Fıtıklaşmış bir disk sırasında veya sonrasında egzersiz yapın

Giriş

Fıtıklaşmış disklerin çoğu, omurga üzerinde özellikle yüksek stres oluşturan kronik yanlış stres ve duruşlardan kaynaklanır. Bazen belirli spor türlerinin fıtıklaşmış disklere yol açtığı da olur.

Her şeyden önce, yüksek ağırlık gerektiren sporlar, örneğin Halterci. İşlemde çok kısa sürede omurga vasıtasıyla kollara yüksek ağırlık yerleştirilir. Omurga üzerindeki ağırlığı en aza indirgemek için tasarlanmış özel teknikler vardır ancak ağırlığın önemli bir kısmının da omurgaya yerleştirilmesi engellenemez. Halterciler ayrıca omurgayı aşırı zorlamayı önlemek için tasarlanmış özel bir kemerle kendilerini korurlar.
Her şeyden önce, kendilerini abartan veya yaralanmanın sonuçlarını yeterince bilmeyen eğitimsiz halterciler ve yeni başlayanlar disk fıtığı için risk altındadır.
Halter yanlış yapılırsa ve aşırı kilo rakamları alınırsa, uzun süre ilerlemeyen ancak aniden ortaya çıkan akut bel fıtığına da yol açabilir.

Fıtıklaşmış bir diski tetikleyebilecek diğer sporlar

Ayrıca Gülle atıcı itme hareketi nedeniyle uzun vadede omurga yaralanma riski altındadır. Ayrıca burada özel egzersizlerin yanı sıra performans seviyesi ve durum Uyarlanmış yükler, fıtıklaşmış diskleri önlemek için en önemli önlemlerden biridir.
Oturma veya öne eğilme eğiliminde olan sporlar da potansiyel olarak fıtıklaşmış bir diske neden olabilir.
Jogging gibi intervertebral disklere baskı uygulayan sporlar da intervertebral disklere zarar verebilir. Bununla birlikte, fıtıklaşmış bir disk olsa bile koşuya yine de izin verilebilir.
At yarışlarındaki jokeyler, tenis ve masa tenisi oyuncuları ile golfçüler ve futbolcular burada belirtilmelidir.
Prensip olarak, fıtıklaşmış diskler tırmanma sırasında da meydana gelebilir. Bunun nedeni, genellikle tırmanma duvarındaki fizyolojik olmayan hareketlerdir. Çünkü pozisyonlar ve hareketler sıklıkla değişir. Tüm bu sporlar için, prensipte fıtıklaşmış diskleri tetikleyebilecekleri doğrudur, ancak buna gerek yoktur. Fıtıklaşmış bir diske neden olma olasılığı, eğitim seviyesi ve performans seviyesi ile ilişkili yükün ayarlanması ile azaltılır.
Güvenli tarafta olmak için, yeni başlayanlar birini kullanmalı Egzersiz programı atletik performansı yavaşça artıran yaratıldı. Sporcular kim Ağırlık çalışması egzersiz yapmak istiyorsanız, başlamadan önce kaslara ve eklemlere karşı hassas egzersizler yapmanıza yardımcı olacak bir fitness eğitmeni ile konuşmalısınız. Yükü ilgili eğitim seviyesine uyarlamanın yanı sıra, egzersizden önce ısınmak da özellikle önemlidir. "Soğuk"Belirli bir sporu yapmak kas veya eklem yaralanmaları riskini artırır veya kronik olarak"Soğuk başlangıç", Bir de disk sarkması.

Farklı sporlar sadece fıtıklaşmış bir diske neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yardımcı olabilirler. Fıtıklaşmış bir diski önlemek için ya da zaten meydana gelmişse Fıtıklaşmış disk semptomları ve rahatsızlığı giderin. Burada iki ana ilke var. Bir yandan eklemler korunmalı, diğer yandan sırtta vücut hareketini gerçekleştiren kaslar omurgayı rahatlatacak şekilde eğitilmelidir.

