Bel ağrısı
Giriş
Bel ağrısı, bu günlerde bir doktora görünmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Hastayı aşırı stres altına sokarlar, ancak çoğu durumda ağrı ciddi bir hastalıktan kaynaklanmadığından teşhis ve tedavisi nispeten kolaydır. Bel Ağrısını da okuyun
Alt sırttaki ağrının nedenleri çok farklı olabilir, bu nedenle sadece ağrıyı tedavi edebilmek için değil, aynı zamanda bel ağrısının olası bir altta yatan hastalığının farkına varmak veya dolaylı hasarlardan kaçınmak için ayrıntılı bir inceleme yapmak her zaman önemlidir. .
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Kuyruk sokumu üzerindeki kemik derisinin iltihaplanması
Prensip olarak, doktor şikayetlerin önce omurgadan kaynaklandığını veya kaslı olduğunu varsayar ve ardından muayenesini buna göre ayarlar. Bu gibi durumlarda, omurga genellikle Bel bölgesi acıyı kim açıklayabilir. Ayrıca Lomber omurganın fıtıklaşmış diskleri sırt ağrısına yol açar.
Özellikle dışarı çıktığı zaman Plak Omurga kolonundan kaynaklanan bir sinir tahriş olursa veya hatta sıkışırsa, etkilenen kişi sadece şiddetli ağrı değil, aynı zamanda bu sinirin sağladığı bacak bölgesinde bir uyuşma ve / veya felç hissi de yaşar.
Bununla birlikte, bel ağrısının yanlış duruştan veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanması daha olasıdır ve her iki faktör de sıklıkla birleştirilir. Birçok insan çok uzun bir süre oturduğundan ve bu nedenle aynı pozisyonda olduğundan, Bel kasları ağır ve tek taraflı stresli, bu da gerginliğe veya kramplara ve kötü duruşa yol açar, bu da sırayla tetikleyicidir Sırt ağrısı dır-dir. Buna karşı koymak için, oturma pozisyonunuzu günde birkaç kez değiştirdiğinizden veya sizi pratik olarak düzenli aralıklarla telafi edici hareketler yapmaya zorlayan bir oturma topu kullandığınızdan emin olabilirsiniz.
Egzersiz eksikliği de sırt ağrısı için bir seçenektir. Omurga hareket eksikliğinden dolayı yeterince gergin değilse, omur gövdeleri gözenekli hale gelebilir ve bağlar gevşeyebilir, bu da ağrıya neden olur. Bununla birlikte, aşırı zorlanma, ağır nesneleri taşımak veya kaldırmak gibi sırta da zarar verebilir.
Bir sırt uzmanı ile randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.
Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
Bel ağrısı bel ağrısı nedenleri illüstrasyon
Bel ağrısı
- Dikenli süreç - Dikenli süreç
- Jelatinli çekirdek - Nucleus pulposus
- Fiber halka - Annulus fibrosus
- Plak
= Intervertebral disk (2. + 3.) - Faset eklem (vertebral eklem) -
- Omurga cisimleri - Korpus omurları
- Sağlıklı kemikler
- Osteoporozlu kemikler
- Geniş sırt kası -
Latissimus dorsi kası - Gluteus Kası -
Gluteus maximus kası - Derin sırt ekstansörleri -
Dorsi proprii kasları - Lomber omurga (lomber omurga)
- Sakrum - Sakrum
Nedenler:
A - osteoporoz (azalma
Kemik yoğunluğu - yaşlılık hastalığı)
B - fıtıklaşmış disk - ortaya çıkış
BS'nin jelatinimsi çekirdeğinin dokusunun
omurga kanalına
(yukarıdan bakıldığında)
C - osteoartritli omurga
D - Fasetal artrit
(vertebral eklemlerin) da
spondilartrozu
E - omur kırığı
(Dikenli süreç, omurga gövdesi)
Dr-Gumpert'ın tüm resimlerine genel bir bakış bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Sırt ağrısına neden olur bel ağrısı
Başlangıçta tanımlanan "fonksiyonel" semptomlara, yani kas-iskelet sistemi arasındaki bozulmuş etkileşim ile yanlış yüklemeden kaynaklanan sırt ağrısına ek olarak, beldeki sırt ağrısı da omurganın kendisinin bir hastalığının göstergesi olabilir. Bu hastalıkların kendileri ağrıya neden olabilir, ancak aynı zamanda genellikle refleks kaynaklı hafifletici bir duruş ve gerginliğe yol açar ve bu da sırt ağrısının nedeni olabilir.
