Menopoz sırasında kilo vermek

Giriş

Menopoz olarak (ayrıca "Klimakterium" denilen) kadınların üreme döneminden menopoz sonrası aşamasına geçişini anlatır. Hormonal değişim birkaç yıl sürer ve kadın vücudundaki çok sayıda değişiklikle ilişkilidir. Bazı kadınlar için değişim 40 yaşında başlar, bazıları için ise sadece 50 yaşında. Yaklaşık on iki ay sonra menopozson kendiliğinden adet görme, menopoz sona erdi. Değişiklikler esas olarak östrojen hormonundaki düşüşle ilgilidir. Sıcak basmaları, terlemeler ve diğer şikayetlerin yanı sıra birçok kadın kilolarını korumada ve hatta kilo almakta güçlükler yaşar.

Menopoz sırasında kilo vermek neden bu kadar zor?

Menopoz sırasında kilo alımı esas olarak artan yaşla açıklanmaktadır. Yaşlı kadınlar ve erkekler, kas kütlesi yüzdesine bağlı olarak artan yaşla birlikte daha düşük bir bazal metabolizma hızına sahiptir. Kaslar genellikle aynı yağ kütlesinden önemli ölçüde daha fazla enerji tüketir. Yaşlılıkta kas kütlesindeki azalma ile bazal metabolizma hızı da azalır. Bu ek aktivite ile artırılmazsa ve yaşam tarzı ile diyet aynı kalırsa istenmeyen kilo alımı meydana gelir. Vücuda artık ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji verilir. Bu enerji yağ rezervleri şeklinde depolanır ve vücut ağırlığının artmasına neden olur.

Öyle bile olsa, israf estrojen menopoz bağlamında kadın bedeni üzerinde önemli bir etki. Yağ dokusu yeniden dağıtılarak belin kaybolmasına, göğüs ve karın bölgesinin sıkılığını kaybetmesine neden olur.

Ek olarak, menopoz semptomları kadınlara şiddetli fiziksel ve psikolojik stres uygulayabilir. Örneğin, sıcak basmalar karşısında fiziksel aktiviteler azalır veya günlük stres bile en aza indirilir. Daha düşük bazal metabolizma hızına ek olarak, artık daha az fiziksel aktivite nedeniyle daha düşük performans metabolizma hızı da vardır. Yaşam tarzına bağlı olarak, yüksek kalorili yiyecekler aynı zamanda ortaya çıkabilen depresif ruh hallerinde de kullanılır. Azalan enerji cirosuna ek olarak, diyet ve yaşam tarzı yoluyla daha fazla enerji arzına sahibiz.

Menopoz sırasında kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Menopoz sırasında kilo vermek için de basit bir ilke geçerlidir: Kilo vermek istiyorsanız, daha az enerji, yani kalori tüketmelisiniz; tükettiği gibi. Yaşlı kadınlar ve erkekler, bazal metabolizma hızlarının yaşla birlikte azaldığını dikkate almalıdır. Porsiyon boyutları buna göre ayarlanmalıdır ve sağlıklı yiyeceklerin seçimi de vücut ağırlığı üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir.

Enerji harcamanızı artırmak ve vücudunuza iyi gelmek istiyorsanız, düzenli egzersize de odaklanmalısınız. Bu genellikle sağlıklı bir yaşam tarzının sloganıdır, aynı zamanda kilo vermek isteyen menopoza giren kadınlar için de en önemli şeydir. Bisikletle kapsanan patikalar veya mesafeler şeklindeki günlük hareketlere ek olarak, buna güç antrenmanı veya dayanıklılık antrenmanı gibi fiziksel aktiviteler de dahildir. Bu sadece kilo üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok başka avantaja da sahiptir: Fiziksel aktivite kas-iskelet sistemini güçlendirir, yaşa bağlı postüral hasarı veya düşme eğilimini önler, kardiyovasküler sistemi destekler ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Özellikle hormonal değişimin osteoporoz oluşumunu teşvik ettiği menopoz dönemindeki kadınlar, beden eğitiminin etkilerinden yararlanır.

Schüssler tuzları ile kilo verin

Schüssler tuzları birçok homeopatın cephaneliğinin bir parçasıdır ve menopoz semptomları için de kullanılır. Schüssler tuzlarının etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak bunlar çok popülerdir ve sıklıkla kullanılmaktadır. Schüssler tuzlarının endikasyonu halsizlik, hastalıklar veya her türlü metabolik bozukluktur.Etki, eksik minerallerin metabolizma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu ve bu nedenle eksiklik semptomlarına veya metabolik bozukluklara yol açtığı varsayımına dayanmaktadır. Schüssler tuzları ile bir ikame, bu eksikliklerin yerini almalıdır ve bu nedenle menopoz sırasında metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Menopoz semptomları durumunda, genel şikayetler için Schüssler tuzları No. 7 ve No. 8 kullanılırken, diğerleri özel şikayetler için kullanılır. Ancak Schüssler tuzlarının etkisinin tıbbi olarak doğrulanamadığı ve sadece homeopatik bir çare olduğu tekrar edilmelidir.

