Diyet

Düşük karbonhidrat diyeti

Giriş

"Kötü" efsanesi Karbonhidratlar Kişinin alabileceği en kötü besi gıda olarak uzun süredir yaygın ve nesiller boyu varlığını sürdürüyor. Bu nedenle, yaygın bir beslenme ve özellikle diyet ipucu, mümkün olduğunca çabuk ve etkili bir şekilde zayıflamak veya zayıflamak için bu karbonhidratlardan tamamen kaçınmaktır. Bazıları bu yöntemi şu şekilde övüyor: nihai zayıflama silahı, diğerleri onları şeytanlaştırır Şovmenlik ve yanlışlık. Peki, karbonhidratları büyük ölçüde dağıtan düşük karbonhidrat diyeti ile ilgili olan nedir? Düşük karbonhidrat kurallarına göre yaşamanıza ve özellikle yemenize yardımcı olur Kilo vermek?

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi açıdan kutu Düşük karbonhidrat diyetidoğru yapılırsa uzun vadede iyi sonuçlar başarmak. Kısa bir süre sonra kullanıcıyı hayal kırıklığına uğratan bir hızlı diyet veya mono diyet değildir.

Kalori açığı dır-dir orta, eşzamanlı yeterli protein Vücudun değerli kas kütlesine gitmemesi ve enerjisini yağ rezervlerinin yakılmasından çekmesi için sağlanır. Büyük miktarlarda meyve ve sebze yiyerek vücut bununla iyi geçinir. Diyet lifi, vitaminler ve eser elementler sağlandığında, bu bir Doygunluk etkisi ve yetersiz malzemeleri ve istekleri önler.

Hormonal denge ve metabolizma için de vazgeçilmezdir Yağ asitleri fındık, bitkisel yağlar ve balıkla sağlanır. Şeker yoksunluğunun yan etkilerinden çok fazla acı çekmeyenler, Düşük karbonhidrat diyeti bir basit ve başarılı prensip kilo vermek.

Genellikle yine de etkililik üzerine itibaren atletik egzersiz veya dayanıklılık ve Ağırlık eğitimi tavsiye edilmelidir. Bu, daha büyük bir enerji açığına neden olur ve dinlenirken bile enerji yakan zayıf, güçlü kaslar oluşturur.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Dayanıklılık sporları ve yağ yakma

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim?

İçinde ilk hafta burada başlangıç ağırlığına bağlı olarak olabilir iki veya daha fazla pound takla. Bu hakkında her şeyden önce su hakkında. Vücut, karaciğer ve kasların glikojen depolarına yani şeker depolarına gider ve bunlarla birlikte vücuttan bol miktarda su da kaybolur.

Bundan sonra, ağırlık daha yavaş ama istikrarlı bir şekilde düşecektir. Ön koşul elbette ki günlük kalori ihtiyacının altında beslenir ve yağ veya protein şeklinde çok fazla enerji tüketmemek. Daha uzun bir süre boyunca sürdürülebilecek orta derecede bir açıkla haftada yarım kilo ile bir kilo kaldırılabilir. Hedef kilonuza ne kadar yakınsanız, aşk kolları o kadar inatçı hale gelir.
Egzersiz yoluyla biri olabilir Kalori tüketimini daha da artırın.

Buradan daha fazlasını edinebilirsiniz: En iyi kilo vermenin yolları

Düşük karbonhidrat diyeti nasıl çalışır?

Birçok insan yavaş bir geçişle daha rahat hisseder ve karbonhidrat alımını ekmek, makarna ve beyaz unlu ürünler şeklinde kademeli olarak azaltır.
Alkolsüz içecekler, tatlılar ve alkol baştan kesilmelidir.
Karbonhidrat açısından zengin yan yemekler önce bir ve daha sonra birkaç öğünden çıkarılır ve alternatiflerle değiştirilir.

İzin verilen gıdalar çeşitlidir: Bunlar arasında et, balık, kuark ve diğer süt ürünleri, protein kaynağı olarak sebze ürünleri ve baklagiller, fındık ve bitkisel yağlar şeklinde sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebze ve meyveler bulunmaktadır.

