Öksürük için egzersiz

Giriş

Düzenli spor yapanlar, zamanla tekrarlayan strese alışırlar ve hiçbir koşulda onsuz yapmak istemezler. Bu irade, rekabetçi sporcularda daha da belirgindir.

Ancak özellikle ilkbahar ve sonbahar gibi geçiş dönemlerinde sporcuların spor yaparken veya yaparken öksürük yakalaması da olabilir. Birçoğu için, şimdi ne yapılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Ara vermeli mi yoksa soğuk algınlığı ile normal miktarda egzersiz yapabilir misiniz?

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Soğuk algınlığı için egzersiz

Öksürük ile spor yapabilir misin?

Öksürüğe yakalandıysanız, birçok sporcu için ilk önce öksürüğün tedavi edilmesi gerekip gerekmediği veya sadece spora devam edip edemeyeceğiniz sorusu ortaya çıkar.

Öksürük, mukus, yabancı cisimler veya toz salgılaması beklenen bir insan savunma mekanizmasıdır. Özellikle solunum yolları öksürük ile temizlenir ve serbest bırakılır. Ancak öksürüğün başka bir işlevi vardır. Soğuk algınlığı, boğmaca, bronşit veya astım gibi çeşitli hastalıkların bir belirtisidir.

Sporcu öksürüğün sadece koruyucu bir mekanizma mı yoksa bir hastalığın belirtisi mi olduğunu her zaman fark etmediğinden, bu her zaman bir doktorla açıklığa kavuşturulmalıdır. Doktor öksürüğün nedenini belirleyecek ve aynı zamanda egzersize devam edip etmeme konusunda tavsiyelerde bulunacaktır:

• Öksürük vücudun sadece koruyucu bir mekanizması ise spora devam edilebilir. Ancak güvenli tarafta olmak ve vücuda aşırı yüklenmemek için sonraki bir ila üç spor ünitesi için yoğunluğun biraz azaltılması tavsiye edilir.
• Ancak öksürük bir hastalığın belirtisi ise mutlaka doktor tavsiyesine uyulmalıdır. Altta yatan hastalığa bağlı olarak, mola daha kısa veya daha uzun olmalıdır.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Öksürük - çeşitli nedenlerden oluşan bir semptom kompleksi)

• Özellikle dayanıklılık sporları söz konusu olduğunda vücudunuza çok fazla baskı uygulamamaya dikkat etmelisiniz. Bu süre zarfında geçici bir çözüm olarak çok az veya hiç dayanıklı olmayan alternatif sporlar önerilir. Esneme, yürüme, fasya eğitimi, stabilite egzersizleri veya yoga, dolaşımı o kadar fazla zorlamaz ve spora tam bir ara vermeye gerek yoktur.

Ayrıca burada okuyun: Soğuk algınlığı sonrası egzersiz - ne zaman güvenlidir?

Öksürük ile egzersiz yapmanın riskleri nelerdir?

Kendi vücudundan, doktorundan veya arkadaşlarından ve tanıdıklarından gelen tüm uyarıları görmezden gelen ve öksürük hastalığına rağmen olağan egzersizi yapan herkes belli bir riske maruz kalıyor.

Spor yapmanın stresi öksürüğü kronik hale getirebilir ve böylece çok daha uzun süre akut kalabilir. Kronik bir öksürüğün tedavisi de "normal" bir öksürükten çok daha zordur. Öksürüğün ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, egzersiz yapmaya devam etmek sağlığınızı riske atabilir.

Soğuk algınlığı veya bronşit gibi hastalık, vücut ağır yükler nedeniyle onunla savaşacak yeterli enerjiye sahip olmadığı için daha da kötüleşebilir. İyileşme süreci daha uzun sürer ve öksürük gecikebilir.

