Anatomi-Sözlüğü

Uyluk kasları

Eş anlamlı

Bacak kasları eğitimi, bacak kasları, hamstringler

Bacak kasları

Burada uyluk kasları ile ilgili detaylı bilgileri bulabilirsiniz:

Kuadriseps uyluk kası (Quadriceps femoris kası)
Kalça bel kası (M. iliopsoas)
Gluteus kası (M.. gluteus maximus)
Armut şeklindeki kas (M. piriformis)
Tarak kası (M. pectineus)
Uzun uyluk gerdirici (M. adducotor longus)
Kısa uyluk gerdirici (M. adductor brevis)
Büyük Uyluk Çırpıcı (M. addüktör magnus)
Uyluk kası (Rektus femoris kası)
Terzi Kası (M. sartorius)
Pazı uyluk kası (Biceps femoris kası)
Hem-tendon kası (M. semitendinosus)
Düz tendon kası (Semimembranosus kası)
Uyluk Gerdirici (M. tensor fascie latae)

Şekil uyluk kasları

Uyluk kasları

Uyluk Bağ Gergisi -
Kas tensör fasciae latae
İliak kası -
İliakus kası
Bel kası -
Psoas majör kası
Tarak kası - M. pectineus
Yağsız kas - M. gracilis
Terzi Kası - M. sartorius
Hamstring kası -
Rektus femoris kası
Dış hamstring kası -
Vastus lateralis kası
İç uyluk kası -
Vastus medialis kası
İliak-tibial tendon -
İlyotibyal grup
Dizkapağı - dizkapağı
Uzun Şifonyer -
Adductor longus kası
Büyük Şifonyer -
Addüktör magnus kası
Pazı uyluk kası,
uzun kafa -
Biceps femoris kası,
Caput longum
Pazı uyluk kası,
kısa kafa -
Biceps femoris kası,
Caput breve
Yarım tendon kası -
Semitendinosus kası
Yarı membranöz kas -
Semimembranosus kası
Femur -
uyluk
Gluteus Kası -
Gluteus maximus kası

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Dr.?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni bulacaksın:

Lumedis - ortopedi cerrahları
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.

Ön kaslar

Uyluğun önünde diz eklemini stabilize eden ekstansör grup adı verilen kaslar bulunur.
Bu ekstansör grubu küçük bir kas, sartorius kası ve büyük kuadriseps femoris kası içerir. Sartorius kası, işlevleri bağdaş kurmanıza izin verdiği için "terzi kası" olarak da bilinir.
Bu kas hem kalça eklemini hem de diz eklemini bükerek uyluğun dışa doğru (abdüksiyon) ve alt bacağın içe dönmesini (diz ekleminde iç rotasyon) sağlar.

Ön uyluk kaslarındaki en büyük kas, dört başlı bir kas olan kuadriseps femoristir. Bu, kasın dört küçük kastan oluştuğu anlamına gelir (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Kasın işlevi kalça eklemini bükmek ve diz eklemini germektir. Sonuç olarak, bu kas olmadan yürümek veya ayakta durmak mümkün olmazdı.

Arka kaslar

harmstrings öndekilerin aksine Fleksör grubu ana etkileri olduğu için kırınım içinde Diz eklemi dır-dir. Bu grup şunları içerir: Biceps femoris kası, of Semimembranosus kası ve Semitendinosus kasıher ikisine de atıfta bulunan diz- ve kalça eklemi Etkili olun.

Ana etki şudur: kalça eklemi ayakta dururken dengelemek ve germek için. Her üç kas da bir tane yapar kırınım içinde Diz eklemi ve biri rotasyon içe doğru (Semimembranosus kası, Semitendinosus kası) veya dışa doğru (Biceps femoris kası). Kibar kas, arka uyluk kaslarında bir istisnadır, çünkü işlevi yalnızca bir eklemi etkiler, yani Diz eklemi. Bu noktada tıpkı diğer kaslar gibi biriyle ilgileniyor kırınım ve dizini içe doğru çevirir.

