Uyku düzensizliği
Eş anlamlı
Lunatizm, gece uykusuzluk, uykusuzluk, uykusuzluk, ayda takip etme, uykuya dalmada zorluk, uyku bozuklukları, erken uyanma, aşırı uyku (hipersomni), uyku-uyanıklık ritmi bozuklukları, uykusuzluk (asomnia), uyurgezerlik (ay bağımlılığı, uyurgezerlik), kabuslar
Lütfen konumuza da bakın nörolojik uyku bozuklukları
tanım
Teknik terimlerle uykusuzluk olarak da bilinen uyku bozukluğu, uykuya dalma bozuklukları, geceleri sık sık uyanma, sabahları çok erken uyanma ve / veya kötü uyku kalitesiyle tanımlanır.
epidemioloji
Neredeyse her 6 yetişkin büyük bir uyku bozukluğundan muzdariptir, bu yaklaşık% 15'e karşılık gelir. Diğer% 13-15'i ara sıra ve hafif uykusuzluktan muzdariptir. Yaşlı insanlar gençlerden daha sık etkilenir. 60 yaşın üzerindeki hastalarda her dört kişiden biri düzenli olarak uykusuzluk / uyku bozukluğundan muzdariptir.
sınıflandırma
Tüm uyku bozuklukları aynı değildir. Uyku bozuklukları tipik olarak iki kategoriye ayrılır.
- İç süreçlerin tetiklediği uyku bozuklukları - iç uykusuzluk
- Dış uyaranların neden olduğu uyku bozuklukları - dış uykusuzluk
İç uykusuzlukta en yaygın 5 rahatsızlık ikiye ayrılır:
- Sözde uyku apne sendromu: Uyku apne sendromunda, çeşitli mekanizmalar (örneğin obezite) uzun süreli solunum duraklamalarına veya solunum durmalarına neden olur. Bu kesintiler 10 ila 60 saniye sürebildiği için hasta "oksijen borcu" olarak bilinen duruma girer. Bu, vücudun alarm durumuna geçtiği ve boğulma tehdidinde bulunduğu için acil durum önlemleri aldığı anlamına gelir. Hasta için bu, çok sık uyandığı veya neredeyse uyandığı anlamına gelir.
Inset: Akrabalar, çoğunlukla eşler, bu acil "hızlı nöbeti" bilirler. Çoğunlukla hastanın nefes nefese kaldığı, kan dondurucu bir horlayıcı ile belirtilir.
Her gece düzinelerce bu okuldan ayrılma olabileceğinden, hastanın uykusu neredeyse sürekli kesintiye uğrar. Bunun doğrudan sonucu, genellikle artık derin ve rahatlatıcı bir uyku durumuna erişemediği için ertesi sabah "bitkin" hissetmesidir. Yetişkin erkeklerin yaklaşık% 1-2'si bu sorundan az çok etkilenir. - Narkolepsi: Sözde narkolepsi, gündüz aşırı uykululuğa ve gece uykusunda rahatsızlıklara yol açar. Narkolepsi bağlamında ortaya çıkabilecek tipik semptomlar:
- Hastanın kendini savunamayacağı ani "uyku atakları"
- Ani kas gerginliği kaybı ve buna bağlı olarak bedenin bilinç kaybı olmaksızın "çökmesi" (teknik terim: katapleksi).
- Uykuya dalarken halüsinasyonlar (hipnogojik halüsinasyonlar). Burada hem akustik hem de optik olaylar meydana gelebilir.
- Geceleri felç hissi
- Huzursuz bacak sendromu (HBS):
Bu bozuklukta hasta tipik olarak bacaklarında karıncalanma hissi hisseder. Bunlara genellikle bacakları hareket ettirme zorunluluğu eşlik eder. Hareket ederken, genellikle bir rahatlama hissi vardır. Sendrom tipik olarak uykuya dalmadan kısa bir süre önce ortaya çıkar, ancak uykuya dalarken hareket etme dürtüsü ve seğirme de geceleri meydana gelir.
