Ben ne tür bir metabolizmayım?

Tanım - Metabolik Tip nedir?

Yaklaşık elli yıldır insanları farklı metabolik tiplere ayıran beslenme yaklaşımları ve diyet önerileri var. Metabolik türler teorisi, tüm insanların farklı enerji metabolizmalarına sahip olduğunu belirtir. Bu, herkesin karbonhidrat, protein ve yağa ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Bu prensibe göre kişisel metabolik türü ihmal eden genel beslenme önerileri ve diyetler kas geliştirme veya kilo verme girişimleri için yararsızdır. Metabolik tipinizi biliyorsanız, kilo vermek, kas yapmak ve metabolizmayı canlandırmak için bu bilgiyi etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Ne tür metabolizma var?

"Metbolik Tipleme", metabolik tiplerin incelenmesidir. Bu teori, her insanın karbonhidrat, protein ve yağlara farklı bir ihtiyacı olduğunu söylüyor. İnsanlar karbonhidrat, protein ve karışık türlere ayrılır. Metabolik tipinizi bilmek, doğru diyet yardımı ile bağışıklık sisteminizi destekleyebilir, ideal kilonuzu elde edebilir veya koruyabilir, daha atletik hale gelebilir ve kendi fiziksel enerjinizi en üst düzeye çıkarabilir.

"Metabolik Tipleme" ye göre, farklı metabolik tiplerin karakteristik özellikleri vardır. Ek olarak, William Sheldon'a göre metabolik tipler ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik vücut tiplerine ayrılabilir. Bu teori, vücut tipleri ile metabolik tipler arasında bir ilişki yaratır. Endomorfik tip yavaş bir metabolizmaya sahiptir ve ektomorfik tip çok hızlı bir metabolizmaya sahiptir.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz:

• En iyi kilo vermenin yolları
• Metabolik Denge

Protein türü

Protein türü karakteristik olarak yağlı ve tuzlu yiyecekleri tercih eder, genellikle pizza, cips veya kuruyemiş için istek şeklinde olur. Bu adam şeker dahil karbonhidrat yemeye başladığında, bırakmakta zorlanacaktır. Çoğunlukla protein türü hemen doymaz ve öğün aralarında tekrar acıkır. Gıdanın protein türünün enerji düzeyi üzerinde büyük bir etkiye sahip olması da karakteristiktir.

Yemek yemek, özellikle şeker içeriği yüksek yiyecekler sizi yorgun veya sinirlendirebilir. Bu nedenle, bu tür bir metabolizma için kan şekeri seviyesinin sabit tutulması önemlidir. Bu aynı zamanda yiyecek isteklerini de önler. Rafine karbonhidratlardan kaçınmak mantıklıdır. Bunlar tatlılar, alkolsüz içecekler, beyaz ekmek ve makarna gibi beyaz unlu ürünleri içerir.

Bir protein türünün metabolizması, karbonhidratları diğer metabolizma türlerinden daha hızlı kullanır ve uzun süre tam kalmaz. Bu nedenle zengin ve sizi daha uzun süre doyuran tam tahıllı ürünlere geçmelisiniz.

Protein türü, karbonhidrat bakımından düşük, ancak yağ ve protein bakımından yüksek bir diyet gerektirir. Karbonhidrat oranı düşük sebzeler özellikle iyidir. Bunlara örneğin kabak, ıspanak, kereviz veya karnabahar dahildir. Patates, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler sadece ölçülü tüketilmelidir. En iyi ihtimalle, protein türü günlük kalorinin% 50'sini proteinden,% 30'unu yağlardan ve yalnızca% 20'sini karbonhidratlardan almalıdır.

Karbonhidrat türü

Yemekler arasında az miktarda açlık ve uzun molalar karbonhidrat türü için tipiktir. Klasik olarak, bu tür bir metabolizma, yalnızca çok acıktığında yiyecekleri düşünür. Çoğu zaman, bu adam strese yatkındır ve bazen yemek yemiyor çünkü sözde “zamanı yok”. Tuzlu yiyecekler yerine, karbonhidrat türü tatlılara karşı iştahlıdır ve kafeinli içecekler içme eğilimindedir.

Bu tür bir metabolizma genellikle kilo vermekte zorlanır. Karakteristik olarak, karbonhidrat türü nişastalı yiyecekleri oldukça yavaş işler. Bu tür bir metabolizma diyette çok miktarda karbonhidrat içermelidir. Bununla birlikte, açlık sancıları yaşamamanız için yeterli protein ve lif önemlidir.

