Spor-Ve-Spor

Genişletici ile bicep curl

Giriş

Üst kol kaslarının eğitimi, tercihen erkekler tarafından vücut geliştirmede hedeflenen kas yapımı için kullanılır. Washboard abs'e ek olarak, güçlü bir kol sadece daha güçlü cinsiyet için fiziksel uygunluğun bir göstergesi değildir. Dirsek eklemindeki bükülme nedeniyle, biseps kıvrımı, bisepslerin klasik varyantına aittir (Biceps brachii kası) trene. Hareketlerin uygulanmasındaki sayısız varyasyon nedeniyle, kaslarda en çeşitli ayarlamalar yapılabilir.

Ticari spor sağlayıcılarında ve evde egzersiz yapanlarda, biseps curl genellikle dambıl antrenmanı veya halter kıvrımı dönüşümlü olarak kullanılır.

Bir genişleticinin kullanılması, ağırlık antrenmanına etkili bir alternatiftir. Sürekli artan gerilme yükü ve buna bağlı dirençteki sürekli artış nedeniyle, genişletici eğitimi optimum bir eğitim uyaranı sağlar. Bireysel genişleticilerin çok sayıda esneme gücü nedeniyle, bantların uygulama aralığı, yaralanmalardan sonra rejeneratif kuvvet antrenmanından vücut geliştirmede hedeflenen kas yapımına kadar değişir.

Burada kol kası eğitimi hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Biseps kıvrılmasında kullanılan kaslar

Pazı (M.. biceps brachii)
Üst kol radyal kası (M.. brakioradialis)
Kol fleksörü (M.. brakialis)

Figür kas sistemi

delta şeklinde
biceps
üç başlı kas
Büyük pektoralis
düz karın kası

Genel bakış kas sistemi

Hareket açıklaması

Atlet, vücudun üst kısmına hafifçe eğilerek adım pozisyonunda durur. Thera band ön ayağa sabitlenmiştir (sporcu genişletici üzerinde durur). Dirsekler vücuda yakın. Dirsek eklemini bükerek bilekler omuza doğru yönlendirilir, dirsekler mümkün olduğunca az hareket eder. Kaslarda sürekli gerginlik sağlamak için ön kol esneme konumunda olmalıdır (eksantrik) Dirsek ekleminde dik açı oluşana kadar faz daha fazla küçültülemez. Tekrar sayısı, genişleticinin gücüne ve eğitim hedefine bağlı olarak değişir.

uygulama alanları

Sağlık sporu

içinde Sağlık sporu yük düşük tutulur ve tekrar sayısı 15 ile 20 arasındadır. Direnç nispeten düşüktür, ancak buradaki amaç sadece kuvvet dayanıklılığı değil, aynı zamanda kas geliştirme olduğu için, direnç, son tekrardan sonra daha fazla tekrarın mümkün olmaması için seçilmelidir. Amaç, sağlığı korumak veya yeniden kazanmaktır.

Fitness

Sahasında Fitness tekrar sayısı, yüksek bir eğitim hacmi ile 12 ila 15 tekrar arasındadır (eğitim planındaki birçok egzersiz). Amaç, fiziksel sağlığı ve genel zindeliği korumaktır. Kısa duraklama süresi nedeniyle, sporcu nispeten az zaman harcayarak birçok egzersiz yapabilir. Molanın uzunluğu bir dakikalık fitness aralığı içindedir. Kuvvet antrenmanı egzersizlerine ek olarak, dayanıklılık performansı da fitness alanındaki antrenman planına entegre edilmiştir.

vücut geliştirme

Şurada Vücut geliştirme sporu odak noktası kas inşa etmektir. Direnç, yoğunluğun (tekrar sayısı) set başına 5 ila 8 tekrar arasında olacağı kadar yüksek seçilir. Bu eğitimde artan stres nedeniyle, molanın uzunluğu yeterli olmalıdır. Bu eğitim programına 2 ile 3 dakika arası aralar dahil edilmelidir.

Pazı varyasyonları genişletici ile kıvrılır

Pazıların ağırlıklarla kıvrılmasına benzer şekilde, genişletici eğitimi de değişebilir. Klasik pazı kıvrılmasında, kasılma sırasında ellerin avuç içleri sürekli olarak yukarı bakar. Hareket sırasında yükü arttırmak için, ellerin avuç içleri başlangıç pozisyonunda birbirine bakabilir ve üstesinden gelme (eş merkezli) aşamasında dışa doğru dönebilir. Ayrıca, tüm kasılma sırasında ellerin avuç içleri birbirini işaret edebilir.

Genişletici ile biseps kıvrılır, dönüşümlü olarak veya her iki kol aynı anda çalıştırılabilir. Bununla birlikte, her iki biçimde de, hareket boyunca gövdenin öne doğru eğilmesi sağlanmalıdır.