Geri oyuk - bu konuda bunu yapabilirsin!
Tanım içi boş
Kötü bir duruş Omurga belirlenmiş.
Omurga doğal olarak dört eğri üzerinde çalışır. Esas olarak, Hareket- ve Karın kaslarıalt omurga bölgesinde olduğu gibi glutes.
İçi boş bir sırt, bu farklı kas grupları arasındaki kas dengesizliği nedeniyle oluşur. Lomber omurga, karın yönünde aşırı derecede kavislidir ve pelvis öne doğru eğilir.
Bu, bel ağrısına ve bel omurgasında fıtıklaşmış disk gibi ciddi ikincil hastalıklara yol açabilir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: sırt ağrısı
Yeterli egzersiz, sağlıklı bir duruş ve özel kas gruplarının güçlendirilmesi ile, sırt zaten oluşmuşsa, çukur bir sırt önlenebilir ve iyi tedavi edilebilir.
Bir sırt uzmanı ile randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.
Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
nedenleri
İçi boş bir sırt doğuştan olabilir veya daha sıklıkla edinilebilir. Çoğu vaka bir kas dengesizliği.
Omurga adından da anlaşılacağı gibi düz bir sütun değil, doğal olarak dört tonoz. O aracılığıyla Hareket- ve Karın kasları Stabilize. Sırtın alt bölgesinde de glutes omurganın stabilizasyonunda rol oynar. Genel olarak, hareketleri gerçekleştirirken, zıt yönlerde çalışan kaslar veya kas grupları her zaman birlikte çalışmalıdır. Bu nedenle, bu kasların veya kas gruplarının her zaman eğitilmesi önemlidir, aksi takdirde bir dengesizlik ortaya çıkabilir. Çok güçlü olan Kalça fleksörleri Kalça ekstansör kasları aynı zamanda zayıf bir şekilde çalıştırılırsa, örneğin, bu, alt omurganın kalıcı olarak daha güçlü bir şekilde şişmesine yol açabilir. Bu, alt sırtın artan hareketsizliği ile ilişkili olan bağların ve tendonların kısalmasına yol açabilir ve sonuçta çukur bir sırt oluşumuna yol açabilir.
Ayrıca genel olarak zayıf olan Hareket-, Karın- ve glutes içi boş bir sırt oluşumunu olumsuz yönde etkiler. Bu kas değişiklikleri, özellikle uzun ve / veya ergonomik olmayan oturma gibi egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. yanlış duruş.
Ağır fiziksel çalışma veya ağır yük taşıma, obezite ve yanlış kas eğitimi de çukurun gelişmesine katkıda bulunabilir.
Stres, duruşu etkileyerek, sırt çukurunu destekleyen kas değişikliklerinin gelişimini de desteklemektedir.
Özellikle karın bölgesindeki obezite de karın pelvisi öne doğru çekerken pekiştirici bir etkiye sahiptir.
İçi boş bir sırtın diğer nadir nedenleri, en üstteki omur gövdesinin yanlış hizalanması olabilir (Atlas) veya a Pomarino hastalığı, ilgili kişinin sadece parmak uçlarında veya ayak parmaklarında göründüğü bir yürüyüş bozukluğu.
Ayrıca Girdap kayması (spondilolistezis) oyuk bir sırt ile öne çıkabilir. Bu daha nadir sırt çukur nedenlerinden birinin mevcut olup olmadığını anlamak önemlidir, çünkü ancak o zaman neden buna göre tedavi edilebilir.
İçi boş sırtın tedavisi
İçi boş bir sırtın tedavisi, nedene bağlıdır.
En yaygın neden bir kas dengesizliğiEgzersiz eksikliği ve yanlış duruş sonucu ortaya çıkar.
İçi boş sırtın başlangıcında yapabilirsiniz yeterli egzersiz ve doğru duruş zaten yeterli bir iyileşmeye yol açıyor. doğru oturma pozisyonu özellikle önemlidir, sözde "dinamik oturma". Bu, vücudun üst kısmının düz tutulduğu ve genellikle öne eğilme, dik ve arkaya yaslanma pozisyonu arasında değiştirildiği anlamına gelir.
