Evde dayanıklılık sporları

Giriş

Dayanıklılık sporları Almanya'daki en popüler sporlardan biridir. Her yaştan insan koşmaya, yürümeye, yüzmeye, bisiklete binmeye veya paten yapmaya gider veya kros kayağı, yürüyüş ve tırmanma yapar. Dayanıklılık sporu her zaman ağırlıklı olarak temiz havada veya en azından bu amaç için sağlanan salonlarda ve odalarda yapılan bir spor olmuştur. Fitness endüstrisinin dayanıklılık sporları alanı genellikle step, koşu bandı, bisiklet ve kürek ergometreleri bulabileceğiniz fitness stüdyolarında gerçekleşir. Döndürme ve özel dayanıklılık eğitimi konseptleri gibi ek teklifler, fitness stüdyolarının teklifini tamamlar.

Ayrıca şu makaleyi okuyun: Evde dayanıklılık eğitimi - bu böyle çalışır

Dayanıklılık sporlarının avantajları

Fakat Neden aslında sürükleniyoruz Dayanıklılık sporları? Dayanıklılık sporları sağlığımız için iyidir, orada dayanıklılık sporları ile birçok hastalık riski azaltılabilir. Özellikle Kardiyovasküler hastalıklar risk büyük ölçüde azaltılabilir. Spor aracılığıyla Yaşam beklentisi artırılabilir ve kan basıncı düşer. Of the Şeker metabolizması açıkça olabilir gelişmiş ve dolayısıyla da Şeker hastalığı. En önemli noktalardan biri fiziksel gelişmelerin yanında zihinsel sağlık. Spor yapanlar hissediyor daha iyi ve daha sağlıklı.

Evde iyi bir eğitim için gereklilikler

Evde dayanıklılık antrenmanının sıklığı için sabit bir kılavuz yoktur. Dayanıklılık sporları ile önceki deneyim, sıklığı ve yoğunluğu belirleyen önemli bir noktadır. Tıbbi açıdan, haftada dört ila beş kez en az yarım saat fiziksel olarak aktif olmalısınız.
Haftada iki ila üç saat dayanıklılık sporları yeterlidir.

Deneyimli ve eğitimli dayanıklılık sporcuları için haftalık antrenman çabası önemli ölçüde daha yüksektir, çünkü aksi takdirde daha fazla ilerleme mümkün olmazdı. En önemli nokta, genel olarak çok fazla boş zamanınız olmasa bile, dayanıklılık sporları için biraz zaman ayırmanızdır.

Evde dayanıklılık sporları yaparken bile, herhangi bir risk faktörünü ortadan kaldırmak için önceden bir doktora danışmalı ve check-up yaptırmalısınız. Önceden var olan hastalık ve şikayetlerde riskleri azaltmak ve eğitimden maksimum fayda sağlamak için mutlaka bir doktorla birlikte eğitim belirlenmelidir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Dayanıklılık eğitimi

Herkes spor yapmak için evini veya apartmanını terk etmek istemez. Evde spor yapma eğilimi gittikçe gelişiyor ve stüdyolar için savaş ilan ediyor.

Evde spor sadece inekler içindir ve günümüzün günlük rutini artık bir stüdyoya ya da bir kulübe spor yapmak için gitmek için yeterli zaman sunmadığından, uzun süredir modası geçmiş olarak kabul edilmektedir.

Kazanılan zaman ve kendi dört duvarındaki esenlik hissi, birçok insanı evde spor yapmaya motive ediyor. Bu, her şeyden önce kuvvet antrenmanı için geçerlidir, çünkü yalnızca bütçe fonlarıyla değiştirebileceğiniz birkaç yardıma ihtiyacınız vardır.

Dayanıklılık sporları söz konusu olduğunda, birçok insanı temiz, soğuk havada dışarıda koşmak yerine evde dayanıklılık sporları yapmaya iten öncelikle iklimdeki mevsimsel değişimdir. Özellikle kışın işlerini kendi dört duvarına taşıyan “güzel hava sporcularının” oranı artıyor.

