Çocuklukta dayanıklılık sporları
En geniş anlamda eş anlamlılar
Dayanıklılık sporları, dayanıklılık, kilo verme, çocuklukta obezite
Ayrıca bakınız: Çocuklukta kuvvet antrenmanı
Giriş
Uzun süre dayanıklılık eğitimi, kadınlar için olduğu kadar çocuklar ve ergenler için de uygun görülmedi. Dayanıklılık sporlarındaki performans zaten bir ideolojiye dayanıyordu. Günümüzde dayanıklılık eğitiminin her yaşta ve gelişim düzeyinde sorunsuz bir şekilde yürütülebileceğini biliyoruz, çünkü çocuğun organizmasının adaptasyon semptomları yetişkininki ile karşılaştırılabilir. Fiziksel olarak yeterince zorlanma riski, aşırı yüklenmekten çok daha büyüktür.
Yetişkinlikte en sık görülen hastalıklar arasında şişmanlık, Sırt ağrısı ve Kardiyovasküler hastalıklar. Bu hastalıklar genellikle çocuklukta egzersiz eksikliği nedeniyle hazırlanır ve tercih edilir. Çocuğun organizması yetişkinden çok daha uyumludur ve mevcut eksiklikler yeterli stresle daha hızlı telafi edilebilir. Yani birçok faktör var İçin çocukluk ve ergenlik dönemindeki dayanıklılık eğitimi hakkında konuşun.
Dayanıklılık
dayanıklılık şu şekilde tanımlanır Yorulma direnci karşısında fiziksel ve zihinsel Masraflar. Ek olarak, düzenli dayanıklılık eğitimi, yenilenmeyi hızlandırır. Spor bilimleri literatüründe dayanıklılık geniş bir yelpazede özetlenmektedir. Dolayısıyla, yalnızca tekdüze orman koşusu dayanıklılık için değil, aynı zamanda hız yüklerini sürdürme becerisiyle de önemlidir (Hız dayanıklılığı) dayanıklılığa kadar, kas sistemi 25 tekrardan fazla yüke dayanmalıdır.
Dayanıklılık performansı enerjik faktörlere bağlı olduğundan, dayanıklılık Kısa süreli dayanıklılık (15 saniyeden az maruz kalma), Orta vadeli dayanıklılık (15 saniye ile 2 dakika arasında) ve Uzun vadeli dayanıklılık I-IV atanmış. Bu performans alanlarının her biri, farklı bir enerji kaynağı gerektirir. anatomi farklı dayanıklılık sporcuları. Çocuklarda ve ergenlerde, dayanıklılık performansında erken uzmanlaşma olmamalıdır. Dayanıklılığın temel beden eğitiminde temel bir yeri olmalıdır.
Not:
Biyolojik ve tıbbi açıdan bakıldığında, çocuklukta dayanıklılığın sınırlandığına dair hiçbir gösterge yoktur. Ortopedik yönler yine de dikkate alınmalıdır.
Çocuklar kısa ve hızlı koşmayı severler, bu çocuk dostu, performansı artırıcı ve motive edicidir ve çocuğa uygun dayanıklılık eğitiminde kesinlikle dikkate alınmalıdır. Bu yüzden monoton, sıkıcı aerobik egzersizden uzak durun!
Çocuklukta dayanıklılık eğitimi sırasında adaptasyonun belirtileri şunlardır:
- Kardiyovasküler sistemin ekonomizasyonu
- Kalp hacminde artış
- Kalp atışı hacminde artış
- Geliştirilmiş oksijen alımı
Çalışma metodları
Dayanıklılığı eğitmenin birkaç yöntemi vardır. Eğitim yöntemleri her zaman ilgili hedefe bağlıdır. Seçilen alıştırmalar sırayla seçilen yöntemlere bağlıdır.
Eğitim uygulamasında şunlar arasında:
- Sürekli yöntem (kapsamlı, yoğun ve değişken)
- Aralık yöntemi (kapsamlı ve yoğun)
- Tekrarlama yöntemi
- Rekabet yöntemi
Çocuk dostu bir dayanıklılık eğitiminde uzmanlaşma olmaması gerektiğinden, tüm yöntemler dikkate alınabilir ve dikkate alınmalıdır. Bunun istisnası, molaların çok uzun olduğu tekrarlama yöntemidir. Ayrıca uzun, yoğun aralıklı çalışmalardan kaçınılmalıdır.
Yöntemler hakkında daha fazla bilgi için bkz.: Azim
Amaçları
Çocuklukta dayanıklılık antrenmanındaki hedefler yetişkinlerden farklıdır. Yetişkinlikte birincil iken Fitness, sağlık ve Kilo vermek Spora özgü ayarlamalara ek olarak, çocukluğa uygun bir eğitim kasıtlı olarak farklı bir şekilde tasarlanır. Obez çocuklar, kişisel hedefleri olan yağ yakmak için nadiren saf dayanıklılık eğitimi için çabalarlar. Çocuklar her zaman sporu eğlence ve oyunlarla birleştirmek isterler, bu nedenle dayanıklılık eğitimi her zaman eğlenceli bir ortamda paketlenmelidir. Genel olarak, çocukluktaki dayanıklılık eğitiminde koordinasyon yönü dikkate alınmalıdır. Bununla birlikte, ön planda, hedeflenen bir kişinin dayanıklılığının eğlenceli aktarımıdır. Spor eğitimi.
Sorunlar ve tehlikeler
Yukarıda belirtilen çocuklukta dayanıklılık eğitiminin avantajlarına ek olarak, bir egzersiz programını yürütmenin dahil olduğu bazı sorunlar ve riskler vardır. Genel olarak, özellikle çocuklar yüksek düzeyde motivasyona ve sportif başarılar için egzersiz yapma dürtüsüne sahiptir. Ancak bu 12-13-15 yaşından itibaren giderek azalmaktadır. Ergenler bazen herhangi bir fiziksel aktivite biçiminden bıkmışlardır. Tam da bu yaşta gençler, dayanıklılık uyaranlarına özellikle olumlu tepki veriyorlar. Bu nedenle, sporu veya dayanıklılık sporunu çocuklara ve gençlere uzun vadede spor yapmaya motive edecek şekilde aktarmak çocuk dostu sporun görevidir. Bununla birlikte, beden eğitiminin pratik uygulamasında, gerçekte, genellikle, öncelikle okul dışında da spor yapan yüksek performanslı öğrencilerin özel destek aldığı görülmektedir. Çocuk dostu sporda uzun vadeli başarı için dersleri planlamak özellikle önemlidir. Genellikle, beden eğitimindeki öğrenciler hazırlık yapmadan 1000m koşuyu veya Cooper testini tamamlamak zorundadır. Bu şekilde, zayıf öğrenciler, heterojen sınıf grubunda düşük performanslarını tekrar tekrar onaylatırlar. Bu nedenle, düşük performans gösteren öğrencilere özel ilgi göstermek eğitimcinin görevidir.
Dayanıklılık sporları
Çocuklar nadiren monoton bisiklete binmekten, yüzmekten, koşmaktan vb. Hoşlandığından, bir spor oyununda dayanıklılık egzersizi yapmak önemlidir.
Tamamen dayanıklılık egzersizi durumunda, eğitimin bir grupta veya bayrak yarışmalarında yapılmasını sağlamak önemlidir.
Bununla birlikte, yarışmalar şeklinde bir performans karşılaştırması yalnızca 9 yaşından itibaren yapılmalıdır.
Futbol, hentbol, basketbol ve hokeyin özellikle uygun oyun sporları olduğu kanıtlanmıştır.
