Ortopedi-Çevrimiçi

Diz okulu için egzersizler

Diz okulu ve eğitimin uygulanmasına ilişkin genel bilgiler şu adreste bulunabilir: Diz okulu

Eğitim yöntemleri

Tekrarlar: 10 saniye ile 3-4 seri 10-15 tekrar. Bekleme süresi, eğitim serileri arasındaki mola 1-2 dakikadır, her 2 günde bir antrenman yapın

Egzersiz yoğunluğu: Maksimum gücün yaklaşık% 60'ı

Öznel inceleme: 7-10 arasındaki tekrarlarda, yük açıkça hissedilmeli, yorgunluktan kaynaklanan titremelere dikkat edilmelidir.

Hedef: Sistematik eğitim sayesinde, Yük ve stabilite iyileştirmesinde artış elde edilebilir. Kıkırdağın esnekliği ancak yükün artırılmasıyla artırılabilir.

Önemli

Mağara: Kuvvet egzersizleriyle, bireysel VAS ağrı değerinin yaklaşık yarısı (görsel analog ölçek, 1 ile 10 arası ağrı ölçümü) tolere edilebilir. Egzersizden sonra ağrı olmamalıdır!

Bir diz uzmanıyla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Diz eklemi, en fazla strese sahip eklemlerden biridir.

Bu nedenle diz ekleminin tedavisi (örneğin menisküs yırtığı, kıkırdak hasarı, çapraz bağ hasarı, koşucu diz vb.) Çok deneyim gerektirir.
Çok çeşitli diz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Egzersiz örnekleri M. Quadriceps kapalı zincir

1. Egzersiz

Başlangıç pozisyonu
Ayakta dur, adım dur, etkilenen bacak önde, kollar yukarı kaldırılmış

Egzersiz yürütme
yük ön bacağa yerleştirilir, bacak 45 ° bükülür ve ardından tekrar gerilir

egzersiz 2

Başlangıç pozisyonu
Stand, adım, kollar destekli, bir Theraband uyluğun etrafına sarılır ve açık uca tutturulur

Egzersiz yürütme
Hafif çömelme sırasında uyluk Theraband'ın çekmesine karşı dışa doğru bastırılır.

Egzersiz 3

Başlangıç pozisyonu
Etkilenen bacak üzerinde aktif ekstansiyonda (diz eklemi geriye doğru itilmemiştir) tek ayak üzerinde durun

Egzersiz yürütme
Diğer bacak mideye doğru çekilip arkaya doğru gerilir, bacağın geriye doğru hareketi ile pelvis geriye dönmemelidir.

Egzersiz 4

Başlangıç pozisyonu
Aktif uzatmada tek ayak üzerinde durun

Egzersiz yürütme
bir Theraband bir ucuna takılır ve diğer ucunda tutulur, üst gövde Theraband'ın direncine karşı içe doğru döner.

Egzersiz 5

Başlangıç pozisyonu
Her iki ayak üzerinde durun, ayaklar paralel

Egzersiz yürütme
45 ° diz fleksiyonuna kadar hafif çömelme

Önemli
Çömelme yaparken, sadece "aktif ekstansiyona" kadar gerilirken "diz çökmesi" veya çarpık bacak olmamalıdır, ayak pozisyonuna dikkat edin

Egzersiz 6

Başlangıç pozisyonu
Etkilenen bacakta tek ayak üzerinde durun

Egzersiz yürütme
45 ° 'ye kadar hafif diz fleksiyonu

Önemli
Çömelme yaparken, sadece "aktif uzantıya" kadar gerilirken "dizler çarpılmamalıdır", ayak pozisyonuna dikkat edin

Egzersiz 7

Başlangıç pozisyonu
Adımda tek ayak üzerinde durun

Egzersiz yürütme
aşağıda yavaşla

Önemli: bacak eksenine dikkat edin

Merdivenlerden aşağı inerken diz ağrısı meydana gelirse, VMO yükten önce özellikle gerilmelidir. Sözde medial çökme genellikle merdivenlerden inerken meydana gelir, yani. diz eklemi egzersiz sırasında içe doğru bükülür.

artırmak
Egzersizler sırasında yükün arttırılması, tıbbi güçlendirme ekipmanı, ağırlık (örneğin omuzlarda halter) kullanılarak tekrar sayısı artırılarak, daha yüksek merdivenlerle sağlanabilir.