Bacak krampları - en iyi olan nedir?

Giriş

Birinde Kramp içinde bacaklarBacak krampları veya krampları Uyluk kasları, kas sistemi birlikte, kramp genellikle kendiliğinden geçene kadar sertleşir ve saniyeler ila dakikalar arasında devam eder.

Birinin kasılması Kas genellikle hareket için gereklidir. Ancak gerginlik geçmezse kramptır.

Genellikle bunlar kramplar bacaklarda zararsız olarak sınıflandırılır. Bununla birlikte, daha sık ortaya çıkarsa, daha uzun süre ve şiddetli ağrı eşlik ederse, Esneme egzersizleri iyileştirmemek için tıbbi tavsiye alınmalıdır. Bu, hala eşlik ediyorsa, her şeyden önce yapılmalıdır. Uyuşma- ve Karıncalanma hissi, kas zayıflığı veya benzeri diğer semptomlar baş ağrısı veya Gece terlemeleri meydana gelir. Kas spazmları vücudun diğer bölgelerinde meydana gelse ve eşlik etse bile tükenme, yorgunluk ve Hareket güvensizlikleriKatılan doktora da danışılmalıdır.

Nüfusun yaklaşık% 40'ı zaman zaman bacak kramplarından muzdariptir. Kas spazmları -den ihtiyaç Kas spazmları sınırlandırılmalıdır, burada ayrıca bir Kramp of kas sistemi Çoğunlukla ağrısız olan gelir.

Egzersiz sonrası bacak krampları

Tipik olarak tekme Kas spazmları bacaklarda için veya spor sırasında üzerinde. Bu genellikle Egzersizle aşırı stresli kaslar ya da Çok tek taraflı spor ameliyat edildi. Ayrıca çok sık spor yapmak yüksek sıcaklıklareşliğinde yetersiz hidrasyon ve güçlü ter üretimi genellikle bacak kramplarına neden olur.

Ayrıca bakınız: Ağrıyan kaslar - en iyi ne işe yarar?

Yüzerken kramp oluşması özellikle tehlikelidir. Bu çoğunlukla çok soğuk suda yüzerken görülen bir durumdur.

Uzun bir spor dışı faaliyet döneminden sonra, örneğin yaralanmadan sonra spor devam ederse, kas krampları genellikle spordan sonra veya spor sırasında meydana gelir. kas sistemi dinlenme aşamasında kısalmıştır.

Egzersiz sırasında kramp oluşursa, alt bacağınızla fiziksel aktiviteyi durdurmak da yararlıdır. Uzatmak ve kolay masaj. Spazmın bir kısmına bir kötü uyan spor ayakkabı veya çok dar spor giyim neden oldu, bu yüzden bu kontrol edilmelidir.

için Gevşeme kaslar olmalı sakin ol ve bir şey İçmeksıvı dengesini yeniden dengelemek için. Sıcaklık soğuksa çorap veya uzun pantolon giyilmelidir.

Geceleri bacak krampları

Gece sana geliyor Kramp bacaklarda, ilişkili ağrı genellikle o kadar şiddetlidir ki, ilgili kişi uyanır.
Bu gece kas krampları çoğunlukla daha az sportif insanlarda görülür. Ancak gün içinde yoğun egzersiz yapıyor olsanız bile geceleri kramplar oluşabilir.

Ayrıca şurada Hamile kadın nedeniyle meydana gelir hormon- ve Metabolik değişiklikler Geceleri bacaklarda sık görülen kramplar.

Şeker hastalarında kas krampları geceleri de sıklıkla görülebilir. Akşamları kısa bir yürüyüş, gece boyunca krampları önlemeye yardımcı olur. Yeterince içtiğinizden de emin olmalısınız. Yatmadan önce germe egzersizleri de faydalıdır.

Çok nadir bir neden kramplar gece o amiyotrofik lateral skleroz (ALS)motor sinirleri etkileyen bir durum.
Hastalık ağrılı kramplara ve kas seğirmesine neden olabilir.