İç kaslar

Bir diğer önemli kas grubu da Addüktör grubu Bu kas grubu genellikle bunu yapar Konuyu açmak bir yayvan bacak vücuda kalça eklemi ve katkıda bulunur istikrar nın-nin Bağlantı En.
Bağlı olarak Kalça eklemi pozisyonu kas grubu her ikisini de destekler kırınım veya Uzama eklemin. Bu kas grubu şunları içerir: Obturator kas ekzternusu, Pektinus kası, Adductor longus kası, Addüktör brevis kası, Addüktör magnus kası ve Adductor minimus kası. Başka bir kas adductor, of Gracilis kasıayrıca çalışır eğilerek üzerinde Diz eklemi ve bunu içeriye çeviriyor.

fonksiyon

Uyluk kasları kalça ve diz bölgesinde çalıştığı için hem kalça eklemine hem de diz eklemine etki ederler.

1. Kalça eklemindeki uyluk kaslarının işlevi:

kaçırılma sırasında
- Gluteus orta kası
- Küçük gluteus kas
addüksiyonda
- Tarak kası
- Uzun uyluk gerdirici
- Kısa uyluk gerdirici
- Büyük uyluk çırpıcı
- Yağsız kas
anteversiyonda
- Lomber ve iliak kaslar
- Düz uyluk kası
- Uyluk gergisi
- Terzi kas
retro versiyonda
- Gluteus büyük kası
dış rotasyon sırasında
- Tarak kası
- Uzun uyluk gerdirici
- Kısa uyluk gerdirici
- Büyük uyluk çırpıcı
- Gluteus orta kası
- Gluteus büyük kası
içinde İç rotasyon
- Gluteus orta kası
- Küçük gluteus kas

2. Diz eklemindeki uyluk kaslarının işlevi:

Esnetirken:
- İki başlı uyluk kası
- Hemi-tendon kası
- Düz tendon kası
- Terzi kas
- Popliteal kas
- İkiz baldır kası
Esnetirken:
- kuadriseps
- Uyluk gergisi

Eğitim

Uyluk bölgesinde çok sayıda kas olduğu için, uyluk kaslarının eğitimi uygun şekilde kapsamlı olmalıdır. Aynı anda birkaç kası çalıştıran egzersiz formları özellikle uygundur. Bununla birlikte, genel olarak, eğitim sırasında aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir: Aşırı kullanım kasların gelişimini hemen veya geciktiren Konvülsiyon tetikleyebilir. İlgili egzersiz formlarıyla birlikte tüm kasların ayrıntılı listesi kapsamın ötesine geçeceğinden, yalnızca uyluğun en önemli kaslarına atıfta bulunulur.

Kuadriseps uyluk bağ gergisi
- Çömelme
- Bacak basın
- Bacak uzantısı
Biceps femoris ince kas yarı tendon kası
- harmstrings
Büyük uyluk gerdirici Uzun uyluk gerdirici Kısa uyluk gerdirici Pectineus ince kas
- Addüktör makinesi
Gluteus medyan Gluteus minör kası
- Abdüktör makinesi
Gluteus büyük kası
- Kalça eğitmeni

Güçlendirin ve eğitin

Güçlendirilmiş uyluk kasları ağrılı eklem hastalıklarını önler ve stabilite sağlar. Uyluk kaslarını kullanan ve dolayısıyla eğiten birçok farklı olasılık ve spor vardır.

Egzersiz yapmanın bir yolu, her spor salonunda bulunan ekipmanları kullanmaktır. Bireysel kas grupları, çeşitli cihazlar tarafından özel olarak eğitilir.
Sözde "bacak baskısı" ile uzanırken veya otururken kendinizi bir duvara doğru itersiniz ve böylece ön uyluk kaslarını (özellikle kuadriseps femoris kasını) çalıştırırsınız.
"Bacak uzatma" da bu kas grubunu eğitir.
Zıt hamstring kasları nadiren çalıştırılır ve bu nedenle genellikle bodur veya kramplıdır. Bu, oturmanız veya uzanmanız ve topuğunuzu dirence karşı kalçalarınıza kadar getirmeniz gereken hamstringlerle antrenman yaparak telafi edilebilir. İç uyluk kasları (addüktörler), dirence karşı otururken bacaklarınızı bir araya getirmeniz gereken addüktör makine tarafından çalıştırılır.

