Nefes egzersizleri

Giriş

Nefes egzersizleri, solunum kaslarını eğitmek için bilinçli olarak gerçekleştirilen nefes alma teknikleridir. Egzersizler farklı pozisyonlarda gerçekleştirilir ve aşağıdakiler gibi farklı unsurlar içerir: B. ağız yoluyla hedeflenen nefes ve uzun süreli ekshalasyon.
Bu, özellikle nefes almakta güçlük çekiyorsanız faydalıdır. Burada nefes egzersizleri nefes darlığını azaltmaya yardımcı olabilir. Daha iyi oksijen sirkülasyonu sağlanır. Nefes egzersizleri, stresi azaltmak veya anne adayını doğuma hazırlamak için de kullanılabilir.

Rahatlamak için nefes egzersizleri

Rahatlamak için nefes egzersizleri, kendi kendine yardım programlarının bir parçası olduğu kadar birçok psikoterapötik yaklaşımın bir parçasıdır. Nefes almak, meditasyonda da önemli bir rol oynar.

Fiziksel veya duygusal olarak stresli olduğunuzda, genellikle bilinçaltınızda yanlış ve verimsiz nefes alma konusunda kendinizi eğitirsiniz. Bu, vücuda yetersiz oksijen tedarikine yol açabilir. Telafi etmek için, daha sığ ve daha hızlı nefes alırsınız (Hiperventilasyon), bu da vücuda ek stres yaratır.

Bununla birlikte, bilinçli olarak nefesinizi etkiliyorsanız, bunun fiziksel ve duygusal faktörler üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Rahatlamak için çeşitli nefes egzersizleri vardır, ancak temel prensip aynı kalır:

• Gözlerini kapatıyorsun ve tamamen nefesine odaklanıyorsun.
• Burundan solunur ve ağızdan solunur.
• Nefes mümkün olduğu kadar derin ve yavaş olmalıdır. Genellikle nefeslerin uzunluğu belirli bir sayıya kadar yavaşça sayılarak kontrol edilir.
• Klasik bir egzersiz, soluduğunuzdan iki kat daha uzun süre nefes vermeye çalışmaktır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Rahatlamak için nefes egzersizleri

Egzersiz 1: karın nefesi

Rahatlamak için ilk nefes egzersizi için, omuzlarınız gevşemişken başınız hafifçe aşağıya doğru eğik olarak bir sandalyeye yaslanmak en iyisidir. Önünüzdeki yerdeki bir noktaya konsantre olmak en iyisidir. Bu, başın sabit kalmasını ve omuzların gevşemesini sağlar. Eller ya uyluk üzerine gevşek bir şekilde yerleştirilebilir ya da mideye yerleştirilebilir. Bu, midenizin derinliklerine doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.

Doğru pozisyonu aldıysanız, şimdi nefes almaya odaklanmalısınız. Teneffüs burundan yapılır. Sadece yüzeysel olarak göğse değil, mideye de derin nefes almaya özen gösterilmelidir. Ellerinizi karnınızın üstüne koyarsanız, midenizin öne doğru çıktığını hissedebilirsiniz. Nefes alırken kafanızda 1'den 3'e kadar saymalısınız. Ekshalasyon daha sonra 3 saniye sürer, ancak burundan değil, hafifçe bölünmüş dudaklardan yapılır.

Nefes darlığı hissetmezseniz 4 saniye nefes alıp 4 saniye nefes vermeyi denemelisiniz. Bu da sorun değilse, işlem bir saniye daha uzatılabilir. Genel olarak, her zaman nefesinize ve vücudunuza çok dikkat etmeniz ve aralıkları yalnızca yavaşça artırmanız gerekir. Bununla birlikte, bir haftalık eğitimden sonra, nefes alıp vermenin her birinin 10 saniye sürmesi, streste önemli bir azalmaya neden olabilir.

Bununla ilgili daha fazlası: Karın nefesi

Egzersiz 2: 5'e kadar sayın

Rahatlamak için başka bir nefes egzersizi de otururken yapılabilir. Bununla birlikte, baş hafifçe yukarı doğru eğilmelidir. Tavana bir nokta sabitlemek en iyisidir. Burada yine sırtın düz ve omuzların rahat olması önemlidir.