Bel fıtığı için bir uzmanla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Fıtıklaşmış bir diskin tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Bu nedenle, fıtıklaşmış bir diskin tedavisi çok fazla deneyim gerektirir.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Fıtıklaşmış bir diski önleyen sporlar

Eklemlere nazik davranan hareketler örn. Yüzerken yapılan hareketler. Özellikle sırtüstü vuruşun özellikle sırtta nazik olduğu düşünülmektedir ve bel fıtığı ve diğer sırt ağrılarının varlığında düzenli olarak kullanılmalıdır.
Ancak yüzerken, yunus gibi yüzme stilleri (kelebek) veya göğüsten kaçınılmalıdır.
Omurgayı günlük hareketinde desteklemek için, sırt kasları yeterli sporla çalıştırılmalıdır. Söz konusu kaslar sözde otokton sırt kaslarıdır. Aynı zamanda Erector spinae kası omurga boyunca sola ve sağa uzanır. Ek stabilizasyona ek olarak, görev aynı zamanda omurgayı düzeltmek ve hareket ettirmektir.

Bu kas grubunu çalıştırmak, omurgayı güçlendirmeye, omurgadaki ilgili hareketleri daha fizyolojik bir şekilde yapmaya ve böylece fıtıklaşmış bir diski önlemeye yardımcı olur.
Kasları çalıştırmanın en kolay yolu, uygun ekipmanın bulunduğu fitness stüdyosunda egzersiz yapmaktır. Ayrıca sırtı kuvvetlendiren latissimus dorsi kası da eğitilebilir.
Karın kaslarının çalıştırılacağı mekik veya "egzersiz" denen hareketler, sadece çok nazikçe yapılmalıdır, çünkü bu egzersizler sırt kaslarını önemli ölçüde zorlayabilir.

Fıtıklaşmış bir disk zaten meydana gelmişse, birçok hasta için kısıtlı hareketlilik ve hangi sporun hala yapılabileceği sorusu ortaya çıkar. Prensip olarak, tüm sporlar bel problemlerini önlemek için de kullanılan bel fıtığından sonra yapılabilir, çünkü bunlar özellikle sırtta nazik olarak kabul edilir (sırtta yüzme, sırt kaslarını güçlendirmek için hafif halter vb.). Mümkünse disk fıtığına yol açan sporlardan tamamen kaçınılmalı veya yaralanmanın ilerlemesini önlemek için aşırı kısıtlamalar uygulanmalıdır.
Hangi sporun ve ne kadar sporun yapılabileceğini netleştirmek için bir doktora veya fizyoterapiste danışılmalıdır.

Bel fıtığı sonrası egzersiz sırasında ağrı

Bilimsel görüşe göre, Fıtıklaşmış bir diskin iyileştirilmesi fiziksel aktivite omurgayı yeniden sabitlemek için önerilir.

Tüm sporlar değil ancak, yaralanmanın seyrine bağlı olarak biri için uygundur Sırtın güçlendirilmesi. Bu nedenle iyileşme sürecinin başında hafif sporlar gerçekleştirilecek.

Bel fıtığı sonrası tüm hareketlerde ve sporlarda, Ağrı olduğunda aktivite kesintiye uğradı olmalı. Özellikle acı varken Geri oluş ve muhtemelen vücudun diğer bölgelerine yayılır bir ani kesinti spor tavsiye edilir. Ağrı olursa, kızdırmak, içinde Omurga koşmak hareketten etkilenebilir. İçinde Şiddetli acı kesinlikle bir olmalı Açıklama için doktor ziyaret edilecek.

Başlangıcında Fıtıklaşmış bir diskin tedavisi sık sık ayakta dur fizyoterapötik önlemler ön planda. Tedavi eden fizyoterapist, hangi egzersizlerin ağrıya neden olduğu ve ne ölçüde bireysel egzersizler ve Spor Dalları tavsiye edebilir. İyileşme sürecinde dayanıklılık artar. Hız çok kişiseldir.

İyileşme sürecinin bu konusu hakkında daha fazla bilgiyi şu adreste okuyabilirsiniz: Fıtıklaşmış bir diskin seyri ve Lomber omurganın fıtıklaşmış diskinden sonra egzersizler

Tekrar ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz?

