Sporda otojenik eğitim
Kelime kaynağı:
Yunan: arabalar = öz; genos = oluştur
Ayrıca bakınız: ADD'de otojenik eğitim
Giriş
Otojenik eğitim, zihinsel eğitim ile karıştırılmamalıdır. Otojenik eğitim, stresin düzenlenmesi ve psikosomatik bozuklukların tedavisi için tanınmış bir yöntemdir. Berlinli psikiyatrist otojenik eğitimin kurucusudur JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Klasik hipnozdan ortaya çıktı. Hipnoz ile karşılaştırıldığında, otojenik eğitim, rahatlamada otomatik bir öneri olarak anlaşılır. Otojenik eğitim, gevşemeden daha fazlasıdır, stresli durumlarda hızlı ve özel olarak gevşemek için vücudun parasempatik (istemsiz) sistemini eğitim yoluyla keyfi olarak etkilemeye çalışır.
uygulama
Otogenler genellikle küçük bir grupta bir doktor veya psikolog rehberliğinde birkaç hafta içinde öğrenilir. Egzersizler yanlış öğrenilebileceği için kendi kendine öğretilen edinim tavsiye edilmez. Öğrenci, kendisi için rahat bir pozisyon alır, genellikle kolları çapraz şekilde oturur ve başı öne doğru bükülür (Kabin sürücüsü duruşu) veya yeni başlayanlar için uzanmak. Kasların tamamen gevşemesi önemlidir. Uygulama sırasında uygulayıcı, arka arkaya birkaç kez yaptığı bazı egzersizleri yoğun bir şekilde kısa sürelerde zihninde hayal eder. Otojenik eğitim kavramı, nefes, Ağırlık ve sıcaklık.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Rahatlamak için nefes egzersizleri
Psikolojik / fizyolojik etki
Bilinçli ve yoğun bir şekilde yaratılan "ağır kollar" ve "bacaklar"otomatik olarak birine gelir Kasların gevşemesi uzuvlara daha iyi kan akışı ile birlikte. Bilinçli uyanış, motor uç plakaları sinir uçlarının. İstenilen gevşemeyle birlikte başka fizyolojik etkiler ortaya çıkar:
- Düşürmek Solunum hızı
- Düşürmek Kalp atış hızı
- Düşürmek Tansiyon
- Genel refahı iyileştirmek
Ayrıca bir otojenik eğitim hissi soğutma.
Hangi gereksinimlerin karşılanması gerekiyor?
Bilinçli biri gevşeme ancak optimum çevre koşulları altında elde edilebilir. Sadece çevresinde kendini rahat hissedenler bir rahatlama durumuna ulaşabilir. Bu nedenle, çok sıcak olmamalı ama çok soğuk olmamalı ortam sıcaklığına özellikle dikkat edilmelidir. Aynı şekilde, rahatlamış olduğunuz oda da rahatsız edici seslerden arınmış ve karartılmış olmalıdır. Özellikle yeni başlayanlar, optimum koşullar altında rahatlamayı çok daha kolay bulurlar.
icra
- bilinçli olarak Sessizerişim durumu. J. H. Schultz bu aşamayı hedefle açıklar, kol çok ağır. Uygulayıcı bu egzersizler sırasında kendini tamamen bırakmalı ve hiçbir şeyin onu rahatsız edemeyeceği hissine kapılmalıdır.
- ağır Egzersiz yapmak. Beden bilinçli olarak konsantrasyon yoluyla bir ağırlık durumuna getirilmelidir. Tipik fikirler: Bacaklar çok ağır.
- sıcaklıkEgzersiz, vücudu uzuvlarda bilinçli bir ısınma hissine sokar ve sonuç olarak kan dolaşımını iyileştirir.
- Kontrollü giriş yoluyla ve Exhale bilinçli bir rahatlama durumuna ulaşılır. "Nefes almak çok sakin" gibi ifadeler bilinçli olarak ima ediliyor.
- Beşinci egzersiz, Kalp atışı. Uygulayıcı bilinçli olarak kalp atışını algılamaya çalışır.
- 6. egzersizde, uygulayıcı konsantre olmaya çalışır. solar pleksus (Orta kısım) yönlendirmek için.
- Son egzersizde, tüm konsantrasyon, kafa yönlendirdi. Amaç serin bir alnına sahip olmaktır.
Sık kullanım otojenik eğitimBireyin rahatlama yeteneğinde bir gelişme var. Tecrübeli bir kişi kısa sürede daha derin bir rahatlama sağlayabilir.
Otojenik eğitim ne zaman kullanılır?
Otojenik eğitim, genel rahatlamanın yanı sıra psikolojik şikayetler, sinirlilik, uyku bozuklukları, baş ağrısı, Yüksek tansiyon, Sindirim sistemi bozuklukları u. v. a.
Ek olarak, otojenik eğitim belirli bağımlılıkları azaltmak için kullanılır (sigara, alkol…) Savaşmak için. Bu özellikle işe yarar, otojenik eğitim otomatik öneri ilkesine dayanmaktadır.
.jpg)
