İşyerinde ergonomi

• Not:

Giriş

Ortalama olarak, çalışma masası olan her Alman, günün yaklaşık% 80'ini bir masa sandalyesinde, arabada veya kanepede oturarak geçiriyor. Yaşam başına yaklaşık 100.000 saat olan yaklaşık 40 yıllık çalışma ile.

Bu, insan vücudunun dik pozisyonda uzun statik pozisyonlar için değil, hareket için yapılmış olması gerçeğinin tersidir!

Bilgi:
İşverenler, bir AB direktifine göre çalışanları işyerleriyle bağlantılı olarak sağlıkla ilgili tüm konular hakkında bilgilendirmekle yükümlüdür. Bu gereklilik tek başına yeterli değildir. İhtiyaç bağımsız Sırt ağrısı nedeniyle hastalık iznini düşürdüğü gösterilmiş olsa bile, sağlıklı bir iş yeri için mücadele devam edecektir. Daha büyük şirketler, bir şirket doktoru ve bir fizyoterapistten kurum içi sağlık tavsiyesine sahiptir.

Sağlıklı oturma bir tavır meselesidir!

Pek çok insan iyi oturmasına rağmen hasta hisseder. Sebepler, sandalyenin ve masanın hareket ve ayarlama seçenekleri hakkında bilgi eksikliği, oturma duruşlarınıza ve hareket seçeneklerinize bilinçli olarak dikkat etme ve yanlış oturma alışkanlıklarını eğitme motivasyon eksikliğidir.

Bu sorun birçok durumda olabilir:

• "tutum kaybına",
• omurgayı hareketsiz hale getirmek (kısıtlı hareket),
• birçok kas grubunu kısaltmak ve zayıflatmak için
• to "Kas dengesizlikleri”(Kas dengesizliği) acı veren gerginlikle
• hazımsızlığa
• solunum sistemini daraltmak için
• kardiyovasküler sistemin etkinliğini azaltmak
• sonuçta sırt ağrısına ve boyun ağrısına ve muhtemelen uygun düzen (ek) ve önceki hasara sahip fıtıklaşmış bir diske yol açar.

Not:

• her olasılık Kalkmak kullanım
• Merdivenler kullanmak
• için ayak veya ile bisiklet çalışmak
• Ergonomik bir çalışma alanı kurun
• muhtemelen bir Ayakta masa alternatif olarak satın almak
• dinamik olarak oturyani
  Oturma pozisyonu zamandan zamana değişiklik
• Omurlararası disklere dikkat edin Üst vücudun ileri hareketi masaya Kalça eklemleri dışarı düz bir sırtla
• iş molaları sırasında yoğun jimnastik gerçekleştirmek
• boş zamanlarında Telafi edici spor işletmek
• Sırt ağrısını önlemek için sağlık sigortası tekliflerini kullanın
• Şirketin teklifleri gibi Okula dönüş, Jimnastik kabul etmek

Ergonomik çalışma alanı

Oturma mobilyaları, ofis koltuğu:

Uzun statik oturma duruşları uzun vadede sizi hasta edebileceğinden, Dinamik oturma oy almak için. Birçok yöne ayarlanabilen uygun bir çalışma koltuğu, hareketli oturma şeklini destekler ve farklı oturma pozisyonları arasındaki doğal değişimi kolaylaştırır.

tavsiyeler:

• Dinamik ofis koltuğu birçok ayar seçeneği ile ileri ve geri sallanma hareketine izin veren sandalyeler de vardır.
• Koltuk yüksekliği: Ayaklar yere sıkıca oturabilmeli, kalça ve diz açıları 90 ° 'den az olmamalı, gerekirse sandalye çok yüksekse ayak desteği kullanın
• Sandalye bitmiş olmalı Ayar seçenekleri ile ilgili olarak
  Ebat ve ağırlık
• bir Koltuk süspansiyonu otururken omurganın sıkışmasını önler
• bir uzanmış arkalık tüm hareketleri takip eder ve sürekli dik duruşu destekler. Omuz bölgesine uzanmalı veya muhtemelen bir boyun desteğine sahip olmalıdır. Of the 'Geri basınç'' Sırtlık vücut ağırlığına göre ayarlanabilir veya kendini otomatik olarak ayarlar. Sırtlığın şekli ve / veya ayarı bel ve boyun bölgesinde optimum destek sağlar.
• Kolçaklar rahatlamaya izin vermek Omurga destekleyerek
• Oturma yeri Anatomik olarak şekillendirilmiş ve eğim açısında ayarlanabilir olanı seçin; öne doğru hafif bir eğim, öne doğru pelvik hareketi destekler ve böylelikle omurlar arası diskler ve lomber omurganın eklemleri için oturma pozisyonunu rahatlatır. Nefes alabilen koltuk minderleri rahat bir oturma iklimi sağlar.
• İyi bir sandalye, yeniden ayarlanmadan oturma duruşundaki değişikliklere uyum sağlar
• Sandalye dönebilir olmalı ve en az 5 temas noktasıyla yerde durmalıdır.

