Üst kol

Genel

Üst kol bir humerus kemiğinden oluşur (kol kemiği) ve hem omuza (omuz eklemi) hem de ön kol kemiklerine (dirsek eklemi) birkaç eklem bağlantısı.
Ek olarak, üst kolda çok sayıda

• Kaslar,
• kızdırmak
• Gemiler

Üst kol kemiği (humerus)

Humerus, farklı parçalara ayrılmış uzun bir tübüler kemiktir. Humerusun ana kısmı korpus humeri'yi oluşturur. Bunun üzerinde humerus başı (Caput humeri) eklem yüzeyini omuz eklemine taşıyan (Humerus kondil).

Ortaya doğru (orta) ve yan (yanal) omuz ekleminin çeşitli kasları için bağlantı noktaları görevi gören iki epikondil (kemik çıkıntıları) vardır. Üst kolun boynu bu humerus başına bağlanır (Humerusun Collum anatomicum). Omuz ekleminin eklem kapsülü buna tutturulur.

Ön kol kemiğine önden bakarsanız, iki kemik daha bulacaksınız. Bu yanda

• Devam eden crista tuberculis majoris'in ortaya çıktığı tuberculum majus. Bu ortaya doğru
• Devam eden Christa tuberculis minoris ile tüberkül eksi. Bu noktalar, çeşitli kaslar için bağlantı noktaları görevi görür.

Bu kemik çıkıntıları arasında bir oluk, yani sulkus intertubercularis uzanır. Uzun biseps başının tendonu bunun içinde hareket eder. Kemik şaftının lateral kısmında, deltoid tüberozite adı verilen pürüzlü bir yüzey vardır. Bu, deltoid kası için başlangıç ​​noktası görevi görür.

Humerusun tüm şaftı iki yüzeye ayrılmıştır,

• anteromedial ve
• anterolateral fasiyes.

Her iki kemik kenarı da kemik kenarları olarak ön kola doğru devam eder ve daha sonra medial ve lateral epikondile birleşir.

Humerusun arkasında radyal sinir için bir oluk vardır (Radyal sulkus), bu humerus etrafında dolanır. Humerus ve önkol kemikleri arasındaki bağlantıda humerus kemikli bir rulo oluşturur, troklea humeri koronoid fossa ile birlikte. Bunun mediali ulnar sinir için bir kanaldır.

Ek olarak, radyal sinir için radyal bir fossa içeren humerus kapitulum oluşur. Bu geçişin arka yüzeyinde, ön kolun olekranonunu içeren olekranon fossa bulunur.

Humerus başı nedir?

Humerus başı, ayrıca humerus başı (lat. Caput humeri) vücut yakınındaki humerusun sonudur. Kemiğin bu ucu küreseldir ve omuz yuvasında yer alır. Böylece, humerus başı ve omuz yuvası, bir bilyeli eklem olan omuz eklemini oluşturur. Humerus başı jel yuvasından daha büyüktür, bu da eklemin üç derece serbestliğe sahip olduğu ve bu nedenle çok hareketli olduğu anlamına gelir. Bu hareketlilik artar çünkü eklem yuvası çok düzdür. Humerus başının yüzeyi sert ve kalın bir kıkırdak tabakasından oluşur. Bu kıkırdak biçimi aynı zamanda hiyalin kıkırdak olarak da adlandırılır ve kemik dokusuna sıkıca tutturulur. Bu pürüzsüz yüzey, eklemdeki sürtünmesiz hareket için önemlidir ve şoku emmeye yarar. Humerusun başı, humerusun geri kalanından, korpus humeri'den açıkça ayrılır ve sözde kolum, boyun ile birleşir. Bu geçiş noktası özellikle kırık kemikler için risk altındadır.

Şekil humerus

kol kemiği

1. Humerus başı -
   Caput humeri
2. Büyük hörgüç -
   Daha büyük tüplük
3. Küçük kambur -
   Daha az yumru
4. Anatomik boyun -
   Collum anatomicum
5. Cerrahi Boyun -
   Collum chirurgicum
6. Üst kol mili -
   Corpus humeri
7. İç femoral düğüm -
   Medial epikondil
8. Dış femoral düğüm -
   Yanal epikondil
9. Üst kol başı -
   Capitulum humeri
10. Üst kol rulosu -
    Trochlea humeri
11. Dirsek çukuru -
    Olekranon fossa

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Üst kol kasları

Üst kolda kaslar tek

• arka uzatma grubu (ekstansorlusırt üstü yatarak)
• ileri fleksör grubu (Flexors, karın içinden uzanarak)

Her iki grup da üst kol fasyası tarafından desteklenir (Faszia brachii) ve orta ve lateral intermusküler septum ile birbirinden ayrılır.

