BCAA kas inşa etmek için

Giriş

Kas geliştirmeyi hedefleyen sporcular, bu hedefe olabildiğince çabuk ve optimum sonuçla ulaşmak isterler. Kapsamlı eğitime ek olarak, besin takviyeleri de kullanılır. BCAA'nın ek protein yapı taşları sağladıkları için kas yapısını desteklemesi beklenir. Ayrıca mevcut kas proteini korunmalıdır. Ancak doğru dozu belirlemek o kadar da kolay değildir. Kitaplarda ve internette dozajın ne kadar yüksek olması gerektiği ve sporcuların günde ne sıklıkta BCAA almaları gerektiği konusunda çok çeşitli bilgiler bulunmaktadır.

BCAA kas inşa etmek için yararlı mı?

BCAA'ları desteklemenin mantıklı olup olmadığı sorusu sıklıkla tartışılmaktadır. Burada pek çok farklı görüş var. Sağlıklı ve yeterli bir diyet, bir egzersiz planı ile birlikte yeterli kas büyümesi sağlamak için yeterli olacaktır. Başka bir görüş, kas kütlesi sürdürülebilir bir şekilde inşa edilecekse, belirli bir eğitimden sonra BCAA'ların alınması şarttır.

BCAA, vücudumuzdaki protein moleküllerinin temel yapı taşları olan serbest amino asitlerdir. Kas hücreleri büyük ölçüde proteinden oluşur. Eğitim yoluyla kas hücrelerine, kas hücrelerinde mikroskobik yaralanmalara neden olan bir uyarı iletilir. Antrenmandan sonra bu yaralanmalar, rejenerasyon aşamasında yeni kas hücrelerinin oluşumunu uyaran taze amino asitlerle beslenir. Kandaki serbest amino asitler eğitimle tüketilirse kas, eksik amino asitleri yeni inşa için kullanamaz. Şimdi rejenerasyon aşamasını sürdürmek için kas proteinine saldırır. Bu etkiyi önlemek için sporcular BCAA'lar alarak yeni serbest amino asitleri kan dolaşımına enjekte edebilirler. Bu amino asitler kas hücrelerini onarır ve aynı zamanda rejenerasyon için de kullanılabilir.

BCAA'lar çeşitli, sağlıklı bir diyetle de emilebildiğinden, sporcular sadece BCAA'lara başvurmamalı, bunun yerine önceden bir doktorla konuşmalıdır. Bu konuşmada, sporun kapsamı nedeniyle BCAA takviyesinin gerekli ve yararlı olup olmadığına karar verilebilir. Doz önerisi de doktor tarafından yapılmalıdır. Çok fazla BCAA vücut tarafından emilemez ve herhangi bir kullanım olmaksızın atılır. Bu, gereksiz yüksek maliyetlere neden olur. BCAA'larla takviye etmek, sporcular etkili ve sürdürülebilir bir şekilde kas inşa etmek istiyorlarsa mantıklı olabilir. Ancak bu karar, sporun ne kadar yoğun uygulandığına ve haftalık kapsamın ne kadar büyük olduğuna bağlıdır. Daha az aktif olan kişiler, sağlıklı ve dengeli bir diyetle gerekli miktarda BCAA alabilirler.

Konuyla ilgili genel bilgiler burada bulunabilir: BCAA - etki ve işlev

BCAA'yı ne zaman almalısınız?

BCAA'ların en iyi etkisini geliştirebilmesi için, alım zamanı iyi koordine edilmelidir. Aksi takdirde BCAA havuzunun yalnızca kısmi tükenme riski vardır. Genel olarak iki önemli alım zamanı olduğu söylenebilir. Öncelikle, BCAA'lar bir eğitim seansından önce alınmalıdır. Antrenmandan 60 ila 30 dakika önce, antrenman sırasında kasa enerji beslemesini sağlamak için 13 grama kadar BCAA alınabilir. BCAA'lar, vücudun kan dolaşımı yoluyla kaslardaki hücrelere ulaşır ve eğitim seansı sırasında gelişmiş bir besin kaynağı sağlar.