Omurganın hastalıkları, tek tek "bileşenlerin" yapısında bozukluklar olabilir ve aşınmayla ilişkili, enflamatuar ve en kötü durumda bile habis süreçlerden kaynaklanabilir.
Omurga gövdeleri ve bağ yapıları arasındaki eklemler olan omur gövdeleri, özellikle yüksek yüklerin meydana geldiği yıllar içinde yaşlanmaya ve yıpranmaya maruz kalır. Bu özellikle omurganın doğal eğrileri arasındaki geçişlerde geçerlidir - bunlar aynı zamanda yıpranma belirtilerinin neden olduğu sorunların sıklıkla ortaya çıktığı yerlerdir.
Kemik yoğunluğu omur gövdesi - her şeyde olduğu gibi kemik vücutta - artan yaşla birlikte. Bu süreç, özellikle kemik metabolizması gibi bir hastalık varsa belirgindir. osteoporoz mevcut. Maddenin bu bozulması daha da ilerlediyse, omur gövdelerinin kenarları kırılabilir veya omur gövdelerinin kapak plakaları çökebilir. Bu da yol açabilir Kötü duruş, Yanlış yükleme omurganın diğer yapıları ve bunun sonucunda bel ağrısı.
Özellikle yaşlanma belirtilerinden etkilenenler Bant pullaromur gövdeleri arasında bulunan ve onları birbirlerine karşı tamponlayan. Daha sıkı bağ dokusu liflerinden oluşan bir halka ile çevrili jelatinimsi bir çekirdekten oluşurlar. Bu dış halka, yaşla birlikte gittikçe daha kırılgan hale gelir, böylece - özellikle yanlış yüklemeyle bağlantılı olarak - yırtılabilir ve omurlararası disk çekirdeğinin parçaları ortaya çıkabilir. Bu, şişkin jelatinimsi kütlenin omurgadan çıkan omurilik sinirlerine baskı yapacağı şekilde gerçekleşirse, bu yaygın ve bazen aşırı derecede ağrılı duruma karşılık gelir "Alt sırtın fıtıklaşmış diski“.
Omurlararası diskin çekirdeği ortaya çıkmasa bile, omurlararası diskler aşınmaya bağlı değişiklikler yoluyla daha düşük disklere neden olabilir. Sırt ağrısı hale: intervertebral disklerin yüksekliği yaşla birlikte azalır, çünkü yaptıkları bağ dokusu daha az sıvı depolayabilir.
Boydaki bu azalma, omurga gövdeleri boyunca uzanan gergin bağlara neden olur. Omurga Birbirinize bağlanın ve omurgayı tüm uzunluğu boyunca sabitleyin, gevşetin. Bu şu demektir Sırt kasları Aşırı yüklenmenin neden olduğu ağrıya yol açabilecek postürü düzeltmek için telafi edici hareketlerde hatırı sayılır bir ekstra çalışma yapın - Bağlar ve vertebral cisimlerin gevşemiş kombinasyonunda, vertebral kayma da meydana gelebilir, bireysel vertebral cisimler orijinal pozisyonlarından kayar.
