Su diyeti

Su diyeti nedir?

Su ile kilo verilirken ilave sıvı miktarı ile vücut dehidre edilmelidir. Bu ilk bakışta çelişkili gelebilir, ancak sağlık açısından teorik olarak mantıklıdır. Dehidrasyon, vücudun toksinleri ve yağları organizmadan atmasına yardımcı olur ve bu da metabolizmayı hızlandırır.

Vücudun çok az su alması durumunda daha fazla yağ depoladığı varsayılmaktadır. Sonra metabolizma kapanır. Vücudun yağ yakmak gibi birçok metabolik süreç için suya ihtiyacı vardır. Sıvının vücuttaki süreçler üzerindeki metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bu diyette kullanılacak. Çoğu diyet, diyet sırasında bol su içilmesini önerir. Su diyetinin bir püf noktası, sık içmenin açlık hissini azaltmasıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:

• En iyi nasıl kilo verebileceğinize dair ipuçları!
• Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Su diyetinin prosedürü

Su diyetiyle kilo vermek istiyorsanız, beslenme de su içmek kadar önemlidir. Her şey sağlıklı, dengeli ve düşük kalorili olmalıdır. Su diyetinde tatlılar, çok miktarda tuz, işlenmiş gıdalar ve yağda kızartılmış yiyecekler yasaktır. Ksilitol ve sorbitol gibi şeker ikamelerinden kaçınılmalıdır çünkü bunlar şişkinliğe neden olabilir. Bu diyet sırasındaki diyet, meyveli şekersiz granola, öğle yemeğinde hindi pilavı ve akşamları yeşil fasulyeli balık yemeyi içerebilir.

Özellikle yumurta, hindi, tavuk gibi çok miktarda protein tüketmek faydalıdır. Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, tam tahıllı ürünlere, patatese ve pirince güvenmelisiniz, ancak bunları diyet öncesine göre daha az miktarlarda tüketmelisiniz. Karbonhidrat olmadan dehidrasyon etkisi artar. Yemeklerden önce ve sonra düzenli olarak içmeniz bu diyette çok önemlidir. Suyu salatalık, zencefil veya limonla rafine edebilirsiniz. Salatalık da su kaybına neden olur, zencefil metabolizmanızı hızlandırır ve limon kan dolaşımına iyi gelir. Bu diyet şekliyle vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az 40 ml su içmelisiniz. Örneğin 75 kg ağırlığındaysanız günde en az 3 litre içmelisiniz.

Bununla ilgili burada okuyun Peynir altı suyu diyeti

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Su diyetiyle ne kadar kilo verebileceğiniz, büyük ölçüde diyet sırasındaki diyete bağlıdır, çünkü "sağlıklı, düşük kalorili, az yağlı" farklı yorumlanıp uygulanabilir. Diyetinizdeki günlük kaloriyi günde yaklaşık 800 kaloriye düşürürseniz, düşük karbonhidratlı ve az yağlı yiyip haftada 2-3 kez egzersiz yaparsanız, günde 3 litre su tüketimi ile haftada 2 kilo vermek mümkündür. Günde 3 litre su içerseniz ve eski alışkanlıklarınızı korursanız, daha az başarı beklenir.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Su diyeti, katı bir program belirtmediği için temelde yo-yo etkisinin bekleneceği bir diyet değildir. Su diyetinin bir parçası olarak kalorileri önemli ölçüde azaltırsanız ve egzersiz yaparsanız ve kısa sürede çok fazla kilo verirseniz bir yo-yo etkisi oluşabilir. Bu durumda korkunç yo-yo etkisinden kaçınmak için diyetinizi uzun vadede değiştirmek ve uzun vadede sağlıklı yaşamak faydalı olacaktır. Genel olarak yüksek su tüketimi muhafaza edilmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

Su diyetinin başarısı ne kadar iyi?

Su diyetinin başarısı, büyük ölçüde diyetin bireysel tasarımına, yani menünün su diyeti ve fiziksel aktivite sırasında uygulanmasına bağlıdır. Suyun tek başına etkisinin kilo verme üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur.

Su diyetinin yan etkisi

Prensip olarak, su vücut için gerekli olduğundan ve her zaman yeterli miktarlarda içilmesi gerektiğinden, su diyetinin herhangi bir yan etkisi yoktur. Pek çok çiğ gıdalardan veya benzerlerinden kaynaklanan midede şişkinlik gibi diyetteki değişikliğe bağlı olarak yan etkilerin ortaya çıkması daha olasıdır. Ancak diyet kişiye özel belirlenir ve ihtiyaca göre uyarlanabilir.