Fleksör kasları:
Üst kolun fleksörleri

• biseps brachii kası
• brakiyalis kası
• coracobrachialis kası

Tüm fleksörler muskulokütan sinir tarafından innerve edilir.

Biseps brachii kası iki büyük kas başından oluşur ve bu nedenle iki farklı kökene sahiptir.

• Uzun kafa (uzun kısım) kürek kemiğinin supraglenoid tüberositesinden kaynaklanır (Kürek kemiği),
• kürek kemiğinin korakoid işleminin caput breve (kısa kısmı).

İşlem sırasında, iki kas başı birleşir ve humerusun radyal tüberositesine birlikte bağlanır. Biseps brachii kası iki eklemli bir kastır ve bu nedenle birçok işlevi vardır. Caput longum tendonu humerus başının üzerinden ve omuz eklemi kapsülünden geçer. Ayrıca dirsek eklem boşluğunu geçer.
Omuz ekleminde

• İç rotasyon
• Anteversiyon (kolu öne doğru germek)
• addüksiyon için kullanılan kasın uzun kısmı
• omuz ekleminde abdüksiyon için kısa kısım

Ancak kasın temel işlevi dirsek ekleminde hareket etmektir. Burada kas, ön kolun bükülmesine ve dönmesine neden olur. Bu, elin avucunun yukarı doğru hareket etmesini sağlar.

Brakialis kası humerusun ön tarafında ortaya çıkar ve dirsek eklemi kapsülüne bağlanır. Sonuç olarak, el pozisyonundan bağımsız olarak önkolunu büker. Yukarıda belirtilen biseps brachii kası ile karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha güçlü fleksördür ve bu nedenle özellikle ağır yükleri kaldırırken önemlidir.

Korakobrakiyalis kası, kürek kemiği üzerindeki çıkıntılı bir kemikten ortaya çıkar (Korakoid süreç) ve humerusun orta yüzeyinde başlar. Ana görevi

• İç rotasyon
• Adduction (vücuda yaklaşma)
• Omuz ekleminde üst kolun anteversiyonu (öne doğru esneme)

Ekstansör kaslar:
Üst kolun ekstansörleri aynı kolun arka yüzeyinde yer alır. Bu şunları içerir:

• Triceps brachii kası
• Anconeus kası.

Triceps brachii kası, farklı yerlerden kaynaklanan üç kas başlığına sahiptir.

• Uzun kısım (Caput longum) kökeni omzun infraglenoid tüberkülünden gelir.
• Yan kısım (Caput laterale) humerusun yan ve arka yüzeyinde ortaya çıkar.
• Kasın orta başı (Caput mediale) orta ve arka yüzeylerde ortaya çıkar.

Her üç parça da elin olekranonunda bir araya getirilmiştir (dirsek kemiği) üzerinde. Bazı bursalar burada genellikle kaymalı yatak olarak depolanır. Bu kasın temel işlevi dirsek eklemini germektir. Çok küçük anconeus kası, üst kolun lateral epikondilinden ortaya çıkar ve ayrıca olekranona bağlanır. Triceps brachii kası gibi, dirsek eklemini germeye yarar. Her iki kas da radyal sinir tarafından innerve edilir.

Kol kasları

1. İki başlı üst kol kası
   (Pazı) kısa kafa -
   M. biceps brachii, caput breve
2. İki başlı üst kol kası
   (Pazı) uzun kafa -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Üst kol kası (kol fleksör) -
   Brakialis kası
4. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps) yan kafa -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps) uzun kafa -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps) iç baş -
   Triceps brachii kası,
   Caput mediale
7. Knobby Muscle - Kas anconeus
8. Dirsek - dirsek
9. Üst kol kas konuştu -
   Brachioradialis kası
10. Uzun kollu el düzleştirici -
    Kas ekstansör karpi radialis longus
11. Taraflı el fleksörü -
    Kas fleksör karpi radialis
12. Yüzeysel parmak fleksör -
    Kas fleksör digitorum superficialis
13. Uzun avuç içi tendon gergisi -
    Palmaris longus kası
14. Ekstansör tendon kayışı -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Kısa kollu yan el düzleştirici -
    Kas ekstansör karpi radialis brevis
16. Dirsek taraflı el fleksörü -
    Kas fleksör karpi ulnaris
17. Parmak uzatıcı -
    Kas ekstansör digitorum
18. Trapezius -
    Trapezius kası
19. Deltoid -
    Deltoid Kası
20. Büyük pektoralis -
    Pektoralis majör kası

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Üst kol eklemleri

Üst kol bununla ilgili

• Omuz ile omuz eklemi ve bunun üzerinde
• Ön kola bağlı dirsek eklemi.

