Jimnastik

Tanım- spor salonu nedir?

Bir spor salonu elbette egzersiz yapan her kişi veya kişi için farklı bir anlam ifade edebilir. Bununla birlikte, temelde, evde egzersiz yapma fırsatı olduğu anlaşılmaktadır - yani, bir spor salonundan veya benzerlerinden bağımsız olarak. Anglo-Amerikan bölgesinde ise "garaj spor salonu" terimi daha yaygındır.

ABD'nin pek çok bölgesinde böyle bir oda yıl boyunca ılıman iklim nedeniyle mutlaka ısıtılmamaktadır ve bu nedenle gerçekten evin dışında olabilir, ancak Almanya'da yıl boyunca kullanım yalnızca odanın ısıtılması veya evin bir parçası olması durumunda mümkündür. Bir spor salonunun donanımı, kullanıcının ihtiyaçlarına, bütçesine ve tercihlerine bağlıdır.

Spor salonunda hangi egzersiz ekipmanına sahip olmalıyım?

Kendiniz bir spor salonu kurmaya gelince tüm soruların sorusu. Prensip olarak, bu soru iki başlangıç ​​noktasından sorulabilir.
Yaklaşımlardan biri öncelikle motivasyonla ilgilidir. Fitness salonunu, onu kullanmak veya egzersiz yapmak isteyecek ekipmanlarla donatmakla ilgili. Çünkü odayı kullanma motivasyonu olmadan, onu döşemek anlamsız olurdu. Güç, dayanıklılık veya hareketlilik eğitimi oluşturmak için kullanılan cihazların olup olmadığı büyük ölçüde önemsizdir.

Başka bir yaklaşım, mümkün olduğunca çok eğitim seçeneğini kapsamak için kullanılabilecek ekipman sorusunu gündeme getirmektedir. Hemen hemen her spor salonu sahibi veya kişisel antrenör, muhtemelen bir halter ve ağırlık plakaları seti tavsiye etme eğiliminde olacaktır. Halter yardımı ile kollar, bacaklar veya sırt eğitilebilir.

Sözde raf, buna faydalı bir katkı olacaktır. Prensip olarak, bu, halterin herhangi bir yükseklikte yerleştirilebileceği en az iki sabit direkten başka bir şey değildir. Raf, halterinizi kafa yüksekliğinden yakalamanıza ve ön ve arka ağız kavgası, askeri presler vb. Yapmanıza olanak tanır. Çoğu durumda, raf aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızla pull-up, ayak parmakları-bar, kas-up veya diğer egzersizleri de yapabileceğiniz üst ucunda bir çapraz çubuk olması avantajına sahiptir.

Mantıklı olduğu düşünülmesi gereken bir başka yatırım da yüzük alımı olacaktır. Bunlar, kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak için idealdir. Bunlar üzerinde ters sıralar, dipler veya stabilizasyon egzersizleri yapılabilir. Halkaların serbestçe sarkıtılarak takılması nedeniyle, halkaları sabit bir pozisyonda tutmak için her egzersizde yardımcı kaslar harekete geçirilir.

Yazarın bakış açısına göre ayarlanabilir bir ağırlık tezgahı bir sonraki mantıklı yatırım olacaktır. Bu, ağırlık sehpasında bench press, eğimli bench press, yatar kürek, triseps uzatmaları veya dips gibi egzersizlerin artık yapılabileceği anlamına gelir.

Dayanıklılık eğitimi için ekipman kesinlikle gerekli değildir, ancak faydalı bir ek olabilir. Örneğin bir kürek makinesi düşünülebilir. Bunlar genellikle dik olarak istiflenebilir, böylece böyle bir cihazın gerektirdiği alan sınırlar dahilinde tutulur. Sadece dayanıklılık ve kondisyon antrenmanı için kullanılmaz, aynı zamanda sırt ve bacak kaslarının inşa edilmesini sağlar.

Ancak o zaman dambıl veya kettlebell almak mantıklı olabilirdi. Sabit dambıl içeren bir set, dambıl üzerindeki ağırlığın değiştirilmesi gerekmemesi avantajına sahiptir, ancak birkaç çift dambıl içeren bir set - sözde dambıl - ağırlık plakalarının değiştirilebildiği bir dambıl setinden önemli ölçüde daha pahalıdır.

Bir başka mantıklı ve destekleyici yatırım da direnç bantlarıdır. Bunlar, halterin çekilmesini destekleyerek pull-up veya kas-up gibi vücut ağırlığı egzersizlerini kolaylaştırmak için kullanılabilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Evde ağırlık çalışması

Kas geliştirme için spor salonu

Başlangıçta daha önce de belirtildiği gibi, hem bütçe hem de mevcut alan, fitness salonunu kurarken belirleyici bir noktaya sahiptir. Fitness salonunun kas inşa etmesi için mutlak bir zorunluluk, fitness salonunun "merkezi" olarak sabit bir raftır. Barın ağırlığı veya benzeri şeyleri tutamayacağından endişelenmenize gerek kalmadan, güvenli bir şekilde ağır ağırlıkları bırakma ve kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapma imkanı sunar.

Kürek makinesi gibi dayanıklılık antrenmanı ekipmanı, kas geliştirme açısından birincil amaç olarak ihmal edilebilir. Bunun yerine, para daha sonra kaliteli bir halter için yatırılmalıdır. İster dökme demir plakalar ister plastik kaplı diskler olsun, ağırlık seçimi kullanıcının zevkine bağlıdır.

