Diyet

Yağ yakımını nasıl artırabilirsiniz?

Giriş

Yağ yakımını etkili bir şekilde artırmanın ve kilo vermeyi teşvik etmenin birkaç yolu vardır. Sağlıklı bir diyet ve bol miktarda egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Farklı spor türleri, spor sırasında doğru kalp atış hızı, rahatlama, yeterli uyku ve seçilmiş yiyecek ve içeceklerle yağ yakma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirsiniz.

Yağ yakımını artırmanın yolları nelerdir?

Günlük yaşamda düzenli egzersiz
Dayanıklılık sporları
- Yağ yakıcı bir nabızla
Jimnastik, yoga
gevşeme
- Aşamalı Kas Gevşemesi
Yeterli uyku almak
Bol sebze, meyve, yumurta, balık vb. İçeren sağlıklı beslenme
- Turunçgiller (greyfurt, limon)
- Diyet takviyeleri, Schüssler tuzları
- Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin
- Metabolizmanızı başlatmak için sağlıklı bir kahvaltı
Günde en az 2 litre su için
- Çay
Alternatif tıp: hipnoz, örneğin hipnozla kilo verme, homeopati

tabletler aracılığıyla

Bazı besin takviyeleri, yağ yakımını teşvik etmek için reklam verir. Birçok tablette bulunan amino asit L-karnitin, özellikle sporcular arasında popülerdir. L-karnitin, hücrelerimizin yağ metabolizmasında önemli bir rol oynar ve aynı zamanda kasların yenilenmesini destekler. Bu nedenle L-karnitin, egzersiz sırasında yağ yakımını artırmak, sağlıklı bir diyet ve kilo verme arzusu için bir besin takviyesi olarak çok uygundur (Ayrıca bakınız: Amino asitlerle kilo verin).

Durum, aynı zamanda daha iyi yağ yakımına yol açan amino asit L-sitrülin ile benzerdir. Tablet şeklinde alınabilen yeşil kahve, metabolizmayı da uyarır. Yeşil kahve, şekerin kana emilimini engelleyen ve yiyecek isteklerini önleyen klorojenik asit içerir. Linoleik asit içeren tabletler var. Soğuk preslenmiş bitkisel yağlarda ve keten tohumlarında bulunur ve bağırsak astarını güçlendirir ve yağın enerjiye dönüşümünü destekler. Linoleik asit tabletlerinin yağ yakma üzerindeki etkileri tartışmalıdır ve yan etkilere neden olabilir.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Orlistat

spor yoluyla

Egzersiz, yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Uzun süreli kilo kaybı ve istenen kilonun korunması için egzersiz özellikle önemlidir. Bunun için kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanının bir kombinasyonu en iyisidir. Kuvvet antrenmanı, fitness aletlerinde veya ağırlıklarla evde çok iyi yapılabilir. Jogging, yüzme, bisiklete binme ve batonlu yürüyüş çok iyi dayanıklılık sporlarıdır. Nordik yürüyüş yeni başlayanlar için iyi bir giriş olabilir. Mümkün olduğunca yağ yakımını teşvik etmek için, dayanıklılık sporunu mümkün olduğu kadar uzun süre, tercihen en az otuz dakika ve mümkünse bir saatten fazla sürdürmek gerekir. Bu koşullar altında spor uzun süre sürdürülebilir olmayacağından, nabız eğitim sırasında kalıcı olarak maksimum seviyesine ulaşmamalıdır. Maksimum kalp atış hızının% 55 - 60'ı kadar bir nabızla özellikle etkili bir şekilde yağ yakarsınız. Dayanıklılık antrenmanını bu "yağ yakma bölgesinde" bir saat veya daha fazla tutarsanız, vücudun kendi yağ hücreleri özellikle iyi ve hedefe yönelik bir şekilde parçalanır, böylece aşk kolları erir. Her sporun herkes için eşit derecede uygun olmaması önemlidir. Eklem problemlerinden muzdaripseniz, yüzmek koşu yapmaktan daha rahattır. Uzun süredir spor yapmamış kişiler için yavaş ve nazik bir şekilde antrenmana başlamaları gerekir. Nordik yürüyüş, aşırı kilolu ve eğitimsiz insanlar için iyi bir dayanıklılık sporudur. Eğitiminizi zaman içinde artırabilirsiniz.