Lütfen konumuzu da okuyun: Masa başında duruşu güçlendirmek ve iyileştirmek için egzersizler
Bu, kan dolaşımını uyarır, kas yorgunluğunu azaltır ve Bant pullar rahatlamış. Da yardımcı olabilir özel ergonomik oturma mobilyaları olmak. Genel olarak, her zaman düzenli oturmaya dikkat edilmelidir. Ayakta durmak ve Git kesmek için. Stres ve arasındaki yakın bağlantı nedeniyle gergin kaslar Rahatlama tekniklerini öğrenmek de gelişmeye yardımcı olabilir.
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Masa başında otururken gevşemek ve rahatlamak için egzersiz örnekleri
İçi boş sırt fark edilir edilmez, ona karşı koymak önemlidir. Bir terapi ne kadar hızlı verilirse, semptomların oluşmaması veya semptomların iyileşme şansı o kadar yüksek olur ve ikincil hastalıklar gelişmez. İçi boş bir sırtın daha ileri tedavisi, egzersizlerin yanlış uygulanmasıyla ağırlaştırmamak için profesyonel rehberlik altında yapılmalıdır.
Özel olarak Geri okul kurslarıörneğin Fizyoterapistler, Fitness stüdyoları veya sağlık sigortası şirketleri sunulur, ilgili kişi için egzersizler öğrenir. Kasları güçlendirmek ve germek. Bunlar da evde düzenli olarak yapılmalıdır.
Kısa, sık, ideal olarak günlük birimlerin nadirden daha iyi olması önemlidir, ancak uzun egzersiz birimleri, günde 5-10 dakika zaten yeterlidir. Bu düzenli eğitim, semptomları önemli ölçüde iyileştirebilir ve böylece etkilenenlerin yaşam kalitesinin artmasını sağlayabilir.
İçi boş sırt, kas dengesizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıktığı için, Kaslar bir tarafa yüklenmemiş olur. Bu, egzersizleri evde yaparken, örneğin sadece sırt kaslarını değil, her zaman çeşitli kas gruplarını çalıştırdığınızdan emin olmanız gerektiği anlamına gelir. Tenis veya squash gibi bazı sporlar, bir taraftaki kasları çalıştırma eğilimindedir, böylece hareket edersiniz, bu her zaman yardımcı olur, ancak sırtınız için ek dengeleme eğitimi önerilir.
Bir oyuğu geriye doğru eğitebilir misin?
Temel olarak, içi boş bir sırt, belirli egzersizler veya diğer ortopedik tedavi önlemleri ile iyileştirilebilir.
Uygun tedavi planı, içi boş sırtın şiddetine ve hastanın yaşına bağlıdır ve önceden bir ortopedi cerrahı tarafından hazırlanmalıdır.
Bu yeterli ilk aşamalarda genellikle kapalı daha fazla hareket etmek, otururken sağlıklı bir duruşa bilinçli olarak dikkat etmek ve Germe egzersizleri ile kısalmış kasları tekrar germek. Bunu yapmak için, oyuk sırt oluşumunu engelleyen diğer kas grupları güçlendirilmelidir. Bu kaslar ait alt karın kasları, kalçalar ve hamstringler.
Ancak doğru uygulanan germe egzersizlerini öğrenmek için Fizyoterapist veya okul öncesi randevular Semptomlar yanlış egzersiz / doğru egzersizlerin yanlış uygulanması ile şiddetlenebileceğinden algılanır.
Daha ağır vakalarda (kronik bir belirtinin bir işareti olarak sırt çukurluğu gibi) Girdap kayması) Omurganın orijinal S şeklini eski haline getirmek için ameliyat veya ortopedik korse kullanılabilir.
Aşağıdaki konuyla da ilgilenebilirsiniz: Sırt kaslarını güçlendirmek
İçi boş bir sırta karşı egzersizler
Basit, anlaşılır hiperlordoz temelde alıştırmalar ve eğitim yoluyla düzeltilebilir. Sırt çukurunu veya omurgayı kendi başına çalıştırmadığınızı, ancak kasları her zaman ihmal ettiğinizi ve bu eğitim sayesinde, duruş değişti. Duruştaki bu değişiklik, çukurun kaybolmasına neden olur.