Akşam karbonhidratları dışarıda bırakarak başlayabilirsiniz. Çoğu insan, gün boyunca hala yeterince şeker içerdiği için onunla daha iyi hissediyor. Yemekler arasında salata veya sebzeli biftek, daldırma için az yağlı quarklı sebze çubukları, sebze soslu balık, etli sebze çorbaları yer alır. Peynir ve diğer yağlı yiyeceklere de ölçülü olarak izin verilir.

Daha sonra öğle yemeğinde karbonhidratları atlamaya geçebilirsiniz.
Tutarlı bir düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidratlara yalnızca kahvaltıda ölçülü olarak izin verir. Bu, örneğin meyveyi içerir. Meyve doğal olarak kendi şekerini de içerdiğinden ve kan şekerinin yükselmesine neden olabilir, bu da performansın düşmesine ve yeme istekliliğine neden olabilir. Bu nedenle tatlılar ve tatlı içecekler de kesinlikle ihmal edilmelidir.

Sebzeli yumurta yemekleri, fasulyeli sosisler veya meyveli kuark kahvaltı için iyi enerji kaynaklarıdır. Proteinli yiyecekler, öğün aralarında ara öğünlerde de kullanılmalıdır. Protein shake'leri de burada iyi bir protein kaynağı olabilir.
Daha fazlasını okuyun: Protein salları gibi Protein tozu
Düşük karbonhidrat diyetine geçmek de radikal olabilir.

Taraftarlar, yağ yakmayı daha hızlı artırdığına inanıyor. Bununla birlikte, birçok insan geçiş aşamasında kendini zayıf hisseder ve performans gösteremez; burada örneğin diyete başlamak için hafta sonunu seçebilirsiniz. Genel olarak gün içinde çok içmelisiniz, tavsiyeler iki ile üç litre arasıdır. Suya ek olarak, hoş bir tokluk etkisine sahip olan şekersiz çaylar veya sebze suyu da kullanabilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Yıldırım diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Düşük karbonhidrat diyetinin birçok başarılı ve hevesli takipçisi var.
Konuyla ilgili kitaplar ya da spor dergileri şeklinde birçok materyal var. İnternette bilgi bulmak daha da kolay ve ücretsizdir. Düşük karbonhidratlı yemekler yayınlanır ve çok sayıda web sitesinde ve forumlarda deneyimler paylaşılır.

Ek olarak, çok sayıda tanıdık tarifleri küçük değişikliklere uygun hale getirebilirsiniz. Beyaz undan veya tam tahıllı makarna yerine, sebzeleri spiral bir kesici ile makarnaya dönüştürebilir veya son derece düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili konjak makarnayı kullanabilirsiniz.

Bununla ilgili burada okuyun Peynir altı suyu diyeti

Düşük karbonhidrat diyetine ne zaman ihtiyacım var?

Kendi vücut ağırlığınızın normal aralıkta mı yoksa altında veya üstünde mi olduğunun iyi bilinen ölçüsü, Vücut kitle indeksiKısaca BMI. Hesaplanır M cinsinden yüksekliğin karesine bölünen kg cinsinden vücut ağırlığı olur. 18 ile 25 kg / m² aralığındaki değerler istenen kabul edilir. İle insanlar şişmanlık (ve özellikle obez kişilerin, yani BMI> 30kg / m² olan kişilerin) kilolarını normalleştirmeleri, yani kilo vermeleri tavsiye edilir. Ama aynı zamanda resmi olarak normal kilolu insanlar figürlerinden giderek daha fazla memnun değiller ve birkaç kilo vermek istiyorlar. Prensip olarak, düşük karbonhidrat diyeti her iki tip için de uygundur. Bu beslenme şekli, aşırı karbonhidratın obezitenin ilk nedeni olduğu durumlarda özellikle etkilidir.. Bu nedenle, kek, hamur işleri, çikolata ve fast food gibi çok fazla yüksek kalorili basit karbonhidrat yerseniz, karbonhidratlardan kaçınmanın iki katı fayda sağlarsınız. Karbonhidrat azaltımının yanı sıra en büyük kalori bombaları da ortadan kalkıyor. Özellikle fazla kiloluysanız veya daha önceden bilinen hastalıklarınız varsa, kendi başınıza kilo vermemelisiniz, bunun yerine tıbbi gözetim altında tıbbi sağlık kontrolünden sonra olmak.