Fıtıklaşmış bir diskten sonra hiçbir şekilde erken spora başlayın. Uzun vadede yeniden yapılabilecek sporlar ve artık yapılmaması gereken diğerleri var.

Ameliyattan sonra veya konservatif tedavi sırasında hangi ameliyatların ne zaman yapılabileceği çok net bir şekilde cerrah ile tartışılmalıdır. Rehabilitasyonda yaygındır Sırt egzersizleri, yüzmek, Yürüme, su aerobiği veya Bisiklete binmek için teklif etti. Rehabilitasyon önleminde fıtıklaşmış bir diskten sonra çok faydalıdır, örn. bir spor grubunda fiziksel aktiviteye dönmek. Bu, hastanın kendi başına çok fazla girişimde bulunma ve kendisine zarar verme riskini azaltır. Rehabilitasyonda sunulan sporlara yaklaşık 10-12 hafta sonra tekrar dikkatlice başlanabilir. Bununla birlikte, yavaşça gemiye geri dönmeniz ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Ağrı, uyuşukluk veya diğer şikayetler durumunda devam etmemeniz ve doktorunuza danıştıktan 1-2 hafta sonra tekrar denemeniz tavsiye edilir.

İlk 2-3 ayda tenis, binicilik veya ağırlık antrenmanı ve dövüş sanatları gibi sporlar hiç önerilmez. Bundan sonraki dönemde, omurlararası disklere baskı ve şok yükleri uygulayan sporların yapılması tavsiye edilmez.

Nelere dikkat edilmelidir?

Tüm spor faaliyetlerinde, zaten hasar görmüş intervertebral diske veya diğer omurlararası disklere zarar vermemesi sağlanmalıdır. Kesinlikle spora başlamalısın feragat kim ol Omurlararası diski sıkıştırın (örn. binicilik, dağ bisikleti) veya onları tekrarlama tehlikesine sokma (örn. vücut geliştirme, yunus yüzme).

Omurgaya daha nazik davrandığı düşünülen yukarıda bahsedilen sporlarda yine de vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Başka bir fıtıklaşmış diski gösteren belirtiler ortaya çıkarsa, bir doktora görünmek önemlidir. Mantıklı geliyor Spor Dalları işletmek, hastanın zaten ustalaştığı ve dolayısıyla, hareket kalıpları zaten bilindiğinden ve yanlış ve riskli hareketlerin gerçekleştirilme riski daha az olduğundan, yeniden öğrenmesi gerekmemektedir.

Yeni bir spora başlarken, başlangıçta hareketlerin doğru ve güvenli bir şekilde yapılıp yapılmadığını değerlendirebilecek birinin (antrenör, fizyoterapist, grup lideri) olması önemlidir. Gelecekteki tüm aktiviteler için amaç, sırt ve postural kasları güçlendirmek ve güçlendirmektir, ancak aşırı yüklenme ve potansiyel olarak zararlı hareketler değil. Sırt ve gövde kasları güçlendirilerek omurga daha iyi stabilize edilir ve günlük hareketler daha güvenli bir şekilde yapılabilir.

Fıtıklaşmış diskin güçlenmesi

Güçlenmeye ne zaman başlayabilirim?

Bel fıtığı durumunda güçlenmenin başlangıcı semptomların ciddiyetine bağlıdır. Kural olarak, fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, gevşeme ve duruş egzersizleriyle başlayabilirsiniz. Bu egzersizlere genellikle fizik tedavi seansı ile başlanır.

Bu egzersizlerde ne kadar iyi ilerlediğinize bağlı olarak, güçlendirme egzersizlerinin zamanlaması planlanabilir. Güçlendirme sadece istirahatte ağrı kalmadığında ve hafif hareketlerle başlatılmalıdır. Güçlendirme egzersizlerinin temiz bir şekilde yürütülmesine tamamen konsantre olmanın tek yolu budur.