Ancak spor salonunun dışında ekipman olmadan da uyluk kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bir sandalyede otururken ön uyluk kaslarını eğitmek için basit bir egzersiz yapılabilir.Bacaklar yerde ve diz ekleminde 90 derecelik bir açıya sahip, sırt düz ve şimdi önce bir bacağınızı yere paralel olacak şekilde geriyorsunuz. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından egzersizi diğer bacakla yapın ve bunu birkaç kez tekrarlayın.
İç uyluk kasları, yan tarafınıza yatarak ve bacağınızı tavana doğru kaldırarak da kolayca çalıştırılabilir. Bu konumu birkaç saniye tutarsınız ve ardından diğer tarafa geçersiniz.

Yatma pozisyonunda arka bacak kasları için de egzersizler vardır: biri karnın üzerine uzanır ve sırayla uzanmış bacakları yerden kaldırır.

Genel olarak, uyluk kaslarını ekipman yardımı veya ek ağırlıklar olmadan çalıştırmak için çok sayıda egzersiz vardır. Bazı iyi bilinen egzersizler zıplama veya çömelmedir. Özellikle squat söz konusu olduğunda, farklı kas gruplarıyla çalışmak için çok sayıda modifikasyon vardır. Eklem hasarını önlemek için bu egzersizler sırasında dizlerin ve sırtın doğru duruşunu sağlamak önemlidir.

Uyluk kasları birçok spor dalında da kullanılmaktadır. Futbol, basketbol, tenis veya geleneksel koşu gibi yoğun koşu sporları uyluk kaslarını güçlendirir. Burada hız ve zıplama yeteneği gerektiğinden uyluk kasları dövüş sanatlarında da eğitilir. Bir trambolinde atlama veya ip atlama gibi zıplamak, aynı zamanda merdiven çıkmak da istenen bölgeyi eğitir. Eklemlerde daha yumuşak olan egzersiz, yüzerken veya bisiklete binerken gerçekleşir. Alternatif olarak, uyluk kaslarını çalıştıran çok sayıda yoga egzersizi vardır.

Özetle, uyluk kaslarınızı güçlendirmenin ve eğitmenin çok sayıda farklı yolu vardır. Her egzersiz aşamasını, kasların gerildikleri bir gevşeme aşaması da takip etmelidir. Bu, eklemlerin stabilitesi için önemlidir, hareketliliği sürdürür ve ağrıyı önler.

Hamstringleri nasıl esnetebilirsiniz?

Gerginlik of Uyluk kasları için önemlidir foreshortenings önlemek. Farklı var germe uylukların farklı kas grupları için. Genel olarak konuşursak, her bir streç, 10 saniye tutuldu olmak.

ön uyluk kasları yapılabilir duruyordu Uzatmak.
Dik durduktan sonra, seni yukarı kaldırıyorsun Geriye doğru ayak ve bunu bununla dener kalça için dokunma. Ön uyluk kaslarını gerçekten germek için aynı taraftaki elinizle bacağını kavrayın ayak bileğinin hemen üstünde topuğu kalçaya doğru daha da çekmek için incik üzerinde. Önemli olan diz o esnada paralel kal ve kalçalar biraz öne doğru itilir. Gerekli olanlara yardımcı istikrar Yerde veya duvarda sabit bir noktaya sabitlemek veya serbest elinizle duvarda kendinizi desteklemek önemlidir.

hamstring kasları her biri için ayrı germe egzersizleri bulunan farklı kas gruplarından oluşur.
Çünkü hamstringler bitti daha az güç önden daha fazla, onu germek özellikle önemlidir. En basit germe egzersizi için şunu deneyin: Eller Ayaklar veya yere dokunmak. Bacaklar birbirine paralel ve kalça genişliğindedir. Burada özellikle önemlidir düz geri tutmak ve Bacaklarınızı itin. Bacaklarınızı daha fazla ayırarak egzersizi değiştirebilirsiniz.

Ayrıca iç uyluk kasları uzatılması gerekiyor çünkü bazı sporlarda Futbolbu özellikle vurgulanmaktadır.
Burada da otururken basit bir egzersiz yardımcı olur. Yere oturursun ve onlar Ayak tabanları birbirine değiyorşimdi bunu dene diz yere doğru.