Dejeneratif süreçler ayrıca iki bitişik vertebral gövdeyi birbirine bağlayan intervertebral eklemleri de içerir ("Faset eklemler"), Daha da fazlası, tek tek yapı taşlarının yapısı zaten gevşemişse. Lokal aşırı yükleme, aşırı aşınmaya neden olur Eklem kıkırdağı ve eklem süreçlerine kemik ilaveleri, bu da çok acı verici "Faset sendromu"liderlik edebilmek.
Mekanik nedenlerden dolayı, bunlar bölgedeki intervertebral eklemlerdeki dejeneratif değişikliklerdir. Omurga özellikle sık sık.
Daha düşük seviyenin açıklığa kavuşturulmasıyla gelen daha nadir bir neden Sırt ağrısı ama aynı zamanda dikkate alınmalıdır Omurga gövdesinin iltihaplanması („spondilit") Ve omurlararası disk ("spondilodiskit"). Bunlara, vücuttaki diğer enfeksiyon kaynaklarından bulaşıcı ajanların kan dolaşımı yoluyla ekilmesinden kaynaklanır, ancak mikropların vücut yüzeyinden yayılmasından da kaynaklanabilir. B. enjekte ederken Ağrı kesiciler omurganın yakınında ortaya çıkar. Omurganın enflamatuar hastalığı riski v. a. Kronik bir genel hastalık bağlamında hoşlanan insanlarda artış Şeker hastalığı enfeksiyona karşı direnci azalmıştır.
bir Renal pelvisin iltihaplanması sırt ağrısında da kendini gösterebilir. Anatomik konum nedeniyle böbrek ağrısı, alt kısımdan orta sırta geçiş bölgesine yansıtılır. Genellikle baskıcı ve çok güçlüdür Ağrı. Sırt daha sonra çok hassastır ve hafif bir baskıya bile ağrı ile tepki verir. Acı çoğunlukla tek taraflı ve kimden ateş ve ağrılı idrara çıkma eşliğinde.
Soğuk taslaklar ayrıca sırt kaslarında gerginliğe ve dolayısıyla belde ağrıya neden olabilir. Bu tür ağrılar çoğunlukla uzun süreli değil ve ılık kompresler veya ısı yastıkları ile rahatlatılabilir. Bu tip sırt ağrılarına karşı ılık bir banyo da oldukça etkilidir. Destekleyebilirsin hafif ağrı kesici, Örneğin İbuprofen eczaneden. Ağrı kesici, akut ağrıya karşı yardımcı olarak kasların gevşemesini kolaylaştırır.
Son olarak bir şüphe varsa sırt ağrısının olup olmadığı netleştirilmelidir. Tümör hastalığı altında yatan. Kemik dokusunun kötü huylu dejenerasyonu nadir olmakla birlikte, özellikle omurgaya yayılan bazı kanserler vardır.
Bu yerleşimler, kemik kaybına veya aşırı oluşmaya neden olabilir ve kendi başlarına veya omurga gövdesini çökerterek sırt ağrısına yol açabilir. Kan hücrelerinin çeşitli kötü huylu hastalıkları da bu hücrelerin çıkış yerlerinde meydana gelir. Kemik iliği dan.
Omurga gövdeleri kan oluşturan kemik iliği bakımından zengin olduğundan, omurga bu hastalıkların ortak bir bölgesidir. Dejenere kemik iliğinin normal kemik dokusunun yerini alması gerçeği, omurga çökmesine yol açabilecek sırt problemlerine ve omurga gövdelerinin dengesizliğine yol açabilir.
Lokalize bel ağrısı
Bel ağrısının belirli bölgelerinde bel ağrısının nedenleri ve semptomları aşağıdadır.