Bununla birlikte, ALS'nin gece kramplarının nedeni olduğu düşünülmektedir. pek olası değilçünkü çok karmaşık ve nadir bir hastalıktır.

Geceleri kas krampları

Kas krampları, egzersiz sırasında akut olarak veya tipik olarak artan efordan sonra dinlenme aşamasında geceleri ortaya çıkabilir. Çoğu durumda, gün içindeki kas stresi nedeniyle göreceli bir magnezyum eksikliği vardır ve bu, daha düşük bir konvülsif eşik ile artan uyarılabilirliğe yol açar.

Geceleri, özellikle tek taraflı duruşlar, rahatsız edici uzanma pozisyonları veya kaslar üzerindeki hafif kalıcı baskı, çok rahatsız edici ve etkilenen kişiyi uykudan uyandıran spontan kramplara yol açabilir. Sporcular, hamile kadınlar veya belirli metabolik veya gastrointestinal hastalıklardan etkilenenler özellikle etkilenir.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Gece kas krampları

Uylukta kramplar

Uyluklar, kas krampları için nispeten yaygın bir yerdir. Uyluk kasları, birçok spor ve günlük aktivitede yoğun bir şekilde kullanılır. Artan kas çalışması ayrıca metabolizmanın artmasına ve kas hücrelerinde önemli elektrolitlerin ve haberci maddelerin tüketiminin artmasına neden olur.Bu, kas hücrelerinin aşırı uyarılmasına ve kramp eğilimine yol açan magnezyum veya kalsiyum eksikliği semptomlarına yol açabilir.

Dengeli bir diyet ve yeterli elektrolit ve mineral alımıyla bile, yoğun spor aktiviteleri hem deneyimsiz hem de profesyonel sporcularda sıklıkla kas kramplarına neden olabilir.

Konu hakkında daha fazlasını okuyun: uyluk krampı

nedenleri

Genel olarak bacak kramplarının çeşitli nedenleri olabilir. Yaşlı insanların bacak krampları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni yaşlıların genellikle daha az içmesi veya dengesiz beslenmedir. Bu sıvı ve mineral dengesini bozar. Ayrıca elbette yaşla birlikte kaslar kısalır ve kas kütlesi azalır. Özellikle magnezyum mineral dengesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği varsa magnezyumun nemlendirme, kas gevşetme özellikleri eksiktir ve kontrol edilemeyen dürtüler ve kas krampları oluşur. Genellikle magnezyum eksikliğine dengesiz beslenme neden olur.

Bacak kramplarından farklı nedenleri olabilen polinöropatiler denen sinir hastalıkları da sorumlu olabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Bu semptomlarla bir magnezyum eksikliğini fark edebilirsiniz

Tiroid yoluyla

Yetersiz tiroid de bacaklarda kramplara neden olabilir. Tiroid bezlerine ek olarak, dört paratiroid bezi de bir rol oynar veya daha doğrusu, yetersizdirler. Paratiroid bezleri, diğer şeylerin yanı sıra kalsiyum dengesini düzenleyen paratiroid hormonu üretir. Çok az paratiroid hormonu üretilirse, kalsiyum konsantrasyonu düşer ve fosfat konsantrasyonu artar. Kalsiyum kasların gerginliğine aracılık ettiğinden, aşırı heyecanlı kaslara ve bunun sonucunda kas kramplarına gelir.

Böbrek yoluyla

Bu sık görülen ve büyük ölçüde zararsız nedenlere ek olarak, daha yüksek hastalık değerine sahip daha nadir nedenler de vardır. Bir baldır krampının semptomları muhtemelen bacak ve ayaklarla sınırlı olmamak üzere tekrar ederse ve ağrı, şişme veya uyuşma gibi semptomlar ortaya çıkarsa, nedeni daha ciddi olabilir. Sıvı, asit-baz ve elektrolit dengesinin korunmasından böbrekler sorumlu olduğundan, bunun bir nedeni böbrek fonksiyonunun ciddi şekilde bozulması olabilir. Özellikle diyalize ihtiyaç duyan hastalar (diyaliz = kan yıkama) bazen mineral dengelerinin bozulması nedeniyle sıklıkla ortaya çıkan bacak kramplarından muzdariptir.

Şeker hastaları da bacak kramplarına eğilimlidir. Başlangıçta baldır kramplarına elektrolit dengesindeki bozukluklar neden olur, daha sonra kötü ayarlanmış şeker seviyeleri sinir hasarına ve daha sonra diğer şeylerin yanı sıra kramplara ve uyuşukluğa neden olabilen sözde polinöropatiye yol açar.

Sözde diabetes insipidus hastalığı da elektrolit dengesi bozukluklarına yol açar. Bunun nedeni ya hipofiz bezinden hormon eksikliği ya da böbrekte hipofiz bezinden gelen hormona düzgün yanıt veremeyecek şekilde işlevsel bir bozukluk olmasıdır. Sonuç olarak, şeker hastalığı olan diabetes mellitus'a benzer şekilde, güçlü bir idrara çıkma dürtüsü ile artan bir susuzluk hissi vardır.

Böbreküstü bezlerinin de elektrolit dengesi üzerinde etkisi vardır. Adrenal bezlerin korteksinde, glukokortikoidler (örn. Kortizol) ve mineralokortikoidler (örn. Aldosteron) dahil olmak üzere çeşitli hormonlar oluşur. Her iki hormon sınıfı da mineral dengesi için önemlidir. Adrenal korteks yeterince aktif değilse, bu esas olarak potasyum ve sodyum dengesini etkiler.

Fazla çalışma ve kas hastalıklarından

Bacak kramplarının iki karşıt nedeni vardır. Bir yandan kaslar yeterince kullanılmazken, diğer yandan aşırı gerilmiş de olabilir.

Aşırı kullanım, özellikle yarışan sporcularda vücutlarının yeterince dinlenmesine izin vermediklerinde ortaya çıkar. Ayrıca aşırı terleme ve yetersiz sıvı alımı varsa, sıvı ve elektrolit dengesi de bozulur. Elektrolitler, sinirlerin uyaranları kaslara iletmeleri için gerekli olan önemli minerallerdir, böylece ya gerilirler ya da gevşerler. Magnezyum ve potasyum kaslar için özellikle önemlidir. Bunun aksine, kas krampları, antrenmana uzun bir ara verdikten sonra bile, stres eksikliği nedeniyle kaslar kısaldığında ortaya çıkar. Çok az spor yapan veya hiç spor yapmayan kişiler genellikle geceleri kas krampları yaşarlar.

Genel olarak, kasların aşırı veya yetersiz kullanımı, geçici sıvı ve mineral eksikliği (örn. Kusma ve ishal), hamilelik ve alkol veya şeker bozukluğundan kaynaklanan metabolik sinir hasarının bacaklardaki krampların en yaygın nedenleri olduğu söylenebilir. .

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Krampların nedeni

Nadiren kas bozukluklarına (Miyotoni, distoni, miyopatilerKramplar. Bu hastalıklar genellikle çocukları etkiler ve çoğunlukla kalıtsaldır. Bu klinik tablolar için tipiktir ki, kramplı kaslar ancak zorlukla gevşetilebilir ve hastalıklara artmış kas sertliği eşlik eder.

Bacak krampları hamilelik sırasında da ortaya çıkabilir.
Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Hamilelik sırasında bacak krampları

Alkol ile

Bacaklarda kramp ve parestezi, alkolikler veya alkol tüketimi fazla olan kişiler arasında da yaygındır. Bu semptomlar, tek taraflı diyete bağlı bir eksiklik ve sinir hasarı belirtisidir ve bir uyarı sinyali olarak algılanmalıdır.

Enfeksiyonlar yoluyla

Yoğun kusma ve ishal ile enfeksiyonlar, yüksek elektrolit ve sıvı kaybı nedeniyle kramplara neden olabilir. Bazı ilaçlar da bacak kramplarına neden olabilir. Bunlar, yüksek tansiyon ilaçları, kolesterol düşürücü ilaçlar, kemoterapi ilaçları, astım spreyleri, müshiller ve hormonal kontraseptifleri içerir.

gebelik

Hamileliğin etkisi hormonal denge ve metabolizmada değişikliklere neden olur. Özellikle gebeliğin ikinci yarısında magnezyum ihtiyacı çok yüksektir, bu nedenle özellikle gebeliğin bu evresinde gece buzağı krampları sıklıkla ortaya çıkabilir. Hamile kadınlarda baldır kramplarının en yaygın nedeni magnezyum eksikliğidir.

Gebelikte artan duyarlılığın bir başka nedeni de bacak kasları tarafından taşınması gereken artan ağırlıktır.

Bazen gerilen rahim de sinirlere baskı uygulayarak bacak kramplarına neden olur.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Hamilelik sırasında bacak krampları

Teşhis

Kas kramplarını netleştirmek için doktor önce etkilenen kaslara bakar. Ayrıca kontrol eder Vasküler durum of Bacak arterleriölçerek Nabız ve des Tansiyon. En çok bacaklar etkilendiği için farklı yerlere atımlar uygulanmaktadır. şerit, bacak ve ayak groped.

Ayrıca bir Kan toplama hakkında bilgi sağlayabilir Elektrolit dengesi, Böbrek değerleri ve Kan şekeri seviyeleri ver. Ayrıca belirleniyor Tiroid hormonlarıalmak için Hipotiroidi dışlamak faydalıdır. Ek olarak, idrar testi sıklıkla dahil edilir.

Altta yatan bir hastalık şüphesi varsa, gözetmen aile doktoru sizi genellikle size sevk edecektir. Nörolog (Nörolog), ortopedistler veya endokrinolog. Bir nörolog genellikle denilen gibi sinir fonksiyon testleri yapar. Elektromiyografi (EMG). EMG ölçümü, bir kastaki sinir aktivitesini ölçmeyi mümkün kılar. Bir ek sıklıkla kullanılır Elektronörografi (YAKINDAN) sinir iletim hızını belirlemek için.

Nadir durumlarda, aşağıdaki gibi görüntüleme testleri Bilgisayarlı tomografi veya bir Manyetik rezonans görüntüleme. Bu görüntüleme prosedürleri esas olarak Omurga ve Bant pullar omurilik hasarını dışlamak için incelenmiştir. Ayrıca soruşturma Arterler ve damarlar tarafından Ultrasonik ölçüm veya bir Kan basıncı ölçümü Bacaklar, kısmen muayene repertuarının bir parçasıdır.

Ne yardımcı olur / ne yapmalı

Sıklıkla etkilenenler içgüdüsel olarak doğru rahatlamayı alırlar: Ayağın ucunu vücuda doğru çekerek veya etkilenen bacağı geriye doğru gererek ve topuğu yere sıkıca bastırarak baldır kaslarını esnetirler. Bu önlemler genellikle krampı çözer. Bazen rahatsız edici bir his kalır. ağrıyan geri.
Kullanımı sıcaklıkÖrneğin, sıcak bir banyo yapmak çoğu zaman rahatlama sağlayabilir. Kullanımı da bazı hastalara yardımcı olur soğuk.

Düzenli ve ılımlı egzersizin yanı sıra dengeli egzersiz, en iyi koruyucu önlemdir beslenme ve yeterli İçme miktarı. Çünkü sıklıkla Magnezyum eksikliği bacaklardaki kramplardan sorumludur, doktor reçetesiz olarak ücretsiz olarak temin edilebilen bir magnezyum takviyesi yazabilir. Diğer ilaçlarla etkileşimi veya mevcut hastalıkları olumsuz etkilemesini önlemek için magnezyum tüketimi doktorla tartışılmalıdır. Özellikle de hamile kadın ve yaşlı hastalar geliyor magnezyum kullanmak için. Magnezyumun yanı sıra kısmen hareketsiz Kinin sülfat Şiddetli, tekrarlayan gece bacak krampları için kullanılır, ancak sadece sınırlı bir süre için uygulanmalıdır. Bununla birlikte, kinin sülfat, bazen ciddi yan etkileri nedeniyle çok nadir durumlarda doktor tarafından reçete edilir. Kalsiyum eksikliği de neden olabileceğinden, aynı zamanda yardımcı olurlar. Kalsiyum tabletleri.

Başka neler yapabileceğinizi okuyun: Magnezyuma rağmen kramplar

Uzanırken kramplar

Uzanırken bacaklarda oluşan kramplar nadir değildir. Bu oldukça sık olur Kas sistemi önceden yoğun bir şekilde kullanılıyordu olmuştur.
Dinlenme halindeyken, aşırı gergin kaslara artık yeterince kan verilmez ve kramplar daha olasıdır.
Bunun aksine, kramplar aynı zamanda uzun süreli dinlenme meydana gelir. İşte bir tane yetersiz kan akışı kas sistemi. Bu nedenle kasların yeterli ama aynı zamanda ılımlı ve uyarlanmış hareketine her zaman dikkat etmelisiniz.
Kramplar özellikle geceleri yaygındır. Bunu önlemek için dikkatli olunmalıdır. bacaklar ve özellikle Ayaklar sıcak tutulmakböylece kaslar gevşer.

Ayrıca bir rahat pozisyon Bacakların elverişsiz pozisyonu da kramplara yol açabileceğinden, uzanırken dikkatli olunmalıdır.

Fıtıklaşmış bir diskten spazmlar

"Nedenler" altında listelenen bacak kramplarının nedenlerine ek olarak, bunlara ayrıca bir Lomber omurganın fıtıklaşmış diski neden oldu. Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa (sarkma) intervertebral diskin bir kısmı ankrajından kayar ve içinde bulunduğu spinal kanala girer. Omurilik gecerli. Omurilik her zaman daralmaz. Bununla birlikte, omuriliğe, bir sinir köküne veya ortaya çıkana karşı artan baskı varsa kızdırmak, bu olabilir kramplar bacaklarda veya kollarda (yüksekliğine bağlı olarak) Lomber omurganın fıtıklaşmış diski) tetik.

Kramplara ek olarak sıklıkla ortaya çıkar Ağrı, felç ve Duyusal rahatsızlıklar. Birinci adım Lomber omurganın fıtıklaşmış diski Bacaklarda kramplar var ise fıtıklaşan disk genellikle kasık seviyesindedir. Omurga önünde.

Multipl sklerozda bacak krampları

Bazılarıyla HANIM- Hastalar da hastalık altında olabilir Kas spazmları meydana gelir. Bu bacak krampları sözde spastisite. Spastisite de olabilir istemsiz hareketler bacaklarınızı germek veya çekmek gibi. Etkilenenlerin yaklaşık yarısı spastisiteden muzdariptir şiddetli acı günlük yaşamda çok kısıtlayıcı olarak algılanır. dolaylarında MS hastalarının% 80'i hastalıklarının bir noktasında spastisiteden etkilenirler. Genellikle spastisite oluşur geceleyin böylece uyku ciddi şekilde bozulur. MS hastaları, hastalık kaslara zarar verebileceğinden kas spastisitesine daha yatkındır. beyin ve motor uyarılarını ileten sinir yollarından gelir.
Spastisite, beyinde bulunan ilk motor nöron hasar gördüğünde ortaya çıkar. Terapötik olarak başka şeylerin yanında gelir fizyoterapiGibi kas gevşetici maddeler baklofen ve diazepam sınıfından benzodiazepinler, bir Kortizon tedavisi ve enjeksiyonu Botulinum toksini kullanmak için.

Ellerde ve bacaklarda kramplar

Bacaklarını tekmelemekten daha az Ellerde kas spazmları üzerinde. Parmaklar genellikle kramp nedeniyle kasılır ve etkilenenler artık hiçbir şeyi kavrayamaz veya tutamaz. Ellerdeki krampların nedenleri bacak kramplarına benzer. Buzağı kramplarından daha sık, a bozulmuş kan akışı kasta oksijen eksikliğinden kaynaklanabilir. Spazmı rahatlatmak için geçebilirsiniz Gerginlik ve masaj ellerin Kaslar sizi rahatlamaya geri getirir.

Magnezyum almasına rağmen kramplar

Bacaklarda kramplar olmalı rağmen of Magnezyum alımı ayrıca oluşabilir Diğer elektrolitlerin eksikliği Kas kramplarının tetikleyicisi olun. Böylece bir Kalsiyum eksikliği, sodyum veya potasyum Bacak kramplarına neden olur.
Ayrıca, bazılarının İlaç tedavisi Yan etki olarak kas krampları yaşayın. Öyle olabilir diüretik ilaçlar sözde diüretikler veya müshil bir Elektrolit bozukluğu ve bacak kramplarına neden olur.
Ayrıca bir Kasların aşırı yüklenmesi Egzersiz sonrası egzersiz sırasında veya sonrasında krampları tetikleyebilir. Bu nedenle spor seansları arasında ve sonrasında bir tane yapmalısınız. iyi esneme düşünülebilir.
Bacak krampları da oluşabilir çok az hareketten tetiklenecek. Bu yüzden Uzun süre otururken kaslar bir şey duygusal veya. gergin olmak. Normal bir elektrolit dengesi ve yeterli egzersize rağmen konvülsiyonlar tekrarlarsa doktora başvurulmalıdır. Çünkü kramplar, örneğin, bir Omurga sorunları veya Sinir felci Bacaklardaki kramplar devam ederse, doktor ciddi hastalıkları ekarte etmek için bir neden aramalıdır.

Önlemek

Ağrılı kramplar bacaklarda olabilir Yaşam tarzları ve davranışlar engellendi olmak.
Çünkü çoğu zaman bir eksiklik magnezyum Bacak kramplarının sebebi, günlük yeterli miktarda magnezyum sağlanması gerektiğidir. Önerilen miktar yaklaşık 350 mg'dır. Özellikle atlet doğru beslenmeye ek olarak magnezyum yönünden zengin besinler almak hakkında Magnezyum takviyeleri düşünüyorum.
Magnezyum yönünden zengin yiyecekler arasında diğerleri arasında yulaf ezmesi, Fındık ve tam tahıllı ürünler. sebzeler ve meyve aynı zamanda iyi magnezyum tedarikçileridir.
Bacaklardaki kramplar genellikle bir düşük sıvı alımı ortaya çıktığında, yeterli hidrasyon sağlamak için özen gösterilmelidir. Bu günlük yapılmalıdır 1,5 - 2 litre olmak. İçtiğinden beri alkol Kas kramplarını teşvik ederalkol sadece ölçülü tüketilmelidir. Spordan sonra ve ayrıca uzun süreli oturma kaslara iyi kan akışı sağlamak için kaslar yeterince gerilmeli ve gevşetilmelidir.
Ayrıca Alternatif banyolar kan dolaşımını uyarabilir ve bacak kramplarını önleyebilir. Ayrıca rahat ayakkabılar krampları önlemenin bir yolu.
Etrafında gece meydana gelen kramplar bacakları savuşturmak Kaslar sıcak tutulurçünkü kaslar kanla daha iyi beslenir ve daha iyi gevşeyebilir.

Evde yapılan ilaçlar

Kas krampları için en önemli başlangıç ​​önlemleri basit ev ilaçları ile evde yapılabilir. Kas spazmlarının varlığında temel prensip, kası gevşetmek ve kasta eksik olan besin maddelerini telafi etmektir.

Öncelikle kas gevşetilmeli, gerilmeli, masaj yapılmalı ve hareketsizleştirilmelidir. Vücut daha sonra su ile yeterince rehidre edilmelidir.Mümkünse, magnezyum ve kalsiyum efervesan tabletler şeklinde sağlanabilir. Egzersizden hemen sonra bir enflamatuar reaksiyonu azaltmak için, etkilenen kas da soğutulabilir. Uzun vadede iyileşme reaksiyonunu desteklemek ve kasları gevşetmek için hafif ısı da yardımcı olur.

Burada konu hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz: Magnezyuma rağmen kramplar