Uyluk kaslarında ağrı

Uyluk kaslarındaki ağrının çeşitli nedenleri olabilir ve bunların şiddeti, oluşumu ve ağrı kalitesi farklı olabilir. Ağrının nedenleri çok çeşitlidir ve aşırı stresten kaynaklanan geçici ağrıdan tedavi edilmesi gereken ağrılı hastalıklara kadar değişebilir.

Aşırı gerginliğin (ağrılı kaslar veya kramplar) neden olduğu ağrı genellikle deneyimsiz sporcularda yoğun antrenmandan yaklaşık bir gün sonra ortaya çıkar. Yapılan spora göre farklı kas grupları kullanılır.
Ağrı uyluğun iç kısmında meydana gelirse, bu, özellikle futbol veya binicilik sporları gibi sporlarda stresli olan addüktör grubunun aşırı yükünü gösterir. Tedavi edilmeyen birkaç gün sonra bu ağrı azalacaktır. İyileşme genellikle ısı veya masaj uygulandıktan sonra da hissedilir.

Uyluk kası ağrısının başka bir nedeni de gerginlik olabilir. Bu, kas uygun şekilde ısıtılmadığında veya zaten yorgun olduğunda ani, kuvvetli hareketlerle ortaya çıkar.
Daha fazla efor sırasında, bir zorlamanın neden olduğu ağrı artar ve yanma hissi hissedilir. Bir zorlanma olması durumunda, daha fazla hasarı önlemek için spor aktivitesini derhal durdurmalısınız ve bu süre zarfında kaslar aşırı derecede gerilmemelidir. Bir suş ayrıca genellikle kendiliğinden iyileşir. İyileşme süreci ayrıca hafif egzersizlerle de teşvik edilebilir.

Yırtık bir kas lifi de şiddetli ağrıya neden olabilir. Yüksek stres ile kaslar artık ani keskin bir ağrı olarak hissedilen çekme ve yırtılmaya dayanamaz.
Bu durumda da maruziyet derhal durdurulmalı ve söz konusu alan soğutulmalı ve depolanmalıdır. İlerleyen günlerde çatlak yerinde şişlik ve morluklar ortaya çıkar. Ayrıca ağrı çok şiddetli olduğu için kasları normal şekilde yüklemek mümkün değildir. Böyle bir yaralanmanın iyileşmesi birkaç hafta sürer.

Kaslara çarpma veya darbelerden sonra morluklar ağrıya neden olabilir. Zamanla bir çürük oluşacak ve bölge şişecektir. Burada da etkilenen bölgeyi soğutmalı ve yaralanmadan sonra yüksekte tutmalısınız.

Konumuz altında daha fazlasını okuyun: Uyluk ağrısı

Uyluk kaslarını gevşetin

Efordan sonra kas sertleşmesini önlemek için, stresli kas gruplarını gevşetmek önemlidir. Kaslar germe egzersizleri ile gevşetilebilir. Ancak kasların sallanmasına veya yoğurulmasına da yardımcı olur.
Sıcak banyolar, kompresler veya kırmızı ışıkla taşınabilen ısı da gevşetici etkiye sahiptir. Mevcut kas sertleşmesi durumunda fizyoterapistler tarafından yapılan masajlar ve kas üzerinde rahatlatıcı etkisi olan veya antiinflamatuar etkisi olan merhemler yardımcı olur. Hafif hareket aynı zamanda kasların gevşemesine de yardımcı olur.

Uyluk kasının yıkılması

Uyluk kası yırtığı nadir görülen bir durumdur, ancak çok ciddi ve ağrılıdır. Uyluk kasının yırtılması genellikle yalnızca çok ağır yüklerde veya önceki yaralanmalarda meydana gelir. Bunlar, örneğin kuvvet egzersizleri veya sprintler olabilir. Bu olursa, dokuda ağır bir kanama olacak ve bu da büyük bir hematom, bir çürük oluşmasına neden olacaktır.
Ayrıca bu kanama, yürümeyi kısıtlayan şiddetli şişlik ve şiddetli gerginlik ağrılarına neden olabilir. Sonuç olarak, kas uçları geri çekilir ve kas gücü artık mevcut değildir. Büyük uyluk kasında bu, hareket üzerinde önemli kısıtlamalara yol açabilir. Her durumda bir doktora danışılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas yırtılması