Şimdi yaklaşık 5 saniye burundan nefes alın ve 5 saniye burundan nefes verin. Nefes darlığı hissetmezseniz, saniye sayısı artırılabilir.

Amaç, vücuda yeterli oksijen sağlamak için dakikada sadece 3-4 nefes almanızdır. Rahatlamak için yapılan bu nefes egzersizi çok hızlı çalışır ve ayrıca depresif veya endişeli hastaların nefes yoluyla duygularını daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olabilir.

Egzersiz 3: Kollarınızı kaldırın

Rahatlamak için bir sonraki nefes egzersizi, örneğin öğle yemeği molası sırasında ofiste de yapılabilir.
Sırtınız düz olacak şekilde kendinizi ofis koltuğuna bastırmalısınız. Nefes alırken kollarınız düz ve yukarı doğru hareket etmelidir. Nefes verirken, elleriniz karnınızın üzerinde olacak şekilde kollarınızı tekrar yavaşça indirin.

Ancak nefes alma dürtüsü tekrar geldiğinde, tekrar nefes alırsınız ve kollar tekrar tutulur. Bu egzersiz 2-4 kez yapılmalıdır. Karından olabildiğince derin ve eşit nefes almak özellikle önemlidir. Genel olarak, rahatlamak için aralarında nefes egzersizlerini yapabilirsiniz. Nefes egzersizlerinin avantajı, sadece gevşemeye yol açması değil, aynı zamanda uykuyu iyileştirip kalbi rahatlattığı kanıtlanmış olmasıdır. Kısa nefes egzersizleri bu nedenle çok değerlidir ve günlük yaşama kolayca entegre edilebilir.

Strese karşı nefes egzersizleri

Basit nefes alma teknikleri veya özel yoga egzersizleri ile beden ve zihni sakinleştirmeyi ve böylece stresi azaltmayı öğrenebilirsiniz. Bunun tetikleyicisi, normalde farkına varmadan gerçekleşen nefes alma ve nefeslerin bilinçli kontrolü üzerindeki bilinçli konsantrasyondur.

Nefes almaya odaklanarak hasta, kendisini çevreleyen stresle artık başa çıkamaz. Konsantrasyonun kendisi de nefes egzersizleriyle geliştirilir. Yüksek performanslı sporda, hedefli ve bilinçli nefes alma atletik performansı artırdığı için bu egzersizler önemli bir eğitim birimidir. Şarkıcıların ve müzisyenlerin de düzenli olarak düzgün nefes almaları gerekir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adresten okuyabilirsiniz: Karın nefesi

Strese karşı bir nefes egzersizi olarak, uzun süreli nefes verme egzersizi çok uygundur. Nefes alıp vermenize ve vücudunuza bilinçli bir şekilde dikkat etmeniz, nefesi hissetmeniz ve göğsünüzün veya midenizin nasıl yükselip alçaldığını izlemeniz önemlidir. Nefes alırken 4'e, nefes verirken 6'ya kadar sayarak saniyeleri zihinsel olarak sayarsanız bu egzersiz en kolayıdır.Ritime girmek ve egzersizi etkili bir şekilde kullanmak için egzersiz birkaç dakika yapılmalıdır.

Bu egzersiz, stresle ortak olan omuz ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltmak için de uzatılabilir. Bunun için dik ve rahat bir duruş önemlidir; nefes alırken omuzların gevşemiş olmasına ve gerekirse biraz aşağı çekilmesine özen gösterilmelidir. Gevşeme daha sonra ek omuz daireleriyle desteklenebilir. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamak en iyisidir.

Daha fazlasını bul: Stres giderme

Sakinleştirmek için nefes egzersizi

Heyecanlandığında sakinleşme alanında nefes egzersizleri de kullanılır. Çok klasik ve iyi bilinen bir örnek, bir sıkıntıya tepki vermeden önce üç derin nefes almaktır.

Stres sırasında değişen tansiyon veya nabız gibi vücut fonksiyonlarını zorla sakin nefes alma yardımı ile düşürmek mümkündür. Yine, nefesinize tamamen odaklanabilmeniz için gözlerinizi kapatmanız önerilir. İdeal olarak, her zaman burnunuzdan nefes almalı ve ağzınızdan nefes vermelisiniz. Nefesler arasında yaklaşık 2 saniyelik duraklamalar olmalıdır. Bu, özellikle duygusal heyecan durumunda, hiperventilasyonu önlemeye de yardımcı olur.

