Mide üzerinde kilo verin

Giriş

Herkes onları tanır, küçükler Sorunlu alanlar vücutta. Kişisel sorun alanları genellikle en inatçı ve kilo verirken en son saldırıya uğrayan bölgelerdir. bir Yalın çekirdek ana hedeftir kilo vermek isteyen birçok insanın. Gitmek istediğim yerde yağ kaybetmenin bir yolu var mı?

Seçenekler nedir?

Fitness sahnesinde ünlü bir cümle, "Karınlar mutfakta yapılır" dır - mutfakta karın kasları yapılır. Bu aslında iyi tanımlanmış bir midenin sırrının sağlıklı beslenme olduğu anlamına gelir. Vücudun hangi bölgelerinde ilk olarak kilo verdiğimiz genetik olarak belirlenir ve kontrol edilemez. Tek bir yerde kilo vermenin yolu yok. Midede kilo vermenin tek yolu, genel olarak vücut yağ yüzdesini düşürmektir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Vücut yağ tayini

Bunu, aldığımız ve kullandığımız enerji miktarındaki bir açıkla başarırız. Bu, yiyeceklerimizle vücudumuzun her gün tükettiğinden daha az kalori almamız gerektiği anlamına gelir. Ancak o zaman yağ yastıklarına gider ve bu enerji rezervlerini yakar. İnce ve belirgin bir vücut istiyorsanız, sporu günlük yaşamınıza da entegre etmelisiniz. Özellikle kuvvet antrenmanı yoluyla vücudun belirli bölgelerini güçlendirebilir ve vurgulayabiliriz.

Karın egzersizleri ile özellikle karın bölgesindeki yağları yakmasak da bu bölgedeki kasları güçlendirmek kilo verdikten sonra güzel, zayıf kasları ortaya çıkarabilir. Kas kütlesi ayrıca dinlenirken bile çok fazla enerji yakar, bu da enerji tüketimimizi artırır. Burada öncelikle bacaklar, kalçalar ve sırt gibi büyük kas gruplarına odaklanmalısınız.
Ancak yüzme, koşu veya bisiklet gibi dayanıklılık sporları da kilo vermenize yardımcı olur.

Daha fazlasını öğrenin: Jogging yaparak kilo verin

spor olmadan

Vücudun her gün tükettiğinden daha az kalori tüketen bir diyet kilo kaybına neden olur. Mide birçokları için sorunlu bir alan olsa bile, er ya da geç vücut da bu yağ depolarına kavuşacaktır. Bunun bir örneği, günlük besin alımının ve buna bağlı kalori artışının, yiyeceklere puan verilerek önemli ölçüde azaltıldığı nokta diyetidir.
Egzersiz yapmadan bile kabul etmek mümkündür. Ancak burada kasların güçlendirilmesi, artan fiziksel performans ve kasların artan enerji tüketimi gibi avantajlardan da vazgeçildiğine dikkat edilmelidir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Egzersiz yapmadan kilo verin

Diyetler hakkında bilgi burada bulunabilir: Diyet, Metabolik Diyet

sporla

Spor biridir mantıklı ölçükilo kaybını hızlandırmak için. Vücudumuz gıdalardan aldığımızdan daha fazla enerji yaktığında kilo veririz. Dayanıklılık eğitimi veya yoğun aralık birimleri büyük miktarda enerji tüketir. Bir saatlik orta tempolu koşuda vücut ağırlığımıza bağlı olarak fazladan 600 kcal tüketebilir ve böylece diyet kontrollü kalori açığımızı artırabiliriz. Açık ne kadar yüksekse, o kadar hızlı kilo veririz.

Kuvvet antrenmanı dayanıklılık antrenmanına göre başka bir belirleyici avantaja sahiptir: Güçlü, zayıf kaslar oluştururuz, hatta barış içinde enerji yak ve günlük enerji harcamasını artırın. Daha önce de belirtildiği gibi, hedeflenen karın egzersizleri vücudun merkezindeki kasları güçlendirebilir. Ancak, büyük kas grupları Bacaklar, kalçalar ve sırt. İdeal olarak, haftada birkaç kez tam vücut antrenmanı yapıyoruz veya kas gruplarına göre birkaç güne ayırıyoruz ve programı etkili dayanıklılık antrenmanı ile destekliyoruz.