Homeopati ile kilo verin

Schüssler tuzlarına ek olarak, homeopatide menopoz semptomlarını hafifletmenin başka yolları da vardır. Homeopatinin prensibi "beğeni gibi" iyileşmektir. Hastalıklara veya metabolik bozukluklara neden olan maddeler son derece seyreltilmiş konsantrasyonlarda verilir, böylece metabolizma uyarılır. Aynısı burada da geçerlidir: Müstahzarların etkililiğine dair tıbbi kanıt yoktur. En yaygın uygulama biçimleri arasında örneğin Yuvarlarıbunlar günde birkaç kez alınır. Doğru hazırlığı bulmak için, kendinizi tedavi eden doktora veya alternatif bir pratisyen hekime muayene ettirmeniz tavsiye edilir. Bununla birlikte, bu noktada tekrar söylenmelidir ki, globüller veya başka herhangi bir ilacın tek başına alınmasıyla fark edilir bir kilo kaybı beklenmez, ancak en fazla genel refahta bir iyileşme beklenir. Vücut ağırlığında azalma isteniyorsa, yemek yeme veya egzersiz alışkanlıkları gibi yaşam tarzında bir değişiklikten kaçınmak mümkün değildir.

Menopoz döneminde özellikle midemde nasıl kilo verebilirim?

Düşen östrojen seviyesi, kadın vücudundaki yağ dokusunun yeniden dağılımına yol açar. Bel çizgisi kaybolur ve göğüs ve mide yumuşar. Mide üzerinde hedefli bir azalma maalesef mümkün değildir. İlk kilo verdiğiniz yer büyük ölçüde genetiktir. Bununla birlikte, özellikle vücudun çekirdeğine yönelik egzersizler ile bölgenin belirli bir sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Düşük kalori alımına ek olarak, kilo kaybı olur ve mide daha az yumuşak görünür.

Menopoz için hangi diyet önerilir?

Sözde "yoğun diyetler", birkaç hafta veya hatta birkaç gün içinde hızlı kilo vermenin reklamını yapar. Bununla birlikte, bu diyetler risklidir, çünkü bunlar aşırı derecede düşük kalori alımına dayanırlar ve buna yetersiz bir temel besin kaynağı da eşlik edebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyette ılımlı değişiklikler, haftada yaklaşık yarım kilo kilo kaybına neden olur, ancak önemli ölçüde daha sağlıklı ve kalıcı bir şekilde çalışılmalıdır. Fiziksel aktivite ve spor da enerji tüketimini artırabilir. Fitness eğitmenleri veya profesyonel beslenme uzmanları, tavsiyelerde bulunarak ve bireysel bir diyet ve egzersiz planı hazırlamada yardımcı olabilir.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Beslenme tavsiyesi.

Menopoz sırasında kilo vermek için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Kilo verme kavramını anlayan ve diyet hapları veya mucize diyetler gibi şüpheli yöntemler vaat ederek kafası karışmayan herkesin projesini gerçeğe dönüştürmek için sayısız seçeneği vardır. Deneyiminiz yoksa, profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almak isteyebilirsiniz. Ancak çoğu durumda kilo vermek için yeterince küçük alışkanlık değişiklikleri yapmak yeterlidir. Yaklaşık enerji harcamanızı bilmek ve kalori alımınızı ayarlamak çok önemlidir. Düşük kalorili yemekler için tarifler dergilerde, kitaplarda veya internette bulunabilir. İyi bilinen yemekler bile, esas olarak şeker veya yağı azaltarak ve daha küçük porsiyon boyutlarıyla küçük ince ayarlarla daha hafif alternatiflere dönüştürülebilir.

Diyet sallamaları ile kilo verin

Bazı diyet konseptleri yemek yerine shake almaya dayanır. Bunlar yüksek oranda protein ve karbonhidrat içerir ve aynı zamanda tam bir öğüne göre kalori açısından daha az zengindir. Sağlıklı bir şekilde shake alarak kalori alımınızı azaltır ve aynı zamanda dengeli beslenmeye dikkat ederseniz kesinlikle başarıya ulaşabilirsiniz. Ancak kalori açığının çok yüksek olmaması ve gerekli tüm besin maddelerinin sağlanmasının garantilenmesi sağlanmalıdır. Sıvı kıvamı aynı zamanda tokluk hissinin azalmasına da yol açar, bu nedenle telafi etmek için daha fazla yememeye dikkat etmelisiniz. Shake yerine taze, sağlıklı besinler içeren dengeli bir diyet tercih edilmelidir.