Kilo vermek

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

tanım

bir Kilo kaybı (kilo vermek) iki yoldan ulaşılabilir. Etrafında Ağırlık negatif enerji dengesi kaybetmek için sağlanmalıdır.
Bu, alınması gerekenden daha fazla kalori tüketildiği anlamına gelir.
Bu, bir yandan azaltılmış enerji tüketimi (klasik FdH) ve diğer yandan artan tüketim yoluyla elde edilebilir (bunun için konumuza bakın Dayanıklılık sporları ve yağ yakma).

Kilo verme stratejisi ne kadar radikal olursa, hedef o kadar hızlı mı?

Bu hiçbir durumda aşırı kiloluysanız kilo vermek amacıyla beslenme tedavisi için geçerli değildir.
Aksine, günlük menü ne kadar titiz, tek taraflı ve daha düşük kalorili olursa, bu tür beslenmeyi daha uzun süre sürdürememe riski o kadar artar.
Bazı besin maddelerinin yetersiz alım riski yüksektir. Tek taraflı diyetler bağlamında, obeziteye neden olan yanlış beslenme alışkanlıkları sürdürülür. Diyetin sona ermesinden sonra, eski davranış kalıplarına geri dönecek ve hızla tekrar kilo alacaksınız.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: En iyi nasıl kilo verileceğine dair ipuçları, BCM diyeti

Jojo etkisi

Günlük kalori alımı çok düşükse, sözde yo-yo etkisi tetiklenir.
Vücut, glikojen depoları denen şeker birikintilerini boşaltarak gıda alımının azalmasına tepki verir. Daha sonra vücut proteini parçalar ve ancak o zaman organizma kendi rezervlerine, vücut yağına saldırmaya başlar. Mide, kalça ve uyluk bölgelerinde bulunan bu "yedek yağ" ihtiyaç anları için hayat sigortasıdır.
Son derece düşük kalorili diyetlerle vücudumuzun ihtiyacı varmış gibi davranırız. Sonuç olarak, bir tasarruf programı (kilo verme) harekete geçirilir. Bazal metabolizma hızı düşer ve bunun sonucunda daha fazlası yenir yenmez çok hızlı bir şekilde eski kiloya tekrar ulaşılır ve daha da fazlası kazanılır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Mideye kilo verin, sebze diyeti

Başarıya doğru yavaş

Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, acele etmemelisiniz. Haftada yarım kilodan maksimum bir kiloya kadar vermek idealdir.
Yarım kilo yağ, 3500 kaloriye eşdeğerdir. Bunu yapmak için, günde 500 daha az kalori yiyecekle birlikte alınmalı veya ek egzersizlerle yakılmalıdır. Her ikisinin kombinasyonu en iyisidir (Ayrıca bakınız: Yağ yakarak kilo verin).

Yararlı beslenme biçimleri şunlardır:

• kalorilerde orta derecede azalma
• çeşitli
• gereksinime dayalı
• günlük kullanım için uygun (yürütmek için çok zahmetli değil, karmaşık tarifler yok)
• uzun vadede uygulanabilir
• yeme alışkanlıklarını ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için ipuçları ve talimatlar içerir ve
• belirli yiyeceklerden ve en sevdiğiniz yemeklerden tamamen vazgeçmenizi gerektirmez.

Bu beslenme programları, kendi imkanlarınıza göre uyarlanmış bireysel bir egzersiz terapisi (tercihen uygun bir dayanıklılık sporu) ile desteklenir.

Ayrıca şunu okuyun: Çift çene egzersizleri.

Mucize ilaçlara dikkat edin

Dünyadaki hiçbir toz fazla kiloları kendi başına eritmez, ancak çoğunlukla sadece cüzdanı zayıflatır.

Her gün bir kapsül yutun ve farklı veya daha az yemeden ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden tek başınıza kilo verin. Bu veya benzeri teklifler dergilerde ve gazetelerde tekrar tekrar ortaya çıkıyor ve fantastik etkiler vaat ediyor.
İnternette de ol şüpheli zayıflama ürünleri Çoğunlukla yüksek fiyatlarla bolca sunulur.
Ancak kesin olan bir şey var: Uzun vadeli ve hepsinden önemlisi risksiz ve kalıcı olarak ince bir çizgiye (kalıcı kilo kaybı) neden olabilecek araçlar henüz icat edilmemiştir.

Aşağıdaki tekliflere ve vaatlere dikkat edin

• Hiç çaba harcamadan kilo vermek kolaydır
• Her şeyi eskisi gibi yemeye devam etmek
• Gerçekçi olmayan yüksek kilo kaybı (iki haftada 6 kilo ve bazen daha fazla)
• Bireylerin resimleri ve ifadelerinden önce / sonra
• Başarı garantisi ve para iade garantisi
• Küpeler, masaj aletleri gibi gerekli ek satın alımlar.
• Yalnızca danışma partilerinde veya bilgilendirme etkinliklerinde satış
• Siparişler yalnızca telefonla, İnternet üzerinden ve mektup veya posta kutusu adresi yoluyla sipariş edilebilir ve yalnızca yurt dışında alınabilir.
• Araçların hareket tarzı yeterince açıklanmamıştır.
• Suçluluk duygusu yaratılır: "Kilo vermezseniz, bu sizin suçunuzdur"!

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Göbek Diyeti

İlaç tedavisi

İlaç tedavisi tedavisi için aşırı kilolu Hangi sadece reçete ve genellikle doktorlar tarafından reçete edilir, ancak diğer risk faktörleriyle birlikte yüksek tansiyon veya şeker hastalığı mevcut.
Bunun aktif bileşenleri İlaç tedavisi Bağırsaklarda yağ emilimini azaltır, tokluk hissini artırır veya iştahı azaltır. Bununla ilgili ayrıntılı bilgiyi "başlığın altında bulabilirsiniz"Almased'.
Bu tedaviler tıbbi gözetim altında gerçekleştirilmeli ve yalnızca diyet (beslenme tedavisi) de değiştirilip açıldığında mantıklı olacaktır. bireysel egzersiz programı (örneğin dayanıklılık sporları) yapılır.