hangi yiyeceklerle

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bol miktarda egzersiz ve iyi yemek gerektirir. Menüde birçok meyve ve sebzenin yanı sıra balık, et, yumurta ve süt ürünleri de yer alıyor. Sindirim özellikle soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, keten tohumu ve tam tahıllı ürünlerle desteklenmektedir. Acı biber, biber ve köri gibi acı baharatlar özellikle yağ yakımını teşvik etmede etkilidir. Limon ve greyfurt gibi turunçgiller de yağı hemen eriten acı maddeler içerdiğinden yağ yakımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Mercimek gibi baklagiller yavaş yavaş parçalanır ve iştahı önler. Kahve aynı zamanda bir yağ öldürücü olarak kabul edilir çünkü tüm metabolizmayı uyarır ve yağ asitlerinin parçalanmasını destekler. Su kalori tüketimini artırır, bu yüzden mutlaka bol su içmelisiniz. Zencefil çayı, yeşil çay veya özel bir yeşil çay çeşidi olan matcha çayı gibi yağ yakmayı teşvik eden birçok çay türü vardır.

Schüssler tuzları ile

Kilo vermeye uygun olan Schüssler tuzları vardır. Schüssler tuzu No. 4 "Kalium Chloratum" obeziteye karşı savaşır, istekleri giderir, detoksifiye eder, dolaşımı güçlendirir ve yorgunluğa karşı yardımcı olur. 9 no'lu tuz “Sodium Phosphoricum” da obeziteye yardımcı olur. Tatlılar ve yağlı yiyecekler için istekleri giderir, asitliğe karşı yardımcı olur ve yüksek kan lipit seviyelerini düşürür. Arterioskleroz ve selülite karşı yardımcı olduğu, sizi susattığı ve bir motor tahrikine neden olduğu söylenir. Schüssler Tuz No. 10 "Sodyum Sülfürikum" obeziteye karşı yardımcı olur, istekleri giderir, yağ metabolizmasını ve genel metabolik aktiviteyi destekler ve detoksifikasyona yardımcı olur. Aynı zamanda selülit ve şişkinliğe karşı yardımcı olmalı, sindirimi teşvik etmeli, susuz bırakmalı ve dolaşımı güçlendirmelidir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Schüssler tuzları ile kilo vermek - gerçekten işe yarıyor mu?

homeopati ile

Metabolizmayı uyaran, iştahı ve istekleri azaltan homeopatik globüller vardır. Yağ yakımını teşvik eden homeopatik ilaçlar esas olarak fazla kilolu kişiler için kullanılır. Kırmızı biberin, örneğin diyet durgunluğu durumunda yağ metabolizmasını uyarmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Son adet dönemi gibi başlangıç durumuna bağlı olarak (sözde menopoz), aşırı kilo, hipotiroidizm veya hayal kırıklığı, kilo vermenize yardımcı olması beklenen çeşitli homeopatik ilaçlar vardır.

Aşağıdaki makale ilginizi çekebilir: Kilo kaybı için homeopati

çay ile

Detoksifikasyon, mineral tedariki ve yağ yakımının uyarılması üzerinde farklı etkileri olan çok sayıda çay türü vardır. Matcha çayı sizi uyandırır ve yağ yakımını artırır. Aynı zamanda yiyecek isteklerini de önler. Genel olarak yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olarak çok popülerdir. Metabolizmayı uyarır ve vücuttaki enerji harcamasını artırır. Zencefil çayı da yağ yakmayı tetiklediği, istekleri önlediği, toksinlerden arındırdığı ve arındırdığı için popülerdir.