Egzersizler

Midenizi ve genel vücut yağınızı kaybetmek istiyorsanız, önce diyetinizi değiştirmelisiniz. Vücut yağ yüzdesi zaten önemli ölçüde azaltılmışsa, hedeflenen Karın egzersizleri güzel şekilli, ince bir yardım Altı paket vitrin.
Klasik egzersizler bunun içindir situps ve egzersizi. Farklı varyasyonlarda gerçekleştirilebilirler. Klasik versiyonu seçebilir ve bacaklarınızı yerde, kaldırılmış veya havada uzanmış halde bırakabilirsiniz. Of the kafa en iyi şekilde tavana bakacak şekilde omurgaya doğru düz olmalıdır. eller boynun etrafına gevşek bir şekilde katlanmalıdır. Daha sonra vücudunuzun üst kısmını hafifçe kaldırıp geri dönersiniz, egzersiz özellikle omuzlarınızı geri koymaz ve havada tutarsanız etkilidir.

Egzersizler sırasında ivme ile çalışmamak önemlidir. Eğik karın kaslarını antrenmanınıza düz karın kaslarına ek olarak dahil etmek istiyorsanız, karşı dizinize hafif bir gövde dönüşü gerçekleştirebilirsiniz. Tahtalar, yani önkol destekleri, mideye ek olarak tüm gövdeyi eğitir. Kendi vücut ağırlığınız ile yapılan bu egzersizlerin yanı sıra spor salonlarında karın kaslarını çalıştıran makineler de bulunmaktadır. Ayrıca stüdyo personeli tarafından verilen brifingin ardından yapılmalıdır.

kürek makinesi ile

Kürek makinesi popüler olan Dayanıklılık eğitimi cihazı. Dayanıklılık eğitimi, vücudun enerji harcamasını artırdığı için kilo vermeyi destekler. Tüketilen kalori miktarındaki eksiklik ne kadar fazlaysa vücut yağ rezervlerine o kadar hızlı gider ve vücut yağ yüzdesi düşer. Er ya da geç bu, karın bölgesinde bir azalmaya yol açabilir.
Kürek makinesinin bir diğer avantajı da vücuttaki hemen hemen tüm kas gruplarını uyarmasıdır. Bu, her şeyden önce şunları içerir: hareket, of gövde ve Bacak kasları. Ayrıca Karın kasları eğitilecek. Kilo verirken, kürek makinesi eğitime harika bir şekilde entegre edilebilir. Karın kaslarını ek olarak uyaran ve böylelikle düşük vücut yağ yüzdesi ile karın kaslarını ortaya çıkarmak isteyenler de onları hedef almalıdır. Karın egzersizleri koymak.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi bulunabilir: Dayanıklılık sporları ve yağ yakma

diyetle

Sağlam bir çekirdek oluşturmak ve iç organların etrafındaki sağlıksız karın yağlarının yanı sıra deri altı yağını azaltmak için vücut yağ yüzdesinin azaltılması gerekir. Hızlı bir diyet veya diğer kısa vadeli diyet değişiklikleri, hızlı bir şekilde kilo kaybına neden olur, ancak bunun çoğu sudur. Vücut karbonhidratları çekerek kaslarda ve karaciğerdeki glikojen rezervlerini kullanır ve böylece aynı zamanda önemli miktarda su kaybeder. Yağ yakmak için kalori sayısında uzun vadeli bir azalma gereklidir. Bununla birlikte, zaten oldukça zayıf olan herkes, vücudun su rezervlerini azaltarak kısa süreli bir diyetle düz bir karın elde edebilir. Ancak, normal yeme davranışına döndüğünüzde suyun yeniden depolanacağı dikkate alınmalıdır.

Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun: Elma Sirkesi Diyeti - Bu hususlara kesinlikle dikkat etmelisiniz!

diyetinizi değiştirerek

Mide üzerinde kilo vermek için vücudun yağ rezervlerine gitmesi gerekir. Ne yazık ki, önce hangi yağ yataklarının ele alınacağını etkileyemezsiniz. Ek olarak, diyet değiştirilirken yiyecekle birlikte çok az protein verilmemesine dikkat edilmelidir. Ağırlık çalışması, vücudun kas kütlesini azaltmaya başlamaması için vücudun kas gruplarını da harekete geçirmelidir. Bu her zaman kaslar için yeterli yapı taşı olmadığında, yani çok az protein emildiğinde veya kaslar kullanılmadığında, yani uyarıldığında gerçekleşir.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Schüssler tuzları ile kilo verin

Genel olarak kilo vermek ve kas kütlesi yerine yağ kaybetmek istiyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Sahip olmak gerekli Kalori açığı emilen enerji ile tüketilen enerji arasında ulaşmak için, ancak daha önce de belirtildiği gibi, diyet önemli yapı taşları olmalıdır Proteinler ve Yağlar bu olmadan vücut hayati işlevlerini yerine getiremez. Yani amaç daha az yemek değil, doğru olanı yemektir. Bu nedenle, zayıf, tanımlanmış bir vücuda yaklaşmak için diyetteki bir değişiklik uzun vadede diyetten daha başarılıdır.

Kalçalarımda ve bacaklarımda da kilo vermek istiyorsam ne yapmalıyım?

Birkaç kez bahsedildiği gibi, bedeni önce hangi sevginin ele aldığı büyük ölçüde genetik olarak belirlenir. Genel vücut yağ yüzdesi düşerse, midenizde, kalçalarınızda ve bacaklarınızda uzun süre kilo verirsiniz. Sadece KADIN bunlar yağ rezervlerinin depolandığı bölgelerdir. Egzersiz, bu bölgelerdeki kasları tanımlamamıza ve şekillendirmemize yardımcı olabilir.

Ayrıca yanarlar büyük kas grupları kalçalardan ve bacaklardan çok fazla enerji, dinlenirken bile harikalar Enerji vericiler. Kasları ortaya çıkarmak için diyetimizi kontrol etmeli ve tükettiğimizden daha az yemeliyiz (önemli kas yapı taşlarından, proteinlerden ve sağlıklı yağlardan ödün vermeden), kasları güçlendirmek ve şekillendirmek için de kullanmamıza izin verilir. Spor salonunda veya evde ağırlıklara ve makinelere güvenmek.

Erkeklerde ve kadınlarda farklılıklar

Tamamen biyolojik olarak, erkekler ve kadınların her biri farklı vücut şekilleri. Bu aynı zamanda sonuçları farklı sorun alanları ve aşırı kiloluysanız yağ pedleri. Süre Erkekler daha doğrusu Apple türleri ve yuvarlak karınlara sahip olma eğilimindedir KADIN Armut çeşitleri ve fazla enerjiyi kalçalar, kalçalar ve bacaklarda depolayın.
Erkeklerin göbek yağı eşit daha tehlikeli kadınlara özgü deri altı yağ dokusundan daha fazla. Bunlar iç organların içindeki ve etrafındaki yağ hücreleridir. Ünlü Bira göbeği öncelikle sağlık nedenleriyle ele alınmalıdır, sözde iç organlara ait yağ organlar yani hormonal olarak aktif ve üretir Hormonlar, Tansiyon, Kan lipit seviyeleri ve Kan şekeri Çoğalabilir.
Uzun vadede bu, aşağıdaki gibi hastalıklara yol açar. şeker hastalığı ve felç veya kalp krizi riski taşıyan kardiyovasküler hastalıklar. Bir olan erkekler 100cm'nin üzerinde bel çevresi sağlıksız göbek yağlarından kurtulmak için kesinlikle diyetlerini değiştirmeyi düşünmelisiniz.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Fazla kilolu olmanın sonuçları

KADIN kalçalarda, kalçalarda ve bacaklarda yağ yastıkları olma eğilimindedir, midede olması daha olasıdır Deri altı yağ dokusu. Bu rezervleri hedefli bir şekilde kullanmak mümkün değildir; eğer bir kalori açığınız varsa, er ya da geç midenizdeki kiloları da eritecek genel bir azalma elde edersiniz.