Öte yandan, eğitimden hemen sonra almaya devam etmek mantıklı. Kaslar çalıştıktan sonra küçük mikro yaralanmalar meydana geldi ve tüm besin depoları boş kadar iyi. Antrenmandan sonra BCAA almak, besin tedarikini sağlar ve kas hücrelerini kas proteininin parçalanmasına karşı korur. Vücut, yorgun kasları yenilemek için bu proteine ​​ihtiyaç duyar. Yeni emilen BCAA'lar, kan dolaşımı yoluyla kas hücrelerine ulaşır ve kas hücrelerinin yenilenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur. Antrenmandan hemen sonra alınan BCAA'lar kaslar üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir ve mevcut kas proteinini korur. Eğitim sonrası doz önerisi iki (lösin), bir (izolösin), bir (valin) oranı olmalıdır.

BCAA'lar diyet aşamalarında da kullanılabilir. Bu uygulama alanında da BCAA kullanıcıları BCAA'nın kas protein koruyucu etkisinden yararlanır. Kendi kas kütlenizin azalması kontrollü bir alımla önlenmelidir.

BCAA'lar başka nerede kullanılabilir? Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: BCAA'nın uygulama alanları

Ne Kadar BCAA Almalısınız?

Alım için birçok farklı öneri var. Hızlı bir şekilde olayların izini kaybedebilirsiniz ve yanlış veya çok yüksek bir doz oluşur. Genel olarak, almadan önce önemli bir soru sorulmalıdır: BCAA'ya diyet takviyesi olarak ihtiyacım var mı? Her sporcu önce kendisine bu soruyu sormalıdır. Cevap bir doktora danışarak verilmeli ve şu temellere atıfta bulunulmalıdır: sporun kapsamı, sporun türü, yoğunluk, bireysel gereksinimler ve yeme alışkanlıkları. BCAA'nın ne kadar uygulanacağına ve uygulanmayacağına ancak bu noktalara açıklık getirildikten sonra karar verilebilir.

Genel olarak, insan vücudunun günde yaklaşık 20 gram BCAA'ya ihtiyacı vardır. Bunun büyük bir kısmını tükettiği gıdalardan alıyor. Egzersiz, bu ihtiyacı artırır ve kas geliştirme söz konusu olduğunda daha da artar. Haftada en az beş antrenman ünitesi olan deneyimli bir sporcu için bu, daha yüksek bir BCAA tüketimiyle sonuçlanır ve ihtiyaçlarını karşılamak için 30 ila 35 gram BCAA almalıdır.

Amatör sporcular, artan ihtiyacı karşılamak için bir antrenman seansından sonra yaklaşık altı gram BCAA'ya ihtiyaç duyarlar. Dolayısıyla, BCAA için genel bir doz önerisi yoktur. Gerekli miktar her zaman oldukça bireyseldir ve birçok iç ve dış etkiye bağlıdır. BCAA ile desteklenmeden önce bunlar açıklığa kavuşturulmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: BCAA'nın dozajı ve alımı

Herhangi bir yan etkisi var mı?

BCAA çok yaygın olduğu, birçok alanda kullanıldığı ve satın alınması kolay olduğu için her zaman olası yan etkiler sorusu ortaya çıkmaktadır. Pek çok çalışma, bazen farklı sonuçlarla, kendilerini bu soruya adamıştır. Bununla birlikte, genel görüş BCAA'nın genellikle herhangi bir doğrudan yan etkisi olmadığı doğrulanmıştır.

Bununla birlikte, burada BCAA ile takviye edilirken yan etkilere neden olabilecek bireysel etkiler vardır. Bunlar, olası laktoz intoleransına bağlı gastrointestinal sorunları içerir. Bununla birlikte, şimdi laktozsuz olarak çalışan BCAA preparatları vardır. Kapsüller ve sıvılar da tozlardan ve sallamalardan önemli ölçüde daha iyi tolere edilir.