Gergin hissederseniz, nefes egzersizi "iç çekme" yardımcı olabilir: burnunuzdan nefes alırsınız, nefesini tutarsınız ve ardından yüksek sesle nefes verirsiniz. Alternatif olarak, ekshalasyonu inhalasyondan iki kat daha uzun tutmayı deneyebilirsiniz, örneğin inhalasyon sırasında 5'e kadar sayabilir ve sonra aynı hızda ekshalasyon yaparken 10'a kadar sayabilirsiniz.

Temel olarak, bu nefesin size herhangi bir sorun çıkarmaması gerektiğini söylemeye gerek yok. Nefes darlığı sakinleşmeye yardımcı olmaz ve her nefes egzersizi bir birey olarak size uyarlanmalıdır.

Panik atak için nefes egzersizleri

Akut panik atak durumunda, solunum genellikle kısalır ve yetersizdir, bu nedenle sakinleştirici nefes egzersizleri çok hızlı bir şekilde yardımcı olabilir.

Sakinleşmek için basit bir egzersiz, normalden daha derin nefes almayı ve ardından hemen tekrar nefes vermeyi içerir.Bu, havanın tutulmaması gerektiği, ancak solumanın ve vermenin sıvı bir hareket olduğu anlamına gelir.

Nefes verdikten sonra nefesinizi birkaç saniye tutun, önünüzde yavaşça saymaya yardımcı olur. Bunu, başka bir derin nefes alma ve ardından kesintisiz bir sıvı hareketinde nefes verme izler. Mola her zaman bir nefesten sonra gelir. Bu egzersiz, vücut sakinleşene kadar birkaç dakika tekrarlanmalıdır.

Başka bir egzersizde, her yerde bulunan panik, havanın burundan karın içine hedeflenmiş şekilde solunması ve ardından ağızdan solunması ile de azaltılabilir. Egzersizin yavaş ve eşit bir şekilde yapılması önemlidir.

Panik atak genellikle hiperventilasyona da yol açar. Çok hızlı ve çok derin nefes alırsınız, böylece çok fazla CO2 ekshale edilir ve çok fazla oksijen emilir. Kandaki düşük CO2 satürasyonu nedeniyle beyindeki kan damarları daralır ve hatta bayılma büyülerine yol açabilir.

Çözüm, bir torba içine soluyarak CO2 seviyesini tekrar yükseltmektir. Bu, CO2 ile zenginleştirilmiş ekshale edilen havayı tekrar solur.
Alternatif olarak nefesinizi tutmaktır çünkü karbondioksit doygunluğu tekrar yükselir.

Aşağıda daha fazlasını öğreninr: panik atak

Doğumda nefes egzersizleri

Birçok hamile kadın, hamilelik sırasında doğum öncesi kurslarına katılır. Bu tür kurslarda kadın, çeşitli gebelik komplikasyonları ile baş etmeyi öğrenir ve bir sonraki doğuma fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanır. Diğer şeylerin yanı sıra, anne adayı doğum için belirli nefes egzersizlerini öğrenir. Hedefe yönelik nefes, kadının doğum sancılarından uzaklaşmasına, böylece onları azaltmasına ve kasları gevşetmesine yardımcı olmalıdır. Ayrıca derin ve hedefe yönelik nefes alma çocuğa yeterli oksijen sağlanmasına yardımcı olur.

• Doğum için en önemli nefes egzersizlerinden biri burnunuzdan derin ve düzenli nefes almaktır. Anne adayı paniğe kapılmamalı veya nefesini kesmemelidir. Bu nedenle nazal nefes alıştırması son derece yararlıdır. Ancak kadının nefes alırken sadece burnundan nefes alması önemlidir.
  Ekshalasyon daha sonra gevşek bir şekilde üst üste gelen dudaklar aracılığıyla gerçekleşir. Doğum, doğum sırasında şiddetli ağrıya neden olabileceğinden, genellikle kolayca nefes vermek çok zordur. Hamile kadın ekshalasyonunu sözlü bir "A" veya "Evet" ile kontrol etmeye çalışabilir.
  