En iyi sandalye bile egzersiz eksikliğinin yerini alamaz!

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Ergonomik ofis koltuğu

Düz ekran:

• Düz ekranlar daha az yer gerektirir, daha az ısı üretir ve eski CRT monitörlere göre daha az titreşimlidir
• klavye ve ekranın esnek bir şekilde düzenlenmesi mümkün olmalıdır
• monitörün önden görünümü Önemlidir, ekranın yerleştirilmesi olumsuz ışık oluşumundan kaynaklanan yansımaları önler
• içinde Monitörün ayarlanması üst çizginin hiçbir şekilde yatay görsel eksenin üzerinde olmadığına dikkat edilmelidir. Bakış açısı yaklaşık 30 ° indirilmelidir, görüş mesafesi yaklaşık yarım metredir
• Gözleri korumak için, mümkün olduğunca az renk kontrastı ayarlayarak aşırı uyarılmadan kaçınmak mantıklıdır.

Tuş takımı:

• yüksek ergonomik klavye orta sırada yaklaşık 3 cm'yi geçmemelidir
• yeterli Klavyeye olan mesafe Fare ve klavyeyi kullanırken, sürekli tutma çalışmasıyla omuz kaslarında gerginliği önlemek için ön kollar çalışma yüzeyine yerleştirilebilir.
• bir Avuç içi dayanağı 5-10 cm arzu edilir, muhtemelen önkollar için ek bir rölyef ateli ve ergonomik fare kullanılacak olan.

yazı masası:

• Çalışma yükseklikleri 68 ile 76 cm arası normdur. İlgili gereksinimlere uyum sağlayan yüksekliği ayarlanabilir masalar idealdir, aksi takdirde masa ayaklarında buna karşılık gelen bir artış yardımcı olabilir
• Masa yüzeyi masanın üzerinde kağıt ve diğer çalışma malzemeleri (kahve fincanı!) için de yer olacak şekilde yeterince büyük olmalıdır
• of Destek braketi Dik otururken üst kolların ve ön kolların yaklaşık 90 ° olması gerekir, ön kollar omuzları yukarı çekmeden masa yüzeyinde gevşetilmelidir
• Masanın altında yeterli alan, bacakların ayrılmasına izin vererek omurgayı düzeltmeyi kolaylaştırır.

Ergonomik fare

Gerçek bir fare, ergonomik olarak ayarlanmış masa yüksekliği ile birlikte, el ve kol kaslarının kötü duruş veya aşırı yüklenmesinden kaynaklanan şikayetleri önlemek için en iyi koşulları sunar.
Fare kolu, masanın kenarı ile dik bir açı oluşturmalıdır. Fare, elin boyutuna ve anatomisine göre uyarlanmalıdır. Kemerli el, boyutu belirlemek için kullanılır. Elin anatomisine göre tasarlanmış ergonomik bir fare, parmaklara doğru incelecek ve el topu üzerinde yuvarlak olacak şekilde şekillendirilmiştir. Ergonomik bir farede el, normal farelerde olduğu gibi yatay olarak değil, bir bardak tutuyormuşsunuz gibi dikey olarak uzanır. Bu, fareyi kullanırken ön kolun kaslarının ve görüşünün bükülmemesini sağlar, böylece kötü duruştan kaynaklanan aşırı gerginliği önler.

Fare, klavyeye mümkün olduğunca yakın konumlandırılmalı ve düz kenarlı bir fare pedi kullanılmalıdır. Bileğin yukarı veya aşağı bükülmemesini sağlayan bilek desteği veya özel bilek destekleri bulunan mouse pad'ler de bulunmaktadır.
Bilgisayar monitöründeki farenin hızı, gereksiz el ve ön kol hareketlerinden kaçınmak için ayarlanmalıdır.

Sıcaklıklar yükseliyor ve performans düşüyor mu? Birçok işçi bu durumda hangi haklara sahip olduklarını merak ediyor. Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Ofiste ısısız

Ergonomik klavye

Ergonomik çalışma alanı, ergonomik klavye ekrandan ayrılabilir olması gereken bir optimum mesafe gözlerle ekran arasında tutulmalı ve ellerin ve önkolların gerilmesinden kaçınılmalıdır.
bir Dizüstü örneğin Değil klavye burada ayrı ayrı ayarlanamadığından ergonomik bir çalışma yeri için uygundur.

