uygulama alanları
Sağlık sporu
Omuz eklemi esas olarak ilgili kaslar tarafından stabilize edilir. Özellikle atletizmde veya tenis gibi raket sporlarında omuz yaralanmaları yaygındır. Omuz kaslarının hedefli eğitimi bu riski tamamen azaltamaz, ancak en aza indirebilir. Sağlık sporlarında yoğunluktan önce hacim arttırılmalıdır. Bu, daha yüksek direnç yerine daha fazla egzersiz anlamına gelir. İstenilen hedeflere ulaşmak için 15 ila 20 tekrar yeterlidir.
Fitness
Fitness alanında, tekrar sayısı yüksek bir antrenman hacmi ile 12 ila 15 tekrar arasındadır (birçok egzersizi antrenman planına entegre edin). Amaç, fiziksel sağlığı ve genel zindeliği korumaktır. Kısa duraklama süresi nedeniyle, sporcu nispeten az zaman harcayarak birçok egzersiz yapabilir. Molanın uzunluğu bir dakikalık fitness aralığı içindedir. Omuz kaslarının tüm bölümlerinin eşit şekilde çalıştırılması önemlidir.
vücut geliştirme
Bu, hedeflenen eğitim uyaranlarıyla kasların enine kesitini genişletmeyi içerir. Bu uyaranları ayarlamak için, 8 tekrar aralığında artan yoğunluklarda egzersiz yapmalısınız. Tekrarlardan sonra, kaslar o kadar gerilmeli ki artık mümkün değil. Tüm antrenman yöntemleri hakkında daha fazla bilgi için Vücut Geliştirme bölümüne bakın.
Yan yükseltmenin varyasyonları
Kolu kısaltmak ve böylece yoğunluğu azaltmak için üst kollar ve ön kollar dik açılarda olabilir.
Daha fazla bilgi
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz Omuz kas eğitimi genişletici ile
- Kelebek ters
- Vurgulamak
- Thera band
Genel bakışa geri dön Genişletici eğitimi
