Ekipmanla sırt eğitimi

Giriş

Sırt, birçok sporcu için en popüler antrenman hedeflerinden biridir ve sağlığınız için geri dönmek de çok önemlidir. Sırtınızı eğitmenin sayısız yolu vardır. Bunun için çeşitli yardımcı araçlar kullanabilir veya kendi vücut ağırlığınıza güvenebilirsiniz. Egzersizlerin seçimi ve olası yardımların sayısı çok büyük. Bu nedenle, sırt eğitimi için bazı önemli cihazlar şimdi sunulmuştur.

Geri eğitim için ne tür ekipmanlar var?

Yardım gerektirmeyen sırt kaslarını çalıştırma egzersizine ek olarak, sırt eğitimi için ekipman ve küçük parçaları kullanmanın birçok yolu vardır.

dumbbell

Cihazların klasiği halterdir. 0,5 kg ile 64 kg arasında değişen farklı ağırlık sınıflarında mevcuttur (rekabetçi sporlarda daha yüksektir). Hem kollar hem de sırt, dönüşümlü olarak veya aynı anda eğitilebilir. Bunun avantajı, her iki ağırlığın da ayrı ayrı stabilize edilmesinin gerekmesidir. Bu, eğitimi çok yoğun ve etkili kılar. Dambılların kullanıldığı sırt egzersizleri sıralar (tek kollu ve iki kollu), yan ve ön kaldırmalar, omuz presleri, deadlift'ler ve “günaydınlar” üzerinden bükülür.

Halter

Halter aynı zamanda sıklıkla kullanılan bir eğitim cihazıdır. Halter gibi, halter de birçok egzersizde kullanılır ve herhangi bir ağırlık ile yüklenebilir. Halter eğitimi de oldukça etkili ve yoğun oluyor.

girya

Kettlebell, halter ve halter gibi, yoğun antrenman ve kas geliştirme antrenmanları için çok uygundur. Bu eğitim cihazı, saplı bir top gibi görünür ve genellikle dört kilogramlık artışlarla farklı ağırlık sınıfları vardır. Kettlebell ile deadlift, omuz presleri ve kürek çekme gibi egzersizler de yapılmaktadır.

Sling eğitmeni

Askı eğitmeni, ek ağırlık gerektirmeyen bir cihazdır. Bir kancaya veya bir bara takılır ve kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak için kullanılabilir. Bu yardımla, örneğin destek egzersizleri, kürek çekme çeşitleri ve pull-up yapılabilir. Ek olarak, eğitimin yoğunluğu, kolun uzunluğuna bağlı olarak değişebilir.

Yastık ve denge eğitmeni

Sırt eğitimi için minderler ve denge eğitmenleri de kullanılır. Temel olarak ve zorluk seviyesini artırmak için kullanılabilirler. Egzersizler ayakta, diz çökerek, yatarak ve oturarak yapılabilir. Sandalye yardımı ile ışık sabitleme ve germe egzersizleri yapılabilir. Bu yardım, diğer cihazlarla (dambıl vb.) Birleştirilebilir.

Pezi ve egzersiz topu

Pezi topu sadece antrenman için kullanılamayan bir yardımcıdır. Ofiste veya evde masa başında koltuk değişimi görevi görür ve daha dik bir duruş sağlar. Sırt kasları için bir eğitim aracı olarak bu top, "havuz asansörü" için "sallanan" bir taban görevi görebilir veya "kayak uçağı" için zorluğu artırabilir. Kuvvetli antrenmana ek olarak, top aynı zamanda sırt kaslarını germek ve harekete geçirmek için de kullanılabilir. Top, eğitimin en iyi şekilde yapılabilmesi için farklı boyutlarda mevcuttur.
Pezi topunun daha küçük akrabası, önemli ölçüde daha küçük olan ve egzersize ve tercihe bağlı olarak az çok hava ile dolu olabilen jimnastik topudur. Çekme ve itme egzersizleri için kullanılabilir. Çok yönlülüğü nedeniyle, eğitimi daha yoğun hale getirmek ve çeşitlilik getirmek için ideal olarak diğer cihazlarla birleştirilebilir.

Barlar

Sırt kaslarını eğitmek için farklı alanlarda barlar kullanılır. Tavanlarda ve duvarlarda bariyer olarak veya stabilizasyon ve mobilizasyon çalışmaları için tahta çubuk olarak kullanılabilirler. Tahta çubuk, halterle giriş için hazırlık eğitimi olarak özellikle uygun bir araçtır, çünkü yüksek yoğunluklu egzersizler önceden ağırlık olmadan da yapılabilir.

