L-karnitin alımı

genel bakış

L-karnitin esas olarak kuzu ve koyun etinde bulunur. Bununla birlikte, kümes hayvanları, domuz eti ve sığır eti de yiyeceklerde çok iyi L-karnitin kaynaklarıdır. Sebzeler, yumurtalar, süt ürünleri, beyaz ve kepekli ekmek ise daha az L-karnitin içerir.

Genel bilgi

L-karnitin alırken, L-karnitin emilimini bozacağından, önceden yemek yemediğinizden emin olmalısınız. L-Carnitine almaya gelince, özgürsünüz ve L-Carnitine'i ne zaman almak istediğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Teorik olarak, bu diyet takviyesi gün boyunca alınabilir. Bununla birlikte, yine de egzersiz yapmak istiyorsanız, alımı nispeten yüke yakın almanız tavsiye edilir. Ancak her zaman egzersizden önce alınmalı, sonrasında alınmamalıdır.

Yönetim biçimleri

L-karnitin ticari olarak kapsüller, efervesan tabletler, pastiller, çiğneme tabletleri, barlar, probiyotik içecekler, tozlar, içme ampulleri veya şurup olarak elde edilebilir.

En yaygın uygulama biçimleri, kapsüller, tozlar, çubuklar veya ampullerdir.

Kapsüller çok çeşitli tedarikçilerden temin edilebilir. İnternette 100 kapsüllü bir kutu yaklaşık 15 Euro'dur. Kapsüller, egzersizden önce veya tercihen sabahları alındı. Günlük olur bir kapsül tavsiye edilir ve istenen işlevselliğe bağlı olarak daha yüksek bir dozaj faydalı olabilir.

Toz ile yaklaşık 34 Euro'ya 500g saf L-karnitin tozu alabilirsiniz. Başvururken tavsiye edilir yığınlı bir ölçü kaşığı (75 mg) ile 50 ml su karıştırmak. Bu içeceği günde iki ila üç kez içmeli ve mide en iyi durumda boş dır-dir.

L-karnitin çubukları da en iyi şekilde internette elde edilir ve orada da çeşitli sağlayıcılar arasından seçim yapabilirsiniz. 24 L-Karnitin çubuklu bir kutu yaklaşık 23 Euro'ya mal oluyor ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı lezzet var.

L-karnitin ampuller içinde olacak 25 ml Satılan şişeler ve 20 ampul içeren bir kutu yaklaşık 25 Euro'dur. Her bir içmeye hazır şişe 1000mg L-karnitin (% 100 L-karnitin ve D-karnitin yok). Misket limonu aromasının yanı sıra diğer pek çok lezzet arasından seçim yapabilirsiniz.

Özellikle ABD'de L-karnitin genellikle efervesan tabletler şeklinde alınır. 20 efervesan tablet içeren bir paket, beş avro kadar düşük bir fiyata elde edilebilir. Bu teklifteki dozaj miktarı 500 mg L-karnitin.

L-karnitin efervesan tabletlerin yanı sıra pastil veya çiğneme tableti olarak da satın alınabilir ve bu şekilde tüketilebilir. Pastiller söz konusu olduğunda, yaklaşık 12 Euro'ya 60 pastil içeren bir kutu satın alabilirsiniz.

Her pastil, 510 mg L-karnitin içerir ve sağlayıcıya bağlı olarak, aralarında seçim bile yapabilirsiniz. şekersiz ve şekerli Tabletleri seçin. Çiğneme tableti 120 gramlık tabletlerin bulunduğu bir kutuda on avronun biraz altında ve her bir çiğneme tableti 333 mg L-karnitin içerir.

Sakız, şurup ve probiyotik L-karnitin içecekleri gibi diğer formlar da benzer bir fiyat aralığında bulunabilir.

Karnitin alt grupları

Biri alırken, belirlenen L-karnitin miktarının farklı gereksinimlere göre bölündüğü dört farklı grup arasında ayrım yapılabilir.

250-500 mg L-karnitin, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet için öncelikle katkı maddesi olarak önerilir. Bu genellikle normal kilolu ve sağlıklı insanları etkiler. Değil üzerinde Kardiyovasküler hastalıklar Acı çekmek.

vejetaryen, yaşlılar ve iyi bir bağışıklık sistemine değer veren kişiler günde 500-1000 mg L-karnitin tüketmelidir.

Belirli strese (sporcular, hamile kadınlar, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler, şeker hastaları ve organ sorunları olan kişiler) dayanması gereken kişiler 1000 ila 3000 mg L-karnitin almalıdır. Bununla birlikte, doktorun tavsiye ettiği doza bağlı kalmalı ve dozu kendi başınıza değiştirmemelisiniz.

3000 - 6000 mg L-karnitin değeri yalnızca aşırı dayanıklılık yükleri (maraton, triatlon vb.) İçin önerilir. Ayrıca ciddi hastalıklar, AIDS, Alzheimer, kanser ve ciddi kalp hastalıklarına destek olarak.