"Huzursuz Bacaklar" (RLS), kelimenin tam anlamıyla "Huzursuz bacaklar" anlamına gelen İngilizce bir ifadedir. - Psikofizyolojik faktörler: Bu faktörler, uykuya karşı “psikolojik tutum” un bozulduğu veya ruhun uykuyu engellediği uyku bozukluklarını özetlemektedir. Stres ve korku, tıpkı her zaman gündelik problemlerinizi düşündüğünüz veya gün içinde birçok aktivitede (telefon görüşmesi, televizyon seyretmek, yemek yemek, ders çalışmak) kullandığınız bir yer olarak yatağın "istismarı". Başka bir kötü uykunun sabit beklentisi de uyku bozukluğuna neden olacaktır.
- Kendi uykularını yanlış algılama: Uyku bozuklukları için tedavi arayan hastaların yaklaşık% 5'inin objektif bir bulgusu yoktur. Yani uyku kalitesine dair sözde bir yanlış algılama var. İnsanlar uyumadıklarına, ancak hafif uyuduklarına inanıyorlar.
Dışsal uykusuzlukta en sık görülen bozukluklar şunlardır:
- Uyku hapları ve alkol bağımlılığı: Hem uyku hapları hem de alkol başlangıçta uykuyu teşvik eder veya uykuyu uyarır. Ancak baş ağrısı kesicilerin uzun süreli kullanımı baş ağrısına neden olduğu gibi, uyku hapları ve alkol gibi yardımcılar sürekli kullanıldığında uyku üzerinde ters etki yapar. Bu etkilerin nedenleri tipik olarak alışkanlık (yani aynı etkiyi elde etmek için daha fazla maddeye ihtiyacınız var), geri çekilme (yani sakinleşmek için en azından belirli bir miktarda maddeye ihtiyacınız var) veya her ikisi de.
Tipik "suçlular" genellikle benzodiazepinlerdir: diazepam, oksazepam, flunitrazepam, lorazepam vb. - Gündüz-gece ritmindeki değişiklikler: Herkesin sözde bir "iç saati" vardır (teknik terim: sirkadiyen ritim). Bu saate karşı uyumaya çalışırsanız, çoğu durumda uykuya dalmakta önemli zorluk yaşarsınız. Bu bozukluk genellikle geceleri aktif olan veya olması gereken kişilerde (hemşirelik, sık diskoya gidenler, vb.)
- Uyarıcıların yutulması: Herhangi bir şekilde uyaran çoğu ilaç, uyku ihtiyacını önemli ölçüde azaltır. Uykuya dalmada rahatsızlıklar ve sık gece uyanmaları tipiktir.
Bazen basit nefes alma zorlukları uyku bozukluğunun sebebidir. Nedenler, örn. be:
- Septumun eğriliği
- horlama
- Polipler
- koklamak
nedenleri
Sonuçta uyku bozukluğuna yol açabilecek birçok neden vardır. Aşağıdakiler en önemlileri.
- Fiziksel nedenler
Vücudun içindeki veya üzerindeki ağrı veya diğer tahrişler, son derece rahatsız edici bir gece uykusuna neden olabilir. Tipik fiziksel hastalıklar örn. kronik sırt ağrısıiltihaplı eklem hastalıkları "göğüste ağrılı yanma hissi“, Fibromiyalji ya da o da "Huzursuz bacak sendromu“
- Kötü uyku ve çevre koşulları
Rahat bir uykuyu bozan tipik çevresel koşullar örn. Her türlü gürültü, çok yüksek veya çok düşük sıcaklıklar, çok parlak ve hatta huzursuz bir yatak arkadaşı
- Madde alımı
Tipik "uyku katilleri" burada Kahve, kola veya kafein, alkol içeren diğer içecekler, amfetamin, Uyku hapı kötüye kullanımı ve kokain
- Gündüz-gece ritmi bozuklukları
Bunların çoğu zaten bir arada 3 katmanlı sistem Burada uykunun da bir şans meselesi olabileceğini biliyordum. Sözde Jet lag uykusuzluğa (uykusuzluk / uyku bozukluğu) neden olur.
Jet gecikmesine bağlı uyku bozukluğu
bir Jet lag uçakla uzun bir uçuştan sonra uykusuzluğa neden olabilir. Bunlar şu şekilde olabilir Uyuyakalmak- Hem de Gece boyunca uyumakta zorluk ifade etmektedir. Aynı zamanda, uyku bozuklukları genellikle gün içinde ortaya çıkar. yorgunluk üzerinde. Her insanın vücudu kendine tabidir günün saati ritmi, sözde sirkadiyen ritim. Bu hem uyku davranışını hem de yeme davranışını kontrol eder. Zaman değişimi bu ritmi bozar, ancak birkaç gün sonra vücut yeni zamana alışır.