Çukur bir sırtı düzeltmek için karın ve sırt kaslarının kapsamlı eğitimi tıpkı gluteal kasları germek kadar vazgeçilmezdir. Her şeyden önce belirleyicidirler alt karın kasları.
- Ters Döndürmeler: Üst gövde sabitlendiğinde ayaklar yerden 90 derecelik açıyla yukarı ve tekrar geriye doğru açılır.
Ters Chrunch'ın nasıl çalıştığını sayfamızda bulabilirsiniz: Ters çatırtı - Makas: Bunu yapmak için sırt üstü uzanın ve sırayla bacaklarınızı çaprazlayın. Sırtüstü pozisyonda gerilmiş bacakların zeminin hemen üzerinde tamamen statik olarak tutulması, alt karın kaslarına da maksimum baskı uygular.
- Ancak en çok önerilen egzersiz şudur: basit önkol desteği, plank: Doğru yapıldığında, bu egzersiz tüm merkezi çalıştırır ve genel vücut gerginliğini artırır.
Ayrıca hareket kişi bazı egzersizlerle güçlendirilmelidir. Bunun için, örneğin yüzüstü pozisyonda tavsiye edilir. Üst gövde ve kollar "uçuyormuşsun" gibi havalan.
Ama aynı zamanda ayakta dururken, sırtı yere doğru indirmek ve bu pozisyonu sadece sırtın alt kısmının gücünü kullanarak tutmak vücudun arkasını zorlar.
Eğitimli kişiler, bu egzersizi ek ağırlıklarla birlikte bilirler. "Dead Lift" sırasıyla "Deadlift". Başlangıçta, tüm egzersizler her zaman ek olmadan yapılmalıdır. veya az ağırlıkla idam edilir.
Tekrar sayısı, özellikle başlangıçta biraz daha düşük olabilir. İlgili kişinin vücudunun yeni hareket dizilerini güvenli bir şekilde öğrenmesi ve bunları doğru bir şekilde yürütmesi önemlidir. Mükemmel teknoloji çok önemlidir!
Ek olarak, Kalça fleksörleri (M. iliopsoas) iyice germek için. Çoğu zaman kaynaklanmaktadır Gerilme veya kısalma Sırttaki ağrının nedeni. Bütün gün masalarında oturan insanlar bu kasları genellikle ihmal ederler ve boşa harcama riskini alırlar.
Çukur bir sırtı düzeltmek için bireysel eğitim planı deneyimli bir eğitmen veya fizyoterapist tarafından oluşturulmalıdır. İkincisi ayrıca tüm alıştırmaları yönlendirmek için zaman ayırmalıdır ve Egzersizciyi düzeltin.
Optimum yönlendirmeye rağmen, yıllarca var olmuş olabilecek boş bir sırtın bir eğitim saati içinde derhal ve kalıcı olarak kaybolması beklenemez. Hedeflenen egzersizler yardımıyla bir çukurun düzeltilmesi, uzun süreçbüyük sabır ve düzenli egzersiz gerektirir.
İş ortağı sitemizde boşluğa karşı daha birçok alıştırma bulabilirsiniz: MedOn - sırt çukuruna karşı egzersizler
ameliyat
Bazı çok özel durumlarda, bir de içi boş sırtın cerrahi olarak düzeltilmesi mümkün ve tavsiye edilebilir. Bunlar öncelikle Duruş hatalarıdiğerinde önceden var olan Omurga hastalıkları nedeniyle.
Örneğin ameliyat olan hastalara ameliyat yapılabilir. çok belirgin skolyoz veya bağlamında daha az sıklıkta değişiklikler Ankilozan spondilit Bir işe yara.
Etkilenen hastalar genellikle hastalıklarını bilir ve halihazırda tıbbi tedavi görmektedir.
Hepsinin ortak bir yanı olmasına rağmen, aşırı "normal" hiperlordoz formları için kullanılan bazı cerrahi teknikler de vardır. nadiren kullanılmış ve mutlak başarı oranlarına sahip olamaz. Ne yazık ki, sadece birkaç hasta bu işlemlerden fayda görmektedir.
Başka şekilde sağlıklı olan karmaşık olmayan sırt çukuruna sahip hastalar için içi boş sırtın cerrahi olarak düzeltilmesi bir çözüm değildir.