Hangi egzersizler var

• Çeviklik egzersizleri

  • Omurganın uzatılması (mide ve sırtüstü pozisyonda)

  • İleri / geri / yana doğru fleksiyon

  • Yana dön

• Koordinasyon egzersizleri

  • Genellikle kolların ve bacakların hareketi, vücut gerginliği karın ve sırt kasları tarafından sağlanır.

  • Ön kol desteği / kaldırma ile dört ayaklı stand, örn. sağ kol ve sol bacak

  • Yan destek

• Ağırlıklar ile eğitim

  • Omurganın bireysel bölümlerinin güçlendirilmesi

Güçlenirken ağrı hissedersem ne yapmalıyım?

Normalde kaymış bir diski güçlendirirken herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Bu nedenle güçlendirme eğitiminin başında bir fizyoterapistten rehberlik almak özellikle önemlidir. Semptomların ciddiyetine bağlı olarak eğitimin yoğunluğunu ayarlayabilir.

Güçlenirken ağrı oluşursa, rahatsızlığa neden olan egzersiz şimdilik yapılmamalıdır. Bununla birlikte, genel olarak kuvvet antrenmanından sonra kas ağrısı ve benzeri ağrıların ortaya çıkması beklenmelidir. Bu tür semptomlar genellikle endişe kaynağı değildir, ancak yine de tedavi eden fizyoterapiste yönlendirilmelidir.

Bana iyi güçlendirme egzersizlerini kim gösteriyor?

Fıtıklaşmış bir diskten sonra güçlendirme egzersizlerine başlayan herkes, her zaman fizyoterapi gözetiminde antrenmana başlamalıdır. Fizyoterapistler, özellikle kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları için doğru dozda güçlendirme egzersizlerini bulmak üzere eğitilmiştir. Ek olarak, egzersizler bir ortopedi cerrahı tarafından da önerilebilir.

Sadece fıtıklaşmış bir disk için egzersizler konusunda biraz deneyiminiz olduğunda, internetten egzersiz yapmak için kendinize güvenmelisiniz. Ancak bunu yapmak için, vücut farkındalığınızı önceden eğitmiş olmanız gerekir, böylece güçlendirme egzersizlerinin ne kadar yoğun olabileceğini ve kendinizi aşırı veya az talep etmediğini görebilirsiniz.

Fıtıklaşmış bir diskten sonra bisiklete binme

Bisikletin sırt ve omurlararası diskler için hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Bacakların düzenli hareketi karın kaslarına çok uygundur. Omurga güçlendirmek için.
Jogging ile karşılaştırıldığında, omurlararası disklerin desteklemesi gereken düz bir yüzeyde omurga üzerinde daha az etki vardır.
Bisiklete binmek için düz yolda veya ergometrede bel fıtığı sonrası hastalar için sorun olmaz, Dağ bisikleti engebeli zemin nedeniyle kaçınılmalıdır.
Yüzeye ek olarak, doğru oturma pozisyonuna da uyulmalıdır: sele ve gidon doğru ayarlanmışsa, bisiklet sürmek aşırı İçi boş sırt duruşu ve tüm omurganın kaslarının güçlendirilmesi.

Pozisyon çok dik ise, özellikle bel omurgası acı çeker, çünkü artık bacakların şok emici eklemleri olmadan şokları emmek zorundadır. Bu, disk aşınmasını şiddetlendirir.
Fazla uzatılmış bir oturma pozisyonu da zararlıdır: İleriye bakabilmek için, başın kasanın içine doğru itilmesi gerekir. boyun ne zarar vermek Servikal omurga neden ve kötüleşir. Disk fıtığı sonrası hastalar bisiklet sürerken kalçalarında ve ellerinde eşit ağırlık dağılımı ile doğru oturma pozisyonunda olmalarını sağlamalıdır. Doğru (seviye) İyileşme sürecinde bisiklet sürmekten yararlanabilmek için zemin, bisiklet çatalı ve selesinin iyi tamponlanması ve buna eşlik eden bir sırt eğitimi.

