Spor-Ve-Spor

Genişletici ile yukarı kaldırın

Giriş

Genişletici ile kaldırma egzersizi, omuz ekleminde bir anteversiyona karşılık gelir ve öncelikle ön omuz kaslarında bir yüke neden olur (M.. deltoideus).

Bu egzersiz aynı zamanda büyük pektoral kası da kullanır.

Biseps kıvrılmasında kullanılan kaslar

Deltoid (M.. deltoideus)
Büyük pektoralis (M.. Büyük pektoralis)

Figür kas sistemi

delta şeklinde
Kol fleksörleri
Kol uzatıcı
Büyük pektoralis
düz karın kası

kas sistemine genel bakış

Hareket açıklaması

Sporcu dik bir üst gövdesi ile ayakta durur ve önceden gerilmiş genişleticiyi vücudun yanında elinde tutar. Egzersizin bir tarafta eğitilmesi önerilir. Genişletici ön ayağa takılır, hareketi gerçekleştirirken genişletici gövdenin önünde omuz hizasına kaldırılır. Kolunuzu olabildiğince düz tutun. Üst vücut hareket ettirilmemelidir (sırt boşluğu oluşturmayın)

Hedeflenen bir şekilde antrenman yapabilmek için, egzersiz sarsıntılı bir şekilde yapılmamalı, özellikle yatma aşamasında yavaş ve sürekli yapılmalıdır.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Omuz kaslarının tüm eğitimi kas-iskelet sistemini stabilize etmeye hizmet etmez ve bu nedenle zorunlu bir gereklilik değildir. Spesifik olarak antrenman yapabilmek için, sağlık sporcusu omzunun tüm bölümlerinin eğitildiğinden emin olmalıdır. Yaralanmalardan ve tehlikelerden kaçınmak için, sağlık eğitiminin stresi nispeten düşüktür, ancak çok düşük değildir. Düşük ila orta dirençle 15 ila 20 tekrar aralığında çalışın. Setler arasındaki duraklamalar maksimum bir dakikadır.

Fitness

Tüm omuz kasları üzerindeki dengeli yük, fitness eğitiminde de belirleyici bir rol oynar. Bununla birlikte, direnç, tekrar sayısını maksimum 12 ila 15 ile sınırlayan sağlık eğitiminden daha yüksektir. Yaklaşık 30 ila 45 saniyelik mola uzunluğu, fitness eğitiminde yüksek düzeyde egzersizi garanti eder.

vücut geliştirme

Vücut geliştirmede yoğunluk, yalnızca 5 ila 8 tekrarın mümkün olduğu ölçüde artırılır. Genişleticinin direnci o kadar yüksektir ki, son tekrardan sonra artık mümkün değildir.
Bu konu hakkında ayrıntılı bilgi için bkz. Vücut Geliştirme Yöntemleri.