Düşük karbonhidrat diyeti ile neden kilo veriyorum?

Basitçe ifade etmek gerekirse, kilo artışının arkasındaki prensip oldukça sıradan: Vücut, kalori içeren yiyecek veya içecek şeklinde tükettiğinden daha fazla enerji tüketirse, bu fazla kalır ve yağ birikintileri şeklinde depolanır.. Kilo vermek, tam tersi ilkeye göre çalışır: Daha düşük kalori alımı veya daha yüksek kalori tüketimi yoluyla negatif bir kalori dengesi elde ederseniz, bu yağ birikintileri yavaş yavaş tekrar erir. Bu nedenle herhangi bir diyet çabası aşağıdakileri içermelidir: Yeterli egzersiz ve spor aktivitesi ile aktif, sağlıklı günlük yaşam, planın ayrılmaz bir parçasıdır. olmak.
Ancak sadece karbonhidratlardan vazgeçme ile el ele giden saf kalori azaltımı, düşük karbonhidrat diyetleriyle kilo kaybını açıklar. Karbonhidratların kendilerinin, kullanılmadıkları takdirde artık bir etkiye sahip olamayacakları oldukça rahatsız edici özellikleri de metabolizmada belirleyici bir rol oynamaktadır. Gıda yoluyla sindirilir Karbonhidratlar yağ yakımını engeller vücudun. İhtiyaç duyulduğunda vücut ilk önce ihtiyaç duyduğu enerjiyi son öğün sırasında, mide ve bağırsakta bulunan ve basitlik uğruna kaybolması gereken minik yastıklara düşmeyen, son öğün sırasında çeker. Sadece daha hızlı kullanılabilir enerji olmadığındavücut çaba gösterir Yağ rezervlerini yıkın ve ondan enerji kazanın.

Lafta basit karbonhidratlar beyaz ekmek, fast food, tatlılar, beyaz makarnalar ve çok daha fazlasında görüldükleri için güçlü Kan şekeri seviyelerinde artışçünkü hemen "basit" bir enerji kaynağı olarak emilirler ve anında kanda bulunurlar. Bu büyük artış, güçlü bir yasal artışa yol açar İnsülin salınımı. Şeker hastaları için de önemli rol oynayan hormon, kandaki şekerin vücudun farklı hücrelerinde depolanmasını sağlar. Bu depolar doluysa, vücut kalan mevcut enerji miktarını tipik sorunlu bölgelerde yağ birikintileri şeklinde depolar. Mevcut şekerin kandan bu hızlı şekilde uzaklaştırılması, kan şekeri seviyelerinde çok hızlı, şaşırtıcı bir düşüşe yol açar ve bu da şekerli, tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler için yenilenmiş bir istek uyandırır. Yeme, istek ve aşırı yeme kısır döngüsü gelişir.

Ayrıca şunu okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Düşük karbonhidrat diyeti ile nelere dikkat etmeliyim?

Düşük karbonhidrat diyeti başlatırsanız, düşük - engl olduğunu bilmelisiniz. biraz - ve hayır - engl. hayır - karbonhidrat diyeti demektir. Bu, belirli miktarda karbonhidratın diyetin bir parçası olacağı ve yine de olması gerektiği anlamına gelir. Diyetin tam şekline bağlı olarak önerilen miktarlar birkaç gram farklılık gösterir. Bazı alt türler, basitçe "mümkün olduğunca az" karbonhidrat tüketilmesini önermektedir. Bu farklı verilerin nedeni, karbonhidratların sadece insan vücudu için en kolay ve en hızlı enerji tedarikçisi değil, aynı zamanda belirli organlar için mümkün olan tek enerji kaynağı olmasıdır.
Örneğin beyin, enerji üretimi için tamamen şeker moleküllerine bağımlıdır. Karbonhidrat içermeyen birkaç günden sonra, vücudun geri kalanı gibi alternatifleri değiştirebilir ve işleyebilir, ancak bu önemli ölçüde ek stres ile ilişkilidir ve örneğin konsantrasyon bozukluklarını tetikleyebilir.

Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun Karbonhidrat içermeyen diyet.

Karaciğerde metabolizmayı sürdürmek için düşük karbonhidratlı diyetin bir parçası olarak üretilen sözde keton cisimleri de organizmaya baskı yapar.
Günlük minimum karbonhidrat gereksinimi 160 g civarındadır ve bunun 120 gramı yalnızca beyni beslemek için kullanılmaktadır. Bununla birlikte, sağlıklı bir karaciğer, hatırı sayılır enerji gereksinimi ile belirli bir miktarda glikozu kendisi üretebildiğinden, karbonhidrat alımını 0 g'a düşürmek teorik olarak mümkündür.Ancak pratikte, düşük karbonhidratlı diyetin bu aşırı varyantının vakaların büyük çoğunluğunda uygulanması son derece zordur.
Peki, düşük karbonhidrat diyeti seçerken dikkat etmeniz gereken ilk şey nedir? Başlamak için pratik bir kural olarak, karbonhidrat oranı çok yüksek olan "tipik" yiyecekleri hatırlamak faydalı olabilir. Kural olarak bunlar patates, ekmek, erişte, makarna ve pilav gibi klasik yan yemeklerdir. Fast food ayrıca karbonhidratlar açısından da çok zengindir ve - aynı zamanda çok miktarda yağ içerdiğinden - genellikle kilo vermek isteyenler için tavsiye edilmez. Aynısı cips, cips veya çevirme gibi tuzlu ve yağlı atıştırmalıklar için ve aynı zamanda her türden tatlılar için de geçerlidir. Karbonhidrat terimi her zaman basit bir şeker zinciri olarak şeker veya nişasta anlamına gelir. Çok miktarda şekeri saklayan her şey ilk bakışta böyle anlaşılamaz. Örneğin havuç bile karbonhidrat içerir. Unutulmaması gereken, yüksek karbonhidrat seviyeleri ve yüksek kalorisi ile asla bir diyetin parçası olmaması gereken alkoldür. Ne kadar alkol tüketildiğine bağlı olarak, kullanmamak bile kısa süreli kilo kaybına neden olabilir.

Ayrıca şunu okuyun: Kalori bilincine sahip diyet

Diyetin yan etkileri

Yeme alışkanlıklarında bir değişiklik nadiren hoş olarak algılanır ve düşük karbonhidrat diyetine geçtiğinizde bazen yan etkilerle mücadele etmeniz gerekir.
Vücut tamamen yağ yakma moduna geçmeden önce, Ketozis birçok insan acı çekiyor Yorgunluk, konsantre olmada zorluk ve tükenme. Dolaşım sorunları aynen olabilir Ruh hali. Bu nedenle dikkat edilmesi gereken düzenli yemek yemek ve değil düşük kalorili diyet yemek.

Ayrıca baş ağrısı ortak yan etkilerdir. Yorucu sportif faaliyetler geçiş aşamasında stresli hale gelebilir. bu şikayetlerin çoğu Ancak sadece geçici olarak vardır.

Pek çok yerde, çok fazla proteinden kaynaklanan böbrek hasarı tehlikesine dikkat çekiliyor. Bu, herhangi bir çalışma ile açıkça kanıtlanamaz. Böbreğinizi sağlıklı tutmak için yapmalısınız yeterince içtiğinden emin ol. Bu bağlamda yüksek kolesterol sıklıkla tartışılır, ancak çalışmalar, düşük karbonhidrat diyetinin HDL'nin LDL'ye ("iyi" ve "kötü") kolesterol oranı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Vücuda yeterli miktarda protein, yağ, lif, vitamin ve mineral sağlayan düşük karbonhidrat diyeti başarılıdır ve uzun vadede kilo vermek için önerilir.

