Yaşlanma sürecini nasıl durdurabilirsiniz?

Eş anlamlı

• yaşlanma
• Yaş

Giriş

Vücudumuz 25 yaş gibi erken yaşlarda yaşlanmaya başlar. İlk kırışıklık ve ilk beyaz saçlar birçok kişi için endişe yaratabilir. Fakat yaşlanma sürecini önleyebilir veya yavaşlatabilir misiniz? Öyleyse seçenekler nelerdir?
Bu sorular aşağıda tartışılmaktadır. Her şeyden önce, yaşlanmayı durduramayacağınızı bilmek önemlidir, ancak doğru şekilde yaşayarak bunu yavaşlatabilirsiniz. Bizden daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için seçenekler nelerdir?

Yaşlanma sürecini yavaşlatan en önemli faktör sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Bu, aşağıdaki bölümde listelenmiştir.

Vücudumuzdaki hormonal fonksiyon da önemlidir. Bu yaşla birlikte azalsa da doğru yaşam tarzından etkilenebilir. Örneğin, güneşte kısa süre kalmak vücutta D vitamini üretimini artırır ve bu da diğer şeylerin yanı sıra kemiklerimizin güçlenmesine yol açar. Stres ve uykusuzluk hormon üretimini azaltarak yaşlanmayı hızlandırdığı için bu durumlardan kaçınılmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının etkisi nedir?

Yaşlanma süreci tamamen durdurulamaz ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile yavaşlatılabilir. Peki sağlıklı bir yaşam tarzının parçası nedir ve neden bu kadar önemlidir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı vücudumuzu hücre stresinden korur. Bu yaşlanmanın önemli bir nedenidir, çünkü hücrelerimiz hücre stresi ve vücutta salınan radikallerden zarar görür. Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir yandan hücre stresini azaltmaya ve diğer yandan radikalleri emmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:

• Sigara içmekten kaçının
  Her yaşta sigarayı bırakmak öder! Sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre 20 yıla kadar daha kısa bir yaşam beklentisi vardır.
  Ayrıca şunu okuyun: Sigarayı nasıl bırakabilirim?
• Sağlıklı ve çeşitli beslenme
  Sağlıklı bir diyetin vücudumuz üzerinde birçok olumlu etkisi vardır, damarlarımızı ve hücrelerimizi radikallerden korur. Büyük bir öğün yemekten daha küçük porsiyonları daha sık yemeniz tavsiye edilir. Pişirirken daha az yağ ve tuz kullandığınızdan emin olun. Yağlı yiyecekler, damarlarda erken yağ ve kalsiyum birikimi oluşumunu teşvik ettiğinden, gıdalardaki tuz içeriğinin artması kan basıncını artırır ve bu şekilde damarlara zarar verir. Ek olarak, bitmiş ürünlerden uzak durmalı ve beslenmeniz yoluyla yeterli miktarda vitamin aldığınızdan emin olmalısınız. Pek çok meyve ve sebzenin antioksidan etkileri vardır, yani radikallere karşı koruma sağlarlar.
  Sitemizi şunları yapmanızı öneririz: Yaşlanma karşıtı ve beslenme
  Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Sağlıklı beslenmenin yolu budur! veya Bunlar sağlıklı yağlar

• Sessiz Sular
  Yaşlanma süreciyle ilgili olarak yeterli su içeriği vücut için son derece önemlidir. Çünkü vücudunuza yeterli sıvı sağlarsanız, hücreleriniz kurumaz ve vücuttaki kirleticiler de böbrekler yoluyla daha iyi atılabilir.
• Düzenli egzersiz
  Aşırı egzersizin zararlı olabileceğinin farkında olmalısınız. Böylece vücudunuzu aşırı yüklemekten herhangi bir fayda sağlamazsınız. Haftada iki ila üç kez yaklaşık 30-60 dakikalık spor aktiviteleri yaşam süresinde artış olduğunu göstermektedir.
  Ayrıca şunu okuyun: Sağlık ve spor
• Stresten kaçınmak
  Stres ayrıca hücre stresini artırır. Aileniz ve arkadaşlarınızla dengeli bir yaşamın yanı sıra aktif bir cinsel yaşam sizi daha uzun süre genç tutacaktır.
• Yeterli uyku almak
  Az uyku, hücre stresini artırır ve bu nedenle vücudunuza zarar veren etkilere sahiptir.
  Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Bunlar uykusuzluğun sonuçları!