Özellikle soğuk algınlığı ile kombinasyon halinde öksürük ve egzersiz karışımı nadir durumlarda kalp kası iltihabına yol açabilir. Kalp kası iltihabı, çok geç tespit edilirse, istisnai durumlarda ölüme yol açabilir. Bununla birlikte, bir sporcunun bu noktaya gelmek için vücudun tüm uyarı sinyallerini görmezden gelmesi gerekir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Egzersizden miyokardit ve Miyokardit belirtileri

Öksürük, burun akıntısı ve soğuk algınlığı için egzersiz

Sporcular öksürük geliştirirse, önce öksürüğün nedeninin ne olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır:

• Vücut korumaya tepki verirse normal spora devam edebilirsiniz.
• Bununla birlikte, öksürük bir hastalığın belirtisiyse, o zaman doktor tam hastalığı belirlemeli ve tekrar egzersize başlayıp başlamayacağınız ve ne zaman başlayabileceğiniz konusunda tavsiyede bulunmalıdır.

Doktor ayrıca, dolaşıma çok az baskı uygulayan ve öksürük ile de yapılabilen alternatif sporlara işaret edebilir. Sporcular, spora devam etmeden önce her zaman önce sağlıklarını düşünmelidir.

Özellikle rekabetçi sporcularda, baskı genellikle o kadar yüksektir ki, sporcu çok fazla antrenman açığını kabul edeceği için bir mola mümkün değildir. Buradaki sorun, sporcu fark etmeden vücudun hasar görmeye devam edebilmesidir, bu örneğin soğuk algınlığına neden olabilir. Soğuk algınlığı, kardiyovasküler sistem üzerinde büyük bir yük oluşturur ve bağışıklık sistemi de bakteri ve diğer mikropları vücuttan atmakla meşguldür.

Ağrıyan uzuvlara ek olarak, baş ağrıları ve iltihaplı sinüsler nadir değildir. Bu fiziksel zorlamalarla yorucu egzersizlerden kesinlikle kaçınılmalıdır.

Koşu, kuvvet antrenmanı veya takım sporları gibi yüksek fiziksel stres, organizma üzerinde ek stres yaratır ve vücudun her iki stresle başa çıkmak için yeterli kaynağı olmadığı için iyileşme süreci otomatik olarak yavaşlatılır. Egzersiz sonrası rejenerasyon, soğuk algınlığının iyileşme süreci kadar optimalden daha azdır.

Zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyonlar ve hastalıklar (kalp kası iltihabı) içeri girebilir. Öksürük, burun akıntısı ve / veya soğuk algınlığından hızlı ve tam bir iyileşme ancak yeterli bir mola ile garanti edilebilir. Herhangi bir sorunuz varsa veya emin değilseniz, her zaman aile doktorunuza danışmalısınız.

Balgamla öksürük için egzersiz

Balgamla öksürük iki nedenden dolayı olabilir. Bir yandan akciğerlerde veya solunum yollarında toz veya mukus olduğunda ortaya çıkan vücudun koruyucu bir reaksiyonu olabilir. Öte yandan arkasında ciddi bir hastalık olabilir ki bu mutlaka doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.

Bazen balgam, pnömoni veya bronşit şeklinde akciğer tutulumunu gösterir. Berrak balgam genellikle viral enfeksiyonlarda ortaya çıkar, ancak balgamın rengi sarımsı veya yeşilimsi sarı ise bu, bakterilerin neden olduğu bir enfeksiyon olduğunu gösterir. Üst solunum yolundaki her iki enfeksiyon da yayılabilir ve kalpte veya orta bölgede (mediasten) iltihaplanma korkusu vardır.

Balgamla öksürüğün arkasındaki nedene bağlı olarak sportif faaliyete ara verilmeli veya alternatif sporlar yapılmalıdır.

Özellikle dayanıklılık sporları vücuda çok fazla baskı yapar, bu nedenle balgamla öksürme durumunda diğer sporlardan kaçınılmalıdır. Düşük kalp atış hızı aralığında yapılan tüm sporlar buna uygundur. Yüksek nabız aralıklarında yapılan sporlar vücuda çok fazla yük bindirir ve bu nedenle uygun değildir. Yürüyüş, yoga, fasya eğitimi, sakin bisiklet, bir doktora danıştıktan sonra yapılabilecek sporlara iyi örneklerdir.

Soğuk algınlığı veya enfeksiyon sırasında uygunsuz davranış, bunu teşvik edebilir ve ayrıca daha önce fark edilmeyen bir enfeksiyonun kalbe semptomatik ve dolayısıyla tehlikeli yayılmasına neden olabilir.