BCAA almadan önce yan etkiler bir doktorla netleştirilmelidir. Diğer etkilerden (ilaç tedavisi, tahammülsüzlük, alerji vb.) Kaynaklanan olası yan etkileri yalnızca doktor belirleyebilir ve bunlar hakkında uyarabilir.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: BCAA yan etkileri

BCAA alırken diyetle ilgili başka bir şeye dikkat etmeniz gerekiyor mu?

Sporcuların yoğun ve kapsamlı spor programları (yarışmacı sporcularda olduğu gibi) nedeniyle yüksek BCAA ihtiyacı varsa, BCAA alırken diyet dengesine özel dikkat gösterilmelidir. Bu, süt, et ve balık ürünleri gibi önemli BCAA tedarikçilerinin diyete dahil edilmesi gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, yüksek kaliteli karbonhidratlar, sebzeler ve meyveler, yeterli sıvı alımı kadar önemlidir. Bu ihtiyaç öncelikle su yoluyla karşılanmalıdır.

Ayrıca üç önemli amino asit olan lösin, izolösin ve valinin 2: 1: 1 oranında alınması sağlanmalıdır. Aksi takdirde protein metabolizmasında bozukluklara yol açabilir. Bu nedenle, sadece doğru dozaj, dengeli ve sağlıklı bir diyet ve doktora danışmak değil, aynı zamanda tek tek amino asitlerin birbirleriyle ilişkili bileşimleri de önemlidir.

Genel konumuzda bununla ilgili daha fazla bilgi edinin: Kas yapımı ve beslenme

Kas inşa etmek için hangi takviyeler de faydalıdır?

Herhangi bir besin takviyesi almadan önce, bir doktorla planlarınız hakkında konuşmalı ve bu ilaca ihtiyacınız olup olmadığını belirlemelisiniz. Besin takviyeleri tarafından bir takviye öneriliyorsa, sporcular birçok ürün arasından seçim yapabilirler. Güç ve kas geliştirme söz konusu olduğunda kreatin ve beta-alanin kombinasyonu yararlı ve etkili olabilir. Kreatin, beta-alaninin etkileriyle desteklenen antrenman sırasında gücü artırır. Bu, kaslarda düşük asit seviyesi sağlar, bu da daha uzun süre çalıştıkları anlamına gelir. Uyaranda ortaya çıkan artış, antrenman sonrası protein sentezi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Omega-3 yağ asitleri, kas yapımı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek başka bir takviyedir. Öncelikle kas proteini yapımında, hormon üretiminde ve hücredeki çeşitli mekanizmalarda yer alırlar. Sonuç olarak, yeni kas hücrelerinin oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve çok sık kullanılan bir besin takviyesidirler.

D3 Vitamini aynı zamanda birçok insanın sadece yetersiz olarak elde ettiği önemli bir besindir. Çoğu ciltte güneş ışığı ile üretilir. D3 vitamini, hücre bölünmesinde rol oynar ve testosteron üretimi için son derece önemlidir. Ve böylece kas geliştirme, D3 vitamini olmadan ancak sınırlı bir ölçüde mümkündür.

Mineraller bir grup mikro besin maddesidir ve yiyeceklerimizde yeterli miktarlarda bulunur. Bununla birlikte, bu mikrobesinlerin çeşitliliğini (50'den fazla farklı olan) neredeyse hiç takip edemediğiniz için burada genellikle bir eksiklik vardır. Özellikle çinko, magnezyum ve potasyum kas çalışması ve kas hücrelerinin gelişiminde rol oynar ve bu nedenle sporcuların özellikle ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Bir doktor, bu besinlerin vücudumuzda yeterince bulunup bulunmadığını belirleyebilir ve ardından mineral takviyesinin gerekli olup olmadığına karar verebilir.

Genel konumuzda bununla ilgili daha fazla bilgi edinin: Kas inşa etmek için takviyeler