Kilo vermek ve alkol almak - nasıl bir araya geliyorlar?
Giriş
Almanya'daki tüm erkeklerin yaklaşık üçte ikisi ve kadınların yarısından fazlası fazla kilolu. Fazla kilolu birçok insanın kilo verme isteği vardır. Başarıya ulaşmak için özel diyetler, diyet değişiklikleri ve egzersiz şarttır. Genellikle sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak ve özellikle kilo verme açısından alkolden uzak durulması önerilir. Ama bu nasıl birbirine uyuyor? Kilo vermek istiyorsan alkolsüz gitmek zorunda mısın? Hangi alkol diyeti bozar ve alkol tüketirken ve kilo vermek isterken nelere dikkat etmelisiniz? Aşağıdaki makale, "kilo verme ve alkol" konusuyla ilgili ilginç sorular ve hususları ele almaktadır.
Kilo vermek istiyorsanız alkolden vazgeçmek zorunda mısınız?
Almanların çoğu farklı derecelerde alkol tüketiyor. Yüksek alkol tüketiminin sağlık üzerinde pek çok olumsuz etkisi olabileceği iyi biliniyor, peki ya kilo? Kilo vermek istiyorsanız alkolden vazgeçmek zorunda mısınız? Bu sorunun net bir cevabı yok.
Alkollü içecekler, alkolün türüne bağlı olarak farklı miktarlarda kalori içerir. Bira, kokteyl gibi karışık alkollü içecekler, ayrıca rom, yumurta likörü ve diğer alkollü içecekler özellikle kalori bakımından zengindir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Alkol kalorileri
Bununla birlikte, sadece alkolün kalori içeriği değildir, bu nedenle beslenme uzmanları genellikle kilo vermenin bir parçası olarak alkolden uzak durmayı önermektedir. Alkol, çok fazla insülinin çok hızlı bir şekilde salınmasına neden olur. Yüksek insülin seviyesi kan şekerinde hızlı bir düşüşe neden olur, bu nedenle istek genellikle tüketimden birkaç saat sonra devam eder. Kilo vermek için alkolden vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak elbette bahsedilen nedenler alkolden uzak durmaktan yana.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Aşermeye karşı en iyi ipuçları / püf noktaları
Alkol diyete müdahale eder mi?
Diyetler, genellikle çok fazla disiplin ve uzun süredir var olan değişen alışkanlıklar gerektirdiğinden, birçok insan için bir dayanıklılık testidir. Alkol tüketimi diyetin seyrini olumsuz etkileyebilir. Alkol fiziksel performansı kısıtlar ve çoğu durumda dikkatsiz yiyecek tüketimine yol açar.
Yiyecek istekleri genellikle alkol tüketildikten birkaç saat sonra ortaya çıkar ve bunlar daha sonra sağlıksız yiyecekler, tatlılar veya makarna, patates kızartması veya benzeri gibi kolayca bulunabilen karbonhidratlarla tatmin olur. Bu açlık sancıları, alkolün insülin metabolizması üzerindeki etkisine dayanmaktadır. Alkol, kan şekerinin tüketimden hemen sonra hızla yükselmesine neden olur, böylece daha fazla insülin salınır. İnsülin daha sonra alkol tükettikten birkaç saat sonra kan şekerinde eşit derecede hızlı bir düşüşe ve dolayısıyla istek duymaya neden olur. Bununla birlikte, kilo vermek için, çoğu fazla kilolu insan yiyecek alımını azaltmak zorundadır, bu da her halükarda birçokları için istek uyandırır. Alkol, bu açlık hissini daha da artırır ve düzenli bir diyete uymayı zorlaştırır.
Ek olarak, çoğu alkollü içeceğin kalorisi ve endüstriyel şekeri yüksektir ve bu da ek kilo alımına neden olabilir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:
- Karbonhidrat içermeyen diyet
- En iyi diyet nedir?
