BCAA yan etkileri
BCAA'lar nedir?
BCAA'lar, dengeli ve sağlıklı bir diyetle yeterince sağlanabilen diyet takviyeleridir. Sporcular yoğun ve sık eğitim yoluyla BCAA'lara daha fazla ihtiyaç duyabilir ve bu nedenle bunları ek olarak takviye yoluyla almaları gerekir.
Temel olarak, BCAA'lar sağlıklı insanların alması için güvenlidir. Daha yaşlı sporcular ve önceki hastalıkları olan sporcular BCAA almadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Aksi takdirde, alım risksiz olarak değerlendirilecektir. Yan etkiler ancak çok yüksek dozlarda ortaya çıkabilir.
Ayrıca oku: BCAA - etki ve işlev.
Bilinen herhangi bir yan etkisi var mı?
BCAA'lar daha hızlı ve daha güçlü kas geliştirme ve daha iyi güç gelişimi vaat ediyor. Bu nedenle, giderek daha fazla sporcu BCAA'ları diyet takviyeleri yoluyla alıyor. (Ayrıca bakınız BCAA kas inşa etmek için)
Birçoğu dozaj konusunda biraz rahatlar, bu yüzden bazen yan etkiler olabilir. Bununla birlikte, bunlar genellikle yalnızca aşırı doz aşımı ile ortaya çıkar. Bunun yerine, BCAA'ların boşa gitmemesi için alım miktarının seçilmesine özen gösterilmelidir.
Vücudun artık ememediği amino asitler gastrointestinal sistem yoluyla atılır ve bu nedenle değersizdir. Yani yan etkiler sadece vücutla ilgili değildir. Amino asitler anlamsız bir şekilde boşa harcanır, ücretsiz ödenen takviyeler anlamına gelir. Bu nedenle, günlük doza gıda yoluyla alınan amino asitlerin dahil edilmesi önemlidir. Beslenme tabloları tam olarak hangi gıdaların kaç miligram BCAA içerdiğini gösterir.
Yan etkileri hangi faktörler etkiler?
BCAA'ları aldıktan sonra yan etkiler ortaya çıkarsa, yan etkiler birkaç faktörden etkilenebilir. BCAA tozları, tat, kıvam ve çözünürlük için bileşenler içerme özelliğine sahiptir. Su veya diğer sıvılarla karıştırıldığında, tozun bu bileşimi yan etkilere neden olabilir. Karıştırmak için su kullanılırsa, herhangi bir yan etki beklenmez. Sütle farklı görünebilir. Tek başına laktoz, esas olarak mideyi etkileyen yan etkilere yol açabilir.
İstenmeyen bir etki saç uzamasını artırabilir. Sonuç olarak, kuaföre ziyaretler daha sık olabilir ve BCAA almaktan istenmeyen ekstra maliyetler ortaya çıkabilir. Ancak bu yan etki nadirdir ve bu nedenle fazla kilolu olmamalıdır.
Genel olarak, besin takviyesi alırken kendi vücudunuzla sağlıklı olmak önemlidir. Ek olarak, güvenli tarafta olmak için, BCAA'ları takviye etmek istemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Genel olarak, BCAA'lar nispeten güvenli bir besin takviyesi olarak görülebilir.
Doz aşımı durumunda ne olur?
Doz aşımı durumunda göze çarpan bir etki, BCAA'ları satın almanın yüksek mali yüküdür. Vücudun ememediği miktarlar gereksizdir ve tekrar atılır.
Bununla birlikte, BCAA'ların yüksek miktarları organlar üzerinde ek baskı oluşturur, böylece boş cüzdana ek olarak BCAA'ları işlerken yüksek düzeyde fiziksel zorlanma da olur. Vücudunuza bu gereksiz zorlamayı uygulamanıza gerek yok.
Mide sorunları ve sindirim sorunları gibi çok bireysel olan diğer yan etkiler nadiren ortaya çıkar ve aşırı doz bittiğinde tekrar kaybolur.
Ortalama bir sporcu için dozaj önerileri şu şekilde oluşturulur:
- Lösin: günde 4-5 gram
- İzolösin: günde 2 gram
- Valin: günde 4 gram
Daha da yüksek tavsiyeler yalnızca rekabetçi ve ekstrem sporcular için geçerlidir. Aksi takdirde, bu tavsiyelerin üzerindeki tüm dozlar aşırı doz olarak kabul edilmeli ve antrenman, güç ve kaslar için daha fazla fayda sağlamayacaktır.
Bunun hakkında oku: BCAA'nın dozu ve alımı