Su diyetinin eleştirisi

Genel olarak, özel bir beslenme planı hazırlanmadığı için su diyetinin aslında bir diyet olarak görülebilmesi tartışmalıdır. Günlük içecek olarak su elbette sağlıklıdır ve DSÖ'ye göre herkesin diyetinin bir parçası olmalıdır. Diyet, büyük ölçüde su diyeti sırasındaki beslenme alışkanlıklarına bağlıdır. Diyet öncesi gibi yerseniz ve şimdi 2 litre yerine 3,5 içerseniz, kilo verme başarısını pek fark etmeyeceksiniz. Diyetinizi değiştirir, spor yapar ve yeterince sıvı tüketirseniz, metabolizmanızı etkili bir şekilde hızlandıracak, yağ yakacak ve kilo vereceksiniz. Özetle kilo vermenin başarısının su temini dışında birçok faktöre bağlı olduğu söylenebilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir!

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Su diyetiyle ilgili tek gerçek risk, diyetin bir parçası olarak yanlış radikal kilo verme vaatleridir. Bunun nedeni, diyetin başarısının büyük ölçüde bireysel diyete bağlı olmasıdır, çünkü su sadece hücresel düzeyde metabolik süreçleri uyarmaya yardımcı olur. Su sağlıklı ve bizim için gerekli olduğu için su tüketiminin genellikle hiçbir tehlikesi yoktur. Günde 10 litre sudan vücudunuza zarar verirsiniz ve hatta yaşamı tehdit eden su zehirlenmesine maruz kalabilirsiniz, ancak çoğu insan tam 2 litre su içmekte zorlanır, bu nedenle bu tehlike son derece nadirdir.

tarafından su diyetinin tıbbi değerlendirmesi

Su diyeti, gün boyunca birkaç litre su içerek kilo vermeyi vaat ediyor. Bununla birlikte, bu yalnızca diyet disiplinli bir şekilde değiştirilirse ve en iyi ihtimalle metabolizmayı hızlandıran ve özellikle aşk tutamaçlarını bozan spor aktiviteleri eklenirse işe yarar (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin). Bu, bu diyetin çok farklı şekilde tasarlanabileceği ve büyük ölçüde kendi disiplininize ve kilo verme hedeflerinize bağlı olduğu anlamına gelir. İçme suyu şüphesiz sağlıklıdır ve vücudumuzun metabolik süreçleri yürütmesi için gereklidir.

Elbette saf su, limonata, kola veya yüksek yağlı süt ve şekerli kahve gibi şekerli içeceklerden daha sağlıklıdır. Bununla birlikte, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 40 ml tavsiye edilmesine rağmen, toplumumuzdaki çoğu insan yeterince su içmemektedir. Salatalık veya pişmiş makarna gibi pek çok yiyecek, camdan aldığımız suyla aynı şekilde aldığımız suyu içerir. Aşırı kiloluysanız çok az yardımcı olabilecek çok az özel kılavuz olduğundan, diyet olarak su diyetinin kendi başına özellikle etkili olmadığını düşünüyoruz. Sağlıklı yaşayabilmek için her gün yeterince su içilmesi tabii ki gereklidir.Ana yemekten yaklaşık 20 dakika önce bir bardak su içmek çok faydalıdır çünkü bu sizi biraz daha tok hissettirir ve genellikle daha az yersiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Çay ile kilo verin

Su diyetinde hangi alternatif diyetler var?

Su diyetiyle kilo vermek çoğu durumda radikal bir diyet olarak değil, biraz daha uzun bir süreç olarak yorumlanır. Kilo vermek ve kilonuzu kalıcı olarak korumak istiyorsanız, düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidratların menüden çıkarıldığı ve büyük ölçüde protein ile değiştirildiği birçok insan için daha uygundur. Amaç, vücudun gıdalardan tükettiği proteini parçalamak, kaslarını korumak ve aşk kulplarından şekeri parçalamaktır. Bunun popüler bir örneği, düşük karbonhidratlı düşük karbonhidratlı Atkins diyeti olup, öncesinde bir aşama programı ve katı bir menü vardır.

Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, genellikle tekli diyetler denenir, ancak bunlara genellikle bir yo-yo etkisi eşlik eder. Örnekler meyve diyeti, sebze diyeti veya lahana çorbası diyeti.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen sporcular ve kişiler için, farklı yiyeceklere izin verilen birkaç diyet aşamasından da oluşan Strunz diyeti. Disiplinli bir spor programı da bunun bir parçasıdır.

Hangi zayıflama diyetini seçerseniz seçin, daha önce daha az egzersiz yapmış kişiler yavaş egzersiz yapmaya başlamalıdır. Ayrıca, diyetin bitiminden sonra kalorilerin kademeli olarak artırılması ve uzun vadede dengeli bir diyete bağlı kalınması tavsiye edilir. Bu, yo-yo etkisinden kaçınmaya ve nihayetinde zor kazanılan hedef ağırlığı korumaya yardımcı olur.

Bu diyet de ilginizi çekebilir: Hollywood Diyeti