Pektoralis majör kası

Giriş

Musculus pectoralis major, "büyük pektoral kas" gibi bir şey anlamına gelir - ve bu, ne hakkında olduğunu oldukça netleştirir. Pektoralis majör kası, ön omuz kaslarımızın en büyük ve en güçlü kısmını temsil eder.
Çok büyük olduğu için üç kısma ayrılabilir: pars clavicularis (bölüm Köprücük kemiği), pars sternocostalis (alan pirzola ve Sternum) ve pars abdominalis (kabaca midenin üzerinde olan).

anatomi

Güçlü pektoralis majör kasının kas lifleri, omuzdan kasın kökenine, yani tendonun kaynaştığı yere doğru yelpaze şeklinde çekilir. Kas bağlantısının olduğu tepede, kas kendi yolunda hafifçe bükülür, böylece karın bölgesinden gelen orijinal alt lifler, karın bölgesinin tepesinde olur. Crista tuberculi majoris, üst kolun tepesinde çıkıntı yapan bir kemik ve daha önce çanak kemiğinden üst kas liflerini alt kısmına yerleştirin. Crista tuberculi majoris uygulamak.

işlevi

Aldın mı Tüm kasın seyri ve onun bireysel Paylar Bir kez netleştirilip, mümkünse, anatomik bir çizim üzerinde parmağınızla takip edildiğinde, görevi ve işlevini anlamak nispeten kolaydır.
Pektoralis majör kası bir yandan Adduction (Vücuda doğru hareket) nın-nin Yoksul sorumlu, özellikle kol sözde ise Yükseklik pozisyonu bulunur (yani, kol omuz ekleminde 90 ° 'nin üzerinde bir açıya yükseltildiğinde).
Öte yandan, o devraldı İçe doğru dönüş kolun.
Pektoralis majör kasının pars klavikülarisi özellikle Kolu öne doğru kaldırınçünkü daha sonra kol sıkıca sabitlenmiş halde gövdeyi koluna çekebilir (örneğin çekmeceler için gerektiği gibi).

Daha önce de belirtildiği gibi, kas kökeni Klavikula (köprücük kemiği), 2. ila 7. kaburga kıkırdağı ve ön sayfada Rektus kılıf (bu, büyük karın kasının dış kas örtüsünün düz kısmı anlamına gelir.).
Pektoralis majör kasının kas bağlanması, Crista tuberculi majoris humeri (Almanca: kolun büyük kamburu). Tüm kas sinirler yoluyla innerve edilir Medial pektoral sinir ve Yanal pektoral sinir.

Varyasyonlar

Yeryüzünde hiçbir insan aynı şekilde inşa edilmediğinden, aynı zamanda büyük pektoral kas epeyce varyasyon. Büyük olasılıkla ile yapışıklıklar olabilir. Latissimus dorsi kası yada bu Deltoid Kası gelir, o zaman bu kasların net bir görsel olarak ayrılması pek mümkün değildir. Bu yapışmalar nadir değildir; ancak, sadece yaklaşık olarak gelirler 7 % tüm insanlar.

Pektoralis majör kası da bir tarafta tamamen yok olabilir. Bu nadir kusur daha sonra Polonya Sendromu belirlenmiş.

önem

Bununla birlikte, pektoralis majör kası, başlangıçta düşündüğünüz gibi, sporcular ve vücut geliştiriciler için sadece önemli değildir. Ayrıca tıbbi ve daha kozmetik Çok önemlidir. İçinde Meme büyütme (Yani meme büyütme) kozmetik cerrahlar genellikle bunu yapmayı seçer Silikon implant Daha iyi sabitleme ve form stabilizasyonu vaat eden pektoralis majör kasının altına implante edilecek. Bu daha sonra subpektoral implant pozisyonu aranan.

Büyük pektoral kas, travma cerrahları ve plastik cerrahlar için de önemlidir. Özellikle karmaşık ve karmaşık konularda Baypas ameliyatı bazen bölgede büyük kusurlar olabilir. Sternum gel, böylece pektoralis majör kasını sternum üzerindeki kökeninden ayırmak ve deyim yerindeyse, hızlı ve sorunsuz bir şekilde elde etmek için büyük yara kusurunun üzerine yerleştirmek gerekir Yaranın iyileşmesi etkinleştirmek. Bu sözde Pektoralis flebi bir veya iki tarafta gerçekleştirilebilir.

Ayrıca şurada Meme kanseri ileri bir aşamada büyük pektoral kaslar önemli bir rol. Çünkü göğüs ve kasın anatomik yakınlığı nedeniyle (Göğüs dokusu pektoralis majör kasının önünde durur, tabiri caizse), kötü huylu kanser hücreleri göğüs duvarının daha derin katmanlarına ulaşmadan önce göğüs kasına sızar.
Bu tür dramatik gelişmelerden kaçınmak için, düzenli olarak kullanmak hala altın standarttır. Meme kanseri taraması ve şüpheli değişiklikleri arayın.

Pektoralis minör kas

Adından da anlaşılacağı gibi insan vücudunda bir tane yok büyük pektoral kasama aynı zamanda bir Küçük olanlar, Pektoralis minör kas denir. Bu ağabeyinden gelir ve ona dönüşür. tamamen kaplı (bu yüzden büyük pektoral kasın altında yatıyor).
Kökeni var 3. ila 5. kostal kıkırdak ve sonra şuna kadar koşar: Korakoid süreç, Kürek kemiğinin kuzgun gaga süreci.

Bir yandan bu, kürek kemiğini takip etmesini sağlar. aşağıda ön çapraz olarak çekmek. Öte yandan, önemli bir parçasıdır. Yardımcı solunum kaslarıKollarınızı uzattığınızda ve derin bir nefes almak istediğinizde. Onun aracılığıyla bir "Yukarı kaydır" nın-nin Omuz kuşağı önlenmiş.

Pektoralis minör kası, aynı zamanda, nervi pektoralis medialis ve lateralis sağlanan. Küçük pektoral kas artık işlev görmediğinde klinik olarak fark edilir hale gelir. O zaman etkilenenlerin kollarını tutmaları artık mümkün değil karşıdan karşıya geçmek veya elinizi hasarlı taraftan diğer omzun arkasına doğru hareket ettirin.

Uzatmak

Pektoralis majör kasını çalıştırmayı düşünmeden önce, bunun nasıl etkili ve mantıklı bir şekilde kullanılabileceğini düşünün. Uzatmak Yapabilmek. Çünkü Fitness ve atletik bir yaşam tarzı, kaslarımızın motor becerilerinin beş yönü de önemlidir:

• dayanıklılık
• güç
• Hız gücü
• esneklik
• Koordinasyon

Önemli tüm bu alanlar birçoğunda olduğu gibi değil, dikkat etmek Vücut geliştiriciler günümüzde maalesef sadece gözlemlenebilir Kalabalık ve efektleri göster trene.

Şimdi sabit bir tane oluşturursanız Egzersiz planıSporda daha aktif olabilmek için, zaman içinde ve genellikle bireylerin tek taraflı stresinden dolayı olasılık çok yüksektir. Kaslar veya Kas grupları Antrenman ekipmanında kaslar kısalır ve bu da Gerginlik, kötü duruş ve nihayetinde ağrı yol açabilir.
Bu nedenle, gerçek egzersiz programını birkaç kişiye dahil etmek tavsiye edilenden daha fazladır. Esneme egzersizleri koordinasyon ve hareketliliği eğitmek ve kasları esnek tutmak.
Çünkü kısaltılmış bir kas, ne kadar yoğun ve kalıcı bir eğitim olursa olsun, tam potansiyelini geliştiremez.