Diyetin eleştirisi

Düşük karbonhidrat diyeti hızlı bir başarıya ulaşmaya yardımcı olur ve birçok mezun özellikle ilk başta su kaybıyla motive olur.
Şekerin kesilmesine bağlı fiziksel ve psikolojik belirtiler başlangıçta ortaya çıkabilir, ancak birkaç gün sonra üstesinden gelinmesi gerekir. Genel olarak, dengeli bir düşük karbonhidrat diyeti tüketiciye et, süt ürünleri, balık, meyve ve sebze şeklinde yeterli protein, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve eser elementler sağlar.

Karbonhidratlar, özellikle karmaşık tam tahıllı ürünler, daha fazla uzatılmadan şeytani ifadeler olarak gösterilmemelidir. Karışık bir diyetle bile, günlük kalori açığı elde edildiği sürece kilo vermek mümkündür. Çoğu kişi için düşük karbonhidrat diyeti, yeme alışkanlıklarında büyük bir değişiklik anlamına gelir.

Birçok tarif karbonhidratlara dayanır veya en azından önemli bir garnitür olarak görünür. Çok hayalperest olmayanlar diyeti monoton bulabilir ve yumurta, et, balık ve sebzeleri hızla yiyebilirler. Ancak, burada internette çok sayıda tarif var. Vejeteryanlar ve veganlar ayrıca düşük karbonhidratlı bir diyet yiyebilir ve soya ve tofa gibi bitki bazlı ürünler kullanabilir veya protein ihtiyaçlarını baklagillerle karşılayabilirler. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok protein karışımı ve başka ek ürünler de vardır.

Bununla birlikte, reklamı yapılan düşük karbonhidratlı yiyeceklerde dikkatli olunması önerilir. Genellikle yağ bakımından zengindirler ve kilo vermenin önüne geçebilirler. Hareket halindeyken, restoranların menüsünde diyete uygun yiyecekler bulmak genellikle kolay değildir. Ancak çoğu durumda garnitürleri salata veya sebze ile değiştirebilir veya hindi göğsü veya dana fileto şeritleriyle doğrudan salatalara gidebilirsiniz.

Vücut büyük miktarda proteine alıştıktan ve şeker yoksunluğunun ve olası sindirim bozukluklarının üstesinden geldikten sonra, düşük karbonhidrat diyeti çok sağlıklı olabilir ve kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: En iyi diyet nedir?

Diyetin tehlikeleri nelerdir?

Vücuda yeterli protein, sağlıklı yağ ve minerallerin yanı sıra vitamin sağlayan düşük karbonhidrat diyeti büyük kilo verme başarıları sağlayabilir, aynı zamanda sağlıklı olabilir ve bu nedenle kalıcı bir beslenme şekli olarak da gerçekleştirilebilir.
Başlangıçta bazı insanlar hala onlarla mücadele ediyor Karbonhidrat çekilmesinin yan etkileri. Kan şekeri artışlarından kaçınıldığı için istek oluşma olasılığı daha düşüktür.

Düşük karbonhidrat diyeti aşamasından sonra herkes eski diyetine geri dönerbunun farkında olmalı; Karaciğer ve kasların glikojen depolarını doldurması, yani vücutta ayrıca belli Kalan su miktarı. Bu olabilir Kilo almak ölçekler üzerinde düşünün.
Korkunç olan Jojo etkisi ne zaman oluşur günlük kalori ihtiyacının üzerinde Enerji gıda yoluyla sağlanır. Bu yüzden diyet aşamasından sonra daha fazla yememelisiniz, aksi takdirde enerji yağ rezervleri şeklinde yeniden depolanacaktır.
Daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

Kalıcı olarak zayıf kalacak mıyım?