• Doğum için başka bir nefes egzersizi, düzenli ve mümkün olduğunca yoğun nefes almak ve arada nefesini tutmamaktır. Sıkışma sırasında kadın nefesini kısaca tutmak zorunda kalacaktır. Bununla birlikte, düzenli nefes alma tekrar tekrar uygulanmalıdır. Doğum sırasında nefes alma tekniklerini gerçekleştirmenize çeşitli örnekler yardımcı olabilir. Hamile kadın doğum sırasında bir balonu şişirmek zorunda olduğunu hayal edebilir. Bunun için burnunuzdan midenize derin ve eşit bir şekilde nefes almalısınız.
  
• Sözde demiryolu egzersizi nefes verdiğinizde yardımcı olur. Anne basma dürtüsünü bastırmak için her zaman “ch, ch, ch” üzerinde nefes vermelidir. O zaman rahim ağzının geniş açılmasına ve bebeğin başının görülebilmesine kadar, hamile kadın artık basıncı desteklememelidir.
  
• Hackleme alıştırması yapılabilir. Baskıyı azaltmak ve kendinizi zorlamamak için bir köpek gibi nefes almalısınız. Derin ve hatta nefes almanın yardımcıları sabun köpüğü üflemek, balonları doldurmak veya yüzmektir. Hangi solunum egzersizinin doğum için en iyisi olduğu, kadına bireysel olarak bağlıdır.

Bununla ilgili makalelerimizi de okuyabilirsiniz:

• Doğumda nefes almak
• Doğum sancılarını nasıl dindirebilirsiniz?

Doğum sırasında nefes egzersizleri

Doğum sırasında nefes egzersizleri çok destekleyici olabilir. Bu stresli durumda sakin kalmak, kendinize ve nefesinize konsantre olmak önemlidir.

Solunum, inhalasyondan yaklaşık 3 kat daha uzun süren ekshalasyonla mümkün olduğu kadar derin ve eşit olmalıdır. Nefes verirken "Ah" veya "Oh" gibi destekleyici sesler konuşulabilir.

Bazıları ayrıca nefes alırken "bırak" diye düşündüğünüz ve nefes vermenizi uzatmak için nefes verdiğinizde uzun bir "git" tekniğini kullanır.

KOAH için nefes egzersizleri

Fren dudağı, KOAH'ta solunum egzersizleri için çok önemli bir unsurdur. Burada hafif aralıklı dudakların direncine karşı bilinçli nefes alırsınız. Bu, üst solunum yollarındaki basıncı artırır.
KOAH ile ilgili sorun, özellikle nefes verdiğinizde hava yollarının daralması, havanın kaçmasını zorlaştırmasıdır. Dudak freninin yarattığı artan basınç nedeniyle bronşlar açık tutulur ve hava kaçabilir.

Ayrıca daha iyi oksijen sirkülasyonu sağlanarak nefes darlığı azaltılmış olur. Bu, ilerlemiş KOAH'lı hastalarda önemli bir rol oynar, çünkü sıklıkla nefeslerinin kontrolünü kaybettiklerini hissederler. Dudak freni ile bu his azaltılabilir.

Diğer nefes egzersizleri arasında nefes almanızı derinleştirmek ve örneğin karın nefesi egzersizi yaparak nefes alma işini azaltmak ve göğüste hareketliliği teşvik etmek için egzersizler bulunur.

Bir diğer önemli teknik ise diyafram nefesidir. Özellikle karın bölgesi olmak üzere diyafram yardımı ile solunuma aktif olarak konsantre olmaya çalışılmalıdır. Bu, diğer solunum kaslarını rahatlatabilir ve aynı zamanda diyafram güçlenir. Bu, dudak freni ile iyi bir şekilde birleştirilebilir.

KOAH'lı birçok hasta, sürücünün oturduğu pozisyonu, yani dirseklerini uyluklarının üzerine koymayı da faydalı bulmaktadır. Bu, nefes almayı desteklemek için diğer kasları uyarır. Sırttaki kaslar gevşer, bu da daha az oksijen kullanılması anlamına gelir.

Ayrıca şunu okuyun:

• KOAH tedavisi
• KOAH için nefes egzersizleri

Astım için nefes egzersizleri

Astımda sık öksürme nedeniyle solunum kasları ağır şekilde strese girdiğinden, solunum egzersizleriyle kasları esnetmek önemlidir.
Bunu yapmak için ayakta dururken üst gövdeyi alt gövdeye doğru döndürmek ve her şeyden önce diyafram yardımıyla nefes almak yardımcı olabilir. Bu, bunu eğitir ve kaburgalar arasındaki boşluk gerilir. Bu, solunum fonksiyonunu destekler ve diyaframı önemli bir solunum kası olarak güçlendirir.