Şimdi, pektoralis majör kasını germekten bahsettiğimizde, aynı zamanda Omuz kuşağı dahil edilmelidir, çünkü genellikle sadece tek bir kası germek istemenin pek bir anlamı yoktur (Hareket hiçbir zaman dahil olan tek bir kas değildir, her zaman etkileşim halindeki birkaç kas değildir.). Örneğin, kısaltılmış göğüs kasları kendinizi kaybetmenize neden olabilir. nefes darlığı, Omuz ağrısı veya Omuz bıçakları arasında ağrı uğrar.

Bazen etkilenenler sözde bir Kambur (hiperkifoz) kısaltılmış göğüs kasları nedeniyle. Bu nedenle, pektoralis majör kasını her zaman yeterince germek ve gerilmediği takdirde kısalmamasını ve sorun yaratmamasını sağlamak mantıklıdır.
Tüm hareketleri vücudumuzun önünde ve kollarımızda nadiren Gövdenin arkası hareket. Ayrıca arada sırada omuzlarımızı sıkmak yerine omuzlarımızın aşağı sarkmasına da izin veririz ve bilinçli olarak birbirlerine doğru çekmek.

Etkili ve kolay bir egzersiz büyük pektoral kas şudur: biri kendini gösterir dik orada ve iki kolu da kaldır yatay olarak üst gövdenin önüne yerleştirerek Dirsek açılı. Sonra onları çekeriz Omuz bıçakları Mümkün olduğunca birlikte kaldırın ve kaldırmadıklarından emin olun, aksine onları itin. aşağı doğru Kalçalara doğru. Bu konumu yaklaşık olarak koruyacağız 30 ila 60 saniye ve sonra yavaşça tekrar gevşeyin.

Çünkü germe sırasında genel olarak aşağıdakiler geçerlidir: Yavaş yavaş gerekli pozisyonu al ve ayrıca yavaşça tekrar dışarı çık. Kişi kendine meydan okumalı, ama sadece boğma. Kural olarak, iyiler Günde 2 ila 3 tekrar.

Eğitim

Bunu da okuyabilirsiniz: Göğüs kası eğitimi

Şimdi pektoralis majör kasının gerçek eğitimine gelelim. Tüm göğüs kasları, insan vücudundaki başlıca kas grupları arasındadır. İyi tanımlanmış ve telaffuz edilmişse, çoğu insan onu çok çekici bulur. İçin (erkekV-bedenin ideal görüntüsünü elde etmek için göğüs kaslarını yeterince eğitmek önemlidir.
Burada çeşitli egzersizler mevcuttur. Bununla birlikte, sadece kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda kas kütlesinin gözle görülür bir şekilde oluşmasını sağlamak için, ağırlıklarla antrenmandan kaçınmak yoktur.

Muhtemelen buradaki en iyi bilinen ve en popüler egzersiz, halter denen düz sehpada yapılan bench press'dir. Pektoralis majör kasını eğitmek ve kas kütlesini iyi oluşturmak için çok etkili bir temel egzersizdir. Vücudun üst yarısındaki kasların diğer kısımları da zorlanır, örneğin triseps ve ön omuz kuşağı.
Her biri göğüs kaslarının farklı kısımlarına odaklanan ve bunlardan daha fazla talep alan, aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli bench press biçimleri vardır.
İlk olarak klasik bench press'e. Burada, sabit bir pozisyonda bir eğitim bankında sırtınızla uzanıyorsunuz (Kalça ve omuzların yanı sıra başın arkasının yatma yüzeyine iyice oturduğundan emin olmak önemlidir.). Halter, göz hizasındaki sehpasına yerleştirilmelidir. Dengenizi daha iyi tutabilmek için ayaklarınızı bankın her iki yanında sıkıca yere koyun (ama oyuk arkaya kaymadan!). Halter sağda ve solda aynı mesafede iki eliyle kavranır, omuz genişliği iyi bir kılavuzdur. Kollar neredeyse gerilmiş haldeyken, halter tutucusundan dışarı ve göğsün üzerinden kaldırılır. Sonra yavaşça salıverir ve derin bir nefes alırsınız. Dambıl göğse değmemeli, hemen üzerine gelmeli ve ayrıca yaylı hareketlerden kaçınmalısınız. Halteri yukarı doğru iterken aynı zamanda kollarınızı tamamen germemeye dikkat ederek tekrar nefes verirsiniz.
Bu egzersiz sırasında dirsek eklemlerinin çok fazla gerilmemesi için kasları asla tamamen gevşetmemeniz, ancak kolları her zaman hafifçe bükülmüş pozisyonda tutmanız önerilir. Antrenmanın başlangıcında sadece halterinize kendi başınıza basmanız yeterlidir, daha sonra ilave ağırlıklar ile kendinizi yavaş yavaş artırabilirsiniz.