Kemerli sırt ve bel ağrısı
Omurganın zayıf bir duruşuna eşlik eden gerginlik, genellikle etkilenenlerde bel ağrısına neden olur.
Bu gerilimler, gövde ve pelvik kaslardaki aşırı veya uygunsuz zorlanma nedeniyle gelişir. ve hastalık ilerledikçe artma eğilimindedir.
Burada yapabilirsin Voltaren veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler Rahatlama sağlayın.
Bununla birlikte, oyuk sırt da bunu artırır Fıtıklaşmış diskler ve spinal kanal stenozu riski.
Bel fıtığı olması durumunda, omur gövdeleri arasında bulunan bir veya daha fazla kıkırdak diskleri öne doğru "düşer" ve onlara yol açar. bacaklara radyasyonla ağrılı sinir sıkışması. Spinal kanal stenozunda sinirler, spinal kanalın daralmasıyla (genellikle sklerozdan kaynaklanır) daralır ve bu da bacaklara yayılan tek taraflı ağrı yol açabilir.
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Bel ağrısı
İçi boş sırt teşhisi
İçi boş bir sırtın teşhisi genellikle muayene denen, soyunmuş hastanın fiziksel muayenenin bir parçası olarak görülmesi ile yapılabilir.
İlgili kişinin tipik duruşu, eğimli havuzlar ve Omurganın karın bölgesine doğru eğriliği, çoğunlukla benzersizdir.
İçi boş sırtın boyutunu değerlendirmek ve halihazırda meydana gelmiş herhangi bir dolaylı hasarı daha kesin olarak değerlendirmek için başka bir şey yapabilirsiniz. X-ışını muayenesi sırasıyla.
Tedavi nedene göre farklılık gösterebileceğinden, çukurun nedenini belirlemek amacıyla detaylı bir ortopedik muayene yapılır.
Kas dengesizliğine ek olarak, en üst vertebral gövdenin yanlış hizalanması (Atlas), bir Pomarino hastalığı (Çocuklarda ön ayak yürüyüşü / ekin ayak yürüyüşü) ve Girdap kayması (spondilolistezis) sırt çukuruna neden olur.
Sırtınızın boşluğunu nasıl tanıyabilirsiniz?
Sırtına genel bir bakış için hızlı bir bakış yeterlidir: Yeterince büyük bir aynanın önünde yan duruyorsunuz ve kendi duruşunuza mümkün olan en doğal pozisyonda bakıyorsunuz. Bu, belirli bir çaba göstermemeniz veya düz bir duruşa dikkat etmemeniz gerektiği anlamına gelir.
Gözlem altında her zaman özellikle düz bir pozisyonda olduğunuzu hissediyorsanız, bu yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızdan veya tanıdığınızdan başka bir şey yaparken profilinin fotoğrafını çekmesini istemek. Resim daha sonra kendiliğinden ve göze çarpmadan ortaya çıkar, ancak kişi artık onu düşünmez ve bu nedenle çok daha anlamlı olur.
Bakarken özellikle dikkat etmelisiniz. Sırtın şekli: Vücut ekseni düz mü? Baş, pelvisin üzerinde bir çizgide mi? Ayakta duran vücudun ağırlık merkezi nerede?
İçi boş sırt, biri ile karakterizedir güçlü kemerli bel ve bir pelvis öne ve aşağı eğik. Net var Omurga boyunca girintiler?
Tabii ki, bunların hepsi yalnızca bir ilk gözden geçirmedir. Aynada veya resimlerde herhangi bir özel özellik görmemeniz, bunların orada olamayacağı anlamına gelmez.
Özellikle oyuk sırtın daha açık biçimleri, genellikle deneyimli bir doktor gözünün tanınmasını gerektirir. Bu nedenle, sırt ağrınız varsa veya sırtınızın çukurluğundan şüpheleniyorsanız, bir tane olması tavsiye edilir. doktor ortaya çıkartmak, bulmak, keşfetmek.