Omuz eklemi, üç farklı hareket yönüne izin veren bir bilyeli eklemdir:

• Yayma (kaçırma)
• Konuyu açmak (yaklaştırma)
• Gösteri (anteversiyon) veya kırınım (Felxion)
• Dönüş (Retro versiyon) veya germe (Uzantı)
• İçe ve dışa doğru dönme (İç rotasyon, Dış rotasyon)

Omuz ekleminin eklem yüzeyleri humerusun başından çıkar (Caput humeri) ve kürek kemiğinin eklem yüzeyleri (Glenoid skapular kavitalar) ve insan vücudundaki tüm eklemlerin en büyük hareketliliğini sağlar.

Dirsek eklemindeler

• uzak (merkezden uzakHumerusun sonu ve ayrıca
• vücudu saran (proksimal) Arşın sonu (dirsek kemiği) ve konuştu (yarıçap) mafsallı bir bağlantıda.

Üç bölmenin her biri bir bağlantı oluşturur. Sonuç olarak dirsek eklemi üç farklı eklemden oluşur.

• Humerus ulna ile birlikte duruyor ( Articulatio humeroulnaris) ve sözlü (Articulatio humeroradialis) mafsallı bir bağlantıda.
• Ek olarak, ikisi arasında başka bir eklem var (proksimalUlna ve radius uçları (Articulatio radioulnaris proksimalis).

Bu farklı eklemlerden bir fleksiyon (bükülme) ve uzama (Uzantı) yanı sıra ön kolun veya avuç içi yukarı doğru dönmesi (Supination) ve aşağı (pronasyon) mümkün.

Vasküler tedarik

Arterler

Kol arteri (Brakiyal arter) aksiller arterin uzantısıdır (Arteria koltuk altı) ve kol boyunca biseps tendonunun ortasına kadar uzanır, bu nedenle kolunuz fleksiyondayken nabzınız kolayca hissedilebilir.
Seyrinde kol arterinden ayrılan üç ana dal vardır:

• Derin kol arteri (Derin brakiyal arter) dallar ayrılır ve terminal kolları ile besleyen dirsek bağlantısına gider.
• Üstün lateral ulnar arter (Arteria collateralis ulnaris üstün) geç dallanır ve daha sonra üst kolun arkasında (ekstansör taraf) seyrini alır.
• Alt lateral ulnar arter (Alt ulnar sollateral arter) daha sonra dallanır ve ulna yönünde ilerler.

Ayrıca tüm üst kola ve kaslarına oksijen ve besin açısından zengin kan sağlayan çok sayıda küçük arter ve arteriyol de vardır.

damarlar

Tüm vücutta olduğu gibi üst ekstremitede de iki tip damar vardır.

• Derin damarlar genellikle arterler gibi adlandırılır ve onlarla birlikte çalışır.
• Yüzeysel damarlara genellikle lenfatik damarlar eşlik eder ve dışarıdan kısmen tanınabilir.

Derin damarlara damar köprüleri ile bağlanırlar. Kolda iki ana yüzeysel damar gövdesi vardır.

• Bazilika damarı, üst kolda nispeten merkezi olarak uzanır ve yaklaşık yarıya kadar büyük damarlardan birine nüfuz eder (Brakiyal ven) Akmak. Dökülmek.
• Sefalik damar, üst kol üzerinde yanal olarak uzanır ve köprücük kemiği seviyesinde derinlemesine nüfuz eder. Orada köprücük kemiği boyunca uzanan büyük subklavyen vene açılır.

kızdırmak

Üst kolda, bazı sinirler kol sinir pleksusundan (Pleksus brakialis).

Muskulokütanöz sinir, pleksusun lateral kısmından ortaya çıkar ve motoru onunla besler.

• Coracobrachialis kası
• Biceps brachii kası
• Brakialis kası

Ek olarak, hassas dallar ön kola zarar verir.

Radyal sinir, brakiyal arter ile birlikte ilerler ve humerus etrafında ilmek oluşturur. Motora zarar verir

• Triceps kası ve dirseğin kıvrımına doğru çekilir.