Eğimli bankta başka bir iyi eğitim alıştırması mümkündür. Egzersiz, normal bench press'e tamamen benzer, tek farkı eğimli bir sehpa üzerinde gerçekleştirilmesidir. Burada şunlar geçerlidir: Sırtlığın açısı ne kadar dikse, göğüs kaslarının üst bölgesine o kadar fazla stres biner. Çubuk ayrıca dikey olarak yukarı doğru ve çeneye çok yakın bir şekilde yönlendirilir. Bu egzersiz yüksek derecede koordinasyon gerektirdiğinden, bir partner tarafından desteklenmeli ve güvence altına alınmalısınız.
Kelebek cihazlar aynı zamanda göğüs kasları için son derece etkili eğitim cihazlarıdır. Pektoralis majör kası özellikle burada kullanıldığından, kasların maksimum tanımını sağlamak için vücut geliştiriciler arasında çok popüler bir makinedir. Koltuğun daima üst kol ile ön kolun birbirine dik açı yapacak şekilde ve üst kolların da vücut eksenine 90 ° açıyla bükülebilecek şekilde ayarlandığından emin olmak önemlidir. Baş, omuzlar, gövde ve kalçalar sırtlığa dik konumda bastırılır. Bu pozisyonda göğüs kasları maksimum seviyede gerilir. Döşemeler, eller ve kollar ile vücudun önünde bir araya getirilir (Bu rehberli egzersiz türü özellikle yeni başlayanlar için uygundur.). Yavaş yavaş, burada da ağırlık artırılabilir, ancak her zaman üst gövdenin hala dik durması ve omurganın her zaman koltuk arkalığına dokunabilmesi sağlanmalıdır.

Göğüs kası egzersizlerinin sonuncusu ve muhtemelen en klasik olanı şınavdır. Sadece sırt kaslarını güçlendirmek için çok uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda pektoralis majör ve minör kasları ve triseps kaslarını da zorlar. Herhangi bir ekipmana veya diğer yardımcılara ihtiyacınız olmadığından, egzersizi her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.
Şınav çekerken, bacakların ve vücudun üst kısmının gerildiğinden ve kalça ve omuzların kabaca aynı hizada olduğundan emin olmak önemlidir. Ayaklar hafifçe ayrı yerleştirilir ve sadece ayak parmaklarıyla yere temas eder. Eller omuz genişliğinden daha açık olmalı ve bir çizgi oluşturmalıdır (omuzların hayali bir uzantısı olarak, tabiri caizse). Kollar neredeyse düz (dirseklerde hafifçe bükülmüş), parmak uçları öne ve baş parmakları içe bakar. Bilekleri daha fazla korumak için alternatif olarak ellerinizi yumruk şeklinde sıkabilirsiniz. Kollar, göğüs neredeyse yere değene kadar bükülür. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönersiniz. Ellerinizi birbirine ne kadar yakın konumlandırırsanız, büyük pektoral kas o kadar eğitilir.