Sırt ağrısı sağ alt
Bel ağrısı nadir değildir. Etkilenenler genellikle haftalarca hatta aylarca ağrıdan şikayet ederler. Kırık kemik veya spor yaralanması gibi hem akut olaylar hem de sürünen süreçler belde sırt ağrısına neden olabilir. "Sırtın alt kısmı" ile kastedilen, Lomber omurga bölgesi. Konumu nedeniyle, günlük yaşamda en büyük strese maruz kalır: en büyük ağırlığı taşıması gerekir. Sağ taraftaki bel ağrısı, ağrının nedeninin de bu tarafta olduğunu düşündürür. bir yanal disk herniasyonu sağ taraftaki bel ağrısının yaygın bir nedenidir. Bu, intervertebral diskin bir kısmının orijinal konumundan sağa ve oraya kaydığı anlamına gelir. Sinirleri sıkıştırmak.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Lomber omurganın fıtıklaşmış diski
Lomber omurgada, özellikle bel omurları 4 ve 5 arasındaki konum etkilenir. Acı çekiyor ve buna da neden olabilir sağ bacağı yay. Ayrıca sinir tahrişi Ortak aşınma Alt sırttaki (Spondiloartropati) sağ tarafta tek taraflı sırt ağrısına neden olur. Ağrı, fıtıklaşmış bir diskinkine benzer çünkü sinir tahrişi burada da ağrıya neden olur. Sağ taraftaki morluklar, düşmeler veya benzeri gibi akut yaralanmalar da elbette tek taraflı ağrıya neden olabilir. Omurganın diğer hastalıkları kemik iliği iltihabı ya da spondilolistezis genellikle tek taraflı sırt ağrısına yol açmaz.
Sol alt sırt ağrısı
Sol taraftaki bel ağrısı için, temelde aynı durum sağ taraf için de geçerlidir. Tek taraflı ağrı birini ifade edebilir yanal disk herniasyonu veya bir Ortak aşınma (Spondiloartropati) etkilenen tarafta. Sol taraftaki sinir veya sinir kökü tahrişi keskin, tek taraflı ağrının sebebidir. Sol bacağa doğru yayılır bunun için tipiktir. Paraziter hisler veya karıncalanma hissi de mümkündür.
Kas gerginlik Sol taraftaki sırt kasları veya bacak kasları da sol taraftaki bel ağrısının olası nedenleridir. Omurganın diğer hastalıkları genellikle tek taraflı ağrı göstermez. Soldaki tek taraflı ağrının bir başka nedeni de Pelvik iltihap sol böbrek. Acı oldukça sıkıcı ve baskıcı geliyor. Ancak cilde dokunulduğunda bile çok şiddetli olabilen bir ağrıdır. Eşlik eden semptomlar enfeksiyon ateş, ağrılı idrara çıkma ve genel yorgunluk gibi tipiktir.
Aşağıda ortada sırt ağrısı
Bel bölgesinde birçok farklı hastalık ve durum ağrıya neden olabilir. Lomber omurgadaki merkezi sırt ağrısı nadir değildir. Kas gerginliği, Ortak aşınma ve Fıtıklaşmış diskler bel ağrısının ilk 3 nedenini temsil eder Eklem tıkanıklıkları ve bağlar, tendonlar ve fasya gibi önemli destek yapıları üzerindeki baskı da alt omurganın merkezi bölgesindeki bel ağrısının olası nedenleridir.
Genellikle işe alımlar Sedanter yaşam tarzı veya omurga üzerindeki yanlış baskı, bu tür durumların gelişmesinde önemli faktörlerdir. şişmanlık olumsuz bir etkiye sahiptir ve ağırlığın çoğunu emmesi gerektiğinden özellikle omurganın merkezi alanını zorlar. Sakroiliak eklemdeki aşınma ve yıpranma belde ve kalçada hem merkezi hem de tek taraflı ağrıya neden olabilir. Omurganın diğer spesifik hastalıkları iltihap (Osteomiyelit, spondilodiskit) veya Ankilozan spondilit romatizma kadar biraz daha nadirdir, ancak kesinlikle neden olarak düşünülmelidir.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: romatizma
Aşağıda yanal sırt ağrısı
Yanal bel ağrısı, sırtın belirli bir tarafında da bulunan bir nedeni gösterir. Yetenek yanal fıtıklaşmış diskler, Yıpranma belirtisi eklemlerde, bağlarda veya tendonlarda, Kas gerginliği, Eklem tıkanıklıkları veya çeşitli yapılarda yaralanmalar. Uzun yıllar egzersiz yapmama ve fazla kilolu olma, fıtıklaşmış disklerin gelişiminde ve eklem aşınmasında genellikle belirleyici faktörlerdir. Bu esnada ortaya çıkan sinir kökü tahrişleri, yan tarafta karıncalanma hissi ve etkilenen tarafta güçte bir azalma ile birlikte olabilen bıçaklanma ağrılarına neden olur. Ayrıca Renal pelvisin iltihaplanması alt sırt tarafında olası bir ağrı nedeni.