Orada farklı dallara ayrılır ve ardından ön kolun parçalarına zarar verir.

Medyan sinir, pleksusun yan kısmından doğar ve bir

• yan ve bir
• orta oran.

Sulkus bicipitalis medialis'den dirseğe doğru ilerler ve oradan ön kol kasları arasından bileğe uzanır.

Ulnar sinir, pleksusun orta dalından kaynaklanır ve kolun dirsek tarafında nispeten düz uzanır. Ancak aralarında değişir ve onunla birlikte çalışır

• esnek taraftaki zamanlar ve
• kolun fleksör tarafında kez.

Üst kolun ortasındaki sinir kaslara nüfuz ederek arkaya ulaşır. Orada ulnar sinir bir kanal içinde hareket eder ve bu da dirseği tahriş etmeyi özellikle kolaylaştırır (Eğlenceli kemikler). İlerledikçe, fleksör tarafına geri adım atar ve ardından ön kolun çok sayıda kasına zarar verir.

Üst kolun hassas besleme alanını bölmek zordur. Farklı sinirler tarafından beslenen dört alan arasında bir ayrım yapılır.

• Üst kolun iç tarafındaki orta bölge medial kutanöz sinir tarafından (pleksusun orta kısmından) beslenir.
• Yan alan vücuda yakın nervus cutaneus brachii laterlis superior (nervus axillaryis'den) tarafından innerve edilir,
• nervus kutaneus brachii lateralis aracılığıyla vücuttan uzak kısım (nervus radialis'den).
• Arka alan çok küçüktür ve yine radyal sinirden gelen posterior brakiyal kutanöz sinir tarafından sağlanır.

Üst kol hastalıkları

Üst kol kırığı

Üst koldaki kırık bir kemik aynı zamanda humerusun (üst kol kemiği) kırıldığı veya kırıldığı bir humerus kırığı olarak da adlandırılır. Genellikle omuza veya kola düştükten sonra veya bir kazada harici şiddet sonucu meydana gelen oldukça yaygın bir kırılmadır. Genellikle kol kemiği, özellikle dar olduğu ve dolayısıyla daha kolay kırıldığı için omuzda ucun altında kırılır. Bununla birlikte, belirli hastalıklarda artmış kırılma riski de vardır. Bunlara tümör hastalıkları veya osteoporoz dahildir. Osteoporoz nedeniyle, yaşlı kadınlar üst kol kırığından erkeklerden önemli ölçüde daha sık muzdariptir, çünkü osteoporoz riski onlar için önemli ölçüde daha düşüktür. Kol kırıldığında üst koldaki ağrı yayılır, şişebilir ve deforme olabilir. Kolda oluşan morluk genellikle belirgindir. Kolu hareket ettirmek genellikle ağrılıdır ve ayrıca sesler çıkarabilir. Açık bir kırık dışarıdan kolaylıkla tanınabilir ve hemen doktora başvurulmalıdır. Doktor, teşhisini koyabilmek için kazanın tam olarak nasıl olduğunu soracak, etkilenen kolu muayene edecek ve fiziksel olarak muayene edecektir. Kırık kol röntgen ile çekilecek ve muhtemelen görüntüleme desteği olarak bilgisayarlı tomografi yapılacaktır. Röntgenler, kolun konservatif tedaviye mi yoksa ameliyata mı ihtiyacı olduğuna karar vermek için kullanılır. Ameliyatsız tedavi genellikle, kemiğin gerekirse düzleştirildiği ve ardından kendi kendine yeniden büyüyebilmesi için hareketsizleştirildiği çapraz kırılmalar için kullanılır. Bunun için birkaç hafta boyunca bir bandaj, atel veya alçı takılır. Kemik kaymış birkaç parçaya bölünmüşse, kol cerrahi olarak düzleştirilir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Üst kol kırığı - bunu bilmeniz gerekir

Üst kolda ağrı

Üst kolun tabanı, omuz eklemi ile gövdeye ve dirsek eklemi ile ön kola bağlanan humerus olarak da adlandırılan üst kol kemiğinden oluşur. Birçok kas, sinir, tendon, fasya ve damar humerusu çevreler ve bu nedenle ağrının nedeni olabilir. Genellikle ağrılı yaralanmalar dışarıdan, bir kaza veya düşmeden kaynaklanır. Buna çürükler, çürükler veya kırılmalar dahildir.

