Spor-Ve-Spor

Deadlift Yaralanması

Genel

Deadlift, ağırlık antrenmanındaki en tehlikeli ve zor egzersizlerden biridir. Bu egzersiz pek zor görünmüyor, ancak görünüşler aldatıcı.
Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için çok sayıda ön egzersiz ve yüksek düzeyde konsantrasyon gerekir.

Genel olarak, deadlifting veya ağır nesneleri kaldırmanın sırt yaralanmaları riskini artırdığı bilinmektedir. Özellikle eğitimsiz kişiler daha kolay ve çabuk yaralanır.

nedenleri

Yanlış uygulamadan yaralanma meydana gelebilir.

Fiziksel gereksinimlere ek olarak, teknik, uygulama ve konsantrasyon, yaralanmaların meydana gelip gelmediğini belirler. Hepsinden önemlisi, bu egzersizi yaparken çok sayıda sırt yaralanmalarının nedeni vücudun üst kısmının yanlış kaldırılması, bükülmesi veya aniden eğilmesidir. Ağırlık nedeniyle, omurga uzunluk olarak bir kez sıkıştırılır, bu durumda ek bir dönüş genellikle sırt için çok fazladır.

Riskler

Geliyor gerginlik, Suşlar, çıkık omur ve diğer şikayetler. En yaygın yaralanmalar burkulmalardır Omurga aşırı yük nedeniyle, Sırt kasları ve bağlarda yaralanmalar. Bu yaralanmaların çoğu, sırt üstü, arasında Kuyruk kemiği ve bel omurları. Daha kötü durumlarda, omurlararası disklere zarar verebilir. Omurlar yandan çıkabilir Omurga kayma veya kayma. Bant pullar patlayabilir ve koruyucu etkisini kaybedebilir. Daha önce (sırt) sakatlıkları, ameliyatları veya diğer sağlık sorunları olan sporcular, bunu yapmaları halinde özellikle yüksek risk altındadır. deadlift egzersiz yapmak.

Doğru uygulama

İçin deadlift Hatalı ve uygunsuz uygulama yaralanmalara ve hatta kalıcı hasara neden olabileceğinden, kesinlikle yeni başlayanlar yaklaşmaya cesaret etmemelidir. Bu egzersiz sırasında ortaya çıkan en yaygın hatalar şunlardır: Kambur İdam sırasında eldiven giymek, fazla ayakta durmak, yanlış ayakkabılar da düz bacaklar. Egzersiz sırasında vücudun üst kısmının yanlış pozisyonu veya sırtın yanlış hizalanması, yaralanmaların ana nedenlerinden biridir. deadlift.

Başka bir klasik deadlift yaralanması, incikleri ve dizleri etkiler. Örn. Bacaklar çok erken bükülürse veya duruş çok uzaksa, halterle çarpışabilirsiniz. incik veya diz çarpmalar ve acılar.

Çoğu zaman, deadlift bir aynanın önünde gerçekleştirilir. Bunun ortak bahanesi, teknolojinizi gözlemleyebilmeniz ve hataları hızla fark edebilmenizdir. Ancak bunu yapmak için her zaman yukarıya ve dümdüz ileriye bakmanız gerekir. Ancak bu duruş gerginliğe ve rahatsızlıklara neden olabilir. Boyun ağrısı gel. Şimdiye kadar açıklanan semptomlar, sporcu kendini ve yeteneklerini abartırsa da ortaya çıkabilir. Çok fazla ağırlık verilirse veya ağırlık çok hızlı artırılırsa, bu aynı zamanda yaralanma riskinin artmasıyla da ilişkilidir.

Yanlış hırs, sporcular arasında büyük bir sorundur, ancak aynı zamanda yaralanmalara da yol açabilir. Herhangi bir kuvvet egzersizinde olduğu gibi, deadlift Özellikle yorulduğunuzda durmanız ve doğru şekilde gerçekleştirilen bir tekrar yapamamanız özellikle önemlidir. Yanlış hırs, kişinin artık tekniğe ve uygulamaya bu kadar yakın ilgi göstermemesine ve dolayısıyla yanlış hizalamaların ortaya çıkmasına neden olur. Yaralanma riski artırmak. Vücudunuzu dinlemek daha mantıklı ve sadece yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. doğru uygulama mümkün.

Deadlift söz konusu olduğunda, bu egzersiz doğru yapıldığında çok etkili olduğu için "az bazen daha fazladır" ifadesi geçerlidir. Bu egzersizin birçok farklı çeşidi nedeniyle, daha az deneyimli güç sporcuları bile kendilerini güvende hissettikleri doğru çeşidi bulmalıdır. Deadlift'ten kimsenin korkmasına gerek yok. at orta ağırlık ve doğru yapılırsa, bu egzersiz var olan en etkili kuvvet egzersizlerinden biridir.