Frekans dağılımı
Etkileyen faktörler nedeniyle, gittikçe daha fazla insan sırt çukurundan etkilenir. Egzersiz eksikliği ve kötü duruş, özellikle hareketsiz aktiviteler ve stres, okula yeni başlayanların% 60'ında postüral hasara yol açar. İçi boş sırtın yanı sıra, bu aynı zamanda Kambur (hiperkifoz), arasında Düz sırt ve Geri oyukaynı zamanda doğal olmayan baskılardan da kaynaklanır. Sırt kasları ve Omurga Ortaya çıkabilir.
İçi boş sırtın belirtileri
İlk başta, içi boş bir sırt genellikle gerginlik dışında herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Zamanla zayıflayanlar kendilerini ifade eder Hareket- ve Karın kasları artan şekilde Sırt ağrısı. Kısaltılmış bağlar ve tendonlar da hareketsizliğin artmasına neden olur. Genel olarak, sırt kasları tarafından ne kadar az hareket "tamponlanır", diğer çevreleyen yapılar üzerinde o kadar fazla stres oluşur. İçi boş sırt ile yük, omurlar üzerinde eşit olmayan bir şekilde dağıtılır, bu da artan aşınma ve yıpranmaya neden olur, özellikle Lomber omurganın omurlararası diskleri, yol açabilir. Bu nedenle, sırt çukuruna sahip kişiler, diğer omurga hastalıkları gibi riskleri artırmaktadır. Vertebral hasar ve Lomber omurgada fıtıklaşmış diskler. Bu risk, oyuk sırtın boyutuna ve süresine bağlıdır.
İçi boş bir sırt da kullanılabilir Omurga kanalının daralması önderlik etmek. Bu kanalda önemli sinir yolları bulunur ve koruma amacıyla omurganın kemikleri ve bağları ile çevrilidir. Bu kanal çukur bir sırtla daraltılırsa, etkilenen kişi çoğunlukla sırt üstü içinde bacaklar radiate.
korunma
Çukur bir sırtın önlenmesi nispeten kolaydır ve iki büyük sütuna dayanmaktadır. Biri için yeterli egzersiz son derece önemlidir: asansör kullanmak yerine araba kullanmak ve merdiven çıkmak yerine bisiklete binme gibi günlük hareketler zaten yararlıdır. Ayrıca yüzme, yürüyüş veya fitness eğitimi gibi düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Mümkün olduğunca önlemek için çocukluk ve ergenlik döneminde ona değer verilmelidir.
İçi boş bir sırtın önlenmesinde ikinci büyük sütun bir sağlıklı duruşbu da yeterli egzersizle teşvik edilir. Her zaman kendi vücut pozisyonunuza dikkat etmeniz ve kötü duruşunuzu düzeltmeniz önemlidir. Bu ilk başta yorucu olabilir, ancak çabucak alışırsınız. Otururken özel dikkat gösterilmelidir "dinamik"Oturmak, bu yüzden oturma pozisyonunda çok uzun süre kalmayın ve düzenli oturun Git ve Ayakta durmak kesmek için. Bu aşağıdakiler tarafından desteklenebilir: ergonomik oturmaçünkü giderek kötüleşen bir duruş benimsediğinizi sıklıkla fark etmiyorsunuz. Ek olarak, en uygun duruş, özel eğitim yoluyla geliştirilebilir. Bu eğitim, oyuk sırt tedavisi için de önerilene karşılık gelir, bu nedenle burada da profesyonel rehberlik gereklidir. İçin özel egzersizler Hareket-, Karın- ve glutes Kasların kalıcı olarak güçlendirilmesi için düzenli olarak yapılması gerekir. Sırt çukurundan şüpheleniliyorsa, çukurun kesin nedenini belirlemek için mümkün olan en kısa sürede bir ortopedi cerrahına danışılmalıdır. Ek olarak, semptomların kötüleşmesini ve ikincil hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için mümkün olan en kısa sürede tedavi önlemlerine başlanmalıdır.
Holhkreuz'un tahmini
İçi boş bir sırtın prognozu, önlemlerin alınmasına ve ne kadar hızlı alınacağına bağlıdır. Karşılık gelen kas grupları ne kadar erken ve tutarlı bir şekilde eğitilirse, şikayetlerin veya ikincil hastalıkların ortaya çıkmama olasılığı o kadar yüksek olur. Erken teşhis ve iyi uygulanan tedavi ile çukur bir sırtın prognozu çok iyidir.