Ev için egzersiz ekipmanı

Dört duvarınızda dayanıklılık sporları için, her zaman ucuz olmayan ve genellikle çok fazla alan gerektiren belirli yardımcılara ihtiyacınız vardır. Çeşitli ergometreler (bisiklet, koşu bandı veya kürek makinesi) çok pahalıdır ve çok yer kaplar. Bu cihazları yer veya para nedeniyle karşılayamayan veya almak istemeyenler, daha ucuza ve her şeyden önce yerden tasarruf sağlayan yardımlara geri dönebilirler. Bir atlama ipi, ucuz olduğu ve fazla yer kaplamadığı için iyi bir çözümdür. Ayrıca çok iyi kullanabilir ve dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz. Süre ve yoğunluk sporcunun kendisi tarafından belirlenir ve antrenman aşamaları boyunca artırılabilir. Antrenmanda farklılıklar, tempoyu değiştirerek, farklı egzersizler yaparak ve dönüşümlü olarak antrenman yaparak elde edilebilir. Özellikle profesyonel boksörler, dayanıklılıklarını artırmak için zamanlarının büyük bir bölümünü ip atlayarak çalıştırırlar.

Tamamen yardımcı olmadan geçinmek istiyorsanız, yerinde dayanıklılık eğitimi yapabilirsiniz. Tek bir yerde yürür ve çok fazla yerden tasarruf edersiniz. Ayrıca yan tarafta TV seyredebilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Bu varyant, bir seferde henüz 10 ila 20 km'yi tamamlayamayan ve dayanıklılık eğitimine yeni başlayan yeni başlayanlar için özellikle uygundur.

Diğer bir alternatif ise üst kata yürümek. Kural olarak, herkesin evinde veya dairesinde dayanıklılık eğitimi için kullanabileceği birkaç basamak vardır. Üst katta koşmak, dayanıklılık antrenmanı için etkili bir egzersizdir ve aynı zamanda kuvvet antrenmanından olumlu etkilere sahiptir. Dayanıklılığı eğitmek için bir seviye yeterlidir. Bu adımı bir step gibi kullanabilir ve bir adım yukarı ve sonra tekrar aşağı atabilirsiniz.

Evde eğitim cihazı almaya karar veren herkes önceden birkaç şey hakkında bilgi vermelidir. Temel olarak, bir satın alma işlemine karar vermeden önce birkaç cihaz karşılaştırılmalıdır. Örneğin, mekanik olarak frenlenen eğitmenler ve bu işleve sahip olmayan cihazlar vardır. Mekanik fren, birçok insanın rahatsız bulduğu ritminizden daha hızlı çıkmanızı sağlar. Mekanik freni olmayan eğitmenler çoğunlukla manyetik veya girdap akım fren sistemleri ile çalışırlar. Bu, daha düzgün bir süreç sağlar ve eğitim çok daha eğlencelidir. Böyle bir egzersiz bisikleti için 150 ila 200 Euro arasında bir plan yapmanız gerekir.

Daha önce bahsedilen bisiklet ergometreleri, watt cinsinden performansı gösteren egzersiz bisikletlerine tercih edilmelidir ve egzersiz hedeflerinize çok hassas bir şekilde ulaşabilirsiniz. Hasta, doktor tarafından belirlenen performansı tam olarak koruyabildiğinden, bu işlev özellikle hastalar için avantajlıdır. Bu, kardiyovasküler sistemin aşırı yüklenmesi riskini en aza indirebilir. Bisiklet ergometrelerinin maliyeti 350 ila 3500 Euro arasındadır, ancak sunulan tüm ek işlevlere ihtiyacınız olmasa da, 3500 Euro'ya bisiklet ergometresi satın almanıza gerek kalmaz. Aksine, cihaz seçimi ihtiyaçlarınıza göre yapılmalıdır.

Evde kullanım için eğitim ekipmanının bir başka çeşidi, eliptik veya çapraz eğitmenler olarak adlandırılanlardır. Bunlar normal yürümeyi simüle eden ve sadece alt ekstremiteleri değil aynı zamanda üst vücut ve omuz kuşağını da zorlayan eğitmenlerdir. Bu cihazla, kros kayağında olduğu gibi, eller iki dikey çubuğu kavrar. Bu cihazın bir dezavantajı, yaşlı insanların artık kolayca gerçekleştiremediği yüksek düzeyde hareket karmaşıklığıdır. Koordinasyon önemli bir rol oynar ve böyle bir eğitmen üzerinde egzersiz yapmak isteyen yaşlı insanlar için bir sorun olabilir. Çapraz ve eliptik eğitmenler maalesef eğitiminizi kontrol edebileceğiniz daha pahalı cihazlarda sadece bir watt gösterir. Böyle bir eğiticinin fiyatları, ergometrelere benzer şekilde 300 ila 3500 Euro arasında değişmektedir.

