Gece huzursuzluk

tanım

Gece huzursuzluk, çeşitli nedenlerden dolayı geceleri artan bir huzursuzluk hissinin olduğu bir durumu tanımlar. Huzursuzluk içsel olabilir, yani psikolojik olarak şartlandırılmış olabilir. Bununla birlikte, hareket etme dürtüsüyle birlikte fiziksel huzursuzluk da ortaya çıkabilir. Gece huzursuzluğu genellikle uyku bozukluklarına ve ardından gündüz uykululuğuna yol açar.

Nedenler

Gece huzursuzluğunun olası nedenleri çoktur. Genellikle doğaları gereği zararsızdırlar ve gece huzursuzluğu yalnızca geçicidir. Gece huzursuzluğunun ortaya çıkmasından genellikle psikolojik nedenler sorumludur. Stres, heyecan ama aynı zamanda depresyon da sebep olabilir.

Bununla birlikte, çeşitli fiziksel hastalıklar da gece huzursuzluğuna yol açabilir. Her şeyden önce, huzursuz bacak sendromundan (kısaca HBS) burada bahsedilmelidir. Bu hastalıkta, bacaklardaki anormal hisler, güçlü gece huzursuzluğuyla birlikte belirgin bir harekete yol açar.

Depresyon belirtileri? Buradan bilgi alın.

Gece huzursuzluk sırasında ruh

Pek çok insan hayatlarında huzursuz olduklarında ve kötü uyuduklarında geceler geçirir. Çoğu zaman bu, işlenmesi gereken veya hangisinin çok kafa yorduğu geçmiş veya gelecek deneyimler veya karşılaşmalarla ilgilidir. Çoğu zaman bu durumda "kapatıp" dinlenmek zordur.

Strese bağlı gece huzursuzluk

Stres, gece huzursuzluk olaylarının kesinlikle bir numaralı nedenidir. İnsan beyni, gece uykusu sırasında günün deneyimlerini işler. Ancak özellikle rahatsız edici olmakla birlikte, aynı zamanda güzel deneyimlerle de ilk başta kapatmak zordur. Stres - hem olumlu hem de olumsuz - “kapanmanızı” engeller ve düşünceler genellikle kafanıza döner. Özellikle, yaklaşan randevular, karşılaşmalar, yüzleşmeler, sınavlar ve aynı zamanda hasta akrabalardan kaynaklanan duygusal stres veya ilişki sorunları, şiddetli gece huzursuzluğuna yol açabilir.

Ayrıca makaleyi okuyun: Stresin sonuçları?

Gece huzursuzluğunun bir nedeni olarak demans

Demansın olası semptomlarından biri, etkilenenlerin artık normal bir gündüz-gece ritmi veya uyku-uyanma ritmi izlememesidir. Bu, artan bir zaman duygusu kaybına uğramaları gerçeğiyle ilgilidir. Sonuç olarak, demans hastaları genellikle gündüz uyurlar, ancak daha sonra geceleri uyanırlar ve huzursuzluk ve hareket etme dürtüsü ile rahatsız olurlar. Gece huzursuzluğu, demans bağlamında nispeten sık görülen bir semptomdur.

Daha fazla bilgi için, bkz: Demans belirtileri.

Alkolün etkisi

Alkol tüketiminin sizi yorduğu popüler bir sözdür. Yani alkol uykuyu teşvik eder. Ancak bu etki genellikle gecenin ikinci yarısında tersine döner. Uyumadan önce alkol tüketen kişiler, genellikle gecenin ikinci yarısında hiç alkol almayanlara göre daha huzursuz uyurlar. Ayrıca, alkolün idrar söktürücü, yani idrar söktürücü etkisi de vardır ve bu da tuvalete gitme sayısının artmasına neden olur. Bu aynı zamanda gece uykusunu da bozar. Bu nedenle alkol tüketimi, gece boyunca uyumakta güçlük çekilmesi nedeniyle gece huzursuzluğuna neden olabilir.