Alkol kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Alkolün kilo vermenize yardımcı olup olamayacağı sorusunun cevabı kesinlikle hayır. Alkolün glisemik indeksi yüksektir. Bu, kan şekerinin alkol tüketimiyle hızla arttığı, ancak aynı hızla düştüğü anlamına gelir. Bu, olumsuz bir metabolik durumu destekler ve sonuçta kilo alımına yol açar.
Bununla birlikte, alkol tüketimi genel sağlığa zararlıdır ve genellikle sağlıklı beslenmenin ihmal edilmesine yol açar. Şiddetli alkolikler genellikle çok zayıftır, ancak bu ciddi alkol bağımlılığı bağlamında yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır. Bu tür alkol bağımlılığı ciddi bir bedensel ve ruhsal hastalıktır ve hiçbir şekilde özellikle kilo kaybına neden olmamak için arzu edilen bir durumdur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:
- Alkol bağımlılığı
- Alkolün sonuçları
Sadece alkolden uzak durarak kilo verebilir misiniz?
Hemen hemen her kilo verme konseptinde alkolden uzak durulması önerilir. Sadece alkolden uzak durarak kilo verebilir misiniz? Diğer diyetinizi sürdürdüğünüzü ve alkolden tamamen vazgeçtiğinizi varsayarsak, bunun kilo üzerinde zaten olumlu etkileri olabilir. Alkol kullanılmadığında birçok ek kalori kaybedilir. Özellikle düzenli alkol tüketimiyle, bu zaten kilo kaybına neden olabilir.
Bununla birlikte, çok fazla kilolu kişilerin yeterli kilo kaybına ulaşması için alkolden kaçınmak yeterli değildir. Çok az tüketimle, örneğin ayda bir kadeh şarapla bile, alkolden uzak durmanın kilo üzerinde büyük bir etkisi olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, genel olarak sağlık ve fiziksel yapı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için alkolden uzak durma desteklenmelidir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:
- Sağlıklı beslenme
- Çocuklarda ve ergenlerde obezite tedavisi
Alkolsüz bira ne olacak?
Alkolsüz bira, son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Alkolsüz biranın tadı yıllar içinde gelişti, böylece Almanya'da tüketim önemli ölçüde arttı. Alkolsüz bira, sadece alkol içeriği açısından değil, aynı zamanda kalori içeriği açısından da geleneksel biradan daha iyidir. Geleneksel biranın yarısı kadar kalori içerir, bu nedenle diyet veya istenen kilo kaybı için de tercih edilir. Tabii ki, alkolsüz bira hala kolayca önlenebilecek karbonhidratlar ve kaloriler içerir ve bu nedenle genellikle kilo verirken sadece su ve şekersiz çay içilmesi önerilir. Ancak, biranız olmadan yapmak istemiyorsanız, alkolsüz bir birayı tercih etmelisiniz.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:
- Su Diyeti - Diyet sadece içme ile bu şekilde çalışır!
- Yağ yakıcı diyet
Kilo Verme ve Alkolle İlgili Tıbbi Değerlendirme - Nasıl Uyuyorlar?
Kilo vermek söz konusu olduğunda, genellikle düzenli egzersiz, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme ve disiplin gereklidir. Sonuç olarak, sadece alkolden uzak durmanızı tavsiye edebiliriz. Alkol, şeker metabolizması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, kilo alımını teşvik eder ve sıklıkla korkulan yiyecek isteklerini artırır. Bu nedenle, gerçekten kilo vermek istiyorsanız alkolden uzak durmalısınız.
Dahası, düzenli alkol tüketimi ciddi sağlık hasarlarına neden olabilir ve bu da sağlıklı bir yaşam tarzını daha da zorlaştırır. Bu noktada size sadece alkolden uzak durmanızı tavsiye edebiliriz. Alkol tüketiminden hiç vazgeçmek istemiyorsanız düşük kalorili alkolleri tercih etmelisiniz.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:
- Egzersizle Kilo Verin - Bu sporlar özellikle etkilidir
- Kilo vermek için en iyi ipuçları
