Spor-Ve-Spor

Kısmi Tekrarlar

En geniş anlamda eş anlamlılar

Burns, kısmi tekrarlar

tanım

Kısmi tekrar yöntemi, ortaya çıkan kas yorgunluğu semptomları nedeniyle kısaltılmış hareketleri içerir.

açıklama

Bir set artık tüm hareket genliğinde tekrarlanamıyorsa, diğer tekrarlar kısaltılmış bir çalışma açısı ile gerçekleştirilir. Birçok vücut geliştirmeci, kaslarda yanma hissi veya ağrıdan bahseder. Bu yöntemin yoğunluğu, ağır iş eğitimi ile karşılaştırılabilir.

icra

Cihaz / egzersiz başına, normal hareket açıklığında siz tamamen bitene kadar 5-6 tekrar tamamlanır. Bunu, ağırlığın başlangıç pozisyonuna geri getirilmediği 2-4 tekrar izler. Bu, tamamen tükenmesine rağmen daha fazla tekrarın mümkün olduğu anlamına gelir. Performans seviyenize bağlı olarak, egzersiz başına 4 ila 8 set yapmalısınız.

Değişiklikler

Kasların iş yüküne bağlı olarak, antreman uyaranını artırmak için aşağıdaki kısmi tekrarlardan önce statik bir aşama gelebilir.

hedef

Burns'ün amacı kasları daha fazla zorlamak ve böylece kas büyümesini arttırmaktır. Ancak kasların değişen kaldıraç çalışması nedeniyle ek tekrarların etkisi tartışmalıdır. Bense bastırırken, halter göğüs hizasındayken göğüs kaslarının en yüksek egzersiz uyarısına maruz kaldığını bilirsiniz. Ancak, bu tekrar aşaması Burns ile yapılan eğitimin dışında tutulur.

Riskler

Kısmi tekrarlar doğru kullanılırsa, kasların yaralanması söz konusu değildir. Aşırı yüklenme riskini önleyebilmek için kaslardan gelen sinyallere dikkat etmek önemlidir.

Daha fazla bilgi için konumuza bakın: Vücut geliştirmede yaralanma