Düşük karbonhidrat diyeti yardımıyla belirli bir hedef ağırlığa ulaştıktan sonraki uzun vadeli prognoz, sözde Jojo etkisi. Diyeti bitirdikten sonra biraz zaman geçer ve ağırlık başlangıç noktasına ulaşır veya en kötü durumda daha da yüksektir. Yo-yo etkisini yaşama tehlikesi her zaman sınırlı bir süre içinde çok az kalori tüketildiğinde. Vücut bir tür "açlık moduna" girer ve metabolizmayı durdurur. Sonuç olarak, diyetin kendisi için olduğu aşırı durumda kalori tasarrufu sağlar. Yiyecek alımı artık düzenlenmediğinde ve tekrar “normal” olarak yenildiğinde - yani diyetten önce olduğu gibi - artan kalori alımı ve daha düşük kalori tüketimi ile birlikte fazla kalori oluşur ve bu kaçınılmaz olarak fazladan kilo olarak ortaya çıkar. Ne yazık ki, bu fenomen bir istisna değil, çoğu insanın bir diyetten sonra yaşadığı şeydir. Fazla kilolu olma, diyet yapma, yo-yo etkisi ve tekrar aşırı kilolu olma kısır döngüsünü kırmak zordur.

Ayrıca, herhangi bir diyetin başarısı - düşük karbonhidrat diyeti bile - azalan kişinin dayanıklılığına bağlı olarak. Özellikle düşük karbonhidrat diyetleri burada özellikle talep görüyor, çünkü birçokları için özel zevkle ilişkilendirilen birçok şey artık bir anda yasaklanmalıdır. Örneğin, ekmek ve makarna yemekten hoşlanan biri aniden durmakta zorlanacaktır. Yemek isteği riski muazzam. Bu nedenlerden ötürü, en iyi niyetlere rağmen, birçok insan uzun vadede veya ara sıra düşük karbonhidratlı diyete bağlı kalmaz ve ardından kendi diyetlerini zayıflatan "istisnalar" oluşturur.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetlerden kaynaklanan önemli bir prognostik avantaj, diyet sırasında kan şekeri seviyelerindeki nispeten küçük dalgalanmalardır, çünkü çok fazla protein içeren yiyecekler sizi uzun süre tok tutar. Güncel araştırmalar, bu uzun süreli tokluğun bir sonraki öğünde daha az kalori tüketilmesine neden olabileceğini ve bunun gerçek kilo verme başarısını desteklediğini göstermektedir.

Düşük karbonhidrat diyetinde yo-yo etkisini nasıl önleyebilirim?

Kaçınmanın en güvenli yolu Jojo etkisi Korumak için çözüm, hızlı kilo kaybı için kısa süreli diyet kullanmak değil, kalıcı diyet değişikliklerini günlük hayata entegre etmek. Bu, bir ömür boyu "yağ yapımını" doğru bir şekilde tanımlayabilmek ve ardından çoğu durumda onlardan kaçınmak anlamına gelir. Kendinize her şeyi her zaman yasaklamak elbette pek mantıklı değil, ancak siz ve vücudunuz iyi, sağlıklı yiyeceklere ve aktif bir yaşam tarzına alışmalısınız. Fast food, tatlılar, cipsler ve benzerlerinin büyük miktarlarda ille de ince çizgiye hizmet etmemesi hiç de mantıksız değil. Tıbbi açıdan uzun vadede karbonhidratlardan tamamen kaçınmak zordur.çünkü vücutta öngörülemeyen hasara yol açabilir. Düşük karbonhidrat diyeti denemek ve sadece biraz kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi karbonhidrat içermeyen bir akşam yemeği ile birleştirebilirsiniz. Düşük karbonhidrat diyetinin bazı olumlu etkilerinden yararlanmak, birkaç kalori tasarrufu yapmak ve vücudu akut bir acil duruma sokmadan kilo vermek mümkündür.

Genel olarak buna dikkat etmek gerekir her durumda yüksek kaliteli, karmaşık karbonhidratları tercih edinörneğin tam tahıllı ürünler, nişastalı sebzeler ve ayrıca çok şekerli veya beyaz unlu ürünler yerine muz veya tahıl gevreği. Çok ağır işlenmiş ve bu nedenle büyük miktarlarda yapay olarak ilave şeker ve / veya çok fazla yağ içeren tüm gıdalardan da kaçınılmalıdır. İyi ve sağlıklı bir alternatif, her zaman temel alınan bir diyettir. bir sürü taze sebze (tercihen yapraklı sebzeler) ve salata bir besin grubundan tamamen kaçınmadan setler, işlenmemiş veya daha az işlenmiş yiyecekler tercih edilir ve daha az miktarda kalori, çok sayıda besin ve vitaminle birleştirilir. Yeterli bir Günde yaklaşık 1,5 ila 2 litre su için ve düzenli, orta derecede egzersiz O zaman müşteri başarısının önünde hiçbir engel kalmaz.