Karbonhidrat türü genellikle her tür meyve ve sebzeleri tolere eder. Sadece tatlı yiyecekler değil, aynı zamanda kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinler de tüketilmelidir. Düşük yağlı protein kaynakları, karbonhidrat türü için özellikle iyidir. Genel olarak, bol sebze ve meyve, tam tahıllı ürünler, pirinç, kümes hayvanları, beyaz balık ve deniz ürünleri içeren bir menü tavsiye edilir. Az yağlı süt ürünlerine izin verilir, ancak kafein içeren içecekler düşük tutulmalıdır.

Karbonhidrat türü, kalorinin yaklaşık% 70'ini nişastalı gıdalardan,% 20'sini proteinden ve% 10'u sağlıklı yağlardan alabilir.

Ayrıca konumuzu okuyun: Kilo Kaybı

Karışık tip

Sözde karışık tip, nispeten dengeli bir metabolizmaya sahiptir. Bu, karbonhidrat, protein ve proteinden iyi bir şekilde yararlanabileceği anlamına gelir. Böyle bir metabolik tip, yeme alışkanlıklarını değiştirerek fark edilebilir ve hem tatlı hem de tuzlu yiyecekler için yiyecek istekleri olabilir.

Yorgunluk ve iç huzursuzluk meydana gelebilir ve etkilenenler bazen kendi vücut ağırlıklarını korumakta güçlük çekerler.

Karışık tip tüm makro besinleri içerdiğinden (Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler), temelde hiçbir kısıtlaması yoktur. Ancak, kalıcı olarak tek bir besin grubu ile beslenmemeye dikkat etmelidir. Bu nedenle kural dengeli beslenmeye dikkat etmektir. Bu, yüksek kaliteli protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşur.

Karışık tipte, günde ideal bir besin alımı, üçte bir karbonhidrat, üçte bir protein ve üçte bir iyi yağdan oluşur.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Yemek isteklerine karşı en iyi ipuçları

Hızlı metabolik tip

William Sheldon'a göre ektomorfik vücut tipi, çok hızlı bir metabolizma ile karakterizedir. Bu vücut tipi genellikle çok ince ve uzundur. Ektomorfik vücut tipi, tüm makro besinleri hızlı bir şekilde metabolize ettiği için kasları ve yağ dokusunu yalnızca yavaş bağlar.

Hızlı bir metabolik tipe sahip insanlar için kuvvet antrenmanı kas inşa etmeye uygundur, dayanıklılık sporları ise kas yapımını engelleme eğilimindedir. Hızlı metabolik tip için artan gıda alımı çok iyidir. Yüksek kaliteli karbonhidratlara, sağlıklı yağlara ve proteinlere güvenilmelidir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun:

• Ağırlık antrenmanı ile başarılı kilo kaybı
• Vücut tipleri

Yavaş metabolik tip

Yavaş bir metabolik tip, endomorfik vücut tipine karşılık gelir. William Sheldon'ın teorisine göre, bu genellikle obez için dolgun. Etkilenenler yavaş bir metabolizmaya sahip oldukları için hızlı bir şekilde yağ kütlesi alırlar. Endomorfik vücut tipine sahip insanlar için, dayanıklılık sporları daha zinde olmak ve kilo vermek için iyi bir yoldur. Koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek bunun için çok iyidir.

Bu vücut ve metabolik tip için ya sağlıklı bir karma diyet ya da düşük karbonhidrat diyeti önerilir.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Dayanıklılık sporları ve beslenme

Tipimi nasıl belirleyebilirim?

Metabolik tipinizi bulmanın birkaç yolu vardır. Metabolik metabolik analiz, bir kan veya tükürük numunesi yardımıyla bireysel metabolik tip hakkında bilgi sağlamalıdır.

Tükürük testi, DNA testidir. Bu, metabolizma ile ilgili genlerin hesaba katıldığı ve metabolik bozukluklar hakkında sonuçların çıkarılabileceği anlamına gelir.

Kan testi, kan lipit ve kan şekeri seviyelerini inceler ve kandaki IgG antikorlarını analiz eder.

Bu, sağlık durumu ve gıda intoleransının bir resmini sağlar. Metabolik analizler için farklı sağlayıcılar vardır. Ek olarak, beslenme alışkanlıklarıyla ilgili bireysel metabolik türleri göstermesi beklenen birçok ücretsiz çevrimiçi test vardır.