Öksürük ve boğaz ağrısı için egzersiz

Soğuk algınlığının bir parçası olarak öksürük ve boğaz ağrısı ortaya çıkarsa, bu üst solunum yolu enfeksiyonunu gösterir. Bu, spor yapmaktan vazgeçmek için bir sebep değildir, ancak boğaz ağrısının nereden geldiğine bağlıdır. Çoğu zaman, boğaz ağrısına, boğazdaki iltihaplı bir mukoza zarından kaynaklanır ve buna da virüsler neden olur.

Bademciklerde klasik olarak beyaz, benek benzeri kaplamalara yol açabilen belirli bir bakteri türü olan streptokok enfeksiyonundan da korkulmaktadır. Bu bakteri grubu, mikropların yayılması durumunda kalp kapakçığına zarar verebilir ve romatizmal ateş bağlamında kalp iltihabına yol açabilir; bu nedenle, bakteriyel bademcik iltihabından şüpheleniliyorsa genellikle antibiyotik tedavisi hemen verilmelidir.

Hafif bir boğaz ağrınız varsa, kendi vücudunuzu dinlemeli ve dış çerçeve koşullarını, örneğin spor aktivitesinin süresi veya yoğunluğu, gözlemlemelisiniz.

Bununla birlikte, bir boğaz ağrısını görmezden gelirseniz ve bir doktora kontrol ettirmediyseniz, virüsleri kan dolaşımına taşıma ve dolayısıyla kalbi ve böbrekleri etkileme tehlikesinin farkında olmalısınız. Öksürüğünüz veya boğaz ağrınız varsa egzersizden kaçınmak, bu nedenle bir önlem olarak tavsiye edilir.

Lütfen bununla ilgili konumuzu da okuyun Boğaz ağrısı için egzersiz

Miyokardit riski

Soğuk algınlığınız varken spor yaparsanız, ki bu bazen öksürük ile karakterize edilir, bu sadece patojenlerle savaşmak için zaten tam hızda çalışan vücut için daha fazla çaba anlamına gelmez, aynı zamanda potansiyel olarak artan sağlık riski anlamına gelir.

Üst solunum yolu enfeksiyonları genellikle virüsler veya bakteriler tarafından tetiklenir ve birçok potansiyel davetsiz misafir, mikropların yayılmasının bir parçası olarak kalbi de enfekte edebilir. Taşınma, ya yeterli tedaviye zamanında başlanmadığında ya da vücuda enfeksiyonla etkin bir şekilde savaşması için gereken gerekli dinlenme sağlanmadığında gerçekleşir.

Daha fazlasını öğrenin: Ertelenmiş bir soğuk nedir?

Aşırı efor nedeniyle egzersiz sırasında öksürük

Egzersiz sırasında öksürük kuru öksürük şeklinde ortaya çıkabilir, ancak aşırı efor bağlamında olabileceği gibi ondan bağımsız olarak da olabilir. Nedeni genellikle soğuk ve kuru havadır ve özellikle açık havada egzersiz yaparken kuru öksürüğe neden olabilir.

Normalde burundaki hava akciğer sistemine girmeden önce nemlendirilir ve ısıtılır.Oysa spor sırasında ve özellikle aşırı efor sarf edildiğinde ağızdan aşırı nefes alınmakta ve bu “preparat” eksik olmaktadır. Spor sırasında aşırı efor, öksürük veya kuru öksürük ve hepsinden önemlisi nefes darlığı ile ilişkili olan stres astımı olarak bilinen durumu da tetikleyebilir.

Lütfen şunları da okuyun: astım

Egzersiz yaparken alerjiden öksürük

Sporun dışarıda veya içeride yapıldığına bakılmaksızın, her yerde potansiyel alerjenler olabilir ve bu da fiziksel aktivite sırasında bile alerjik semptomlara yol açabilir.

Örneğin dışarıda, gözyaşı ve kaşıntılı gözler, burun akıntısı, hapşırma ve öksürme ve hatta muhtemelen nefes darlığı gibi alerjik reaksiyonlara yol açabilen esas olarak polendir.

Egzersiz sırasında eklenen fiziksel zorlanma bu semptomları kötüleştirebilir ve bu da egzersizin kesilmesine veya kesilmesine neden olabilir.