Yüksek ağırlıklar esas olarak kas oluşturmak için kullanıldığından, güvenlik seçenekleri çok önemli olmalıdır. Artık kendi başınıza kaldıramaz veya basamazsanız, acil bir durumda halteri yakalamak için oradalar. Son olarak, aynı zamanda, egzersiz yaparken kendinizi gözlemleyebilmeniz için bir ayna takmanız da tavsiye edilir, çünkü teknik genellikle yüksek ağırlıklarda ihmal edilir, bu da yaralanmalara veya uzun vadeli hasara neden olabilir.
Temel unsurları tekrar kısaca özetlemek gerekirse: sabit, sıkıca sabitlenmiş askı, halter, ağırlık plakası seti, sabit ağırlık tezgahı (gerekirse ayarlanabilir) ve sözde güvenlik gözcüsü.

Bu makale de ilginizi çekebilir:

• Kas geliştirme etkili egzersizler
• Spor eldivenleri

Dayanıklılık sporları için fitness salonu

Kas inşa etmek için bir spor salonu kurmak için çok para yatırabilirsiniz, ancak dayanıklılık eğitimini hedefleyen bir oda için çok daha yüksek meblağlar yapılabilir.

Akla gelebilecek en basit ekipman, bir koşu bandı veya sabit bir bisiklettir.Kursiyerin ihtiyaçlarına bağlı olarak ucuz modellerle tatmin olabilir. Bununla birlikte, eğitim daha profesyonel olacaksa, bir Airrunner veya Smart Trainer satın almak mantıklı olabilir. İlki, koşan kişi tarafından sürülen bir tür kavisli koşu bandıdır. Ayaklarını ne kadar ileri yerleştirdiğine bağlı olarak kemer daha hızlı veya daha yavaş çalışır. İkincisi, kendi bisikletinizin kelepçelendiği bir tür bisiklet ergometresidir. Bu cihaz ile gradyanlar simüle edilebilir veya direnç watt'a göre ayarlanabilir.

Ayrıca, dayanıklılığı artırmak için bir kürek makinesi veya sözde bir kayakçı tavsiye edilir. Ancak bunlar, temel dayanıklılığın yanı sıra yukarıda bahsedilen iki cihazı da eğitemez.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Evde dayanıklılık sporları

Spor salonumda antrenman yapmak için kullanabileceğim kullanışlı uygulamalar var mı?

Evet, bu uygulamalardan zaten tonlarca var. Özellikle dayanıklılık sporcuları için egzersiz sırasında bir kalp atış hızı sensörü takmak mantıklı olsa da, bu saf kuvvet egzersizleri için gerekli değildir.

Uygulamalar yardımıyla, egzersiz sırasında kaydedilen bir fitness takipçisi veya nabız sensörünün verileri okunabilir ve egzersiz analiz edilebilir. Örneğin, laktat değerleri kalp atış hızıyla birlikte önceden belirlenmişse, şu anda dayanıklılığınızın hangi yönünü kabaca antrenman yaptığınızı söylemek için kalp atış hızı kullanılabilir.

Bir başka yararlı ilave, zamanlayıcılar olabilir. Bunlar sadece basit kronometreler değil, örneğin belirli zaman aralıklarında yeni bir tur bildiren, sinyallerle başlangıcı bildiren vb. Alarm saatleridir.

Nabız sensörünü değerlendirmeye yönelik uygulamaya ek olarak, bir tür "fitness günlüğü" de anlamlıdır. Bunun bir uygulama olarak yönetilmesi gerekmez, ancak not defteri olarak da oluşturulabilir. Ancak birçok uygulama, maksimum değerleri hızlı bir şekilde küçültme ve belirli anahtar kelimeleri hızlı ve kolay bir şekilde arayabilme avantajını sunar. Bazı durumlarda bu uygulamalar, tamamlayabileceğiniz antrenmanlar önerme seçeneği de sunar.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Spor bilezik

Bir spor salonunun zemini nasıl olmalıdır?

Bu sorunun cevabı kursiyer tarafından yapılacak taleplere ve egzersizlere dayanmaktadır. Prensip olarak, zeminin sert kauçuk paspaslar ile kaplanması tavsiye edilir. Halterin aşırı kilo nedeniyle atılması gerekiyorsa veya yere bir şey düşerse, bu paspaslar düşmeyi yakalayacak ve zemin kaplamasını koruyacaktır.
Diğer egzersizler için - özellikle halter alanında - ağırlık hareket ettirildiğinde sabit ayaklar üzerinde durabilmeniz için sağlam bir yüzeye sahip olmanız önerilir. Bunun için küçük bir el becerisiyle kendiniz de inşa edilebilecek özel deadlift platformları vardır.

Ayrıca konumuzu okuyun: Ön pano rulosu

Bir spor salonu kurarsam ne gibi maliyetler beklemeliyim?

Tam donanımlı bir spor salonunun fiyatları, farklı spor dallarının kendisi kadar geniş bir alana yayılmıştır.
Örneğin, kendinizi yukarıdaki bölümde bahsedilen “esaslar” ile sınırlarsanız ve boşta kalan bireysel işlerde (eBay, vb.) Kullanılan bu şeyleri satın almak için zaman ayırırsanız, yaklaşık 1500 Euro'luk bir bütçeyle geçinebilirsiniz. Öte yandan, temel ekipmanı tanınmış bir üreticiden tek seferde almaya karar verirseniz, maliyetlerin kabaca iki katına çıkmasını bekleyebilirsiniz.
Aslında harcamaların üst sınırı yoktur. İhtiyaç duymadığınız pek çok ekipman var, ancak kullanımı çok eğlenceli olabilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Thera bantları