Spor-Ve-Spor

Sporda hız

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Sprint kuvveti, sprint hızı, hız kuvveti, reaksiyon hızı, hareket hızı,

İngilizce: hız

tanım

Kuvvet, dayanıklılık ve esnekliğin yanı sıra koşullu bir yetenek olarak hız, çevreden gelen bir uyarana mümkün olduğunca çabuk tepki verme ve onu hareket hızına dönüştürme yeteneği olarak tanımlanır. Hareket biçimleri, döngüsel olmayan hareket biçimleri (teniste hizmet eder), döngüsel hareket biçimleri (100 metre sürat koşusu) ve hareket kombinasyonları (spor oyunları / hentbol) oluşur. Fiziksel olarak hız, zaman başına mesafenin sonucu olarak hızla ölçülür.

Hız gücü nedir?

Schnellkraft kelimesi, Kraft ve Schnell kelimelerinden oluşur. Fiziksel bir yetenektir ve amacı, mümkün olan en kısa sürede mümkün olan en büyük kuvvet dürtüsüne sahip bir hareket sağlamaktır. Bu nedenle kaslar, maksimum kuvveti olabildiğince çabuk uygulamalıdır. Hız gücü aslında her sporda ve spor yaparken insan vücudunun hemen hemen tüm hareketlerinde ortaya çıkar. Hız kuvvetini çalıştırırken, belirli parametrelere dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde eğitimin farklı bir odağı olabilir.

Hız eğitimi nedir?

Temel bir insan özelliği olarak hız, mümkün olan en yüksek hızda gerçekleştirilen bir harekettir. Hız, tüm vücudun hareketlerini ifade edebilir ve bacakları, kolları ve vücudun diğer kısımlarını etkileyebilir. Örneğin, etki hızı ve tepki hızı vardır. Hız antrenmanı yardımı ile yetenek hızı geliştirilebilir ve eğitilebilir. Hızın da önemli bir rol oynadığı sprint disiplinlerinde ve takım sporlarında, hız antrenmanı özellikle önemlidir.

Temel hız becerileri

Hareket hızı ve frekans hızındaki temel hız becerileri arasında bir ayrım yapılır. Birincisi, döngüsel olmayan hareketleri (hentbol, yumruk) olabildiğince çabuk gerçekleştirme becerisidir. İkincisi, döngüsel hareketleri (100 metre sprint) olabildiğince çabuk tamamlama yeteneğini ifade eder.

Karmaşık hız becerileri

Cevaplanabilirlik

Tepkime hızı, bir sinyalin ayarlanmasından hareketin başlamasına kadar geçen süredir. 100 metrelik koşuya örnek olarak, başlangıç atışından ayağınızı başlangıç bloğundan kaldırdığınız ana kadar geçen süredir. Tepkime hızı, tepkime süresi olarak da bilinir. Çevresel uyaranlar akustik, görsel veya dokunsal olarak gerçekleşebilir. İnsan vücudu ikincisine en hızlı tepki verir. koordinatif becerilerde duyarlılığı görün.

Hız gücü

Hız kuvveti, belirli bir zamanda mümkün olan en büyük itici gücü üretme yeteneği olarak tanımlanır. Hızlı kuvvet, başlangıç kuvvetine ve patlayıcı güce bağlıdır. Başlangıç kuvveti, 50 ms sonra ulaşılan kuvvet değeridir. Patlayıcı kuvvet, kuvvet / zaman eğrisindeki maksimum kuvvet artışıdır. Hızlı hareketlerle (200 ms'den az, bu başlatma ve patlayıcı kuvvet performansı belirler. Hareket için daha fazla zaman varsa, maksimum kuvvet performansı belirler. Hızlı güç, statik hızlı güç ve konsantrik hızlı güç olarak ikiye ayrılır.

sürat hız

Sprint hızı, herhangi bir dirence karşı yüksek hızda karmaşık, döngüsel hareket formlarını yürütme yeteneğidir. Genetik yapıya ek olarak, öğrenmeyle ilgili faktörler, doğru teknikte ustalaşmak, nöromüsküler faktörler bir sprint hızı için performansı belirler. Sinirsel kontrol ve düzenleme süreçleri, uyaran iletim hızı, ön innervasyon, kaslar arası ve kas içi koordinasyon en önemlileri arasındadır.

