Hamilelikten sonra sıkı karın

Giriş

Bir çocuğu dünyaya getirmek, bir kadın için dünyadaki en güzel ve en yoğun deneyimdir. Bu nedenle spor yapan kadınlar bir zorlukla karşı karşıyadır. Kural olarak, daha uzun bir mola gerekir ve normal spor, doğumdan hemen sonra tekrar başlatılamaz. Kadınlar için doğum yaptıktan sonra ana odak noktası genellikle karnın gerilemesidir. Hamilelik belirtileri olabildiğince çabuk kaybolmalı, mide güzel ve sıkı görünmelidir.

Karın eğitimine ne zaman başlayabilirim?

Doğumdan sonra genellikle altı hafta içinde "YapıştırmaAnne ile çocuk arasında yer alır. Bu aşamada yorucu eğitimden kaçınılmalıdır. Buradaki odak noktası rehabilite edici ve her şeyden önce rejeneratif faaliyetlerdir. Öte yandan, kolay yürüyüşler bir sorun değildir ve daha çok tavsiye edilir.
O zaman karın için ilk egzersizlerin göründüğü bir eğitim kursuyla başlamalısınız. Bununla birlikte, diyastaz rektusundan kaçınmak için önce karın kaslarının yalnızca dış bölgeleri eğitilmelidir. kaçınmak. Düz karın kaslarınızı çok erken çalıştırmaya başlarsanız, düz karın kasları kayabilir ve kaslarınızın duvarında bir boşluk oluşacaktır. Genel olarak, spora başlamadan önce ebe ve doktora her zaman danışılmalıdır. Bu özellikle karın kaslarını çalıştırırken önemlidir.

Hafif karın egzersizlerine genellikle doğumdan iki ay sonra başlanabilir. Bu egzersizlerin mutlaka doğrudan bir kuvvet karakterine sahip olması gerekmez, ancak başlangıçta sadece kasların koordinasyonunu ve kontrolünü içerebilir. Başlangıçta yoğunluk çok düşük olmalı ve yalnızca yavaşça artırılmalıdır. Karın kaslarına çok fazla baskı yaparsanız, yaralanma ve diğer sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Mide için egzersizlere ek olarak sırt ve pelvik taban egzersizleri de dışarıda bırakılmamalıdır. Bu nedenle tüm gövdenin eğitilmesi önerilir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

• Doğum yaptıktan sonra egzersiz yapın
• Pelvik taban eğitimi

Egzersizler

Başlangıçta sadece lateral karın kasları çalıştırılmalıdır.
Bunun için bir egzersiz sırtüstü pozisyonda dizler bükülerek başlar. Ayaklar yerde, baş bir yastığın üzerinde, bir el yerde ve diğer yandan karnın üzerinde. Bu pozisyonda yavaşça nefes alın. Daha sonra nefes verdiğinizde, omuzlarınız ve başınız yavaşça yerden kaldırılır ve daha önce karnınızın üzerinde olan el karşı dizine gider ve ona dokunur. Şimdi gerginlik tekrar serbest bırakılır ve baş ve omuzlar tekrar yere konur. Bu egzersiz sadece o kadar yoğun yapılmalıdır ki her kadın kendini rahat hisseder. Başlamak için altı ila sekiz tekrar yeterlidir. Doğrudan bir dengesizliği önlemek için her iki taraf da eşit şekilde eğitilmelidir.

Doktor "tamam" verir vermez düz karın kasları da yeniden çalıştırılabilir. Başlangıçta bir koordinasyon egzersizi önerilir. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü yatar, kollar ve bacaklar gerilir ve baş omurga ile aynı hizadadır. Egzersiz göbeğin aktif olarak omurgaya veya yere doğru çekilmesiyle başlar. Kasların solunmaması, aksine içe doğru çekilmesi çok önemlidir. Bazı insanlar bu egzersizi diğerlerinden daha zor bulacaktır. Ancak, kasların kontrolünü eğitmek harika bir egzersizdir. Bu, midenin daha sonraki kuvvet antrenmanında çok daha etkili bir şekilde eğitilmesine izin verir. Doktor ve / veya ebe ile daha fazla görüştükten sonra normal karın eğitimine tekrar başlanabilir. Mekik, ön kol destekleri ve oturma tartıları, uygulaması kolay, kasları güçlendiren ve şekillendiren egzersizlerdir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Hamilelik sonrası karın kas eğitimi

Hamilelikten sonra sert bir mide için diyet

Kadınlar doğum yaptıktan sonra tekrar güzel, düz, sıkı bir karna sahip olmak istiyorlarsa sadece eğitim değil diyet de önemlidir.

Ancak emzirme aşamasında çok hızlı kilo vermemek çok önemlidir, aksi takdirde anne sütünün kalitesi bozulacaktır. Düz bir karna giden yolda her kadın da sabırlı olmalıdır çünkü bu yavaş bir süreçtir. Hızlı diyetler ve kilo vermek sağlıklı değildir ve vücuda zarar verme olasılığı daha yüksektir veya çoğu durumda yo-yo etkisine yol açar.