Bu konu da ilginizi çekebilir: Alkolün sonuçları

Spor nedeniyle gece huzursuzluk

Yatmadan kısa bir süre önce tamamlanan yoğun spor üniteleri uykuya dalmada güçlükle birlikte gece huzursuzluğuna neden olabilir. Bu, yoğun dayanıklılık antrenmanı sırasında adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere çeşitli hormonların salgılanmasıyla ilgilidir. Bunlar bedeni bir faaliyet durumuna sokar. Hormon seviyelerinin tekrar düşmesi birkaç saat sürebilir. Bu nedenle, gece huzursuzluğundan muzdarip kişiler için yüksek yoğunluklu spor üniteleri mümkünse akşamları yapılmamalıdır.

Aşırı aktif tiroid nedeniyle gece huzursuzluk

Aşırı aktif bir tiroid, vücudu aşırı aktif duruma sokar. Olası semptomlar aşırı terleme, kalp çarpıntısı, kilo kaybı ve huzursuzluktur ve buna muhtemelen güçlü bir hareket etme dürtüsü eşlik eder. Etkilenenler genellikle dinlenmeye gelmezler, kapanamazlar ve bu nedenle sıklıkla uykusuzluk çekerler. Bu nedenle gece huzursuzluğu - diğer şikayetlerle birlikte - aşırı aktif bir tiroidin belirtisi olabilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Aşırı aktif tiroid.

Bu bir vitamin eksikliği olabilir mi?

Vitamin eksiklikleri çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Vitamin eksikliği varsa uyku bozuklukları ile birlikte gece huzursuzluk da olası bir semptomdur. Özellikle B12 vitamini, B6 vitamini ve D vitamini eksikliğinin huzursuzluğa ve uyku bozukluklarına yol açtığı söyleniyor. Dengeli, vejeteryan olmayan bir diyetle, bununla birlikte, hayvansal gıdalar yeterli B vitamini içerdiğinden, B vitaminlerinde bir eksiklik pratikte asla olmaz.

Özellikle temiz havaya nadiren çıkan yaşlılarda D vitamini eksikliği vücuttaki D vitamini üretimi güneş ışığı ile uyarıldığı için ortaya çıkar.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Vitamin eksikliği.

Eşlik eden diğer semptomlar

Eşlik eden semptomların ortaya çıkıp çıkmadığı ve bunların ne tür olduğu, büyük ölçüde gece huzursuzluğunun nedenine bağlıdır. Aşırı aktif tiroid bezi varsa, gün içinde de huzursuz durumlar ortaya çıkabilir. Ayrıca sinirlilik ve sinirlilikte artışa, terlemeye, kalp çarpıntısına ve istenmeyen kilo kaybına neden olabilir.

Gece huzursuzluk bir demans gelişimine dayanıyorsa, unutkanlık, yönelim bozukluğu, gerçekte bilinen kişileri tanımama, iletişimde anormallikler ve artan sinirlilik veya depresif ruh hali ile kişilik değişiklikleri gibi başka semptomlar ortaya çıkabilir. Semptomların nedeni stres ise, artan sinirlilik ve duygusal değişkenlik gibi semptomlar da ortaya çıkabilir. Depresyon, kara kara düşünmeye ve düşünce çevrelerine, erken uyanmaya, neşenin azalmasına ve ilgi kaybına yol açar.

Teşhis

Gece huzursuzluğunun olası nedenleri çok çeşitli olduğundan ve çoğu durumda psikolojik nedenleri kavramak zor olduğundan, teşhis her zaman kolay değildir. Her şeyden önce, tam anamnez (tıbbi geçmişi kaydetme) belirleyici bir rol oynar. Her şeyden önce, semptomların ne zaman başladığını ve her gece mi yoksa sadece ara sıra mı ortaya çıktığını bilmek önemlidir. Sadece ara sıra meydana gelirse, akşam egzersizi, alkol tüketimi, akşam geç saatlerde yüksek yağlı öğünler ve benzeri gibi olası etkileyen faktörler araştırılmalıdır. Sohbet ayrıca psikolojik çatışmalar ve stres hakkında da sorulmalıdır. Depresyonda bile, gece huzursuzluğu olabilir, bu nedenle konuşma aynı zamanda olası depresyon varlığını da aramalıdır.

