GENIŞLETICI ILE BACAK BUKLELER

Giriş

Hamstringler uyluğun arkasında bulunur. Uyluğun en önemli fleksörleri biseps ve yarım küre kaslarıdır. Genişletici ile bacak kıvrılması diz ekleminde bükülmeye neden olur. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı genellikle ön uyluk kaslarının çalıştırılmasına öncelik verdiğinden, genellikle hamstringler ve bacak uzantıları arasında bir dengesizlik vardır. Bu nedenle, uyluk ekstansör kaslarının eğitimi her zaman uyluk fleksör kasları ile dönüşümlü olmalıdır. Bacak kıvrılması, bu açıkları önlemek için en iyi bilinen egzersiz türlerinden biridir. Spor salonunda kuvvet antrenmanı yaparken, bu hareket otururken veya uzanırken yapılır. Genişletici ile egzersiz yaparken uzanmak daha mantıklı.

Genişletici eğitimi sırasında güvenlik

Genişletici kendi ağırlığını temsil etmese bile, bu tür bir kuvvet antrenmanı tamamen güvenli değildir. Birçok egzersizde, genişleticiyi yırtabilecek yüksek gerilme direnci vardır. Bu nedenle, genişleticinin mükemmel durumu her zaman eğitimden önce kontrol edilmelidir. Sık yapılan eğitim, genişletici üzerinde küçük çatlaklar şeklinde fark edilebilen aşınmaya da neden olur. Genişletici artık mükemmel durumda değilse kesinlikle değiştirilmelidir.

Hareket açıklaması

Bu alıştırmada, genişletici bir halkaya bağlanır ve zemine yakın bir yere sabitlenir. Döngünün diğer ucu ayak bileklerine tutturulmuştur. Başlangıç pozisyonunda, atlet yüzüstü pozisyondadır. Bacaklar zaten hafifçe bükülmüş ve genişletici önceden gerilmiştir. Hareketin yürütülmesinde ayak bilekleri kalçaya doğru yönlendirilir. Hareketin yürütülmesi, özellikle akma aşamasında özellikle yavaş yapılmalıdır. Bacak kasları daha iyi performans gösterebileceğinden, daha fazla dirençle çalışmalısınız.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Direniş birde olmalı sağlık odaklı eğitim çok güçlü seçilme. 15 ila 20 arası tekrar yapabilmelisiniz. Bu alıştırmadaki sorun başlangıç pozisyonunu almaktır Birkaç eğitim ünitesinden sonra, bu tür koordinasyon gereksinimleri artık bir sorun olmamalıdır.

Fitness

içinde Fitness spor direnç daha yüksek seçilebilir, çünkü sadece yaklaşık 12-15 tekrar ile çalışıyorsunuz. Bireysel cümleler arasındaki duraklamalar 30 saniyeden uzun, maksimum 60 saniyeye kadar olmamalıdır. Bu aynı zamanda eğitim planındaki birçok egzersizi de mümkün kılar.