Depolama alanı eller için klavyenin önünde meli 5-10 cm olmak. Ergonomik bir klavye için diğer gereksinimler, bir 15 dereceye kadar eğin ve bir 3 cm yapı yüksekliği.
Ergonomik klavyeler, kolların ve bileklerin pozisyonuna doğal olarak karşılık geldiğinden, klavyenin ortasında bir kıvrımın olduğu ve iki tarafın bir noktaya geldiği iki parçalı olabilir. Bu, bileklerin bükülmesini önler.
Klavye düşük ışıkta çalışmalıdır aydınlatılmış olmalı ve anahtarlar içbükey olmalıdır, bu yüzden ortaya doğru küçük bir çöküntü ile ergonomik klavyedeki tuşların tutuşunu iyileştirmek için anahtar.
Ayrıca önemli seyahat için Düğmelerin bastırılabilirliğiyapması gereken kurallar var 2 ila 4 mm ve çok katı olmayın. Ayrıca bilekler için ergonomik klavyelerin yukarı veya aşağı kıvrılmalarını önlemek için raflar da bulunmaktadır. Eğilmekten ve eğilmekten kaçınmak için klavye vücuda yakın konumlandırılmalıdır.

Ergonomik ofis koltuğu

Ergonomik işyerinde en önemli unsurlardan biri, Ofis döner sandalye. Bu tabii ki kararlı ve kararlı ve en azından beş rol donanımlı olmak. Yapmalı yuvarlanmak güvenli olmak.
Ergonomik ofis koltuğunun önemli bir unsuru, Otururken süspansiyonomurgayı şoklardan kurtarmak için. Koltuk yüksekliği 42 ile 50 cm arasında ayarlanmalıdır - uyluklar ve alt bacaklar arasında bir dik açı oluştuğunda ve topuklar diz boşluğu seviyesinde olduğunda koltuk optimum şekilde ayarlanır.
Arasında Üst gövde ve uyluklar açı biraz daha geniş olmalı ve 110-120 derece olmak.
arkalık ergonomik ofis koltuğunun sırt üstü Çoğu lomber omurgayı rahatlatmak için şişkinlik. Ayrı ayrı ayarlanabilir Boyun desteği omurganın doğal eğriliğini destekleyebilir ve boynu rahatlatabilir.
Aynı şekilde yapabilir Kolçaklar Omuz ve boyun bölgesini rahatlatın, ancak kolların desteğini uzatmak için bunlar ayarlanabilir ve yaklaşık masa yüksekliğinde bitmelidir.

Alternatif ofis mobilyaları olarak Oturan top veya benzeri, ergonomik oturma mobilyaları için gereksinimleri de karşılamalıdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Ergonomik ofis koltuğu

Yüksekliği ayarlanabilir çalışma masası

Senden talepler yüksekliği ayarlanabilir masa çeşitlidir, ancak ergonomik bir işyerinde vazgeçilmezdir.
Masa esas olarak bir kişi tarafından kullanılıyorsa, o kişiye özel olarak ayarlanabilir. Masa birkaç kişi tarafından kullanılıyorsa, gerginlik ve sırt ağrısını önlemek için yüksekliği hızlı ve kolay bir şekilde ayarlanabilir olmalıdır.

Özellikle tekli masa Stand-sit fonksiyonu Masada monoton çalışma için çeşitlilik sunar: Burada çalışanın ayakta mı yoksa oturarak mı çalışacağına bireysel olarak karar verebilirsiniz. Son yıllarda, çeşitli çalışmalar bunu göstermiştir. sırt rahatladı ve uzun süreli oturma nedeniyle kasların kısalması önlenmiş olabilir.

Yükseklik ayarlanabilirliği arasında olmalıdır 68 ve 118 cm olmak. Ancak bu tablolardan beri çok pahalı ihtiyaç duyulması halinde aşağıdaki alternatifleri satın alma sürecindedirler. ek ayakta masalar atlatmak.
Yeterli bir ayak koyma yeri ve Yuvarlak kenarlar ve köşeler de yüksekliği ayarlanabilir masanın özellikleri olmalıdır. Ayrıca, aktivitenin karışık çalışmayı içermesi koşuluyla, yüksekliği ayarlanabilir bir masa için önerilen minimum boyutlar vardır, yani çalışma masa üzerinde ve aynı zamanda PC üzerinde yürütülür. Boyutlar en az olmalıdır 160x80cm olmak.
Monitörün türüne bağlı olarak, masanın bir belirli derinlik zorunda Monitöre minimum mesafe ve böylece ergonomik bir çalışma ortamı sağlamak.

özet

Bir masaüstü iş istasyonunda bile, yıllarca oturmanın neden olduğu sonuç olarak ortaya çıkan hasar, ergonomik bir iş istasyonu ve aktif karşı önlemler kurularak önlenebilir veya en aza indirilebilir.

Mesleki eğitimde bile, sırt dostu çalışma davranışının öğretilmesine, rekreasyonel sporlara ve önleme için ergonomik işyerlerinin kurulmasına daha fazla vurgu yapılmalıdır. Meslek hekimliği alanındaki uzmanlar halihazırda daha büyük şirketlerde çalışmakta ve uygun kurslar sunulmaktadır. Bu önlemler kesinlikle birçok "masa suçlusunu" acıdan kurtarabilir ve sırtla ilgili hastalık devamsızlığından kaçınarak sağlık sisteminde çok para tasarrufu sağlayabilir.