Astım için nefes egzersizlerinin önemli bir parçası, düzgün öksürmeyi öğrenmektir. Bronşları kramp edip zayıflatabilen astımda sıklıkla kuru bir öksürük ortaya çıkar. Bu nedenle astım için sabahları bronş tuvaleti önerilir.
Bu, ayağa kalktığınızda, gece boyunca akciğerlerde biriken mukusu öksürmek için hedefe yönelik bir şekilde öksürdüğünüz anlamına gelir. Derin bir solumayı, havanın bir kısmının nefes vermesiyle birlikte hafif bir boğaz temizliği izler. Akciğerlerde kalan havanın geri kalanı hafif öksürmek için kullanılır. Hava yollarını tamamen temizlemek için bu birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Dudak frenine ek olarak, "arabacı koltuğu" gibi nefes kesici teknikler de kullanılır:
Burada ilgili kişi kolları bacaklarına veya masaya dik olarak dik oturur. Kolların sabitlenmesi, sözde yardımcı solunum kaslarının kullanılmasını ve böylece düzenli solunum kaslarının rahatlamasını sağlar.

Karın nefes alma ve göğüs germe egzersizleri de astımda önemli rol oynar. Ayrıntılı talimatlar için lütfen İnternet'teki videolara bakın (örneğin Alman Alerji ve Astım Derneği).

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Astım için inhalasyon

Nefes darlığı durumunda nefes egzersizleri

Nefes almanın çeşitli nedenleri olabilir. Hastalık veya stres nedeniyle psikolojik olarak ortaya çıkabilir. Vücudumuz aslında bununla nasıl başa çıkılacağını bize otomatik olarak gösterir: Nefes almayı kolaylaştıran bir konuma geçer:

• Bu, örneğin, bir masada otururken kolların desteklendiği veya her ikisinin de desteklendiği arabacı koltuğunu içerir.
• Bir başka nefes kesici pozisyon ise ayakta dururken ellerinizi dizlerinizin üzerine koyduğunuz kaleci standıdır.
• Öte yandan, nefes darlığı çekiyorsanız, sırtüstü düz yatmak kötü bir pozisyondur.

Bu pozisyonlara ek olarak, nefes darlığı heyecanına rağmen etkili bir şekilde nefes almaya devam ettiğinizden emin olmak önemlidir: ne kadar hızlı ve sığ nefes alırsanız, ölü boşluk solunumu arttıkça nefesiniz o kadar etkisiz hale gelir. . Bir karşı önlem olarak, göğüs çok yanal olarak genişleyecek şekilde bilinçli bir şekilde solumaya yardımcı olabilir.

Adresinden daha fazla bilgi edinin: Nefes darlığı

Horlamaya karşı nefes egzersizleri

Horlamayı önlemek için damak ve boğaz kaslarını güçlendiren nefes egzersizleri kullanılabilir. Bu, örneğin, günlük şarkı söylemeyi, özellikle "Ya" veya "Ye" gibi keskin sesler, gevşeme aşamalarını kısaltarak kasları güçlendirmeyi içerir. Ünlüleri yüksek sesle söylemek de burada yardımcı olabilir.

Ayrıca basınca karşı gerilerek çene kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler ve damak üzerine kuvvetli baskı yapan dil kasları horlama ile mücadelede yardımcı olur.

Daha fazlası: Horlamaya karşı ne yapabilirsiniz?

Uykuya dalmak için nefes egzersizi

Uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek birkaç nefes egzersizi vardır. En etkili, sözde alternatif nefes, rahatlama ve duygusal bir denge sağlar.
Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve tavana bir nokta sabitleyin, böylece başınız hafifçe kaldırılır. Bununla birlikte, omuzlar ve sırt mümkün olduğunca rahattır. Sol el gevşek bir şekilde diz üzerinde uzanır ve sağ elin başparmağı sağ burun deliğini kapatır, böylece sadece sol burun deliğinden nefes alabilirsiniz.