Hamilelikten sonra karın üzerinde kilo verin

Bir kadın genellikle hamilelik sonucunda birkaç kilo alır. Buna büyüyen çocuğun ağırlığı, anne pastasının ağırlığı ve vücutta doğal olarak biriken birkaç kilo su dahildir. Hormonal değişim nedeniyle hamile kadınlar da daha sık istek duyarlar ve bu nedenle doğum yaptıktan sonra bile birkaç kilo daha ağır olabilirler. Mide derisi son aylarda çok gerildi.
Çekirdeği tekrar şekle sokmak için, ekstra ağırlık (eğer emzirmeden eriyip erimiyorsa) kademeli olarak azaltılmalıdır. Hareket ve karın egzersizleri, ebe ve doktor tamam verir vermez, aynı zamanda hamilelikten sonra mideyi tekrar şekle sokmanın etkili bir yoludur. Hamileliğin vücut için büyük bir zorluk olduğu ve karın duvarının şekli gibi yapıların mutlaka orijinal şekline geri döndürülemeyeceği unutulmamalıdır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Hamilelikten sonra kilo vermek ve doğumdan sonra koşu yapmak

Şişman önlük

Gibi Şişman önlük birçok insan için stresli olan midede aşırı yağ kaybının sonucunu tanımlamak için kullanılan terimdir: çok kilolu Gerilmiş cilt gerilemez veya çok zor geriler ve gereksiz bir cilt önlüğü olarak kalır. Eskiden fazla kilolu insanlar kilo vererek büyük başarılar elde ettiler, ancak yine de vücutlarında rahatsız hissediyorlar ve tatsız hatıralardan ağır bir şekilde yükleniyorlar.

Karnınızdaki deri sarkmasını nasıl önleyebilirsiniz?

Çoğunlukla, şişman bir önlük, genetik gereksinimler kişiye bağlı olarak. Bazı insanlar senden acı çekiyor zayıf bağ dokusubu neredeyse hiç gerilemiyor. Ek olarak, bir yağ önlüğünün ciddiyeti, büyük ölçüde ilk ağırlığa, kaybedilen kiloya ve etkilenen kişinin yaşına bağlıdır. Ancak kapsamı azaltmak için adımlar var. Bu bir tane içerir yavaş düşüşbu da cilde gerileme fırsatı verir.
Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı dengeli beslenme ve Hareket vücudu destekleyin. Hedeflenen Karın egzersizleri vücudun çekirdeğini güçlendirebilir. Tedbirlerin hiçbiri verimli değilse ve ilgili kişi, mide sarkmasından ciddi şekilde muzdarip değilse cerrahi müdahale tercih edilen son çare olun. Sağlık sigortası şirketinin masrafları üstlenmesi mümkündür.

Kilo verdikten sonra midemdeki cildi nasıl sıkılaştırabilirim?

Özellikle birden sonra kısa sürede büyük kilo kaybı Çoğu insan için fazla deri karın bölgesinde kalabilir. Genç yaşta cilt daha da esnektir ve kilo kaybı ile geriler. Daha sonra veya genetik olarak zayıf bağ dokusunun neden olduğu Yağ önlükleri kilo verdikten sonra devam edin. bir kontrollü kabul Daha uzun bir süre boyunca bu, en azından kısmen azalabilir.
Ayrıca birde şu var Yağlamak ve Kremlerbağ dokusunu güçlendirebilir. Spor Dalları ve Karın egzersizleri ayrıca bir iyileşmeye de yol açabilir. Aşırı yağlı önlükler söz konusu olduğunda yardımcı olabilecek tek şey gerilmiş derinin alınması işlemidir. Plastik cerrahi konusunda uzman kişiler tarafından yapılır ve bazıları sağlık sigortası kapsamında da olabilir.