Ağrıyan kaslar - en iyi ne işe yarar?

Giriş

Ağrıyan kaslar, kasların aşırı yüklenmesine dayanır, böylece küçük mikro lezyonlar oluşur ve sonuç olarak, ilgili kaslarda ağrılı bir gerginlik hissi ile ağrılı kaslarda son bulur.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: ağrıyan veya Ağrıyan kaslar gibi ağrı - ne olabilir?

terapi

Diğer tipik spor yaralanmalarının aksine, ağrılı kaslar için terapötik spektrum daha az geniştir. En basit yaklaşım Bekleağrıyan kaslar kendi kendini sınırlayan bir yaralanmadır. en geç bir hafta sonra yatışmalıydı.

Bununla birlikte, ağrılı kasların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç önlem vardır Tedavinin karakteristik bir özelliği, ağrılı kasların kan dolaşımını artıran ve ısıtan terapötik bir yaklaşımın faydalı olduğu bir spor yaralanması olmasıdır. Bu nedenle, daha önce belirtilenlere ek olarak aşağıdaki önlemler alınır Isı tedavisi (ör. sauna) yararlı: pasif germe egzersizleri, koşu, bisiklete binme ve Su jimnastiği / koşu.

Her şeyin ölçülü ve düşük yoğunlukta gerçekleşmesi önemlidir. İmmobilizasyon, ağrıyan kaslarda hiçbir şekilde yardımcı olmaz.

Bazı ev ilaçları, magnezyum ve muhtemelen güçlü ağrı kesiciler de yardımcı olur. Kas ağrıları ve ışığa maruz kalma. Nihayetinde birey için rahatlama sağlayan şey kişiden kişiye değişir ve ağrıyan kasların lokalizasyonuna ve yoğunluğunun yanı sıra fiziksel uygunluk ve performans seviyesine bağlıdır.

Ağrılı kaslar için magnezyum

Magnezyum formunda gelir Tabletler veya. draje veya çözünür Efervesan tabletler alınmış. Bununla birlikte, magnezyumun ek olarak kullanılması gerekmez, ancak gıda yoluyla da alınabilir. Susam, tam yağlı süt, buğday tohumu, ayçekirdeği, keten tohumu, fındık (kaju fıstığı, badem, yer fıstığı), tam tahıllı ürünler (makarna, ekmek, un), bitter çikolata ve kakao özellikle magnezyum yönünden zengin besinler olarak kabul edilmektedir.
Bununla birlikte, performans düzeyine veya spor aktivitesinin yoğunluğuna bağlı olarak, tek başına gıda yoluyla yeterli magnezyum alımı artık garanti edilmez, bu nedenle takviye gereklidir. Ağrıyan kasların tedavisinde magnezyumun oynadığı rolü anlamak için, ağrıyan kasların magnezyum ile önlenemeyeceğini veya önlenemeyeceğini bilmek önemlidir. Bunun yerine, magnezyum yalnızca kas ağrısı riskini azaltır ve egzersiz sonrası boş magnezyum depolarını yenilemek ve kas yenilenmesini desteklemek için faydalıdır.

Moleküler düzeyde magnezyum, kas hücreleri de dahil olmak üzere dinlenme potansiyelinin korunmasını sağlayarak kas kramplarını önler. Magnezyum aynı zamanda ATP formunda enerji sağlayarak kas çalışmasını sağlayan önemli bir substrattır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Magnezyuma rağmen kramplar - ne yapabilirim?

Ağrılı kaslar için ev ilaçları

Ağrıyan kasların tedavisinde ev ilaçları görece büyük önem taşır çünkü kan dolaşımını hızlandırmak için beklemek ve hafif fiziksel aktivite yapmak dışında, çok az terapötik yaklaşım popülerdir.
Isı terapisinin bir parçası olarak, saunaya eşit derecede etkili bir alternatif sıcak duş yardımcı ol. Ilık su kan dolaşımını hızlandırır ve etkilenen kasları ısıtır, bu da ağrılı kaslarda gözle görülür bir iyileşmeye yol açar. Eşzamanlı kullanımı belirli Banyo esanslarıörneğin biberiye, arnika, zencefil, okaliptüs ve ladin iğnelerinin ilavesiyle iyileştirici etkiyi arttırır.