Metabolik analiz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?: O zaman bu makale tam size göre olabilir Metabolik Analiz - Nedir? Yardım!

Bunun için de genetik bir test var mı?

Metabolik analiz için tükürük testi bir DNA testidir. Bu genetik test, vücudun metabolik süreçleriyle ilgili genleri inceler. Bu, metabolik bozukluklar hakkında sonuçların çıkarılabileceği anlamına gelir.

Bu analizde diğer kalıtsal hastalıklar ve aile ilişkileri dikkate alınmaz.

Metabolik bir türü belirlemek için kendi kendine test mantıklı mı?

Metabolik türü belirlemeye yönelik bir kendi kendine test, hızlı ve kolay bir şekilde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Bu testler genellikle ücretsizdir, bu nedenle ücretli İnternet soygunlarına düşmemeye dikkat etmelisiniz.

Kendi kendine testler, kişisel beslenme alışkanlıkları hakkında sorular sorar ve cevapların hangi metabolik türe en yakın eşleştiğini hesaplamak için soruları kullanır. Tamamen dürüst değilseniz, kendi kendini sınamayı kendiniz değiştirebilirsiniz. Kendi kendine testlerin metabolik bozukluklar ve sağlık durumu hakkında bilgilendirici bir değeri yoktur.

Birkaç kilo vermek için metabolik tipinizi öğrenmek istiyorsanız, sonuçsuz bir çevrimiçi test yapabilir ve sonucu yeni bir diyet denemek için kullanabilirsiniz. Metabolik bir bozukluk şüphesi varsa veya uzun süredir başarılı olmadan kilo vermeye çalışıyorsanız, beslenme önerileri faydalı olabilir.

Aşağıdaki konu da ilginizi çekebilir: Açlık çekmeden kilo verin - bu mümkün mü?

Bunu hangi doktor yapar?

Bir metabolik analiz çevrimiçi olarak, bir beslenme uzmanından veya eczaneden / İnternetten sipariş edilebilir ve gerçekleştirilebilir. Bu alternatif bir tıbbi yaklaşımdır, bu nedenle analiz genellikle aile hekimi tarafından yapılmaz.

Bir beslenme uzmanının muayenehanesinde veya alternatif tıp uygulayan doktorlarla ve hatta bazen fitness stüdyolarında bir metabolik analiz gerçekleştirilebilir. Doktorlarda beslenme önerileri ve alternatif tıp ek tanımına bakmaya yardımcı olabilir.

Tükürük veya kan testleri için setler SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace veya Genetic Balance gibi tedarikçilerden sipariş edilebilir. Kan örnekleri aile hekimi tarafından alınabilir ve ilgili şirkete posta yoluyla gönderilebilir.

Bu konu da ilginizi çekebilir: Egzersizle kilo vermek - Bu sporlar özellikle etkilidir

Belirlemenin maliyeti nedir?

Metabolizma ve olası metabolik bozukluklar hakkında sonuca varmak için kan veya tükürük testi yapmak istiyorsanız, maliyetler büyük ölçüde değişir.

• Çevrimiçi testler ücretsizdir ancak çok güvensizdir.
• CoGAP veya Genetic Balance gibi sağlayıcıların tükürük testleri 450 € 'ya kadar çıkıyor.
• Kan testleri SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance ve My Metabolic'den 100 € ile 300 € arasında mevcuttur.

Bir beslenme danışmanlığı muayenehanesinde veya bir spor salonunda metabolik tip tayini yaptırdıysanız, ek takviyeler eklenebilir.

Metabolik analiz hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Metabolik Analiz - Nedir?

Metabolik tipimden ne gibi sonuçlar alabilirim?

Metabolizmanızı analiz ederseniz, ilgili metabolizma üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Testlerin kendileri elbette kilo kaybına veya yeme alışkanlıklarını değiştirmez. Bunun yerine, bir metabolik analizden sonra, kendi diyetinizi kişisel metabolik tipinize uyarlama seçeneğiniz vardır.

Her insan yiyeceği farklı şekilde işler. Metabolik tipinizi biliyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınız için doğru diyeti kullanabilirsiniz.

Uzun vadede ideal kilonuza bu şekilde ulaşabilirsiniz. Proteinlerin, karbonhidratların ve yağların kişisel ideal kombinasyonu sayesinde, açlık hissinizi daha iyi düzenleyebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve sağlık durumunuzu aktif olarak iyileştirebilirsiniz.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Ayar noktası teorisi