Spor-Ve-Spor

Genişletici ile kelebek ters çevir

Giriş

Bir genişleticili kelebek ters, deltoid kasının arka kısmını eğitmek için uygundur. Bu egzersiz özellikle omuz kaslarının yanı sıra sırt kaslarını hedeflediği için sırt eğitiminde de kullanılmaktadır. Omuz kası eğitimi genellikle yanlış yapıldığından ve çok yüksek yoğunlukta yapıldığından, özellikle yeni başlayanların önemli ölçüde daha düşük dirençle egzersiz yapmaları önerilir.

Biseps kıvrılmasında kullanılan kaslar

Deltoid (M.. deltoideus)
Rhomboid kas (M.. rhomboideus minor et belediye başkanı)
Trapezius (M. trapezius)
Büyük yuvarlak kas (M.. teres belediye başkanı)

Figür kas sistemi

delta şeklinde
Üst kol fleksörleri
Üst kol uzatıcı
Büyük pektoralis
düz karın kası

Genel bakış kas sistemi

Hareket açıklaması

Atlet, önceden gerilmiş olan genişletici omuz genişliğini vücudun önünde birbirinden ayrı tutar. Amaca ve yoğunluğa bağlı olarak genişletici iki kez tutulabilir. Hareketin yürütülmesinde, genişletici göğse değinceye kadar kollar yanlara doğru geri çekilir. Hareket sırasında kürek kemiklerini daraltmak için bir girişimde bulunulur. Hareketlerin yürütülmesi yavaş ve kontrollü olmalı ve sarsıntılı hareketlerden kaçınılmalıdır.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Hareket özellikle yavaş ve düşük yoğunlukta gerçekleştirilir. Setler arasında yaklaşık 1 dakikalık bir ara ile tekrar sayısı 15 ile 20 arasındadır.

Fitness

Formda, orta yoğunlukta 12 ila 15 arası tekrar seçilir. Molalar fitness alanında 30 saniye ile 1 dakika arasındadır. Sağlığı korumanın yanı sıra, fitness eğitimi hedeflenen kas geliştirme ile ilgilidir.
Daha fazla bilgi şu adreste mevcuttur: Fitness.

vücut geliştirme

Bu, hedeflenen eğitim uyaranlarıyla kasların enine kesitini genişletmeyi içerir. Bu uyaranları ayarlamak için, 8 tekrar aralığında artan yoğunluklarda egzersiz yapmalısınız. Tekrarlardan sonra, kaslar o kadar gerilmeli ki artık mümkün değil. Antrenman sırasında laktat kaslarda birikerek asidik hale geldiği için vücut geliştirme eğitimi özellikle yorucudur.