Bazı insanlar ayrıca kullandıktan sonra semptomların hafiflediğini bildirmiştir. arnika globüller veya jel formunda. Sözde "At merhemi“Bir zamanlar atlar için geliştirilen bu, bugün kullanılıyor. Merhem, belirli maddeler nedeniyle kan dolaşımını uyarır ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu da onu ağrılı kasları tedavi etmek için ideal kılar. "Sürtme alkol“, Alkol, kan dolaşımı ile seyreltilmiş ve aynı zamanda ağrı kesici etkisi olan farklı yağlardan oluşan bir çözelti.

Ağrılı kaslar için başka bir ev çaresi de Tuz sargısı. Hafifçe ısıtıldıktan sonra, tuz bir beze sarılır (tercihen ketenden yapılır) ve ilgili kas grubuna yerleştirilir. Dokuyu detoksifiye ederek ve gevşeterek tuz, ağrılı kasların tedavisinde kullanılabilir.

Yukarıda belirtilen ev ilaçlarına ek olarak, yenilenmeyi desteklemek için tamamlayıcı, eşzamanlı beslenme belirleyici bir rol oynar. Bu yüzden yeterince içmek ve magnezyum, vitamin ve protein yönünden zengin bir diyete dikkat etmek önemlidir. Ayrıca son zamanlarda yapılan ABD araştırmalarına göre vişne suyu içerdiği antioksidanlar sayesinde boğaz kaslarının tedavisinde de etkili olabilmektedir. Yapılan araştırmalara göre vişne suyu ağrının azalmasına ve daha hızlı yenilenmeye katkıda bulunmalıdır.

Ağrıyan kaslarınız varsa gerilmeli misiniz?

Gerilmenin ağrılı kasları tedavi etmek için yararlı bir önlem olup olmadığı şu anda tartışmalı bir konudur. Bilimsel görüşler, germe egzersizlerinin mutlaka yararlı olmadığı, ancak egzersizden sonra germe dahil olmak üzere ağrılı kasları kışkırttığı pozisyonunu alır.
İlginç bir şekilde, ağrılı kasların gerilmesi lehine konuşan hiçbir bilimsel çalışma da yoktur. Gerilmenin zararlı olma eğiliminde olduğu ifadesi, bununla birlikte, altta yatan spor dikkate alınarak yapılmalıdır.

Yüksek hızda güç ve maksimum stres bir sporun performans aşamalarına hâkim olur olmaz, esneme, kapsamlı olandan daha az mantıklıdır. Isınmak ısınma ve özel teknik egzersizler şeklinde.
Jimnastik, bale veya dans gibi sporlar bundan ayırt edilmelidir. Burada kasları yüke hazırlamak için germe egzersizlerini kullanmak daha mantıklıdır. Ancak egzersize başlamadan önce çok yoğun esneterek kaslara zarar vermemek için dikkatli ve orta derecede esnetmek önemlidir.
Egzersizden sonra çok fazla germekle aynı ters etki kaslara yarardan çok zarar verebileceğinden, egzersiz sonrası esneme de kontrol edilmelidir. Sonuçta, olumlu bir etkiye dair kanıt bulunmaması nedeniyle ağrılı kasların germe egzersizleriyle tedavi edilip edilmeyeceği kararı, etkilenenler ve / veya spor doktorları tarafından bireysel olarak verilmesi gereken bireysel bir karar olarak kalır.

Ağrılı kaslar için eğitim

Ağrıyan kaslarınız varsa, örneğin antrenmana ara verme şeklinde hareketsizleştirme kesinlikle yanlış bir terapötik yaklaşımdır.

