Yo-yo etkisi olmadan kilo verin

Giriş

Diyetteki bir değişikliğin veya terli egzersizin bir parçası olarak birkaç kilo vermiş olan birinin genellikle onları tekrar bulmakla hiç ilgisi yoktur. Yo-yo etkisi, bir diyetten sonra sıklıkla gözlemlenen kilo alma olgusunu tanımlar. Bir artış, her zaman vücudun gerçek tüketiminden daha fazla kaloriden kaynaklanır.

Diyet sonrası kilo almak istemiyorsanız cironuzun üzerinde yemek yememeye özen göstermeye devam etmelisiniz. Kilo kaybına bağlı olarak vücudun kalori tüketiminin azaldığı da unutulmamalıdır. Yani eskisi kadar yemek yemenize izin verilmiyor veya daha fazla egzersiz ve egzersiz yaparak tüketiminizi artırmak zorundasınız.

Bu senin için de ilginç olabilir: Açlık olmadan kilo vermek - bu mümkün mü?

Yo-yo etkisi nedir?

Yo-yo etkisi, daha önce başarılı bir diyetten sonra artışı ifade eder. Yo-yo gibi, kaybedilen kilolar tekrar kalçaya düşüyor gibi. Çoğu zaman, bir diyetten sonra kaybedilen kiloyu ve fazladan birkaç kilo alırsınız. Bu saf fizyolojidir. Vücut besin olarak fazla enerji aldığında bu enerjiyi yağ rezervlerinde depolar, böylelikle kıtlık olduğunda kullanılabilir.

Bir diyetten sonra bilinçli veya bilinçsiz olarak daha fazla kaygısız yemek yersiniz, kendinize birkaç ekstra davranırsınız veya düzenli egzersiz yapma ve daha fazla egzersiz yapma motivasyonunu kaybedersiniz. Ek olarak, daha düşük vücut ağırlığı, daha az kütle ısındığı için vücudun bazal metabolizma hızını da bir ölçüde azaltır. Böylece gerekenden daha fazla kalori alırsınız ve tekrar kilo alırsınız.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

Yo-yo etkisinden kaçınmak için diyet sırasında nelere dikkat etmeliyim?

Yoyo etkisi sona erdikten sonra kurban olmamak için diyet aşamasında dikkate alınabilecek bazı faydalı fikirler vardır. Bununla birlikte, sonuçta, diyetten sonra kalori dengenizi ne kadar tutarlı bir şekilde izlediğiniz çok önemlidir. Ağırlığı korumak için alım miktarı tüketimi aşmamalıdır. Aşağıdaki noktalar, yo-yo etkisini önlemeye yardımcı olabilir:

1. Ilımlı bir diyet tercih edin: Diyet aşamasında kendilerini çok fazla kısıtlayanlar daha hızlı sonuçlar elde edebilir, ancak aynı zamanda istek duyma olasılıkları daha yüksektir. Özellikle sıkı bir diyetten sonra kendinizi yoğun bir şekilde ödüllendirmek istersiniz. Ne yazık ki, ekstra kaloriler nedeniyle ilk kilonuzu hızla geri kazandınız. Diyette iyi düşünülmüş bir değişiklik alışkanlığa yol açabilir ve diyetten sonra daha sağlıklı seçenekler veya daha küçük porsiyonlar da kullanılabilir (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin).