Bununla ilgili makalemizi okuyun: Çay ile kilo verin

limonlu

Limon süper gıda olarak bilinir çünkü gerçekten yağ yakımını hızlandırır. Limon, 100 gram ağırlık başına 54 miligram C vitamini içerir.C vitamini, vücudun kuzey adrenalin hormonunu üretmesi için gereklidir. Norepinefrin, vücudun kendi yağ hücrelerinden yağları gevşetmeye ve bunları enerji üretimi için kullanmaya yardımcı olur. C vitamini ayrıca kolajen oluşumu için gereklidir ve sıkı bağ dokusunu destekler. Amino asit L-karnitin oluşumunda rol oynar. L-karnitin, yağ yakımını artıran diyet takviyelerinde yaygın bir bileşendir. Limon, önemli yağ yakıcı aktivatörlerin doğal tedarikçisidir ve metabolizmayı hızlandırmak için tarifler, soslar, çaylar ve limon suyu şeklinde idealdir.

elma sirkesi ile

Elma sirkesi, yağ yakımını teşvik eden, bağırsak florasını stabilize eden ve iştahı tatmin edebilen popüler bir ev ilacıdır. Örneğin bir bardak suya iki çay kaşığı şekersiz elma sirkesi koyabilir ve sıvıyı kahvaltıdan önce içebilirsiniz. Elma sirkesinin gerçekten işe yarayıp yaramadığı ve yağ yakımını artırıp artırmadığı tartışmalıdır. Ekşi içecek yine de iştahı tatmin etmeli ve küçük yiyecek istekleri ile mücadele etmelidir. Elma sirkesinin detoks etkisi olduğu, sindirim sorunlarına yardımcı olduğu ve iltihabı azalttığı söyleniyor.

ev ilaçları yoluyla

Yağ yakma üzerinde olumlu etkisi olan birkaç ev ilaçları vardır. Vanilya hoş kokuyor ve tadı çok lezzetli. Vanilya tozu suda eritilip yemeklerden önce vanilya suyu gibi içilebilir. Vanilya yağı cilde sürülebilir ve istek ortaya çıktığında aromaterapi olarak kullanılabilir. İştahı giderici etkisi olmalıdır. Tarçın, kan şekeri ve kan lipit seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olan lezzetli bir baharattır. Kilo vermeyi desteklemek için günde 6 grama kadar alınabilir. Tarçın kürünü 6-18 hafta boyunca yapmalısınız. Karahindiba, devedikeni, nane ve adaçayı gibi çok sayıda bitki yağ yakımını teşvik eder. Salataya eklenebilir veya çay şeklinde içilebilirler. Bazı durumlarda, bitkilerin kokuları zaten iştahı bastırıcı bir etkiye sahiptir. Yeterli uyku, uyku sırasında metabolizmayı düzenleyen hormonlar oluştuğundan, yağ rezervlerinin parçalanması için de önemlidir. Günde 7-9 saat optimaldir ve yağ yakımını teşvik eder. Bol su içmek kulağa basit geliyor ama aslında yağ yakmaya yardımcı oluyor. İçme metabolizmayı uyarır ve bozunma ürünlerinin ortadan kaldırılmasını sağlar. Yeterli sıvı ayrıca yulaf lapasının bağırsakta şişmesine ve böylece doymasına izin verir. Yağ yakımını etkin bir şekilde teşvik etmek için günde en az 2-3 litre içilmelidir.

alkole rağmen - bu mümkün mü?

Alkol, sindirim sisteminde proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi geleneksel besin maddelerinden farklı şekilde işlenir. Alkol, hücre zehri görevi görür. Alkol içerseniz, vücut bir an önce "zehirden" kurtulmaya çalışır ve alkolü asetata dönüştürür. Bu süreçte sindirim enzimleri engellenir ve gün içerisinde besinlerle alınan besinlerin tüm sindirim süreci büyük ölçüde yavaşlar. Bu, alkol aldığınızda yağ yakımının azaldığı anlamına gelir. Vücut, alkolü detoksifiye etmeye odaklanır ve bunun yerine artan yağ, yağ hücrelerine yerleştirilir. Bu nedenle, alkol yiyip içerseniz, kilo alma olasılığınız daha yüksektir.

Daha fazla bilgi

"Yağ yakma ve kilo verme" konulu aşağıdaki makaleler ilginizi çekebilir: