Ağırlık çalışması yoluyla yağ yakma egzersiz planı

açıklama

Hedeflenen yağ yakımı için kuvvet antrenmanı her zaman dayanıklılık antrenmanına ek olarak düşünülmelidir. Bireysel setler arasındaki duraklama sadece 30 saniye olduğundan, birçok egzersiz kısa sürede tamamlanabilir. Münferit istasyonlar arasındaki molanın uzunluğu yaklaşık 1 dakikayı geçmemelidir. Eğitim, dayanıklılık eğitiminden önce veya ayrı bir eğitim birimi olarak gerçekleştirilebilir. Haftada 2 ila 3 ünite dayanıklılığa ek olarak 2 ünite kuvvet antrenmanı, optimum yağ yakımını sağlar.
Konuyla ilgili daha fazla bilgi: kuvvet antrenmanı ve kalori

Egzersiz planı

Bacak kasları

• 30 saniye dinlenmek için 3 set 20 tekrar
• Bacak 3 set 20 tekrar, 30 saniye dinlenme

Göğüs kasları

• Butterfly 3 set 20 tekrar, 30 saniye dinlenme

Omuz kasları

• Yanal yükseltme 30 saniye dinlenme için 3 set 20 tekrar

Sırt kasları

• Lat pulldown 30 saniye dinlenme için 3 set 20 tekrar
• Hiperekstansiyon 3 set 20 tekrar, 30 saniye dinlenme

Kol kasları

• Bicep Curl 30 saniye dinlenme için 3 set 20 tekrar

Karın kasları

• Abdominal crunch 3 set 40 tekrar, 30 saniye dinlenme
• Reverse Crunch 3 set 40 tekrar 30 saniye dinlenme

genel bakışa geri dön Eğitim planları