Düşük karbonhidrat diyetinin maliyeti nedir?

Düşük karbonhidrat diyeti, büyük miktarda protein alımına dayanır. Bunun kaynağı olabilir eti ve balık kime hizmet etmek yüksek kaliteli yiyecek bir şey kapmak ister daha fazla para ele alın.
Ancak konserve ton balığı veya şarküteri ürünleri de pahalı olmak zorunda değil. Ayrıca az yağlı kuark veya tofu veya baklagiller gibi sebze alternatifleriyle de talep karşılanabilir.

İşlenmiş gıdalarda olmalı Hem de feragat etmekTatlı, meşrubat ve alkol ihtiyacı ortadan kaldırılarak ek tasarruf sağlanabilir. Çiftçilerden veya pazarlardan satın alınan sebze ve meyveler, süpermarkette olduğundan daha sağlıklı ve daha ucuz olabilir. Popüler inanışın aksine, Dondurucudan meyve ve sebzeler iyi bir alternatif olabilir, çünkü şok dondurma birçok vitamini korur.

Düşük karbonhidrat diyeti, besin takviyesi gerektirmez, ancak protein sallamaları da kullanılabilir. Bu, düşük karbonhidrat diyetinin maliyetini önemli ölçüde artırmaz, fiyatları karşılaştırmaya değer. Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek pahalı olmak zorunda değil!

Düşük karbonhidrat diyeti için hangi alternatif diyetler var?

Prensip olarak, düşük karbonhidrat diyeti, alışılagelmiş yoğun diyetlerin kapsamı dışında kalır, çünkü bu, düzgün bir şekilde uygulandığında tereddüt etmeden kalıcı bir diyet olarak da kullanılabilen bir beslenme şeklidir. Bu, başarınızın lahana çorbası diyeti veya Kornspitz diyeti gibi tekli diyetler yoluyla elde edeceğiniz varsayılan başarıdan daha uzun vadeli ve daha sağlıklı olduğu anlamına gelir. Yeterli miktarda protein ve yağ tedariki, hareket halindeyken metabolizmayı ve hormonal dengeyi korumayı mümkün kılar. Sebzeler ve meyveler de vücuda gerekli lif, vitamin ve eser elementleri verir ve eksiklikleri önler. Bütün bunlar, çarpışma ve tekli diyetlerle garanti edilemez.

Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun: Crash Diet - Ne Kadar Etkili?

Benzer uzun vadeli başarı sunan ve aynı zamanda yaşam tarzına adapte edilmesi daha kolay olan düşük karbonhidratlara mantıklı bir alternatif, karışık diyetler olarak adlandırılır. Günlük kalori ihtiyacınızın altında kaldığınız sürece tüm yiyeceklere izin verilir. Sonra vücut yağ yakmaya başlar. Kalori sayabilir veya Weight Watchers puan sistemini kullanmaya başlayabilirsiniz.
Bu diyet, mezunlara kesinlikle hiçbir şeyi yasaklama avantajına sahiptir, ancak burada da çok fazla sağlıksız yiyecek tüketmemelidir, özellikle tokluk etkisi daha düşük olduğundan ve kan şekeri yükselmeleri meydana gelir, ki bu düşük karbonhidrat diyetinde durum böyle değildir.

Mayo Diyeti, düşük karbonhidrat diyetini takiben bir kilo verme yöntemidir. Kilo vermeye karşı nazik bir alternatiftir.

Düşük karbonhidrat diyetine bir başka alternatif de Askeri Diyet ve Ketojenik Diyet Bu, kişinin sadece birkaç karbonhidrat tüketmesine izin verilen bir düşük karbonhidrat diyetidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: