Düz karın kası

Eş anlamlı

Latince: M.. rektus abdominis

• karın kaslarına genel bakış
• kas sistemine genel bakış

Giriş

Düz karın kası (rektus abdominis kası), karın medial hattının her iki yanında uzanır. 40 cm uzunluğa, 7 cm genişliğe ve bir santimetre kalınlığa kadar çıkabilir. Kas, düz karın kasını 4-5 ayrı bölüme ayıran 3-4 sinirli enine çıkıntıya sahiptir.

Bu bölümler, hedeflenen karın kas eğitimi için dikkate alınması gereken tek başına kısaltılabilir.

Şekil düz karın kası

Düz karın kası

1. Düz Karın Kası -
   Rektus abdominis kası
2. Ischium -
   Os ischii
3. Kasık sempatizisi -
   Kasık sempatizisi
4. Kasık kemiği -
   Pubis
5. Beyaz çizgi -
   Linea alba
6. Orta tendon -
   Kesişim tendine
7. Rektus kılıf -
   Vajina rekti abdominis kasları
8. Kostal kıkırdak -
   Cartilago costalis
9. Kılıç uzantısı -
   Xiphoid süreci
10. 7. kaburga - Costa VII
11. 5. kaburga - Costa V

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler

Yaklaşım, köken, innervasyon

Yaklaşmak: Kasık sempatizinin yanındaki kasık kemiği (Kasık çıkıntısı)

Menşei: 5. - 7. Kostal kıkırdak, göğüs kemiğinin kılıç işlemi (processus xiphoideus sterni)

İnovasyon: Nn. intercostales 5-12

Düz karın kası nasıl çalıştırılır / kasılır?

Düz karın kaslarının eğitimi genellikle uzanırken vücudun üst kısmının düzleştirilmesi ile gerçekleşir. Atlet karnı üzerinde düz bir şekilde uzanır ve yavaşça kendini düzeltir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste mevcuttur:

• Mekik
• Ters çatırtı

Kuvvet antrenmanına genel bakışta kuvvet antrenmanı alanındaki tüm ilgili konulara genel bir bakış bulabilirsiniz.

Düz karın kası nasıl gerilir?

Spor uygulamalarında karın kasları (rektus abdominis kası) nadiren gerilir. Düz karın kasları için etkili bir esneme uyarısı oluşturmak için vücudun üst kısmı çukur bir sırt pozisyonuna getirilmelidir.
Atlet yerde diz çöker ve kollarını vücudun çok önünde uzatır. Karın kaslarının esnemesini optimize etmek için bir Pezzi topu kullanılması önerilir. Atlet sırtüstü pozisyonda topa bağlanır ve tüm omurga boyunca topla teması sürdürmeye çalışır. Ayaklarınızın yerle temas halinde kalması önemlidir.

Ek Bilgiler:

• Esneme
• Germe egzersizlerine genel bakış

işlevi

Düz karın kası, derin, düz ve kısa sırt kaslarının ana antagonistidir. Nesneleri taşırken gövdeyi sabitler.

Pelvis sabit değilse (Serbest yamaçta), düz karın kasları pelvisi kaldırmak ve tutmaktan sorumludur. Pelvis sabitlendiğinde, rektus abdominisi gövdeyi bükmek için kullanılır (Kalkmak uzanmaktan üst vücudun) sorumluluk sahibi.