Konuyla ilgili ayrıntılı bilgileri okuyun: Jet lag
terapi
Terapi uyku bozukluğu İlk terapötik yaklaşım, "uyku hijyeni" olarak bilinen şeyi iyileştirmek olmalıdır. Bu, hastanın uykusuyla ilgili aşağıdaki kurallara uyup uymadığını analiz etmesi gerektiği anlamına gelir:
- "Sadece yorgun olduğumda yatarım."
- "Yatağımı sadece uyumak için kullanıyorum, başka hiçbir şey yapmıyorum."
- "Uyuyamıyorsam, tekrar kalkar ve kendimi yatağın dışında işgal eder ve istediğim zaman tekrar uzanırım."
- "Uyumadığım zaman da kalkıyorum."
- Ben hep aynı anda kalkarım. Gece kaç saat uyuduğum önemli değil. Aynı şey yatmak için de geçerli.
- "Gündüz hiç uyumam!"
Bu kuralları uygulamanın ve gözlemlemenin amacı, yatağın tek bir amacı olan bir uyaran haline gelmesidir - uyumak. Çoğu zaman, yatak uykusuz gecelerin ve hayal kırıklığının bir sembolüdür.
Kalkma sürelerine bağlı kalmak, vücudu bir ritme göre eğitmenin iyi bir yoludur. Gün içinde uyumak ya da kestirmek şu an için rahatlatıcıdır, ama aynı zamanda başka bir kötü gecenin garantisidir.
Bu konu ile ilgili detaylı bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz:
- Uyku hijyeni
- daha iyi uyu
Gevşeme prosedürü
Jacobson'a göre progresif kas gevşemesinin burada özellikle uygun olduğu kanıtlanmıştır. Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: progresif kas gevşemesi
Progresif kas gevşemesine ek olarak, aşağıdaki prosedürler yardımcı olabilir:
- Otojenik eğitim
- hipnoz
- meditasyon
- yoga
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Uykuya dalmanıza yardımcı olacak nefes egzersizleri
Psikoterapötik müdahaleler
Çeşitli davranışçı terapi tekniklerinin (yukarıdaki seçeneklerle birlikte) de yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
Paradoksal müdahale: hasta yatağına uzanır ve tabiri caizse uykuya dalmayı “yasaklar”. (Tabii ki bunu sadece kafasında yapıyor.)
Düşünce durması: Bu teknikle hasta ör. hoş olmayan düşünceleri "durdurmasına" yardımcı olan nötr bir kelime
Bilişsel yeniden yapılandırma: Çoğu zaman, uykusuzluk çeken hastalar mantıksız düşüncelerle uyanık tutulur.
"Şu anda uykuya dalmazsam, yarın sınava giremeyeceğim"
"Herkesin en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır."
Bu, terapötik olarak iyi çalışır, böylece sonuçta bu tür düşüncelerin işkence edici yönü ortadan kalkar.
İlaç tedavisi
Burada elbette uyku bozukluğunun ilaçla tedavisinin doğru ve gerekli olduğu çok sayıda durum ve rahatsızlığın olduğu belirtilmelidir.
Çoğu durumda, uykusuzluk hafif bitkisel ilaçlarla iyi bir şekilde tedavi edilebilir. Buradaki odak noktası, kediotu ve karayılan otuyla yapılan terapidir. Hem kediotu hem de karayılan otunun sakinleştirici etkisi vardır ve böylece cildi canlandırır.
Kediotunun etkileri hemen ortaya çıkarken, karayılan otu yalnızca uzun ve düzenli kullanımdan sonra işe yarar. Bu nedenle karayılan otu akut uyku bozuklukları için uygun değildir.Bu şifalı bitkiler bir etki göstermiyorsa ve uyku bozuklukları devam ediyorsa elbette çeşitli uyku hapları vardır. Bununla birlikte, bunlar bir doktor tarafından reçete edilmeli veya verilmelidir.
Bu konu hakkında daha fazlasını okuyun: Uyku hapları.
Yatak
Yatak, uyku bozukluklarında da belirleyici bir rol oynar.
Yataklarla ilgili bilgileri şu adreste de bulabilirsiniz: Masif ahşap yataklar