Soluma yaklaşık 5 saniye sürmelidir (mümkünse daha uzun) ve midenizin olabildiğince derine inin, böylece hafifçe öne doğru eğilir. Nefes verirken sağ elinizin küçük parmağıyla sol burun deliğini kapalı tutun. Ekshalasyon da en az 5 saniye sürmelidir. Bu egzersiz yaklaşık 10-20 dakika yapılabilir ve kasların gevşemesine, duygusal ağırlık ve stresi atmaya yardımcı olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:

• Uykuya dalmanıza yardımcı olacak nefes egzersizleri
• Uykuya dalmada güçlük

Zatürree için solunum egzersizleri

Zatürree durumunda, akciğerlerde bulunan salgıyı ve mukusu düzgün bir şekilde öksürmek önemlidir, çünkü içlerinde de çok sayıda bakteri vardır.

Bu amaçla önce 5 kez derin nefes alıp vermeniz gereken bir nefes egzersizi yapılır. Solunumun odak noktası diyaframı güçlendirmek ve aynı zamanda akciğerleri korumak ve rahatlatmaktır. Bu yüzden midenize olabildiğince derin nefes almalısınız. Ayrıca dudak freni, dudakların üst üste yerleştirildiği ve nefes verdiğinizde havanın sadece küçük bir açıklıktan dışarı üflendiği bir şekilde birleştirilebilir.
Bu 5 kez tekrarlandıysa, teneffüs ettikten sonra ağız açık kalır ve nefes tutulur. Şimdi göğüs ve mide gerilmeli ve hava mümkün olduğu kadar çabuk akciğerlerden çıkarılmalıdır.
Bu, doğru yapılırsa öksürük refleksini tetikleyecektir. Bu, akciğerlerdeki mukusu gevşetir ve daha sonra tükenebilir.

Hava yollarını temizlemek için başka bir teknik, "T" veya "K" gibi belirli seslere yanıt olarak havayı dışarı atmaktır. Bu, göğsün titremesine ve mukusu gevşemesine neden olur. Nefes verirken "M" nin uğultusu da aynı etkiye sahiptir.

Ayrıca pnömoni durumunda kollar uylukta ayakta durma veya vücudun üst kısmını hafifçe kaldırarak yana yatma gibi basit vücut pozisyonları ile elde edilebilen hava yollarının açık tutulması önemlidir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Zatürree tedavisi

Hangi solunum egzersizleri pnömoniyi önleyebilir?

Operasyonlardan sonra ve uzun yatak istirahati gerektiren diğer durumlarda, Pnömoni profilaksisi (= Pnömoni önleme) yapıldı. Kalp yetmezliğine bağlı immün yetmezlik ve akciğer tıkanıklığı durumunda da pnömoni profilaksisi kullanılmaktadır.

Genellikle bir fizyoterapist tarafından gösterilen hedefli nefes egzersizlerinden oluşur.
Egzersizlerin amacı akciğerlerden, hasta ağırlıklı olarak sırtüstü yatarken akciğerlerde biriken ve bakteriler için ideal bir üreme alanı olan salgıları öksürmektir. Ek olarak, tüm lobların havalandırılması, akciğerlere kan akışını iyileştirmeli ve bu da enfeksiyonu önlemeye hizmet etmelidir.

Hastanın erken mobilizasyonu ve nefes uyarıcı maddelerle ovulmasına ek olarak, sözde flutter kullanılır. Bu nefes egzersizi sırasında hasta, cihazdaki bir dirence karşı nefes alır, böylece hava yollarında mukusu gevşeten ve nefes almayı kolaylaştıran pozitif bir basınç kalır.
Prensip olarak, aynı etki, KOAH'ta açıklanan dudak freni kullanılarak aksesuarlar olmadan da elde edilebilir.

Akciğer kanseri için nefes egzersizleri

Akciğer kanserinde kanserin türü ve yayılımı ne olursa olsun akciğerlerin güçlendirilmesi ve nefes almanın iyileştirilmesi önemlidir. Dudakların üst üste uzandığı ve sadece dudaklar arasındaki küçük bir boşluktan ekshalasyonun gerçekleştiği dudak freni bunun için çok önemlidir. Ayrıca diyaframı ve diğer yardımcı solunum kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler nefes almayı kolaylaştırmak için önemlidir.

ayrıca oku: Akciğer Kanseri Tedavisi

Kırık kaburgalar için nefes egzersizleri

Kırık bir kaburga kemiğinden sonra, etkilenen kaburgalar arasındaki kasları yeniden güçlendirmek önemlidir. Bu, basit nefes egzersizleriyle desteklenebilir. Üst vücut bacaklara doğru döndürülür, böylece etkilenen taraftaki kaburgalar arasındaki kaslar gerilir. Kaburgalar arasındaki düzgün çalışamayan kasları desteklemek için karın içinde bilinçli nefes alarak diyaframın güçlendirilmesi de önemlidir.

