Hayal yolculukları

Eş anlamlı

Jacobson'a göre rüya gezisi, rüya gezisi, fantezi gezisi, gevşeme, gevşeme süreci, aşamalı kas gevşemesi, fantezi gezisi

Giriş

stres, zihinsel stres, endişeler ve korku genellikle biz fark etmeden, vücuttaki bireysel ve hatta tüm kaslarda gerginliğin artmasına neden olur. Biyolojik olarak bunun amacı bedeni eyleme veya eyleme hazırlama amacına sahiptir ve bu nedenle kısa vadede bir sorun değildir. Bununla birlikte, bu tür koşullar uzun süre devam ederse veya geri gelmeye devam ederse (genellikle stres ve endişe durumunda olduğu gibi), Bitkinlik ve acı sebep olmak. Bunu kim bilmiyor: Zor bir günün ardından gerilen boyun veya ağrılı sırt baş ağrısı yoğun konsantrasyondan sonra veya sabah yorgunluğundan sonra huzursuz uyku.

Yine de stres ve gerginlik için en etkili çözümlerden biri, Gevşeme.

Şimdi bu gevşeme durumunu tetiklemek için çok farklı prosedürler var (Fantezi gezileri, aşamalı kas gevşetme, otojenik eğitim, yoga vb.).

Aşağıda anlatılan fantezi yolculuğu süreci, rehberlik altında gevşeyen kişinin zihninde ortaya çıkan hoş görüntüleri kullanır.

Fantezi gezileri - orada ne olmalı?

Bu görüntüler nereden geliyor?

Kesinlikle hepimiz hayatımız boyunca kendimizi özellikle rahat ve dengeli hissettiğimiz (sahilde, ormanda yürüyüşte, dağda vb.) Yerlere veya durumlara gittik.

Sözlü talimatlar kişinin bu durumlara ve ilgili görüntülere geri dönmesine yol açmalıdır. Bununla birlikte, tamamen yeni durumların tasarlanması da düşünülebilir. Bir çeşit “baş sinema” kullanıyorsunuz.

Egzersizden önce

Egzersizden önce mümkün olduğunca gürültüsüz bir ortam yaratmaya çalışmalısınız. Yeterli boş zamanınız olup olmadığını görmek için telefonunuzu kapatın, pencereyi kapatın ve günlüğünüzü kontrol edin.

Egzersizi yaparken uzanmanız gerekmez, ancak yatma pozisyonunun genellikle daha rahat olarak algılandığı gösterilmiştir. Deneyimler, yeni başlayanlar için ilk egzersizlerini yatarak yapmanın genellikle daha kolay olduğunu da göstermektedir.

Tamamen normal, yeterince rahat bir sandalye, otururken rahatlamak için yeterlidir. Egzersizin amacı gevşeme olduğundan, egzersiz süresince rahatlamayı engelleyebilecek tüm gereksiz şeylerden kurtulmalısınız. Burada çok sıkı ayakkabılar, burundan kayabilen gözlükler ve belki de onu kesen kemer düşünülebilir. Sıcaklığın sizin için rahat olduğu bir ortama sahip olmak da önemlidir. Bazı insanlar neredeyse çöl benzeri bir iklime ihtiyaç duyarken, diğerleri huzur bulmak için çok serin bir ortama ihtiyaç duyar.

Çoğu zaman soru, egzersizin kapalı mı yoksa açık gözlerle mi yapılması gerektiği ortaya çıkar. Prensip olarak, burada her ikisi de düşünülebilir. Kişisel deneyimlerime göre, "resimsel temsilin" (hayal gücü) kapalı gözlerle daha kolay göründüğünü söyleyebilirim.
Hayali yolculuk başlasın!

Egzersiz sırasında

Arada sırada hastalardan şu mesajı alıyoruz: “Bunu hiç yapamam. Ne zaman rahatlamaya çalışsam, düşüncelerim alışverişe, kocama, kız arkadaşıma, spor kulübüme vb. Gelir ... "

İlk başta, bu gayet iyi. Toplumumuzdaki insanların çoğu çalışmak üzere eğitilmiştir ve (zihinsel) günlük rutinlerini basitçe engelleyemezler. Bu kapsayıcı düşüncelerle ilgili en önemli şey sakin kalmaktır. Öfkeliyken rahatlayabilecek kimse olmadığı için paniğe kapılmamalı veya aşırı derecede kızmamalı. Aksine, düşünce treni şu yönde gitmelidir: "Tamam, şimdi bunun hakkında düşündüm, bu yüzden rahatlama resmime geri döneceğim." veya "Şimdi tam olarak tekrar çalıştığım kas grubunu hayal ediyorum." Dolaşan düşüncelerin bu kabulü, aynı zamanda istenen noktaya odaklanırken, bu arada meditasyonda merkezi bir temadır.

Burada da sık uygulamanın dikkat dağıtıcı düşüncelerde belirgin bir azalmaya ve daha hızlı merkezlemeye yol açtığını fark edeceksiniz.

Egzersizin sonunda hoş bir rahatlama hissini "şımartmalısınız".

Bizim tarafımızdan oluşturulan dosyalar sizi birkaç dakikalığına güzel düşünceler dünyanıza götürmeli ve böylece günlük stresin aksine, sözde "kendi kendinize yapabileceğiniz" (sonuçta bu sizin resimleriniz) temsil etmelidir.

uygulama alanları

Fantezi gezileri / rüya gezileri, davranış terapisi ve ağrı terapisinde başarılı, sık kullanılan bir prosedürdür.

Uygulama alanları:

• stres
• Baş ağrısı (gerilim tipi baş ağrısı, migren)
• kronik sırt ağrısı
• Yüksek tansiyon (arteriyel hipertansiyon)
• uçma korkusu
• Sahne korkusu veya sınav kaygısı
• Doğum hazırlığı
• gevelemek
• Gastrointestinal bozukluklar
• gece "diş gıcırdatma" (bruksizm)
• Uyku düzensizliği
• Anksiyete bozuklukları

Ayrıca doğrudan stresle ilgili olan uyku bozuklukları ve hastalıkların tedavisinde etkilidir. Fantezi yolculukları özellikle migren profilaksisinde başarılı bir şekilde kullanılabilir. Bir migren yaklaştığında bile, hastalar bir migrenin hedeflenen kullanım yoluyla hafifletilebileceğini veya önlenebileceğini defalarca anlatırlar.

Aşamalı Kas Gevşemesi

Fantezi gezileri, progresif kas gevşetme gibi diğer gevşeme teknikleriyle özellikle iyi bir şekilde birleştirilebilir. Kademeli kas gevşemesinde bile, hedeflenen kas gerginliği ve gevşeme, vücut ve zihin üzerindeki baskıyı azaltır.