Bacak basın
Giriş
Bacak presi eğitimi, kuvvet antrenmanında geleneksel bir bacak kas antrenmanı şeklidir. İyi gelişmiş uyluk ve alt bacak kasları, alt ekstremite eklemlerindeki yüksek basınç yüklerine karşı koymak için özellikle önemlidir.
Özellikle uyluk ekstansör kaslarının eğitimi (Quadriceps femoris kası) ve baldır kasları (M. gastrocnemius) diz eklemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Kuvvet antrenmanının umulan etkilerini elde edebilmek için, belirli antrenman kriterlerine uyulması gerekir, aksi takdirde eklemler üzerinde yüksek stres meydana gelebilir.
Bacak kası eğitimi sadece fitness ve sağlık alanında değil, özellikle kendi vücut veya spor ekipmanlarının mümkün olan en kısa sürede hızlandırılması gereken oyun sporlarında (futbol, hentbol) kullanılmaktadır.
Bacak presi, hedeflenen kas yapısını elde etmek için vücut geliştirmedeki en etkili egzersizlerden biri olan çömelmenin yanında.
Eğitimli kaslar
- Kuadriseps (Quadriceps femoris kası)
- gluteus kası (Gluteus maximus kası)
- Buzağı ikiz (M. gastrocnemius)
Ön bacak kaslarının çizimi
- Terzi kas
- iç uyluk kası
- uyluk kası
- yan uyluk kası
- ön alt bacak kası
Açıklama bacak presi
Egzersizi Bacak basın çeşitli egzersiz şekillerinde yapılabilir. Örneğin, atlet bir ray üzerindedir ve kendisini bir duvardan uzaklaştırır. Bu, sporcunun yaptığı avantaja sahiptir. kas sistemi aşırı yüklenemez. Bacak presinin başka bir şekli, ağırlığı bir ray üzerinde hareket ettirmektir. Ağırlığı bastırmak için bir girişimde bulunulur. Bacak baskısı oturarak veya yatarak yapılabilir. at Sırt ağrısı Koltuktaki dirence karşı bastırılması tavsiye edilir. Ayaklar omuz genişliğindedir ve baskı sürekli olarak tüm ayak üzerinde yapılır. Eklemlerin aşırı yüklenmesini önlemek için ayaklar cihaz üzerine mümkün olduğunca yükseğe yerleştirilmelidir. Sporcularla Patellar tip sendromu uyluk ve alt bacak arasındaki çalışma açısı en az 120 ° olmalıdır.