Akciğer hacmini iyileştirmek için nefes egzersizleri

Daha rahat ve sağlıklı nefes almak için akciğer hacminin iyileştirilmesi çok önemlidir ve çeşitli nefes egzersizleriyle sağlanabilir.

Olası bir egzersiz dik bir pozisyonda, derin nefes alıp verme ve aynı anda kolların önce öne ve sonra başın üzerinden yukarı doğru uzatılmasıyla başlar. Daha sonra nefes verirken tüm vücudunuzu öne doğru bükün, dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Havadaki tüm havayı almak için nefes verme bir sesle desteklenebilir. Bu egzersiz birkaç dakika yapılmalıdır.

Başka bir egzersiz, kollarınızı geriye doğru çekmeyi içerir. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve başınız dizlerinize bakacak şekilde vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün. Eller arkadan katlanır. Sonraki soluma sırasında eller tekrar ayrılır, ancak arkada kalır. Vücudunuzun üst kısmı tekrar düzleşir ve dik olarak geri gelirsiniz.

Bu egzersiz en az 10 kez, tercihen günde birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Yogada nefes egzersizleri

Yoga, beden ve zihni birleştirmeyi amaçlayan bir spordur. Nefes egzersizleri bunda merkezi bir rol oynar. Ayrıca pranayama olarak da bilinirler ve bedeni ve zihni canlandırmak ve gevşetmek için kullanılırlar. Tercüme edildiğinde, Pranayama "yaşam enerjisinin kontrolü" gibi bir şey anlamına gelir. Yogada nefes yoluyla oksijenin ve dolayısıyla enerjinin vücuda eklendiği ve soluk verme ile zararlı enerjinin atıldığı varsayılır.

Yogada önemli bir nefes egzersizi karın nefesi. Ellerini karnına koy ve bilinçli olarak midene nefes alıp vermeye çalışıyorsun. Mide açıkça öne ve arkaya doğru şişer. Hem inhalasyon hem de ekshalasyon yaklaşık 5 saniye sürer.

Yogadaki bir başka nefes egzersizi hızlı nefes alıştır. Önce birkaç kez derin nefes alıp verirsiniz. Bunu, yaklaşık yarım saniye süren çok hızlı ve keskin bir soluk verme ve iki kat daha uzun bir nefes alma izler. Bu, 20-100 kez tekrarlanır ve ardından derin bir şekilde solunur ve kısa bir süre nefes tutulur. Bu döngü yaklaşık 3 kez tekrarlanır.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Pilates

Nefes egzersizlerinden kimler faydalanacak?

Nefes egzersizleri, daha dengeli nefes almayı ve böylece vücudu sakinleştirmeye hizmet eder. Bu nedenle, özellikle stresli durumlarda faydalıdırlar.
Örneğin, iş nedeniyle sürekli baskı altında olan kişiler, aynı zamanda vücuda daha fazla enerji sağladıkları için nefes egzersizlerinden önemli ölçüde yararlanır. Ancak psikolojik stres gibi diğer stres türleri de nefes egzersizleriyle azaltılabilir.

Ancak, solunum egzersizlerinin artan bir iyileşme sağlayabildiği solunum bozuklukları olan birçok solunum yolu hastalığı da vardır. Düzenli eğitim, hastalığın olumsuz gelişimini önleyebilir. Bu, ilgili kişinin sağlığını iyileştirir ve önceki sık nefes darlığı durumunda yaşam kalitesini ve iyileşmeyi iyileştirir. Bu tür hastalıklara örnek olarak KOAH (solunum yollarının kronik tıkanması), astım, pulmoner fibroz (bu durumda akciğer dokusu bağ dokusuna dönüşür ve bu nedenle artık solunum için uygun değildir) ve yardımcı solunum yollarını kısıtlayan çeşitli felç biçimleridir. kaslar.