Vitaminlerin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Yaşlanma sürecinde önemli rol oynayan bazı vitaminler aşağıda seçilmiştir.

• C vitamini
  C vitamini, yaşlanmayı geciktirme açısından büyük fayda sağlayan önemli görevleri yerine getirir. Kolajen oluşumunu destekler. Bu, cildimizin bir lif bileşenidir ve cildimizin sıkı ve elastik olmasını sağlar. C vitamini ayrıca hücre stresi tarafından tetiklenen ve cildin daha hızlı yaşlanmasına neden olan serbest radikalleri hapseder.Bu nedenle C vitamini yaşlanma sürecini yavaşlatmada önemli bir rol oynar. Özellikle brokoli ve ıspanakta bulunur.
  Şu adresteki önemli işlevler hakkında daha fazla bilgi edinin: C vitamini
• D vitamini
  D vitamini kemikler üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir. Kemikler yaşla birlikte yumuşadığından, bu özellikle yaşla birlikte önemlidir. Biri kemik kaybından (osteoporoz) bahsediyor. D vitamininin bir diğer önemli görevi de bağırsaklardan vücuda demir emilimini artırmaktır. Kırmızı kan pigmentinin oluşumu için demir gerekli olduğundan bu özellikle önemlidir.
  Bu vitamin hakkında daha fazla bilgi için bakınız: D vitamini ve D vitamini eksikliği
• B3 ve B9 Vitamini
  Bu vitaminler hücre yenilenmesi ve hücre büyümesi için de önemlidir. B vitaminleri ayrıca cildin nemli kalmasına yardımcı olur. B3 ve B9 vitaminlerinin bir diğer önemli işlevi de sinir sistemi ve kas yapısını güçlendirici etkisidir. Bu nedenle hafıza tutma ve hafıza tutma için çok önemli olabilir B vitaminleri esas olarak istiridye, süt bileşenleri ve ette bulunur.
  Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: B3 vitamini ve B9 Vitamini
• E vitamini
  E vitamini antioksidan etkiye sahiptir. Bu, serbest radikalleri temizlediği ve böylece vücudu hücre hasarından koruduğu anlamına gelir. Serbest radikaller hücre stresi ile salınır ve daha hızlı cilt yaşlanmasından sorumludur. E vitamini radikallerin etkilerini engellediği için ciltte yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Cildin gergin ve sıkı kalmasına yardımcı olur. E vitamini tedarikçileri, ayçiçek yağı, zeytinyağı, yer fıstığı yağı ve margarin gibi bitkisel ve katı yağlardır.
  Sitemizi şunları yapmanızı öneririz: E vitamini

Özellikle önemli olan başka vitaminler de var. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Vitaminler - Bunlara İhtiyacınız Var!

Hormonların yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Bir insan yaşlandıkça vücudunda daha az hormon üretilir. Hormonlar normalde vücudu daha hızlı hücre yaşlanmasından koruduğu için bu yaşlanma sürecini hızlandırır. Bazı hormonlar aşağıda listelenmiştir:

• estrojen
  Menopoz başlangıcı birçok kadın için zorluklara ve rahatsızlığa neden olur. Bu, seks hormonu östrojendeki hızlı düşüşe bağlıdır. Ancak östrojenler erkeklerde de rol oynar. Östrojen seviyesi düşerse cilt daha hızlı yaşlanır. Kırışıklıklar ortaya çıkıyor. Ayrıca kemik kaybı anlamında kemik kaybı (osteoporoz) daha hızlı gerçekleşir. Ayrıca cinsel istek ve canlılık azalır.
  Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Östrojen Eksikliği - Bunlar semptomlardır ve terapi de öyle!
• progesteron
  Progsteronun özellikle kadın vücudunda önemli işlevleri vardır. Yaşlanma sürecini etkiler. Diğer şeylerin yanı sıra vücudumuzdaki su dengesini düzenleyerek damar ve kemiklerin dengesini kaybetmemesini sağlar. Yaşla birlikte progesteron oluşumu azalırsa, su tutmada artış ve sinirlilik gibi duygusal huzursuzluk olabilir.
• Melatonin
  Bu hormon biyolojik saatimizi kontrol eder, böylece vücudumuza gündüz ve gece ritmini gösterir. Bu özellikle önemlidir. Çünkü melatonin üretimi yüksek olduğunda (gece) vücudumuzdaki birçok metabolik süreç yavaşlar ve onarım önlemleri alınır. Melatonin üretimi yaşla birlikte azalır. Bu bir yandan uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır, diğer yandan yaşlanma sürecini hızlandırır.
• DHEA (dehidroepiandrosteron)
  DHEA bir seks hormonudur. Bundan birçok başka hormon oluşur. DHEA seviyesi yaşla birlikte azalır. Buna nadiren performansta azalma, artan yorgunluk ve kemik kaybı, cinsel istekte azalma ve daha fazlası eşlik etmez. Artık yaşlanma sürecinde DHEA geciktirici özellikler atfeden çalışmalar var. Yeterince yüksek bir DHEA, yaşlılıkta refah ve yaşam sevincine yol açar.

Daha fazla genel bilgi ana sayfamızda bulunabilir: Bu hormonlar orada!

Hangi yaşlanma karşıtı önlem doğru olanıdır?

Bazı yaşlanma karşıtı önlemler için önceden teşhis konulması önemlidir.
Bu, özellikle aşırı kilo durumunda (obezite) veya kemik kaybı için hormon tedavisi (osteoporoz) durumunda, optimal bir tedavi önerebilmek için aşırı bir diyet değişikliği durumunda geçerlidir.
Yine spor gibi diğer yaşlanma karşıtı önlemlerde mutlaka bir teşhis veya tedavi önerilmesi gerekmez. Burada herkes hangi sporun eğlenceli ve her şeyden önce sizin için iyi olduğuna kendileri karar verebilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi ana sayfamızda okuyun: Yaşlanmayı geciktirici ile yapılacak her şey
Ayrıca şunları da öneririz:

• Ciltte yaşlanma karşıtı
• Yaşlanma karşıtı ve beslenme
• Kırışıklık tedavisi
• Biolifting

Yaşlanma sürecinin belirtileri

Yaşlanma süreci her insanda farklı şekilde fark edilir.
İlk belirtilere kas-iskelet sistemindeki değişiklikler neden olabilir. Kaslar kırıldıkça güç kaybedilir. 50 yaşına gelindiğinde, kas liflerinin yaklaşık yüzde onu kayboldu ve 70 yaşına gelindiğinde bunun yarısı kadardır.
Diğer şikayetler kemik ağrısı olabilir. Nedeni, örn. kemik kaybı (osteoporoz) veya eklem aşınması (osteoartrit).
Psikolojik şikayetler de yaşlanma süreciyle tetiklenir. Örnekler şunlar olabilir:

• Yorgunluk,
• hızlı yorgunluk,
• Yetersiz konsantrasyon,
• Hafıza bozuklukları,
• Uyku bozuklukları,
• Potens ve libido bozuklukları,
• Stres değişkenliği ve
• depresif ruh hali.

Yukarıda belirtilen semptomlar özellikle menopoz sırasında (kadın: menopoz; erkek: andropoz) ortaya çıkar.
Yaşlı yetişkinlerde de artan büyüme hormonu eksikliği (somatopoz) ve DHEA hormonundaki eksikliğe bağlı şikayetler vardır.