Spor-Ve-Spor

Süpersetler

En geniş anlamda eş anlamlılar

Süper Kümeler, Üçlü Takımlar, Dev Setleri, Dev Takımlar, Vücut Geliştirme, Ağırlık Çalışması

tanım

Tanımlama aşamasında bir yöntem olarak, süpersetler birbiri ardına tamamlanan iki egzersizin bir kombinasyonunu içerir.

açıklama

Vücut geliştirmedeki bu yöntem genellikle yanlış bir şekilde azalan setlerle eşanlamlı olarak kullanılır. Süper setlerin terminolojisi, iki egzersiz biçiminin birleşimidir. Süper setler iki farklı şekilde gerçekleştirilebilir.

Bir yandan, farklı kaslar için iki tür egzersiz seçilmiştir. Burada agonist ve antagonist birbiri ardına yüklenir (örnek: göğüs kası eğitimi, karın kas eğitimi - sırt eğitimi). Çoğunlukla çekme ve itme hareketleri arasındaki bir değişiklikle ilgilidir.

Öte yandan, her biri yalnızca bir kas grubuyla ilgili (bench press sinekleri) iki egzersiz birleştirilir. Vücut geliştirmede, bu ilke daha sonra genellikle bileşik cümleler olarak adlandırılır. Bu tam tükenme, özellikle güçlü bir hipertrofik uyaran oluşturur. Vücut geliştirmede bu süperset eğitiminin en etkili uygulaması, tükenme öncesi ilkesine dayanmaktadır.

icra

Bir kas grubu, tükenene kadar 5-6 tekrarlı bir makinede eğitilir. Bunu, eğitimli kas grubunun antagonisti için bir egzersiz veya süper setin türüne bağlı olarak 5-6 tekrarlı aynı kas grubu için bir egzersiz izler. Performans düzeyine bağlı olarak, egzersiz başına 4 ila 8 set önerilir.

Değişiklikler

Süper setler de olabilir tri-setleri ve dev setler (Dev cümleler) genişletildi.

Yöntemi ile tri-setleri birbiri ardına üç egzersiz formu (deltoid kas + göğüs kası + sırt kası) tamamlanır. Dev setlerle art arda dört ila altı egzersiz tamamlanabilir. Bir kas grubu için çeşitli egzersizler dahildir.

hedef

Bu yöntemin amacı, kas büyümesine ek olarak, hedeflenen tanımlama ve eğitim motivasyonudur. Egzersizler sırasında artan tekrar sayısı nedeniyle kas geliştirme, vücut geliştirmedeki diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında o kadar etkili değildir.