Kalça burkulması

Uyluk kaslarındaki gerginlik, yaygın bir klinik tablodur. Buna çoğunlukla egzersiz neden olduğu için, esas olarak gençleri ve sporcuları etkiler. Bu gerginlik uyluktaki tüm kas gruplarında meydana gelebilir ve bu nedenle uyluğun önünde, arkasında veya ortasında ağrıya neden olabilir.
Ağrıya ek olarak, bir zorlanma da etkilenen bölgeyi çekmeye neden olur. Bir suşun sonuçlarını azaltmak ve kontrol etmek için bir mola verilmelidir. Ayrıca etkilenen bölgeyi soğutmaya, depolamaya ve bandajlarla sıkıştırmaya yardımcı olur. Ciddi durumlarda ameliyat yapılabilir.

Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Kalça burkulması

Kısaltılmış bir uyluk ile ne yapabilirsiniz?

Zaten kısalmış bir uyluk kasından ağrı çekiyorsanız, çeşitli germe egzersizleri yapılmalıdır. Bu egzersizler sadece buna yardımcı olmuyor. Ayrıca egzersizden önce veya sonra yapılması koşuluyla, önleme için de faydalıdırlar.
Kural olarak, germe egzersizleri, kısaltılmış bir uyluk kası için tek yararlı çözümdür. Bunun için kısalmaya karşı koyulmalı ve kas gerilmelidir. Karşılık gelen bir etki, örneğin ileri adımlarla elde edilebilir. Masaj, şiddetli rahatsızlık için de kullanılabilir.

Hamstringlere dokunun

Uyluk kasını bantlamak, bir zorlanma sonucu şiddetli ağrı durumunda faydalı olabilir. Bu, hafif ağrıya rağmen egzersiz yaparken de yararlıdır. Yeni türlerin önlenmesi için de faydalı olabilir.
Genellikle bunun için kinesiyoloji bandı adı verilen bant kullanılır. Bağlanması zor olabilir, bu yüzden genellikle uzmanlar aranır. Genel olarak, bantlama kasları desteklemeli ve ağrıyı hafifletmelidir.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Bant bandajı

Uyluk kası seğirmeleri - bunun arkasında ne olabilir?

Seğiren uyluk kası genellikle zararsızdır ve etkilenen kişiyi fazla etkilemez. Genellikle bu, yürümeyi engellemeyen bir titreme olarak tanımlanır. Teknik terimlerle buna fasikülasyon denir. Küçük kas lifleri kasılır ve titremeye neden olur. En yaygın olarak, uyluk kası seğirmesi görünürde bir neden olmadan ortaya çıkar ve birkaç dakika sonra kaybolur.
Diğer nedenler stres, ilaçlar, magnezyum eksikliği, hipoglisemi veya sıkışmış bir sinir olabilir. Uzun süreli seğirme durumunda, çeşitli ciddi klinik tablolar seğirmeye neden olabileceğinden bir doktora danışılmalıdır. Örneğin huzursuz bacak sendromu veya diğer nörolojik hastalıklar burada düşünülmelidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Bacak seğirmesi

Uylukta şişlik

Uyluk şişmesi genellikle egzersizden kaynaklanan bir yaralanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Uyluktaki yırtık bir kas lifi kanamaya neden olabilir. Uyluğa yapılan bir darbe de çürüklere neden olabilir.
Çoğu zaman böyle bir şişlik zararsızdır ve günler ila iki hafta içinde kendi kendine geriler. Bu arada bacağınıza çok fazla baskı uygulamamaya özen göstermelisiniz. Etkilenen bölge ağrıyı hafifletmek için soğutulabilir.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Uylukta çürük

Uylukta uyuşma - bu ne olabilir?

Uyluk uyuşmuşsa, periferik sinir sistemi genellikle rahatsız olur. Sadece çok sıkı pantolonlar giymek sinir sıkışmasına neden olabilir. Kırık bir kemik veya tümör, özel durumlarda bir siniri de etkileyebilir.
Ek olarak, fıtıklaşmış bir disk uyuşmaya neden olabilir. Merkezi sinir sistemi de sorumlu olabilir. Bu, multipl skleroz gibi dejeneratif nörolojik hastalıklara yol açabilir, ancak bu daha az yaygındır. Uzun süredir devam eden ağrı durumunda açıklama için bir doktora danışılmalıdır.