Elbette, tüm ekipmanlara (koşu bantları ve kürek ergometreleri dahil) bakma ve satın almaya karar vermeden önce bunları karşılaştırma eğilimi vardır. Her şeyden önce, watt ekranlı bir cihazın bir seçenek olup olmadığını dikkatlice düşünmelisiniz. Bu varyant, eğitiminizi çok hassas bir şekilde kontrol edebilme ve böylece en büyük ilerlemeyi gerçekleştirme avantajına sahiptir.

Ayrıca şunu okuyun: Dayanıklılık eğitimi

En son trendler

Evde dayanıklılık sporlarındaki en son trendler trambolin sallanma ve trambolin koşularıdır. Bu yeni spor çok eklemlerde nazik ve normal ev egzersiz ekipmanına göre Ucuz ve yerden tasarruf. Tek ihtiyacın olan bir Mini trambolin tutunacak bir çubuk ve uygun bir egzersiz programı ile. Mini trambolin üzerindeki eğitim programları eklemlere karşı nazik, etkili ve çeşitlidir., çünkü birçok farklı egzersizi gerçekleştirebilir ve birleştirebilirsiniz.

Büyük yatırımlar olmadan evde dayanıklılık sporları

Kim onun azmi büyük yatırımlar olmadan Antrenman yapmak istiyorsanız, ekipman olmadan dayanıklılık egzersizlerini kullanabilirsiniz. Bu egzersizler, diğerleri arasında şunları içerir: Yerinde koşun, Bando, Diz kaldırma, Adım dokunmalı ve Pazı bukleler. Egzersizler, bir dizi egzersiz şeklinde gerçekleştirilir ve kısmen birbirine dayalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu dır-dir ayaklarınız yan yana rahat bir pozisyon. İlk olacak sağ ayak çapraz olarak ileriye ve ardından sola doğru ayarlayın. Sonra sağ ayakla başlangıç ​​pozisyonuna geri dön ve sonra ayrıldı Ayak. Ayak hareketi şimdi, yoksul katma. Sağ ayak ileri giderse, sağ ayak sallanır kolun ön kısmı dışa. Sol kol sol ayağı takip eder ve dışa doğru sallanır. Daha sonra kollar tekrar ayaklara doğru bükülür. Bu işlemler yapılır bir dakikalığına bir sonraki seviyeye geçmeden önce. Şimdi takip eder yürüyen güçlü olan yerinde Kol eki yürüyor. Ayrıca bu egzersiz Bir dakika gerçekleştirillen. Şurada Diz kaldırma yürüyüşe dayalı Dizler daha yükseğe çekildi ve karşı dirseğe doğru hareket etti. Sonra dakika Uygulama zamanı değişiklikler egzersiz yapmak sonra tekrar ve ayaklarınız yan yana olacak şekilde kendinizi rahat bir pozisyona sokarsınız. Birincisi ile sağ geniş bir adım yan tarafa ve sonra sol ayak için sağ ayak istihdam. Şimdi sol ayak yana konur ve sağ ayakla çevrilir. Bir dakika sonra geçişi izler Pazı bukleler. Adım dokunma hareketi ile, yoksul önce vücut tekrar büküldü ve gerildi.

Ve sonunda..

Kendi dört duvarınızda dayanıklılık eğitimi için çeşitli seçenekler vardır Ekipmansız egzersizlerden ip atlama, pahalı ve büyük ergometre eğitmenlerine. Herkesin kendisi için kendin için karar verhangi varyantın ona en uygun olduğu ve bir satın alma işleminin değerli olup olmadığı. Evde de dahil olmak üzere dayanıklılık eğitiminin olumlu etkileri, motivasyon koltuğunuzdan kalkıp biraz dayanıklılık antrenmanına başlamak için yeterli olacaktır. Yeni başlayanlar için önce bunu uygular Bir doktora danışıldı etrafında olmalı herhangi bir risk veya hastalığın açıklığa kavuşturulması. O zaman ekipman, olanaklar ve eğitim alıştırmaları hakkında bilgi edinmelisiniz. Ve bu bir Dayanıklılık eğitimi Yağmurlu sonbahar günlerinde veya soğuk kış hafta sonlarında bile evde sıcacık egzersiz yapabileceğiniz için artık sorun değil.