ADDüKTöR MAKINESI

Giriş

Addüktörler, uyluk kaslarının iç tarafındadır ve diz eklemlerini bir araya getirir (Kalça ekleminde adduksiyon). Bununla birlikte, addüktörlerin eğitimi, çoğu sporcu uyluk eğitimi yaptığı için, bacak presi ile antrenman yapmak genellikle gölgede kalır. Quadriceps femoris kası connect. Fitness alanında, bu egzersiz daha çok kadınlar tarafından kullanılır ve genellikle erkeklerde solma eğilimindedir. "Rakip gibi davranıyorsun (rakip) uyluğun dışında bulunan kaçıran kaslar ”. Çeşitli atış teknikleri sadece uyluk uzatıcı kullanılarak yapılmadığından, özellikle futbolcular, endüktör makinesi ile eğitimi kendi eğitim planlarına entegre etmelidir.

Eğitimli kaslar

Uzun uyluk gerdirici (M. adductor longus)

kısa uyluk gerdirici (M. adductor brevis)

büyük uyluk çırpıcı (M. adductor magnus)

İnce kas (M. graciles)

Tarak kası (M. pectineus).

Ayrıca şurada çalışın: yaklaştırma kalça ekleminde:

gluteus kasları (Gluteus maximus kası)

Kalça bel kası (M.iliopsoas)

Addüktör makinesi bu nedenle aşağıdakiler için de uygundur: Kalça eğitimi.

Bağımlılık eğitimi açıklaması

Sporcu cihaza oturur, ayakları cihazın basınç noktalarına sabitlenir. Alt sırt kasları sırtlığa doğru bastırılır. Eller, sabitleme için cihazın tutamaçlarını tutar. Başlangıç pozisyonunda, addüktör makinesinin kılavuzu, uylukları birbirinden ayırır. Uyluklar, addüktör kasların kasılmasıyla aktif olarak bir araya getirilir ve daha sonra eksantrik fazda yavaşça geri getirilir. Tekrar sayısı, performans seviyesine ve eğitim hedefine bağlıdır. Hareket, kaçırma makinesinin tersidir ve bu iki makine eğitim planında birbirini takip etmelidir.

Sağdaki şekilde de görülebileceği gibi, endüktör eğitimi genişletici yardımı ile ayakta yapılabilmektedir.

Değişiklikler

Sporcu, sabit hareketi bu cihazla da tek bir cihazda tamamladığından, bir değişiklik yapmak pek mümkün değildir.

Davacıların ve kaçıranların eğitimi, bir sporcunun diğerinin uyluklarını sıkmaya ve diğerinin bunu önlemeye çalıştığı bir partnerle bir yarışma şeklinde gerçekleşebilir. Kas grupları statik olarak yüklenir ve rekabet de motivasyonu artırır.