Anamnezde psikolojik bir bileşen veya açık tetikleyici faktörlere dair bir kanıt yoksa ve huzursuz bacak sendromu şüphesi yoksa kan örneği gibi başka önlemler alınabilir. Bu şekilde örneğin aşırı aktif bir tiroid tespit edilebilir.

Tedavi

Gece huzursuzluğunun tedavisi ve tedavisi büyük ölçüde tetikleyici nedene bağlıdır. Strese bağlı gece huzursuzluk durumunda gevşeme yöntemleri veya psikoterapötik yöntemler kullanılabilir. Gece nedeni huzursuz bacak sendromuna dayanıyorsa, çeşitli ilaç tedavisi stratejileri mevcuttur. HBS için etkili standart tedavi henüz mevcut değildir.
Aşırı aktif bir tiroidiniz varsa, aşırı aktif tiroidi baskılamak için genellikle ilaç almanız gerekecektir.

Genel olarak, ara sıra gece huzursuzluğu için çok sayıda olası tetikleyici vardır. Bunlardan kaçınmak genellikle yeterli bir tedavi stratejisidir. Akşamları spor aktiviteleri, akşamları kafein içeren içecekler veya çok miktarda alkol tüketilmesinin yanı sıra yatmadan hemen önce yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca uykuya dalmadan önce dijital cihazların kullanılmasının akşamları uykuya dalma güçlüğü ve huzursuzluk için de tetikleyici olduğuna dair kanıtlar var. Yatmadan en az yarım saat önce dijital cihazları kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

Genel olarak, uyku hijyeni çok önemlidir - özellikle yaşlı insanlar için. Yeterince yorgun olduğunuzda yatağa gitmelisiniz; eğer gece huzursuz uykuyu bozduysanız, gün içinde örneğin öğleden sonra kestirmesi şeklinde uyumaktan mümkünse kaçınılmalıdır.

Konuyla ilgili her şeyi burada bulabilirsiniz: Uyku bozukluğu.

Homeopati

Homeopatik tedavide, huzursuzluğa veya uyku bozukluklarına karşı bir etki vaat eden çok sayıda ilaç vardır. Bunlar arasında aconite (keşiş otu), argentum nitricum (gümüş nitrat), cocculus, gelsemium (sarı yasemin), ignatia (ignaz fasulyesi) ve nux vomica (nugget somunu) bulunur.

Bitkisel ilaçlar örneğin lavanta, kediotu, şerbetçiotu veya çarkıfelek. Gece huzursuzluk ve uyku bozukluklarının tedavisi için bir kombinasyon preparatı, örneğin Neurexan®'dır.

Süre

Gece huzursuzluğunun süresi ve prognozu büyük ölçüde tetikleyen nedene bağlıdır. Akşamları dayanıklılık sporları, akşamları fazla öğünler veya alkol tüketimi semptomlara yol açıyorsa, bu tetikleyici faktörlerin ihmal edilmesi genellikle huzursuzluğu hızla sonlandırır.

Depresyon gibi daha ciddi psikolojik sorunlar varsa tedavisi aylar sürebilir. İlaç tedavisi genellikle gereklidir. Özellikle yaşlı insanlar huzursuz uyku eğilimindedir. Bu sorunlar genellikle uzun vadelidir ve bazen sadece koruyucu veya tıbbi önlemlerle giderilebilir.

Hamilelik sırasında gece huzursuzluk

Gece huzursuzluk ve uykusuzluk, hamilelik sırasında nispeten sık görülen semptomlardır. Özellikle gebeliğin başlangıcında ve sonuna doğru rol oynar. Burada da tetikleyici faktörler önce belirlenmeli ve mümkünse ortadan kaldırılmalıdır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, akşam yemeğinde hafif öğünler ve akşamları kafein içermemesi anlamına gelir. Akşamları yoga gibi gevşeme egzersizleri de yardımcı olabilir.

Gebe kadınlarda su tutmaya (ödem) bağlı olarak sık sık tuvalete gitmek de gece huzursuzluğunda rol oynar. Gün içinde bacaklarınızı düzenli olarak kaldırmak yardımcı olabilir. Akşamları kediotu ve şerbetçiotu içeren uykuyu destekleyen bitki çayları içmek de işe yarayabilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi bulunabilir: Hamilelikte uyku bozuklukları.