Masanın önünde dururken gevşemek ve rahatlamak için egzersiz örnekleri

Göğüs kaslarının gerilmesi

Başlangıç ​​pozisyonu: Masanın önünde bacakları kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, mesafe yakl.bir kol uzunluğunda, her iki el de düz kollarla masa üstünde destekleniyor

Egzersiz yürütme
Üst gövdeyi üst kollar arasında yavaşça ve dikkatlice indirin

etki
Göğüs kaslarının gerilmesi ve göğsün açılması, torasik omurganın ekstansiyonda mobilizasyonu, daha serbest nefes alma

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Rahatlamak için nefes egzersizleri

Önkol fleksörlerinin gerilmesi

Başlangıç ​​pozisyonu
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde masanın önünde durun, iki eliniz masanın üzerinde kollarınız uzatılmış, parmak uçlarınız birbirine bakıyor

Egzersiz yürütme
dirsekler omuzları kamburlaştırmadan yavaşça düzleştirilir, üst vücudu dikkatlice geriye doğru hareket ettirir, böylece kollarda gerginlik olur, bu pozisyonda tutun ve yavaşça burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı verir.

Etkisi: el ve önkol fleksör kaslarının gerilmesi

Önkol ekstansör germe

Başlangıç ​​pozisyonu: Masanın önünde adım pozisyonunda durun, her iki el de kollar uzatılmış şekilde masanın üzerinde desteklenir, ellerin sırtları birbirine bakar

Egzersiz yürütme
Üst vücudun ağırlığı, önkol kaslarında belirgin bir gerginlik hissedilene kadar kollar arasında yavaşça öne doğru kaydırılır, bu pozisyonda tutun ve burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça nefes alın

Etki: el ve önkol ekstansör kaslarının gerilmesi