Genel olarak beslenme konusunda karbonhidrat, protein ve yağların bileşiminin vücut tipine ve ağırlığa göre değişebileceği söylenebilir. Tipik olarak dağılım% 55 karbonhidrat,% 30 yağ ve% 15 protein olmalıdır. Ağırlık veya yağ tabakası ne kadar yüksekse, karbonhidrat yüzdesi o kadar düşük ve protein yüzdesi o kadar yüksek olur. Karbonhidrat alımı% 40'a kadar düşürülebilir, böylece protein oranı% 30'a kadar artabilir. Ayrıca tek veya çift şeker (tatlılar, ev şekeri, ...) tüketmemeye özen gösterilmelidir. Bu şekerler enerji getirmesine rağmen kan şekeri seviyesini de çok hızlı yükseltirler ve başka hiçbir besin maddesi içermezler. Ayrıca vücudun her gün bazı sebzelerle beslenmesi sağlanmalıdır. Meyvenin her gün tüketilmesine gerek yoktur, gün aşırı tüketilmesi yeterlidir. Çok fazla meyve, yüksek fruktoz alımı anlamına gelir ve bu da kan şekeri seviyesinin zamanla yükselmesine neden olur. Yağ tüketirken, diyette sadece hayvansal yağların değil, bitkisel yağların da olmasına özen gösterilmelidir. Bitkisel proteinler besinler kadar önemlidir. Hayvan proteinleri, proteinleri oluşturan insan amino asitlerine en çok benzerdir ve bu nedenle tamamen yok olmamalıdır. Kaslar için fındık, yumurta, balık, kırmızı et, çekirdekler, filizler ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler çok önemlidir çünkü insan vücudunun kasları büyük oranda protein içerir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

• Sağlıklı beslenme
• Ağırlık çalışması ve beslenme
• Kas yapımı ve beslenme

Ameliyatla karnınızı sıkılaştırmak mı?

Kadınlar doğum yaptıktan sonra gerçekten düz karınlarını geri istiyorlar. Ancak günümüzde genellikle motivasyon ve zaman eksikliği yaşanmaktadır. Bu nedenle, cerrahi karın germe, giderek daha fazla kadın için bir sorundur. Bununla birlikte, böyle bir operasyon genel anestezi altında gerçekleştiğinden ve bu nedenle küçük bir prosedür olmadığından bir doktora danışmak çok önemlidir. Her kadın böyle bir müdahalenin risklerinin farkında olmalı ve bu seçeneği gerçekten sadece “son çare” alternatifi olarak düşünmelidir.

Operasyon sırasında alt karın bölgesini sıkılaştırmak için kemer şeklinde bir kesi yapılır, içinden yağ bulunan karın duvarı kaslardan gevşetilerek aşağı çekilir. Fazla yağı ve cildi çıkardıktan sonra, karın önemli ölçüde daha sıkı ve daha düz görünür. Böyle bir operasyonun başarısı genellikle şişliğin azaldığı bir hafta sonra belirlenebilir. Sonuç, iyileşme tamamlandığında en geç altı ay sonra görülür.

Bu işlem genel anestezi altında bir ameliyat olduğu için buna bağlı bazı riskler de bulunmaktadır. Yara iyileşmesi bozulabilir, bu nedenle iyileşme süreci uzun sürer. Ek olarak, kanama, sıvı birikimi ve duyusal rahatsızlıklar meydana gelebilir ve bunlar daha sonra tedavi edilmelidir. Bu nedenle her kadın, böyle bir operasyonun gerçekten mantıklı olup olmadığını veya başka yolları olup olmadığını dikkatlice düşünmelidir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

• Tummy tuck
• Karın üzerinde liposuction

Karın bölgesindeki bağ dokusunu güçlendirmek

Vücudumuzun bağ dokusu önemli işlevlere sahiptir. Vücudun şeklini ve şeklini korumakla sorumludur. Ayrıca sinirler, ter bezleri, kan damarları ve kemikler için yastıklama dokusu gibi vücudun önemli yapıları bağ dokusuna sabitlenir. Kadınlarda bağ dokusu erkeklerinki kadar iyi bir ağa sahip değildir, bu nedenle ezikler ve deformasyonlar meydana gelebilir. Bu sorun, özellikle hamilelikten sonra birçok kadını etkiler.

Zayıf bağ dokusunun birkaç nedeni olabilir. Yetersiz sıvı alımı, az egzersiz ve yetersiz beslenme nedeniyle tercih edilebilir. Beslenme söz konusu olduğunda, kırmızı biber, her türlü lahana ve darı ve yulaf gibi tohumlar, zayıf bağ dokusu için gerçek mucize tedavilerdir. Yeterli miktarda sıvı, esas olarak su ile kaplanmalıdır. İdeal olarak, tatlı içeceklerden tamamen kaçınılmalıdır ve meyve suları yalnızca belirli bir dereceye kadar sağlıklıdır.Su ve yağ yakılıp egzersiz yoluyla hücrelerden atıldığı için egzersiz, bağ dokusunun sıkılığı için de önemlidir. Bu iki maddenin kaybolması bağ dokusunun sıkılaşmasını ve kendini yenilemesini sağlar.

Aşağıdaki konu da ilginizi çekebilir: Hangi doğum sonrası kursları var?