Bununla birlikte, kasların aşırı kullanılması ve ağrılı olması için yoğun egzersizle onu aşırı zorlamak da mümkündür. En zararsız durumda, bu sadece kol korunduktan sonra kendi kendine kaybolan ağrılı bir kasdır. Ancak kas ağrısı uzun süreli yanlış gerginlikten kaynaklanıyorsa, üst koldaki kaslar sertleşebilir ve gerginleşebilir. Ortaya çıkan artan kas gerginliği, çevre dokuya baskı yapar ve ağrıya neden olur. Üst koldaki ağrı çok farklı olabilir, belli noktalarda çekilebilir, bıçaklanabilir, zonklanabilir veya geniş bir alana yayılabilir. Ağrının sebebi sinirler ise, duyusal bozukluk genellikle eşlik eden bir semptomdur. Bu, kolda karıncalanma veya uyuşma olarak ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda sinirin sıkışması mümkündür. Üst kol ağrısının bir başka olası nedeni de kalp krizi, yani bir organ olabilir. Bununla birlikte, genellikle kalp ağrısı, göğüste sıkışma gibi başka semptomlar ortaya çıkar.

ayrıca oku: Üst kolda ağrı - bende ne var?

Üst kolu çekti

Üst koldaki kas gerginliği, bir kasın ani, doğal olmayan şekilde gerilmesinden kaynaklanır. Bu tür koordinasyonsuz hareketler genellikle egzersiz sırasında gerçekleşir. Kas lifleri zarar görmez, spazm gibi kasıldıkları için sertleşirler. Bu kasılma sonucunda kastaki iyi gerilemeyen yapılar yaralanmalardan korunur. Buna bağlı olarak, kası kademeli olarak artıran ve sertleştiren kramp benzeri ağrı gelişir. Bu egzersiz sırasında meydana gelirse, hemen bir ara vermeli ve kolunuza daha az kan aktığı ve böylece ağrıyı ortadan kaldırdığı için kolunuzu rahatlatmalı, soğutmalı ve kolunuzu kaldırmalısınız. Yaklaşık bir ila iki hafta dinlendikten sonra, gerginlik genellikle tekrar iyileşir.

Kendinizi bilgilendirin: Kas gerginliği

Üst koldaki enkondrom

Bir enkondrom neredeyse her zaman omuz bölgesinde humerus başında bulunur. Kesin nedeni bilinmeyen iyi huylu bir kıkırdak tümörüdür. Bilim adamları, kalıtsal bir bileşenin bir rol oynayabileceğini öne sürüyorlar. Bir enkondrom çocuklukta büyüyebildiği, ancak neredeyse semptomlara neden olmadığı için, genellikle yetişkinlikte rastlantısal bir bulgu olarak keşfedilir. Diğer rahatsızlıklar nedeniyle çekilen röntgen veya manyetik rezonans görüntüleme görüntülerinde görülebilirler. Tanı konulduktan sonra genellikle üst koldaki enkondromlar kötü huylu hale gelebildikleri için tedavi edilir. Bir operasyon sırasında enkondrom çıkarılır ve oluşturulan boşluk bir kemik dolgu malzemesi (kemik grefti) ile doldurulur.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Enkondromlar

Üst kolda kas seğirmesi

Kas seğirmesi vücuttaki çok farklı kas gruplarında meydana gelebilir, ancak bunlar özellikle üst kol dahil ekstremitelerde yaygındır. Bunlar istemsiz, yani kasıtlı olarak kontrol edilemeyen, aniden üst kol kaslarının kasılmalarıdır. Seğirmelerin gücü ve süresi çok değişken olabilir. Bunların gözle zar zor görülebilen seğirmeler olması mümkündür, ancak seğirmelerin o kadar şiddetli olması ve kolun tamamı hareket etmesi de mümkündür. Sinir hücreleri, kasılma dürtülerini kasa iletir, bu nedenle sinir sistemi hastalığının bazen tetikleyici olarak kabul edilmesi gerekir. Ayrıca eksiklik semptomları, ilaç tedavisi veya dolaşım bozuklukları da olası nedenlerdir.