Thera band

Theraband çok popüler ve yaygın bir eğitim cihazıdır. Yerden çok tasarruf sağladığı için her yere götürülebilir ve seyahat için idealdir. Bu elastik lastik bant, farklı renk ve güçlerde mevcuttur.
Sırt eğitiminde, pull-up, rows, deadlift, side lift, front lift, omuz press, dış ve iç rotasyon ve diğer egzersizler için kullanılabilir. Her şeyden önce, kullanıcı dostu olması ve düşük yaralanma riski, Theraband'ı evde kullanım için popüler bir eğitim cihazı yapmaktadır.
Theraband, Pezi topu, yastıklar ve denge eğitmenleri ve diğer cihazlarla birleştirilebilir ve bu nedenle çok yönlüdür. Theraband'a ek olarak, Super ve Miniband de esnetilebilen eğitim cihazlarıdır. Bu iki varyant aynı zamanda yerden tasarruf sağlar ve kullanımı kolaydır. Ayrıca birçok farklı egzersiz için kullanılabilirler ve Theraband gibi edinilmesi kolaydır.

Theraband ile birçok egzersiz yapabilirsiniz. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Thera band

Kablo

Kablo çekimi Theraband'a benzer, ancak Theraband gibi esnekliği yoktur. Ağırlık plakalarına bir kablo monte edilir ve tüm vücudu eğitmek için kullanılır, ancak her şeyden önce sırt eğitimi için kullanılır.
Kürek çekme, özellikle kablo çekicisinde veya traktörde yapılır.Ayakta durma, oturma ve uzanma eğitimi verebilirsiniz. Slaytlar ve takozlar esas olarak sırtın alt kısmını stabilize etmek için kullanılır. Bu cihazlar genellikle yatar pozisyonda kullanılır ve her iki bacağı birbirinden bağımsız olarak çalıştırma avantajına sahiptir.

Ön pano rulosu ve fasya topu

Ön pano rulosu, fasya topu ve "kemikler" öncelikle eğitimden sonra rejenerasyonda kullanılır.
Çoğu insan bu cihazları fasya eğitimi ve germe egzersizleri için kullanır. Bununla birlikte, bu yardımcılarla sırtınızı güçlendirici bir eğitim de yapabilirsiniz. Bu küçük cihazların kullanımı biraz daha zordur ve güvenli tarafta olmak için bir uzmandan tavsiye istemelisiniz.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Ön pano rulosu ve Fasya eğitimi

Flexibar

"Flexibar", ortasında ve her iki ucunda kalınlaşmalar olan bir çubuktur. Aradaki daha ince bağlantılar sert değil, esnek ve esnektir. Çubuğu titreştirerek, korunması gereken bir dürtü ortaya çıkar. Dürtüyü kontrol etmek, dayanıklılık ve iyi bir koordinasyon gerektirir.

Küçük ev Aletleri

Eğitim için kullanılabilecek engeller, kutular, banklar, silindirler, bloklar ve diğer küçük cihazlar da vardır. Son olarak, üreticiye bağlı olarak, sırt için ve aynı zamanda tüm vücut için makineler ve elektrikle kontrol edilen eğitim cihazları da vardır. Ana ayrım, fitness ekipmanı ve tıbbi eğitim ekipmanı arasındadır. Aksi takdirde üreticiler arasında sadece küçük farklılıklar vardır.

Evde eğitim için hangi ekipmanı satın almalısınız / almalısınız?

Evde eğitim yapmak istiyorsanız, hangi satın alımların gerçekten gerekli ve önemli olduğunu dikkatlice düşünmelisiniz.
Özellikle evde eğitim için genellikle çok fazla alan veya depolama alanı yoktur. Bu nedenle istenen cihazlar iyi seçilmelidir.
Mümkün olan en geniş uygulama alanını kapsamak için, farklı cihazların bir karışımını seçmek mantıklıdır. Ek ağırlıklara sahip bir çift dambıl kolaylıkla istiflenebilir ve yoğun kas geliştirme eğitimi sağlar.
Mukavemet dayanıklılığı, uygun güce sahip bir Theraband ile iyi eğitilebilir. Ek olarak, bir Theraband ile mobilizasyon egzersizleri ve germe egzersizlerini iyi bir şekilde yapabilirsiniz. Ek olarak, bir "TRX" veya sling eğitmeni, egzersizlerde istenen çeşitliliği ve yoğunluğu getirebilir. Eklemlerde kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak çok kolaydır ve yalnızca tavanda bir kancaya ihtiyacınız vardır veya TRX kapıya da sabitlenebilir.
Ön pano rulosu, hem eğitim hem de rejenerasyon için kullanılabildiğinden eğitim ekipmanını tamamlar. Elbette Pezi topu gibi diğer cihazlar da getirilebilir. Ancak burada bireysel tercih ve eğitim seviyesi de belirleyicidir. Her cihaz her insan için uygun değildir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Evde sırt eğitimi