Hız dayanıklılığı

Hız dayanıklılığı, mümkün olduğu kadar uzun süre yüksek bir hızı veya genel anlamda yüksek bir yoğunluğu sürdürme becerisidir. Yani, döngüsel hareketlerdeki hız dayanıklılığı, maksimum büzülme hızında yorgunluğa bağlı hız kaybına karşı dirençtir. Merkezi sinir sistemi ve kaslar yüksek stresle eşit şekilde yorulur. Hız dayanıklılığı, yüksek bir yükün ne kadar süre dayanabileceğini belirler. Spor pratiğinde, sabit hız aşaması ve negatif ivme aşaması ile ilgilenir. Hız dayanıklılığı birçok farklı spor ve disiplinde ortaya çıkar ve bu nedenle temel bir spor değişkenidir. 6 ila 20 saniyelik hareketlerde belirleyici rol oynar ve anaerobik kapasiteye bağlıdır. Alaktik süreçler, yüksek oranda laktat oluşumu ve laktat toleransı, hız dayanıklılığı için performansı belirler.
Sprint dayanıklılığı özel bir hız dayanıklılığı şeklidir ve futbol, hentbol veya hokey gibi birçok takım sporunda kullanılır. Atletizm koşu disiplinlerinde dayanıklılık önemli bir faktördür ve zafer ile yenilgi arasındaki farkı yaratabilir.

Hızın bu dört göstergesi, 100 metrelik sprint'in belirleyicileridir. Başlangıç vuruşundan harekete kadar, reaksiyonun hızı belirleyicidir. Maksimum güç gelişimi için hızlı güç (sürat gücü). Sprint hızı, maksimum hıza ulaşmak için kullanılır ve hız dayanıklılığı (sprint dayanıklılığı), yorgunluğa bağlı hız kaybını mümkün olduğu kadar uzun süre geciktirir.

Koordinasyon ve hız

İstenilen hıza ulaşmak için koordinasyon hususları dikkate alınmalıdır. Koordinasyon, istemli hareketlerde merkezi sinir sistemi ile iskelet kaslarının etkileşimidir. Hız, mükemmel teknikle yüksek hareket hızları ile elde edildiğinden ve reaksiyon temel bir beceri olduğundan, hız eğitiminde koordinasyondan vazgeçmek mümkün değildir.

Daha fazla bilgi için, bakınız: koordinasyon becerileri

Hız eğitimi

Hız, neredeyse tüm sporlarda belirleyici bir rol oynar. Ancak, bireysel disiplinlere özgüdür. Örneğin futbolda, daha geniş oyun alanı nedeniyle sporcular tenis veya badminton oyuncularından farklı sprint becerileri geliştirmelidir. Yüzme, diğer kas gruplarının katılımı nedeniyle farklı hız antrenmanları gerektirir.

Hızı elde etmek son derece zordur ve profesyonel yardım gerektirir. Saf hız sporlarında (koşu disiplinleri), yukarıdaki hız formlarının tümü dikkate alınmalıdır, bu nedenle, örneğin reaksiyon hızı, hız gücü ile aynı ölçüde eğitilemez. Bu da hız dayanıklılığından çok genetik faktörlere bağlıdır.

Spor oyunlarında hızın gelişimi her zaman sahada kapsanan mesafeye bağlıdır. Burada önemli olan dış etkenler elinde bir tenis raketi tutmak dahil edilmelidir.

Hızı eğitmek için kullanılan eğitim yöntemleri rekabet, aralık ve tekrar yöntemleridir. Egzersiz süresi, molalarda yeterli yenilenme ile 5 ile 8 saniye arasındadır.

Eğitim yöntemleri dayanıklılık altında bulunabilir.

Hız testi nasıl yapılır?

Hız testi, bir sporcunun hızını incelemeyi ve ölçülebilir hale getirmeyi amaçlar. Bu tür testler, spor motor testleri grubuna girer. Bir sporcunun hızını bulmak için hız testinin iki çeşidi vardır. Her iki yöntem de elektronik veya manuel zamanlama gerektirir. Elektronik zaman tutma, daha doğru ve dolayısıyla daha karşılaştırılabilir olduğu için tercih edilir. İlk varyantta, düşük başlangıç ve yüksek başlangıç arasında bir ayrım yapılır. Test pisti 30 ila 50 metre uzunluğunda olmalıdır. Ölçüm için zaman bariyerleri, doğrudan başlangıç konumuna ve bitiş çizgisine kurulur. Başlama pozisyonu seçildikten sonra, başlama, akustik ve / veya optik bir sinyale yanıt olarak gerçekleşir ve sporcu mümkün olduğunca çabuk mesafeyi kat etmeye çalışır. İkinci varyantta, başlangıç anında gerçekleşir. Burada ilk kez bariyer, başlangıç pozisyonunun birkaç metre arkasına kurulur. Zamanlama yalnızca sporcu hızı yakaladığında başlatılır. Şimdi ölçülen süre, sporcunun hız performansını yansıtır ve artık karşılaştırmalar ve olası artışlar için kullanılabilir.

Hızı nasıl eğitiyorsunuz?

Hız antrenmanı, hareketleri maksimum hızda, yani yüksek yoğunlukta yürütmekle ilgilidir. Bu amaçla, sporcu tamamen dinlenmiş olmalı ve önceden başka bir antrenmanı tamamlamamalıdır. Yüksek fiziksel zorlanmaya ek olarak, sinir sistemi de güçlü bir şekilde tehdit edilir. Yüksek antrenman yoğunluğu nedeniyle, optimum rejenerasyonu sağlamak için hızlı antrenman seansından sonra 48 ila 72 saatlik bir mola verilmelidir. Bu, haftada maksimum üç birimlik bir egzersiz sıklığı ile sonuçlanır. Eğitim birimleri, zamanın büyük bir kısmı iyileşme için önemli olacak şekilde yapılandırılmıştır. Molalarda kaslara tamamen yenilenme fırsatı verilmelidir. Bu aynı zamanda, yalnızca birkaç dakikalık “etkili” eğitimi içeren kısa bir egzersiz süresi ile sonuçlanır. Hız eğitimi her zaman dinlenmiş bir durumda yapılmalıdır.

Hızı ne kadar çabuk artırabilirsiniz?

Hız, dayanıklılık kadar eğitmek kadar kolay değildir. Dayanıklılık koşucuları, orta hızda hedeflenen uzun mesafe koşularla performanslarını nispeten hızlı bir şekilde artırabilirler. Ancak hız eğitiminde başarıya ulaşmak o kadar kolay değildir. Sprint antrenmanına ek olarak, sporcular hız antrenmanı için koordinasyon ve kuvvet antrenmanı da yapmalıdır. Vücuttaki belirli kas lifleri, hızdan sorumludur ve en önemlisidir. Hızlı kasılan kas lifleri olarak bilinirler ve büyük ölçüde genetik olarak belirlenirler. Bu hızlı lifleri artırmak çok pahalıdır ve sporcudan iyi koordine edilmiş bir eğitim programı gerektirir. Hız antrenmanı yaparken sabır önemli bir bileşendir. Hız antrenmanı her zaman tam fiziksel uygunluk altında gerçekleştirilmesi gerektiğinden, rejenerasyondaki uzun aralar ancak kademeli olarak başarılara yol açar. Bu nedenle bir sporcunun hızını artırmak nispeten uzun bir zaman alır.

Hızı ne kadar artırabilirsiniz?

Hız eğitiminde hızı ne kadar geliştirebileceğini genellemek mümkün değildir. Bu, birkaç farklı faktöre bağlıdır. Bir yandan, bir kişinin daha önce hiç spor yapmamış olması veya bir spor geçmişine sahip olması fark yaratır. Sporcular hız antrenmanından önce "uyumsuz ve yavaş" ise, hız antrenmanından sonra artış oranları o kadar büyüktü. Hızları üzerinde çalışmak isteyen en iyi sporcular ise kasları neredeyse tamamen çalıştığı için hız antrenmanında daha az başarılı oluyor. Ek olarak, genetik yatkınlık hıza önemli bir katkı sağlayabilir. Genetik, insan vücudundaki kas liflerinin yüzde kaçının hızlı kasılan lifler olduğunu belirler. Bu liflerin kaslardaki oranı ne kadar yüksekse, bir sporcunun hız açısından o kadar fazla potansiyeli vardır.

Bu konu hakkında daha fazlasını okuyun: Hız eğitimi