Bacağı çekerek bel ağrısı
Bacakta bir çekme, özellikle biri için tipiktir Radikülopati. Bu bir sinir kökünün tahrişidir. Bunun nedenleri olabilir Ortak aşınma sakroiliak eklemde veya lomber omurganın diğer bölgelerinde Fıtıklaşmış diskler olmak. Lomber vertebra 4 ve 5 arasındaki segment en sık etkilenir. Bu bölgedeki sinir kökünün sıkışması veya ezilmesi tipik olarak bir Ağrının bacağa yayılması etkilenen taraf. Siyatik sinirin sıkışması veya tahrişi tipik olarak sözde Lumboischialgia. Bu terim bel omurgasındaki ağrının yanı sıra siyatik sinirin sağladığı bölgedeki ağrıyı tanımlar. Buna kalçalar ve bacak dahildir. Ağrı kalçadan bacağa doğru çekiliyor. Etkilenenlerin dayanıklılığı genellikle bununla olur oldukça sınırlı. Ayrıca bir rahatsızlık sızlama bacakta meydana gelebilir.
Şekil sırt ağrısı
A - boyun ağrısı
B - üst sırt ağrısı
C - lomber omurga ağrısı
Lumbago (lumbago)
D - lumboglutealji
(Kalçaya yayılır)
E - Lumboischialgia
(Bacağın içine yayılır)
- İlk servikal vertebra (taşıyıcı) -
Atlas - Yedinci servikal vertebra -
Vertebra belirgin - Trapezius -
Trapezius kası - Geniş sırt kası -
Kas latissimus dorsi - İlk bel omuru -
Vertebra lumbalis I - Beşinci lomber vertebra -
Vertebra lumbalis V - Sakrum - Sakrum
- Tailbone - Os soccygis
- İliak kret -
İliak kret - Gluteus Orta -
Kas gluteus medius - Gluteus Kası -
Kas gluteus maximus - Büyük Şifonyer -
Addüktör magnus kası - İki başlı hamstringler -
Biceps femoris kası
bir - Disk prolapsusu -
Nucleus pulposus prolapsus (yukarıdan)
b - vertebra kırığı
(Omurga kırığı)
c - spinal osteoartrit -
(Ortak aşınma)
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Belli pozisyonlarda bel ağrısı
Belli vücut pozisyonlarında ortaya çıkan bel ağrısının nedenleri ve semptomları aşağıdadır.
Otururken bel ağrısı
Ağırlıklı olarak bir olan insanlar hareketsiz çalışma genellikle bel ağrısı yaşar. Bunun klasik bir örneği ofis çalışanlarıdır. Çoğu zaman, uzun süre oturmak birine yol açar Sedanter yaşam tarzı sırt kaslarının güçlenmemesinin yanı sıra. Sırt ve bacak kaslarının gerilmesi ve kısalması ağrıyı artırır ve Kötü duruş. Ayrıca, örneğin, sinir germe ağrısının bir parçası olarak Lumboischialgia veya bir Bel fıtığı otururken güçlendirilebilir.
Uzanırken bel ağrısı
Bel ağrısı olan pek çok kişi sırt üstü yatarken rahatsızlık duyar. Bunun birkaç nedeni var. Bel ağrısının çoğu devam ediyor Kötü duruş, Kas gerginliği veya Ortak aşınma geri izlendi. Ağrının gelişmesinde genellikle farklı faktörler rol oynar. Kısalmış veya gergin kaslar uzanırken rahatlamaz, ancak genellikle birinin gelişmesine yol açar. Geri oyuk. Bu, sabah kalktıktan sonra genellikle hareketle düzelen ağrılı durumlara yol açabilir.
Hamilelikte / erken gebelikte bel ağrısı
Hamile kadınların yarısından fazlası hamilelikleri sırasında sırt ağrısı çekmektedir. Genellikle bel ağrısıdır. Artırma Ağırlık hamilelik sırasında Sedanter yaşam tarzı bel ve pelviste önemli bağların doğal gevşemesinin yanı sıra ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, ağrı genellikle hamileliğin başlamasından önce zaten mevcuttu. Geç gebelikte gerçekleştirin Doğum sancıları ve artan Gerginlik pelviste bel ağrısı.
Hamilelikte bile kolaydır Jimnastik veya yoga egzersizleri, Masaj ve ısınma zarfları bel ağrısı için en etkili önlemler. Ağrı pelvisten gelirse, Pelvik taban kasları özellikle ağrıya karşı yardımcı olur. Jinekoloğunuzdan ve uzman bir fizyoterapistten tavsiye alın. Yönlendirilmiş eğitim önlemlerinin uygulanması genellikle kolaydır ve çok faydalıdır. Yürüme veya yüzme gibi hafif sporlar da sırt dostudur ve hamilelik sırasında formda kalmanıza yardımcı olur.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Hamilelikte sırt ağrısı
Bel ağrısına ne yapmalı / ne yardımcı olur?
Sırt ağrısı sadece etkilenenlerin çoğu için can sıkıcı değildir, aynı zamanda uzun bir süre devam ederse günlük yaşamı ciddi şekilde kısıtlar. Kronik ağrı sadece bu değil fiziksel olarak, Ayrıca zihinsel olarak stresli. Şimdi bununla ilgili ne yapabilirsiniz? Her şeyden önce, kendi davranışınızı analiz etmeniz önerilir: Akut bir davranış var mıydı? tetik, örneğin bir düşüş? Ağrı aniden mi yoksa birkaç hafta içinde mi ortaya çıktı? Ağrı nerede lokalizedir ve eşlik eden şikayetler var mı? Günlük hayatın nasıl? Çok hareket ediyor musunuz veya sırtınızı çok fazla zorlayan bir aktivite mi yapıyorsunuz?
Bunların hepsi, konuşmadaki doktorun sebebini bulması için de önemli olan sorulardır. Nedeni olabildiğince çabuk bulmaya aktif olarak katkıda bulunmak için şikayetlerinizi olabildiğince kesin bir şekilde formüle etmeye çalışın. Sebebe bağlı olarak, bir tane var uygun terapi arandı. Sıklıkla etkilenenler ağrıya karşı çok şey yapabilir: Çeşitli Egzersizler, Geri eğitim ve Rahatlama teknikleri öğrenmesi kolay ve birçok rahatsızlıktan daha etkilidir Ağrı kesici. Tavsiye için doktorunuza danışın. Acı çektiğinizde, sakin ve bilinçli bir şekilde nefes almaya çalışın. Belinizi esneten ve rahatlatan basit egzersizler yapın. Sıcak kompresler ve ısı paketleri de akut durumda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Geri eğitim
Egzersizler