Üst kol bandajı

Üst koldaki bandajlar özellikle dirsekle bağlantılı olarak yaygındır, çünkü eklemler özellikle birçok spor aktivitesi ve bilgisayar çalışmasından muzdariptir. Aşırı yüklemeye ek olarak, yanlış yüklemeler de sorunlara yol açabilir. Bu iltihaplanma ve yaralanmalara neden olabilir. Tipik bir klinik tablo, tendon dokusunun hastalıklı olduğu tenisçi dirseğidir. Bu tür yaralanmaları iyileştirmek için üst kol ve dirseğin etrafına bir bandaj yerleştirilir. Bununla birlikte, omuz bölgesinde doktorun bandaj takmanızı önermesine neden olan yaralanmalar da vardır. Bandaj eklemi rahatlatan, koruyucu ve destekleyici bir işlev görür. Bandaj nispeten sıkıdır ve yine de vücudun hareketlerine rahatça uyum sağlar. Üst kol bandajı sadece iyileşme sürecinde değil, özellikle sporda aşırı kullanımdan kaynaklanan olası yaralanmaları önlemek için de kullanılmaktadır.

Kol kaldırma

Üst kol kaldırma ile doku, üst kolun altından çıkarılır, bu özellikle kol kaldırıldığında görünür. Yerel olarak da kol sallamaktan söz edilir. Bunlar gevşek bağ dokusundan kaynaklanabilir veya ciddi kilo kaybından sonra ortaya çıkabilir. Cerrahi üst kol germe, sarkık dokuyu kaldırır ve üst kol şekil kazanır. Bu operasyon vücut sağlığıyla hiçbir ilgisi olmayan estetik bir plastik cerrahi işlemdir. İşlemden önce cerrah, üst kolun içini ve kesilerin yapılacağı koltuk altını işaretler. Operasyon artık genel veya lokal anestezi altında gerçekleştirilmektedir. Çoğunlukla basit bir cilt temizliği yapılır ve neredeyse hiç iz kalmaz. Bu durumda kozmetik izler üst kolun iç bölgesinde yer alır, amaç olabildiğince göze çarpmayan izler üretmektir. Deri alınmasına ek olarak fazla yağın da alınması mümkündür. Üst kolu sadece yağı alarak sıkma seçeneği de vardır. Operasyon sırasında yara suyunun akabileceği bir dren yerleştirilir. Operasyon genellikle sadece bir ila iki saat sürer, ardından hasta gözlem için kısa bir süre klinikte kalır, ancak çok hızlı bir şekilde eve gidebilir, sadece üst kollarında bir bandajla.

Bununla ilgili daha fazla bilgi için: Kol kaldırma

Üst kolda nasıl kilo verebilirsiniz?

İnce ve güzel üst kollara sahip olmak için birçok kişi üst kolda kilo vermek ister. Bununla birlikte, vücudun sadece bir bölümünde spesifik olarak kilo vermek pek mümkün değildir, çünkü yağ kaybı, yağ birikimi kadar az, tam olarak kontrol edilemez. Buna göre, hedeflenen üst kol eğitimine ek olarak, genel vücut yağının azaltılması gerekir. Sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerle neler başarılabilir? Bunun yerine, yağ rezervlerinizi tükettiği için özellikle protein ve lif açısından zengin yemelisiniz. Yan tarafta spor oynanmalıdır. Kol çevresinin küçültülmesi, yani ağırlıklı olarak yağların parçalanması ve kol üzerinde çok fazla kasın oluşmaması için tüm vücudu kapsayan bir spor programı yapılması tavsiye edilir. Bununla birlikte, özellikle üst kolu çalıştıran ve böylece orada kas yapımını destekleyen ve kolu daha fazla tanımlayan egzersizler de vardır. Bu egzersizler, triseps çalıştıran herkesi içerir. Başarılar ancak bir süre sonra geldiği için, egzersizlerin düzenliliğine dikkat etmek özellikle önemlidir.

Daha fazla bilgi için makalemizi okuyun:
Böylece üst kolda kilo verebilirsiniz!

özet

Of the üst kol vücudumuzun önemli bir parçasıdır çünkü o benim Omuz eklemi sayısız hareketi gerçekleştirebilir ve hareketleri ve tüm işlevleri için Kolun ön kısmı ve onunla el gereklidir.

Ek olarak, üst kolda çok sayıda güçlü kaslar, özellikle de

• biceps ve
• üç başlı kasiyi eğitimli sporcularda dışarıdan görülebilen.

Kolun tüm tutma ve kuvvet egzersizleri için gereklidir.

Gemiler çok sayıda ve giriş Arter ağı Kolun derinliği o kadar büyüktür ki, derin kol arteri dallanır ayrılmaz kol arteri kolayca bağlanabilir.

kızdırmak hepsi buradan geliyor Sinir pleksusu kolun (Brakiyal pleksus) ve üst kolun kaslarına ve cildine çeşitli şekillerde zarar verir.