2. Eğlenceli olan bir spor bulun: Egzersiz kilo vermede gerçek bir turbodur. Çok fazla hareket ederseniz, enerji harcamanızı artırırsınız, kaslar dinlenirken bile yağdan daha fazla enerji yakar. Ancak, sporun eğlencesini keşfetmeli ve diyetten sonra rutin haline getirmelisiniz. Bu şekilde, enerji harcaması artmış olarak kalır ve diyetteki küçük yanlış adımlar daha kolay affedilir. Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Egzersizle kilo verin

3. Alışkanlıklar geliştirin: Egzersiz ve spora ek olarak, alışkanlıklardaki küçük değişiklikler de kilo vermeye ve hedef kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Bunlar diyetten sonra sürdürülür ve sağlıksız alternatiflerle değiştirilmezse, yo-yo tuzağından kaçınılabilir. Bu, örneğin alkolsüz içecekler yerine içme suyu ve şekersiz çayları, süt ürünlerini yağsız alternatiflerle değiştirmeyi, yağsız ürünleri tercih etmeyi vb. İçerir. Küçük değişiklikler bile hayalinizdeki kiloya ulaşmanıza ve onu korumanıza yardımcı olabilir.

Bu senin için de ilginç olabilir: En iyi nasıl kilo verebileceğinizle ilgili ipuçları

Diyetten sonra nelere dikkat etmeliyim?

Daha önce de birkaç kez bahsedildiği gibi, diyetten sonra günlük kalori ihtiyacınızdan fazlasını yememek çok önemlidir. Düşüş nedeniyle bazal metabolizma hızının düştüğüne dikkat edilmelidir. Kalori saymaya devam etmek istiyorsanız, ihtiyaçlarınızı yeniden hesaplamalısınız. Genel olarak, fiziksel aktivite ve daha fazla egzersiz yaparak da ihtiyaçlarınızı artırabilirsiniz.

Daha önce diyette tamamen yasaklanmış olabilecek şeyler, sonrasında her gün menüde yer almamalıdır. Hamburger, pizza, çikolata ve co. yine de kendinizi tedavi edebileceğiniz bir istisna olmalıdır. Ancak kalori dengesi akılda tutulmalıdır. Bir günde kendinize daha fazla izin verdiyseniz, bunu ertesi gün biraz daha sıkı telafi etmeli veya ekstra bir spor seansı yapmalısınız. Diyetten sonra kilo alanlar, diyetlerini küçük tuzaklar için kontrol etmelidir. Burada bir yemek günlüğü tutmaya yardımcı olabilir.

Yavaş yavaş kilo verin

Kilo vermek için kullandığınız yöntem, gerçek bir yağ rezervi kaybı ise, oldukça önemsizdir. Yavaş yavaş kilo verenler, diğer şeylerin yanı sıra, daha az katı kısıtlamaları kabul etme ve yüksek bir öğrenme etkisine sahip olma, yani muhtemelen uzun vadede sağlıklı yaşam tarzını sürdürme avantajına sahiptir. Bu, yo-yo etkisinin kurbanı olma olasılığını azaltır.

Spor, yo-yo etkisine karşı yardımcı olur mu?

Egzersiz, kilo vermeyi desteklemenin kanıtlanmış bir yoludur. Egzersiz, sonraki aşamada vücudun enerji tüketimini artırmaya da yardımcı olabilir. Bu size diyetinizde biraz daha fazla hareket alanı sağlar ve vücudunuzu, zihninizi ve sağlığınızı güçlendirir. Bununla birlikte, egzersizin etkisi abartılmamalıdır. Özellikle bir satın alma işleminden sonra elde edilen ciro da buraya düşer. Spor, mantıklı bir diyetin yerini tutmaz.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Kadınlar için karın kas eğitimi - Hedefinize hızla ve yo-yo etkisi olmadan ulaşın!

Hipnoz yo-yo etkisine karşı yardımcı olur mu?

Diyet sonrası tekrar kilo almak istemiyorsanız kalori dengenize dikkat etmeniz gerekir. Hipnoz yoluyla ele alınabilecek pek çok yardım biçimi ve motivasyon biçimi vardır, muhtemelen bilinçsiz mekanizmalar da vardır. Bununla birlikte, sonuçta, bir diyetten sonra yolunuza devam etmek ve eski, sağlıksız kalıplara geri dönmemek iradenizi ve kendi isteğinizi gerektirir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Hipnozla Kilo Verme - Gerçekten İşe Yarıyor mu?