Ağrı

Göğüs ağrısı özellikle yaşlı erkekler için çok sıcak bir konudur. Çünkü çoğu zaman bir göğsün ağrıması Kalp krizi ilişkili - bu aynı zamanda çok sayıda durumda da geçerlidir. Bununla birlikte, ağrının nedeninin başka bir yerden, yani Pektoralis majör veya minör kas. Bu iki önemli göğüs kası, günlük stresimiz ve çoğumuzdaki genellikle sağlıksız duruşumuzdan kaynaklanmaktadır. gergin, kısaltılmış ya da sadece yeterince eğitilmemiş. Bilgisayar başında sık sık oturmak omuzlarınızın gevşek durmasına ve bilinçsizce öne doğru çekilmesine, tabiri caizse sırtınızın çökmesine ve göğüs kaslarının zamanla körelmesine neden olur.

Ayrıca aşırı egzersizvücut geliştiricilerinin bunu yapma şekli göğüs ağrısına neden olabilir. Çoğu zaman, sözde estetik nedenlerden ötürü, sırt kaslarının çalıştırılmasına çok fazla vurgu yapılır ve pektoralis majör kası ihmal edilir.
Sonuç: Göğüs kasları gerilir ve zamanla her türlü basınca karşı giderek daha duyarlı hale gelir.

Elbette, ağrılı bir göğsün neden olduğu da olabilir. iltihap pektoralis majör kasının. Bu ağrılar daha sonra, özellikle kollarını hareket ettirirken, etkilenenler tarafından sıklıkla hissedilir. göğüs genel olarak hissediyor yumuşak ve narin ve bunun yanı sıra hareket etme yeteneği Nefes almak bazen kısıtlanır. Bununla birlikte, genellikle pektoralis majör kasının iltihaplanması nadirdir.
Aniden ortaya çıkmaz, aksine gelişir yavaş ve sürünen. Çoğu durumda, bir (fark edilmemiş ve bu nedenle tedavi edilmemiş) Göğüste yaralanma, örneğin bir çürük veya bir Kaburga kırığı. Veya cerrahi prosedür sırasında fark edilmeden pektoralis majör kasında bir yaralanma meydana geldi. Bu, örneğin bir Meme kanseri ameliyatı alanında yoğun olarak nerede olur? Göğüs kasları ameliyat edilmelidir. Pektoralis majör kasının kendisi de Kanser metastazı romatizmal bir hastalığın sonucu olarak etkilenebilir ve dolayısıyla ağrı veya etkilenebilir.

Sadece iken Gerginlik Semptomlar genellikle kendiliğinden geçtiği için göğüs kasları tedavi edilmesi gereken bir sorun değildir, ancak iltihaplanma sürecine daha dikkat etmeli ve bir doktora danışmalısınız.
Enflamasyon o zaman bir bakteriyel enfeksiyon doktor yapabilir Antibiyotikler bunu kontrol altına almak için, bunun üzerine iltihap genellikle komplikasyon olmaksızın bir ila iki hafta sonra azalır.

İşte iyi bir tane Hastanın işbirliği vazgeçilmez çünkü etkilenen pektoralis majör kasını kesinlikle ve sürekli olarak herhangi bir sportif faaliyetten vazgeçmek zorunda. Şakalar azalır azalmaz, ilgili kişi göğüs kaslarının hareketliliğini yavaşça eski haline getirmek için hafif jimnastik egzersizlerine başlayabilir. Ama burada abartmayın ve kası çok erken aşırı yükler, aksi takdirde bu sadece rejenerasyon süresini gereksiz yere uzatır.

Olmalı akut çatlak pektoralis majör kası, agresif dövüş sanatları veya diğer ekstrem sporlarda çok nadir durumlarda meydana geldiğinden, bu cerrah için bir durumdur. Bu daha sonra parçayı etkileyebilir operasyonel onarmak. İyi bir fizyoterapi ile, yaralanmadan sonuçsuz kurtulmak da kolayca mümkündür. O zaman elbette kendi yaşam tarzınızı ve daha sonra dövüş sanatları / ekstrem sporları uygulamanızı yeniden düşünmeniz ve muhtemelen sınırlamanız önerilir.