Fıtıklaşmış bir diskten sonra koşu

yavaş koşu yapmak Aşırı egzersiz yoğunluğu ve yanlış uygulanan hareket modelleri kesinlikle Bant pullar sebep olmak.
Genel olarak, koşu, ortalama bir sportif kişi için sorun değildir. Sırt kasları yeterince eğitilmiş Omurga desteklemek. Omurga, zayıf gelişmiş sırt kasları nedeniyle intervertebral disklere daha duyarlı olduğundan, eğitimsiz insanlar sıfırdan yüze koşmaya başlamamalıdır. Birine sahip olan hastalarda aynı disk sarkması acı çekti.
İçinde akut dönem fıtıklaşmış diskten sonra bir Koşu eğitimi / koşu yapılmadı Birkaç hafta sonra orta düzeyde koşu eğitimine yeniden başlanabilir.
Bununla birlikte, acıya karşı antrenman yapmamak önemlidir, çünkü bir Vücudun uyarı sinyali özellikle bel fıtığı sonrası ciddiye alınmalıdır.
Hasta, koşu yapmanın kendileri için iyi olduğunu fark ederse, çalışan iş yükü yavaşça artırılabilir. Omurganın destekleyici aparatını oluşturmak için aynı zamanda sırt için kas geliştirme eğitimine başlanması tavsiye edilir.

Eliptik bisiklet

Of the Eliptik bisiklet Bisiklet ergometresinin aksine, sadece onları eğitmez Bacak kasları ama bacaklar kalça, Kollar ve Omuzlar. Cross trainer, kolların eşzamanlı hareketiyle bir koşu hareketini simüle eder, ancak darbe yükü, açık havada koşuya veya bisiklete binmeye kıyasla çok düşük kalır, bu nedenle cross trainer özeldir. ortak duyarlı eğitim dır-dir. Cross trainer, eklemlerde çok kolay ve şok yüklerinde düşük olduğundan, çok iyi giriş eğitimi fıtıklaşmış bir diskten sonra. Tabii ki, hastalar diskin fıtıklarının en kötü evresi bitene kadar önce eğitime ara vermelidir. Daha sonra kısa bir antrenman süresi ve antrenman yoğunluğu ile başlamalı ve kademeli olarak artmalısınız. Disk hastası hiçbir koşulda eğitim sırasında oluşabilecek herhangi bir ağrıyı göz ardı etmemelidir. Cross trainer, vücuttaki hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırır: İyi eğitilmiş biri Çekirdek kaslar omurganın stabilizasyonuna yol açar, bu da omurlararası disklerin rahatlamasına ve dejeneratif süreçlerin gecikmesine yol açar.

Fıtıklaşmış bir diskten sonra binmek

at binme ikisini de yapabilir pozitif Hem de olumsuz etkiler üzerinde Kararlılığı Omurga Dahil etmek. Sürmek gibi bireysel sırt vurgulanan bir dizi farklı faktöre bağlıdır.
Soru sorarken özellikle önemli yük ne kadar ağır sürerken arkada Binicilik tekniği. Yani bir ile olabilir yanlış sürüş tekniği omurgada ve bireyde çok ağır yükler Bant pullar üzüntü şeklinde gelir. Özellikle deneyimsiz biniciler bu nedenle, sürüş sırasında sıklıkla sırtlarına çok fazla yük bindirir.

Ne zaman ve sürüyorsa sorulduğunda sonra disk sarkması tekrar tavsiye edilmeli bireysel faktörler yaralanma ve iyileşme süreci dikkate alınır. Bir yeterli istikrar iyileşme sürecinde omurga genellikle yeniden başlatılabilir.

Etrafında Komplikasyonlar Fıtıklaşmış diskin iyileşme sürecini önlemek ve tehlikeye atmamak için sürülmelidir ağrı oluştuğunda kesildi olmak. Doğru bir sürüş tekniği ve sürüş sırasında dikkatli bir başlangıç ​​ile spor ölebilir Arka stabiliteyi iyileştirin ve kendinle pozitif fıtıklaşmış diskin iyileşmesini etkiler.