Çeşitli egzersizler etkili olabilir Ağrıdan kurtulma alt sırtta katkıda bulunun. Egzersiz eksikliği, obezite veya sırtın yanlış yüklenmesi gibi faktörler genellikle sırt ağrısının gelişiminde rol oynar. Konumu nedeniyle, özellikle sırtın çok fazla ağırlık taşıması ve yükleri hafifletmesi gerekir. İçinden dik yürüyüş Sırtın bu kısmı özellikle streslidir. Bu bölgedeki sırt ağrısı bu nedenle çok yaygındır. Birkaç basit egzersiz zaten uzun bir yol kat edebilir ve sırtınıza da yardımcı olabilir rahatlatma. Aşağıda akut bel ağrısı çekiyorsanız size yardımcı olabilecek iki basit egzersiz bulunmaktadır. Şiddetle tavsiye edilen uzun süreli eğitim için deneyimli bir kişiye danışmalısınız. Fizyoterapistler veya özel biri Jimnastik bırakın:
- 1. egzersiz: Bir sonraki egzersiz için başlangıç pozisyonu dört ayaklı pozisyondur. Sırtınızı dik tutun ve başınızı uzatın. Sakince birkaç nefes alıp verin. Şimdi inhalasyonunuzla bir kedinin kamburuna gelin. Çenenizi göğsünüze koyun. Nefes verirken sırtınızı tekrar düzeltin. Egzersizi rahat olduğunuz sıklıkta tekrarlayın. Bunu her gün yapabilirsiniz.
- 2. egzersiz: Sırtınız bir mat veya başka bir rahat yüzey üzerinde gevşekçe uzanın. Sakin ve eşit bir şekilde nefes alın. Şimdi dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla sıkın. Boyun ve başın gevşek olmasına izin verin. Yarım dakika bu pozisyonda kalın. Bu egzersiz bel omurgasında sıklıkla kısalmış kasları gerer ve akut ağrıya karşı yardımcı olur.
Kinesio bantlar
Sırtın alt kısmına bantlama Kinesio bantlar mümkündür ve ağrıya yardımcı olmalıdır. Etkisi bilimsel olarak kanıtlanmadı, ancak var Fizyoterapistler ve kinesiyo bantlara ikna olmuş sporcular. Sırtın alt kısmını bantlamak için dört şerit bant gerekir. Lomber omurgayı bantlamak için uygun olan farklı teknikler vardır. Burada örnek olarak bir teknik açıklanacaktır:
Kaseti takmak için, ilgili kişinin sırtının yuvarlak olması için öne doğru eğilmesi gerekir. Şimdi ikinci bir kişi ilk bant şeridini uygular. Bu teknik için, tüm bant şeritleri maksimum gerilim ile yapıştırılır. İlk bant şeridi, lomber omurganın uzunluğu boyunca yukarıdan aşağıya yapıştırılır. Ağrı noktası merkezindedir. İkinci şerit şimdi ilk şeridin merkezine 90 ° 'lik bir açıyla tutturulur, böylece bir haç oluşturulur. Şerit, maksimum gerilim ile yeniden takılmalıdır. Son iki şerit çapraz olarak çapraz olarak tutturulur, böylece sonuçta tüm şeritler ortada üst üste gelir. Omurgayı düzeltirken bantlar hafif dalgalar oluşturur. Bu, doğru konumu gösterir.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Kinesio bant
Evde yapılan ilaçlar
Zarfları ısıtmak bel ağrısı için tartışmasız en iyi ev ilaçlarıdır. Bir kiraz taşını veya heceli yastığı ısıtın ve etkilenen bölgeye yerleştirin. Ayrıca bir sıcak duş bel ağrısı için çok yardımcı olabilir. Ek rahatlama için küçük miktarlar uygundur uçucu yağlar örneğin Kekik yağı banyo suyunda. Hoş koku, rahatlamanıza ve ağrıyı gidermenize yardımcı olur. Aşağıdaki kural ev ilaçları için geçerlidir: sizin için iyi olanı yapın! Bazı hastalar ayrıca etkilenen bölgeye şifalı toprak veya uçucu yağlar masaj yapar ve bunu sırt için çok faydalı bulur.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Sırt ağrısı için homeopati
