Buzağı kaldırıcı
Giriş
Baldır kaslarının çalıştırılması (M. gastrocnemius) geleneksel zindelik ve sağlık eğitiminde yalıtılmış olarak eğitilmemiştir. Bacak presi üzerinde egzersiz yapmak, ikiz baldır kaslarını yeterince zorlar, böylece bu izole egzersiz baldır kaldırma etkisiz ve zaman alıcı görünür. Vücut geliştirmede ve belirli sporlarda, bununla birlikte, performansı optimize etmek için bu kas grubunun hedeflenen eğitimi gereklidir. Atletizmdeki birçok koşu ve atlama disiplininde, en iyi şekilde eğitilmiş baldır kasları maksimum performans için bir ön koşuldur. Basitçe söylemek gerekirse, siz sessizce durduğunuzda baldır kasları çalışır. Ayak bileğinin gerilmesine neden olan antagoniste anterior tibial kası (M. tibialis anterior)
Eğitimli kaslar
- Buzağı ikiz (M. gastrocnemius)
- Daha uzun fibula kası (M. peroneus longus)
- Fibula kısa kası (M. peroneus brevis)
- Pıhtı kası (Soleus kası)
Şekil baldır kasları
Gastroknemius kası
İki başlı baldır kası - 1. + 2.
(İkiz baldır kası)
- Dış baldır kası -
Gastroknemius kası,
Caput laterale - İç baldır kası -
Gastroknemius kası,
Caput mediale - Shin topluluğu -
Corpus tibiae - Topuk kemiği - topuk kemiği
- Buzağı topluluğu -
Korpus fibulaları - Aşil tendonu -
Tendo kalkaneus - Femoral şaft -
Corpus femoris - Dış eklem düğümü -
Yanal kondil - İç eklem gnar -
Medial kondil - Dizkapağı - dizkapağı
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Tanım buzağı kaldırıcı
Sporcu cihaza oturur, uyluklar kaldırma yüzeyinin altına sabitlenir. Ayaklar destek yüzeyindedir. Sırt düzdür, omurga bu tür bir buzağı kaldırıcıyla gergin değildir. Sporcu ayak bileğini gererek dizlerini kaldırır ve böylece baldır kasını kasılır. Bu egzersizin ayrı setleri arasında cihaz üzerinde oturmamanız tavsiye edilir, aksi takdirde kasları gevşetmek çok zor olacaktır. Bazı cihazlar, topuğun ayakların temas yüzeyinin altına getirilebildiği ve baldır kaslarının gerildiği daha uzun bir çalışma yoluna izin verir. Buzağı kaldırıcının ağırlığı ve tekrarı, eğitim hedefine bağlıdır.
Ekipmansız eğitim
Antrenmanınızı ekipmansız yapmayı tercih ederseniz, boynunuza bir halter takıp yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde durabilirsiniz. İpucu: Ağırlık olmasa bile bu egzersiz çok yorucu olabilir.
Değişiklikler
Buzağı kaldırıcının oturma pozisyonunda yapılması gerekli değildir. Çok sayıda cihaz düz bir duruşla baldırı kaldırmaya olanak tanır. Buzağı kaldırıcı, kasların üst kısımları daha spesifik olarak çalıştırılabildiğinden, genellikle bu formda, özellikle atlama kuvvet antrenmanında kullanılır. Ancak bu eğitim şekli ile omurga bölgesinde sorunların ortaya çıkabileceği unutulmamalıdır. Ayakta buzağı kaldırıcı genellikle sırt problemleri için tavsiye edilmez.