Birinde eğitim almanın daha mantıklı alt düzey devam et. Eğitime devam etmek tamamen mümkündür ve zararlı değildir. Bunun yerine, rejenerasyon aşamasını hafif bir yoğunlukta hızlandırabilir. Bunun nedenlerinden biri, ağrıyan kaslardan etkilenen kas parçalarının antrenman sırasında daha az zorlanması ve diğer kas gruplarına odaklanılması gerektiğidir. Böylece, fiziksel aktivite bağlamında, her şeye rağmen dolaşım uyarılır ve artan kan akışı ve ısınmanın ilgili kas grupları üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Eğitim türü de önemlidir. Onun yerine Kuvvet antrenmanı Ağrıyan kaslarınız varsa, odak noktası buna olmalıdır Dayanıklılık eğitimi Yalan. Bu nedenle, etkilenen kasların korunması, ancak hareketsiz hale getirilmesi gerekmemesi ve dolayısıyla eğitimi durdurmaya gerek olmaması önemlidir.

Aşırı ağrılı kaslar

Genel olarak, aşırı gerginlik ve aşırı kullanımın bir işareti oldukları için ağrılı kaslar her zaman ciddiye alınmalıdır. Ağrıyan kasları sürer bir haftadan uzun birinden de öyle aşırı ağrılı kaslar dışarı çıkmak.
Ancak bu, terapötik yaklaşımda çok az değişiklik gösterir. Burada da bekle ve gör ve mantıklı davranışlar yoluyla kendini sınırlayan iyileşmeye güvenmek gerekir. İyileşme sürecindeki destek, eğitimi hareketsizleştirmek veya tamamen duraklatmakla da ilgili değildir. Bunun yerine, yenilenmeyi teşvik etmek için hafif dayanıklılık eğitimi yapılmalıdır. Bununla birlikte, şiddetli kas ağrılarında sizin için risk olduğunu bilmek önemlidir. Yırtık diz kirişi çok erken normal veya artmış aktivite durumunda artmıştır. Ek olarak, kronik aşırı yüklenme veya aşırı kas ağrısının düzenli olarak ortaya çıkması, ilgili kasların iltihaplanmasına neden olabilir.

Buzağılarda ağrıyan kaslar

Ağrıyan buzağılar, diğer ağrılı kaslar gibi tedavi edilebilir. Buradaki en büyük öncelik, baldır kaslarındaki yükü azaltmak ve egzersiz sırasında diğer kas gruplarına odaklanmaktır.

Yaklaşık bir hafta sonra, buzağılardaki en ağrılı kaslar bile yok olmalıdır. İyileşme süreci, kan dolaşımını ve ısınmayı teşvik eden önlemlerin yanı sıra tuzlu sargılarla desteklenebilir. Su aerobiği veya su jogging, yalnızca bacak kaslarını kullanmakla veya daha az kullanmak için özellikle uygundur.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Buzağıda ağrı

Ağrıyan uyluk

Aynısı ağrılı uyluklar için de geçerlidir. Ağrıyan kasların lokalizasyonu, olası terapötik yaklaşımların seçimi üzerinde hiçbir etkiye sahip değildir. Uyluktaki ağrıyan kaslar genel olarak ısı terapisi, kan dolaşımını teşvik eden önlemler, belirli aktif bileşenlerin veya tuz kompreslerinin eklenmesiyle merhem veya losyon şeklinde ev ilaçları ve düşük yoğunlukta hafif egzersiz ile tedavi edilmelidir.
Özellikle uygundur hafif koşuuyluk kaslarını gevşetmek ve kan akışını artırarak yenilenmeyi desteklemek için. Kendi kendini sınırlayan seyir ve belirli önlemlerin ek uygulanması nedeniyle, uyluk kası ağrısının bir hafta sonra geçmesi gerekir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Uyluk ağrısı