Azalan kümeler

En geniş anlamda eş anlamlılar

Redüksiyon setleri, azaltma setleri, genişletilmiş setler, vücut geliştirme, kuvvet antrenmanı

genellikle yanlış kullanılır: Süpersetler, süpersetler

tanım

Azalan set yöntemi, egzersiz ağırlığını kademeli olarak azaltarak kasların maksimum kullanımını sağlar.

açıklama

Bu yöntem vücut geliştirmedeki en zor ve en yoğun yöntemlerden biridir. Kas tamamen tükenene kadar gerilir ve daha sonra yorgunluğa kadar set başına ağırlığın kademeli olarak azaltılmasıyla daha da gerilir. Sporcunun her sette tam yüklü olması önemlidir. Bu yöntemde önce basınç yükleri, ardından çekme yükleri seçilmelidir.

icra

Çalışma, maksimum yükün% 50'sinde bir ısınma seti ile başlar. Bunu yaklaşık% 85 ve 5-6 tekrar ile ilk set takip eder. Daha fazla tekrar mümkün olmamalıdır. Daha sonra bir partner, ağırlığı% 80'e düşürür ve bunu, tamamen tükenene kadar 5-6 tekrar izler. Ancak kasların aşırı yüklenmesinden dolayı tek geçişte 3 ila maksimum 4 geçiş yapılmamalıdır.

Örnek Arnold Schwarzenegger:

Egzersiz halter kıvırmak:

1. Seri halter kıvrılarak tükenene kadar (2 ortak tarafından ağırlık azaltma)
2. 3-4 tekrarlı Barbell curl serisi (2 partner ile ağırlık azaltma)
3. 3-4 tekrarlı Barbell curl serisi

Ardından 1 dakika ara verin. Dört redüksiyon setinden sonra bir sonraki cihaza geçildi.

Riskler

Bu yöntem vücut geliştirmede en yoğun yöntemlerden biri olduğu için kaslarda aşırı yüklenme riski vardır ve deneyimsiz sporcuların bu yöntemi kullanmaları tavsiye edilmez.

genel bakış

vücut geliştirmede diğer eğitim yöntemleri

Burada vücut geliştirmeyle ilgili diğer eğitim yöntemlerinin bir listesini bulacaksınız:

• zorunlu tekrarlar
• negatif tekrarlar
• ağır iş eğitimi
• kısmi tekrarlar
• tükenme öncesi ilke
• aldatmalar
• harika setler
• izolasyon ilkesi
• Bölme sistemi